راهی برای تسکین علائم پیش از قاعدگی
علائم پیش از قاعدگی ۵ تا ۱۱ روز پیش از قاعدگی آغاز می‌شوند. این علائم معمولاً تا شروع قاعدگی ادامه می‌یابند. علت بروز علائم پیش از قاعدگی هنوز مشخص نیست. البته بسیاری از محققین بر این باورند که این علائم با تغییرات هورمون‌های جنسی و سطح سروتونین در آغاز قاعدگی در ارتباط است. علائم پیش از قاعدگی به صورت روحی و جسمی ظاهر می‌شوند که در ادامه، به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
علائم پیش از قاعدگی ؛ تغییرات روحی
- واکنش‌پذیری
- اضطراب
- فشار عصبی
- کاهش تحمل
- کاهش تمرکز
- نیاز به تنهایی
- کاهش میل جنسی
- بی‌میلی به کار و فعالیت اجتماعی
- تغییرات خلقی
- افسردگی
- برآشفتگی
- ناراحتی
علائم پیش از قاعدگی ؛ تغییرات جسمی
- احتباس مایعات در بدن (تورم انگشت‌ها و مچ پا)
- نفخ شکم
- تورم و درد در سینه‌ها
- مشکلات پوستی مانند آکنه
- سردرد و میگرن
- خستگی، بی‌حالی و بی‌خوابی
- افزایش وزن
- یبوست یا اسهال
- هوس‌های غذایی
- درد در قسمت‌های مختلف بدن
کدام رژیم غذایی برای کاهش علائم پیش از قاعدگی مناسب است؟
تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم پیش از قاعدگی کمک کند مثل:
- در این دوره باید رژیم غذایی شما سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. به این ترتیب می‌توان تغییرات خلق و خو و هوس‌های غذایی را کاهش داد. نان گندم کامل، پاستا، غلات صبحانه، جو، برنج قهوه‌ای، لوبیا و عدس منابع غذایی مناسب برای دریافت کربوهیدرات‌های پیچیده هستند.
- غذاهای سرشار از کلسیم مانند ماست و سبزیجات برگ سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- مصرف چربی، نمک و شکر را کاهش دهید.
- از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید.
- برنامه غذایی خود را عوض کنید. یعنی ۳ وعده غذایی مفصل را با ۶ وعده غذایی کوچک جایگزین کنید. همچنین می‌توانید سه وعده غذایی همیشگی را کمی مختصر کرده و سه میان وعده اضافه کنید. به این ترتیب با ثابت نگه داشتن قند خون، علائم پیش از قاعدگی کاهش می‌یابند.
آیا مکمل‌های سلامت به کاهش علائم پیش از قاعدگی کمک می‌کنند؟
مصرف ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز، به کاهش علائم روحی و جسمی پیش از قاعدگی کمک می‌کند. مکمل منیزیم نیز در کاهش احتباس مایعات، درد در سینه‌ها و تغییرات خلقی مؤثر است. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند باعث کاهش علائم پیش از قاعدگی شود.
مولتی فور هر ویتالی‌تون و وومیناویت اورجینال ویواتیون دو مکمل اختصاصی برای حفظ سلامت زنان هستند. این محصولات حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن خانم‌ها برای مقابله با علائم پیش از قاعدگی است.
مولتی فور هر حاوی ۲۶ ویتامین، ماده معدنی و آنتی‌اکسیدان است که نیاز روزانه بدن را به این مواد مغذی تأمین می‌کند. برخی از فواید مولتی فور هر عبارتند از:
- کاهش علائم پیش از قاعدگی
- شادابی و سرزندگی
- حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها و مفاصل
- حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
- حفظ سلامت قلب و عروق
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم قند خون
- پیشگیری از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
وومیناویت اورجینال حاوی ۲۷ ویتامین، ماده معدنی و عصاره گیاهی است. برخی از فواید آن عبارتند از:
- تأمین انرژی و رفع خستگی و بی‌حالی
- کاهش علائم پیش از قاعدگی
- پیشگیری از پوکی استخوان
- حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
- پیشگیری از کم‌خونی و رفع آن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم وزن و متابولیسم بدن
برای آشنایی با مکمل‌های ویتافارمد کلیک کنید.
کمپانی ویتافارمد سوئیس مستقر در لوگانو، تأمین کننده مکمل‌های غذایی و ورزشی با کیفیت بالا برای تأمین هدفمند نیاز مشتریان است. مکمل‌های غذایی ویتافارمد با نام تجاری ویتافیز، ویتافیز پلاس، ویتالی تون، ویواتیون، ویواکیدز تولید و عرضه می‌شوند.
این برند به تازگی رویدادی در باغ کتاب تهران برای آشنایی خانواده‌ها با اهمیت ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز برگزار کرده است.
ویدیو رویداد ویتافارمد در باغ کتاب تهران
