تمرینات ورزشی در بارداری، چند حرکت عالی

منبع: نی نی بان

5

1398/8/4

12:44


چنان چه قبل از بارداری تمرینات بدن سازی با وزنه را داشته اید، دلیلی ندارد که از انجام آنها در طی بارداری صرف نظر نمایید. کاملا مشخص است که چنانچه به ادامه تمرینات با وزنه می پردازید باید در طی بارداری از میزان وزنه ها بکاهید و به جای آن به تعداد تکرارها در هر ست تمرین بیفرایید.
ورزش در طی دوره بارداری مزایای بسیاری را برای بانوان به همراه دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
کمک به سر حال بودن فرد باردار.
افزایش انرژی بدن.
کمک به کاهش شرایط نامطلوب دوران بارداری.
کاهش استرس و کمک به شاد ماندن روحیه فرد.
بهبود تصویر ذهنی شما در مورد اندام خود.
بهبود کیفیت خواببدن و استراحت فرد.
کمک به کاهش دردهای ناشی از بارداری.
آماده کردن بیشتر بدن فرد برای تولد بچه. کمک به افزایش قدرت تحمل پذیری بدن.
کمک به بازگشت راحت تر فرم بدن فرد. باردار به حالت اولیه بعد از اتمام بارداری.
یک تمرین ورزشی مناسب در این دوره تمرینی است که به پمپاژ خون و همچنین به انعطاف پذیری بدن به شما کمک کند و همین طور افزایش وزن را در دوره بارداری کنترل نماید و کمک کند به گونه ای ماهیچه ها را بهبود بخشید که هیچ گونه آسیبی برای شما و بچه داخل رحم در برنداشته باشد.
توجه به این نکته از جایگاه ویژه ای برخوردار است که قبل ازشروع تمرینات ورزشی در دوران بارداری، پزشک خود را نیز مطلع نموده و با وی مشورت کنید. مواردی که می تواند در این زمینه کمک نماید:

قدم زدن
یکی از بهترین ورزش ها برای بانوان باردار می باشد. قدم زدن به شما کمک می کندکه اندامتان را متناسب با دوره نگهداری نموده و همچنین آسیبی به قوزک های پا و زانو ها در طی بارداری نمی زند. نیاز به وسایل و تجهیرات ورزشی خاصی ندارد و با داشتن یک جفت کفش ورزشی مناسب تقریبا در تمامی ۹ماه حاملگی می توانید این ورزش را انجام دهید.

شنا
یکی دیگر از ورزش های بسیار مفید دردوران بارداری بوده و مزیت ویژه آن این است که هر دوگروه عضلانی دست ها و پا ها را به تمرین وامی دارد.

تمرینات ایروبیک
بسیار مناسب بوده و در صورتی که بتوانید در یک کلاس تمرینی ایروبیک ویژه بانوان باردار شرکت کنید از این مزیت نیز برخوردارخواهید بود که کلیه حرکات صورت گرفته برای سلامت شما و فرزند، مناسب باشد.

یوگا
این تمرینات به شما در انعطاف پذیری بیشتر بدن به ویژه در مفاصل کمک ویژه ای می نماید. دقت کنید که تمامی ورزش خود را در طی بارداری به یوگا اختصاص ندهید، چرا که برای کمک به سلامت قلب خود باید از دیگر ورزش ها از قبیل شناو قدم زدن بهره لازم را ببرید.

حرکات کششی
این حرکات برای کمک به انعطاف پذیری بدن و کاهش استرس مناسب بوده و همچنین از سفت شدن های عضلات بدن می کاهد.

تمرینات با وزنه های بدن سازی
چنان چه قبل از بارداری تمرینات بدن سازی با وزنه را داشته اید، دلیلی ندارد که از انجام آنها در طی بارداری صرف نظر نمایید. کاملا مشخص است که چنانچه به ادامه تمرینات با وزنه می پردازید باید در طی بارداری از میزان وزنه ها بکاهید و به جای آن به تعداد تکرارها در هر ست تمرین بیفرایید. توجه داشته باشیدکه در طی دوره بارداری نیازمند این خواهید بود که برخی از تمرینات با وزنه که مناسب دوران بارداری نیست را انجام ندهید. از این رو در مورد تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید پیشاپیش با پزشک خود مشورت نمایید. اگر با دقت و احتیاط لازم تمرینات با وزنه را صورت دهید و حرکات را به درستی انجام دهید، تمرینات بدن سازی با وزنه در طی بارداری، برای حفظ عضلات و فرم بدن شما بسیار مفید واقع می گردند.

نکات بسیار مهم برای ایمنی تمرینات ورزشی در طی دوره بارداری
قبل از هرچیز پزشک خود را در جریان قرار دهید.
خوب غذا بخورید و کالری بیشتری از منابع غذایی دریافت نمایید چرا که در طی تمرین میزانی کالری نیز از دست می دهید.
از انجام حرکات خطرناک بپرهیزید.
لباس متناسب بپوشید.
قبل از شروع تمرینات ابتدا بدن خود را نرمش دهید.
آب فراوان بنوشید.
در طی تمرینات به پشت نخوابید.
در طی انجام یک حرکت ورزشی برای مدت بسیارطولانی در یک وضعیت بدنی باقی نمانید بلکه همواره در طی تمرینات وضعیت و حالت بدن راتغییر دهید.
زیاده روی نکنید و تا سرحد ناتوانی و خستگی ورزش را ادامه ندهید.
از گرم شدن بسیار زیاد بدن به دلیل ورزش شدید بخصوص در سه ماه اول بارداری بپرهیزید.
در طی تمرینات، به آهستگی از زمین بلند شوید.
تمرین را ناگهان به اتمام نرسانید بلکه با انجام حرکات آرامتر به آهستگی ضربان قلب خود را کاهش دهید.
همانند یک عادت روزمره فعالیت های ورزشی را در طی بارداری حفظ نمایید و به انجام تمرینات متعهد باشید.

مطالب مشابه


تصویری