افراد بسیاری در جامعه به اضطراب اجتماعی مبتلا هستند. عصبی بودن یا ناراحت بودن در یک موقعیت اجتماعی مشکلی است که کم و بیش افراد به آن مبتلا می‌شوند.
این که در کنار شخصی حس خوشایندی ندارید یا هنگام دست دادن با افراد کف دستتان به شدت عرق می‌کند و یا این که توانایی صحبت کردن در یک جمع را ندارید و حتی این که در اتاق‌های افراد غریبه حس وحشتناکی را تجربه می‌کنید تنها مختص به شما نیست.
نت نوشت این بار به بررسی و راه حل‌های درمانی این مشکل پرداخته است و شما را با مشکلی به نام اضطراب اجتماعی بیشتر آشنا می‌سازد.
وضعیت اجتماعی چیست؟
استرس یکی از مخربترین اختلالات روانی به شمار می‌رود که مضرات زیادی بر روی ذهن و جسم به جا می‌گذارد.
ناتوانایی‌های زیاد در خواب و ایجاد خستگی مزمن از جمله عوارضی است که استرس به همراه دارد.
اختلالات روانی هر کدام به نوبه خود زخمی بزرگ و عمیق به روحیه انسان وارد می‌کند. اضطراب از شایع ترین بیماری‌های روانی به شمار می‌رود.
این بیماری مهلک روانی بسیار ناتوان کننده است. بی قراری، خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و مشکلات در تمرکز از جمله آسیب‌های روانی این بیماری محسوب می‌شود.
کسانی که این موضوع را متوجه می‌شوند، این دسته از افراد را عجیب غریب یا دیوانه می‌نامند. ولی درحقیقت یک ذهن مبتلا به این اختلال بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به دیگر اختلالات روانی است.
قبل از این که با اختلال اضطراب اجتماعی آشنا شویم می‌بایست معنای وضعیت اجتماعی را بدانیم.
یک وضعیت اجتماعی شامل موقعیتی است که شما حداقل با یک نفر دیگر در آن حضور پیدا می‌کنید. این وضعیت می‌تواند شامل یک گفتگوی دو نفره یا شرکت در یک میهمانی بزرگ باشد.
موقعیت‌های اجتماعی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند : موقعیت‌های عملکرد و تعامل بین فردی.
موقعیت‌های عملکرد
موقعیت عملکرد قرار گرفتن در یک شر ایط خاص است که فرد احساس می‌کند توسط دیگران تحت نظارت است و افراد دیگر او را تحت نظر دارند مانند:
- سخنرانی عمومی
- شرکت در جلسات یا کلاس ها
- غذا خوردن در حضور دیگران
- استفاده از سرویس‌های بهداشتی عمومی
- نوشتن در مقابل دیگران
- اجراهای عمومی مانند بازی در صحنه یا خواند آواز در یک گروه کُر
- وارد شدن به اتاقی که چند نفر دیگر در آن حضور دارند
تعامل بین فردی
در تعامل بین فردی شخص با دیگران در وضعیت تعامل قرار می‌گیرد و روابط نزدیکی پیدا می‌کند مانند:
- ملاقات با افراد جدید
- صحبت با همکاران و یا دوستان
- دعوت دیگران برای انجام یک کار
- حضور در رویداد‌های اجتماعی مانند حضور
- دوست یابی
- ابراز عقاید
- صحبت کردن تلفنی با دیگران
- کار در یک گروه
- سفارش دادن غذا در یک رستوران
- عودت یک کالای خریداری شده به فروشگاه
- مصاحبه شغلی
رابطه اضطراب با هوش
کسانی که دچار اضطراب اجتماعی هستند نشانه‌های روانی ظریفی از محیط زیست دریافت می‌کنند. این به آن معنا است که پردازش‌های ذهنی ثابتی از نشانه‌های عاطفی اطرافیانشان در ذهن آنها همواره وجود دارد.
آنها قادر به تفسیر نشانه‌های اجتماعی از دیگران هستند. این به نحوی یک موهبت محسوب می‌شود. تا آنجایی که تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد اضطراب در هر نوعی که باشد فلج کننده محسوب می‌شود.
اما اکنون این تحقیقات نشان می‌دهد که اضطراب برخی مواقع می‌تواند یک پیشرفت خوب باشد. این پیشرفت یک حالت روانی مثبت به شمار می‌رود که در مراحل پیشرفته به هوش کلامی منتهی می‌شود.
خجالتی بودن در جمع و یا سکوت‌های مستمر از نشانه‌های اضطراب اجتماعی است
اضطراب اجتماعی چیست؟
اختلال اضطراب اجتماعی یا با نام دیگر هراس اجتماعی یک نوع استرس و ترس است که در زمان قرار گیری در موقعیت‌های متفاوت رخ می‌دهد. بیش از ۱۵ میلیون فرد بزرگسال امریکایی به این بیماری مبتلا هستند.
ترس شدید از یک مسئله روانی مانند ترس از قضاوت شدن توسط دیگران در موقعیت‌های اجتماعی را اضطراب اجتماعی می‌گویند. اضطراب اجتماعی تنها به منزله خجالتی بودن نیست، بلکه ترس از قرار گرفتن در یک موقعیت اجتماعی نادرست است.
این ترس نادرست می‌تواند به حدی پیش رود که زندگی روزانه را مختل کند. افراد مبتلا به این اختلال روانی ممکن است در یک یا هیچ رابطه عاشقانه قرار داشته باشند.
این موضوع باعث می‌شود که احساس ناتوانی یا شرمندگی در رابطه آنها شکل بگیرد.
معمولا این بیماری از دوران نوجوانی پیدا می‌شود و با حالت‌هایی مانند کم رویی شدید خود را نمایان می‌کند. همه انسان‌ها می‌کوشند که از ترس‌های خود به خصوص ترس‌های اجتماعی فاصله بگیرند و آنها را درمان کنند.
اضطراب اجتماعی نیز یک بیماری روحی روانی است که می‌تواند بیشتر جنبه‌های زندگی به خصوص زندگی اجتماعی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و دچار مشکلات و نوسانات بسیاری کند.
این بیماری که از شایع ترین بیماری‌های روانی شناخته شده است نیازمند یک دوره درمانی کامل است.
خجالتی بودن در جمع و یا سکوت‌های مستمر از نشانه‌های اضطراب اجتماعی است و در صورتی که فرد نتواند به تنهایی آن را درمان کند می‌بایست به پزشک روان شناس مراجعه کند.
نشانه‌های اضطراب اجتماعی
اختلال اضطراب اجتماعی به روش‌های مختلفی بروز پیدا می‌کند.
موقعیت‌های متفاوتی وجود دارد که افراد مختلف می‌توانند این وضعیت را تجربه کنند. اما به صورت کلی چند عارضه و نشانه اصلی هست که نشان دهنده پیدایش اضطراب اجتماعی در یک فرد می‌باشد این نشانه‌ها شامل:
- اجتناب از صحبت و گفتگو با افراد غریبه
- دوری از صحبت کردن در جمع
- مشکلات و اختلالات در دوست یابی
- ضعف و یا اجتناب از برقراری تماس چشمی
- اجتناب از غذا خوردن در برابر دیگران
- دوری کردن از حضور در مدرسه یا محل کار
بسیاری از افراد که به اختلال اضطراب اجتماعی دچار هستند ممکن است یک یا چندی از این پارامتر‌ها را تجربه کنند.
بسیاری از این گزینه‌ها کار سخت و دشواری نیستند ولی در نظر فرد بیمار مانند یک کابوس بسیار بزرگ جلوه خواهد کرد.
به طور معمول بیماران اضطراب اجتماعی دلایل خاصی نیز برای این ترس‌ها دارند که قاعدتا هرگز صحیح و قانع کننده نیست.
این افراد معمولا می‌ترسند که مورد قضاوت دیگران قرار گیرند یا این که در یک جمع احساس خجالت زدگی و یا تحقیر می‌کنند که این حالت با لرزش دست یا تعریق زیاد و حتی گاهی با سرخ شدن چهره نمایان می‌شود.
برخی از این افراد در جمع به شخصی توهین می‌کنند و یا این که می‌ترسند مرکز توجه دیگران قرار گیرند.
چه عواملی سبب پیدایش اضطراب اجتماعی می‌شود؟
اختلال اضطراب اجتماعی دلیل خاصی ندارد و نمی‌توان گفت که منشا دقیقی برای پیدایش این بیماری در دسترس است. اما عواملی هست که می‌تواند به تشدید این بیماری کمک کند. ژنتیک یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار در آن است.
در صورتی که شما عضو یک خانواده با هراس اجتماعی هستید به احتمال قوی دچار این اختلال خواهید شد. آمیگدال بیش فعال نیز که بخشی از مغز است در روند اضطراب اجتماعی تاثیر گذار می‌گذارد.
این بخش از مغز ترس را کنترل می‌کند و همین امر سبب می‌شود که اضطراب اجتماعی در شخص تشدید شود. به طور کلی این بیماری روحی در حدود سن ۱۳ سالگی بروز پیدا می‌کند و مشکلاتی مانند زور گویی و اذیت و آزاد در دوران کودکی بر پیدایش آن موثر است.
کودکانی که مورد اذیت و آزار جسمی و یا روانی قرار می‌گیرند در معرض اضطراب اجتماعی خواهند بود و احتمالا خجالتی شدن در آنها بیشتر از سایر کودکان اتفاق می‌افتد.
افراد مضطرب چه حسی را درک می‌کنند؟
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد مادامی که ذهن یک انسان درگیر اضطراب است در حال بمباران هوش کلامی است.
این ترکیب با یک صفت به نام هوش نگهبان خوانده می‌شود. این به آن معنا است مردمی که حواس توسعه یافته دارند قادر به درک تهدیدات نامرئی از سوی دیگران هستند.
این تهدیدات را می‌توان یک نوع تهدیدات روانی به شمار آورد.
زمانی که فرد دچار اختلال اضطراب اجتماعی می‌شود در یک وضعیت استرس شدید قرار می‌گیرد
پیدایش افکار منفی
در بیماری اختلال اضطراب اجتماعی پیدایش افکار منفی یکی از حالت‌هایی است که برای فرد بیمار به وفور رخ می‌دهد. افراد مبتلا تمایل دارند که در مورد خودشان افکار منفی داشته باشند.
به عنوان مثال معمولا این افراد در جمع جمله “من حرفی برای گفتن ندارم ” را بیان می‌کنند و از صحبت کردن اجتناب می‌کنند. یا این که مدام با خود می‌اندیشند که دیگران در موردشان چه چیزی فکر می‌کنند.
زمانی که افکار منفی به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی حمله می‌کند این افراد بر روی رفتار و عملکرد خود حساس می‌شوند و بر روی نگرانی و اضطراب تمرکز می‌کنند.
تاثیر اضطراب اجتماعی بر روی سلامت جسم
مشکل اضطراب اجتماعی یک بیماری روحی روانی به شمار می‌رود و همچنان می‌تواند مشکلات نه چندان کوچک بر سلامتی نیز ایجاد کند.
زمانی که فرد دچار اختلال اضطراب اجتماعی می‌شود در یک وضعیت استرس شدید قرار می‌گیرد که می‌تواند مشکلاتی مانند بالا رفتن ضربان قلب، تنش عضلانی، سرگیجه و منگی، مشکلاتی گوارشی از جمله اسهال و عدم توانایی در تنفس را تجربه کند.
این علائمی دقیقا بعد از یک رویداد اجتماعی شروع می‌شود و سبب تشدید اضطراب در فرد بیمار می‌شود و حتی ممکن است روزها و هفته‌ها نیز ادامه پیدا کند.
تاثیرات اضطراب اجتماعی بر روی زندگی شخصی
فرد مبتلا به این بیماری بسیاری از موقعیت‌های عادی را که بیشتر افراد روزانه آنها را پشت سر می‌گذارند، از دست می‌دهد و قرار گرفتن در این موقعیت‌ها برایش تا حدی دشوار و گاهی امکان ناپذیر است.
این رفتار سبب می‌شود دیگران نیز رفتاری غیر معمول با او داشته باشند.
زمانی که فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی از موقعیت‌های اجتماعی خود دوری می‌کند و آنها را از دست می‌دهد بسیاری از روابط شخصی آن تحت تاثیر قرار گرفته و مشکلاتی از این قبیل برایش پیش خواهد آمد:
- پایین آمدن عزت نفس
- بروز و پیدایش افکار منفی
- ابتلا به افسردگی
- حساس شدن به انتقاد اطرافیان
- ضعیف شدن در مهارت‌های اجتماعی
درمان اضطراب اجتماعی
زندگی با اختلال اضطراب اجتماعی تمام برنامه‌های روزمره، عملکردهای شغلی و زندگی اجتماعی را مختل می‌کند.
افراد مبتلا به این اختلال روانی در رفتن به مدرسه، انجام یک مصاحبه عادی یا حتی در یک رابطه عاشقانه مشکل دارند. غلبه بر این نوع اضطراب کار بسیار دشواری است. افراد مبتلا می‌بایست ابتدا احساسات مربوط به اضطراب اجتماعی را بشناسند.
کشف و رسیدگی به این حالات کار ساده‌ای نیست. این افراد عمیق ترین نوع اضطراب را دارند که در یادگیری، درک و پذیرش بسیاری از مسائل آنان را آزار می‌دهد.
هر چند که این موضوع یک نوع هدیه محسوب می‌شود چرا که درک و شناخت عمیق تری نسبت به دیگر افراد دارند. ولی بهتر است این افراد را وادار به شناخت یک مسئله مبهم نکنید. آنها را در آغوش بگیرید و صبر کنید تا شما را درک کنند.
چرا که شما کمتر می‌توانید احساسات آنها را درک کنید.
بیشتر بخوانید: درمان استرس با راهکارهای مفید
