غذاهای چاق کننده درفصل تابستان

شاید برایتان همیشه از غذاهای رژیمی لاغر کننده صحبت کرده ایم ولی این بار قصد داریم
از غذاهای رژیمی چاق کننده برایتان صحبت کنیم خیلی از افراد لاغر اندام دوست دارند که چاق
شوند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم که غذاهای چاق کننده در تابستان را به شما
آموزش دهیم

غذاهای چاق کننده در تابستان

درتابستان اکثر افراد با رفتن به پیک نیک وفضای باز سعی درسپری کردن اوقات فراقت خود دارند ، دراین میان
خوردن کباب ومرغ سرخ شده و ……
که دیگر جای خود دارد غذاهای چاق کننده در تابستان .
به گزارش سلامت نیوز مطلب زیر را بخوانید تا با تمام شدن تابستان دچار اضافه وزن نشوید.
آب کافی دربدن درفصل تابستان بسیارضروریست .
نوشیدنی های خنک می تواند منجر به افزایش وزن شما شود سعی کنید آب بیشتری بنوشید و مراقب آب میوده
های پرکالری هم باشید غذاهای چاق کننده در تابستان .

چکاندن چند قطره لیمو در آب علاوه بر اینکه عطش شماره برطرف میکند اشتها را هم کنترل میکند.
نوشیدنی های میوه ای نقش بسیار مهمی در افزایش وزن شما دارند کالری این نوشیدنی ها که اکثر همراه با
شکر نیز هستند بین ۳۰۰ تا ۸۰۰ کالری است .
به جای این نوشیدنی های پرکالری سعی کنید ازآب میوه ای خانگی استفاده کنید ومصرف روزانه آب بدنتان را بالا
ببرید .

فقط نصف فنجان سالاد سیب زمینی ۱۸۰ کالری دارد و۱۲ گرم چربی مقدار سالاد کلم حدود ۱۵۰ کالری و ۸
گرم چربی دارد .
برای کاهش کالری سعی کنید ازسس کم چرب استفاده کنید یا آن را با مقداری ماست مخلوط کنید .
مقدار زیادی سبزیجات به آن اضافه کنید.
یک کاسه سالاد سبزیجات با طراوت می تواند شام شما را درتابستان تشکیل دهد .
سعی کنید سالاد را بدون چربی وسس های خامه ای مصرف کنید حتی می توانید به سالاد خود ، مرغ
کبابی یا تخم مرغ آب پز اضافه کنید .

درست کردن غذاهای چاق کننده در تابستان

غذاهای سرخ شده بلای جان بدن شماست .
کیک پنیر سرخ شده ۵۰۰ کالری ما کارونی وپنیر ۱۰ کالری و بوقلمون سرخ شده حدود ۱۱۳۶ کالری و ۵۴
گرم چربی دارد به جای این غذاها سعی کنید گوشت کبابی ساده انتخاب کنید .
فصل تابستان فصل خوردن بستنی های رنگارنگ است .
یک فنجان بستنی تقریبا ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی دارد.
اگرشکلات هم به آن اضافه شود میتواند تا ۷۲۰ کالری افزایش یابد.
سعی کنید ازدسرهای خنک دیگر مثل شربت ، میوه های خرد شده و …….
استفاده کنید.

گردش درخیابان و خرید از ویژگی های فصل تابستان است که چشم شما را به مرغ های سرخ کرده پشت
ویترین می اندازد .
جالب است بدانید سینه مرغ بدون پوست ۱۶۷ کالری و۷ گرم چربی دارد درحالیکه مرغ سوخاری ۳۶۰ کالری و ۲۱
گرم چربی دارد سعی کنید به جای مرغ سوخاری ، مرغ کبابی بخورید.
خوردن چیپس به عنوان یک میان وعده آسیب زیادی به بدن نمی رساند اما اگر بیش ازحد مصرف شود یا
همراه با پنیر باشد قطعا منجر به افزایش وزن شما می شود.
چیپس سیب زمینی به تنهایی ۱۶۰ کالری دارد اما اگر پنیر به آن افزوده بشود ۶۹۰ کالری خواهد داشت .
پس سعی کنید ازسبزیجات تازه به جای چیپس درمیان وعده استفاده کنید هات داگ دارای ۲۸۰ کالری و۱۵ گرم چربی
است .

کالباس ۳۳۰ هم کالری و ۲۴ گرم چربی دارد .
بعد ازخوردن این غذا شاید توپ بازی بتواند شما را ازافزایش وزن نجات دهد.
کباب به تنهایی دارای ۱۵۴۰ کالری است و ۱۲۴ گرم چربی چیزبرگر هم به طورمتوسط ۷۵۰ کالری دارد و ۴۵
گرم چربی دارد شما می توانید با کم کردن چربی چرخ شده درگوشت کبابی میزان کالری آن را نیز کم
کنید .
پوست مرغ را هم اگر بکنید و یا سعی کنید سینه مرغ بخورید کالری خود را محدود کرده اید .
هات داگ دارای ۲۸۰ کالری و۱۵ گرم چربی است .
کالباس ۳۳۰ هم کالری و ۲۴ گرم چربی دارد .

بعد ازخوردن این غذا شاید توپ بازی بتواند شما را ازافزایش وزن نجات دهد.
خوردن چیپس به عنوان یک میان وعده آسیب زیادی به بدن نمی رساند اما اگر بیش ازحد مصرف شود یا
همراه با پنیر باشد قطعا منجر به افزایش وزن شما می شود.
چیپس سیب زمینی به تنهایی ۱۶۰ کالری دارد اما اگر پنیر به آن افزوده بشود ۶۹۰ کالری خواهد داشت .
پس سعی کنید ازسبزیجات تازه به جای چیپس درمیان وعده استفاده کنید.
گردش درخیابان و خرید از ویژگی های فصل تابستان است که چشم شما را به مرغ های سرخ کرده پشت
ویترین می اندازد .

جالب است بدانید سینه مرغ بدون پوست ۱۶۷ کالری و۷ گرم چربی دارد درحالیکه مرغ سوخاری ۳۶۰ کالری و ۲۱
گرم چربی دارد سعی کنید به جای مرغ سوخاری ، مرغ کبابی بخورید.
فصل تابستان فصل خوردن بستنی های رنگارنگ است .
یک فنجان بستنی تقریبا ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی دارد.
اگرشکلات هم به آن اضافه شود میتواند تا ۷۲۰ کالری افزایش یابد.
سعی کنید ازدسرهای خنک دیگر مثل شربت ، میوه های خرد شده و …….
استفاده کنید.

دستور غذایی غذاهای چاق کننده در تابستان

غذاهای سرخ شده بلای جان بدن شماست .
کیک پنیر سرخ شده ۵۰۰ کالری ما کارونی وپنیر ۱۰ کالری و بوقلمون سرخ شده حدود ۱۱۳۶ کالری و ۵۴
گرم چربی دارد به جای این غذاها سعی کنید گوشت کبابی ساده انتخاب کنید .
یک کاسه سالاد سبزیجات با طراوت می تواند شام شما را درتابستان تشکیل دهد .
سعی کنید سالاد را بدون چربی وسس های خامه ای مصرف کنید حتی می توانید به سالاد خود ، مرغ
کبابی یا تخم مرغ آب پز اضافه کنید .

فقط نصف فنجان سالاد سیب زمینی ۱۸۰ کالری دارد و۱۲ گرم چربی مقدار سالاد کلم حدود ۱۵۰ کالری و ۸
گرم چربی دارد .
برای کاهش کالری سعی کنید ازسس کم چرب استفاده کنید یا آن را با مقداری ماست مخلوط کنید.
مقدار زیادی سبزیجات به آن اضافه کنید.
نوشیدنی های میوه ای نقش بسیار مهمی در افزایش وزن شما دارند کالری این نوشیدنی ها که اکثر همراه با
شکر نیز هستند بین ۳۰۰ تا ۸۰۰ کالری است .
به جای این نوشیدنی های پرکالری سعی کنید ازآب میوه ای خانگی استفاده کنید ومصرف روزانه آب بدنتان را بالا
ببرید .

آب کافی دربدن درفصل تابستان بسیارضروریست .
نوشیدنی های خنک می تواند منجر به افزایش وزن شما شود سعی کنید آب بیشتری بنوشید و مراقب آب میوده
های پرکالری هم باشید .
چکاندن چند قطره لیمو در آب علاوه بر اینکه عطش شماره برطرف میکند اشتها را هم کنترل میکند.

بیشتر بدانید ازمیوه‌های تابستانی چاق کننده

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که میوه‌های آب دار و شیرین رنگارنگ و پر از قند تابستان که شاید
در هیچ فصل دیگری هم نتوانید مشابه آنها را در شیرینی پیدا کنید، جزو لیست میوه های تابستانی چاق کننده قرار دارند.

میوه ها، غذای سبک
در فصل تابستان وقتی از خوردن غذاهای سنگین پرهیز می کنیم و به سمت غذاهای سبک و راحت هضم
مثل میوه ها و سالاهاد می رویم. اما ممکنه در این حین در استفاده از آنها، در مصرف میوه نیز زیاده
روی کنیم. این افراط باعث می شود که بدن مان چربی اضافه بخود بگیرد. اما باید توجه داشته باشیم
که سه عنصر اساسی برای کاهش وزن موفق با استفاده از میوه ها و صیفی جات؛
کم کالری بودن، کم چربی بودن و داشتن فیبر زیاد آنهاست.

دلیل مصرف میوه ها در تابستان
در تابستان علاوه بر تعریق زیاد و کم شدن آب بدن، توان و انرژی انسان نیز تحلیل می رود.
شاید نوشیدن آب راه چاره باشد، اما انسان تا اندازه ای می تواند آب فراوان بنوشد.
از یک طرف عادت نداشتن به نوشیدن آب زیاد، و از طرف دیگر، کافی نبودن آب برای
جبران انرژی از دست رفته ی بدن، باعث می شود آدم مغلوب گرمای خورشید بشود.
پس باید به فکر جایگزین بهتری، برای آب باشیم. که بتواند هم آب بدن را تأمین کند،
و هم بتواند ویتامین هایی که کم بودشان باعث تحلیل توان و انرژی می شود را به بدن بازگرداند.

منبع:سلامت نیوز