دیابت دارم چیکار کنم بدتر نشه ؟ (۳ راه کنترل بیماری دیابت)
در این پست درمورد دیابت و راه های مقابله با آن به شما خواهیم گفت. شروع دیابت با دفاع کردن بدن در برابر انسولین هست. در بدن پانکراس بیشتر فعالیت کرده و باعث می شود از انسولین کمتری استفاده شود. درمانی برای دیابت نوع ۲ نمی باشد. اما با انجام کارهایی می توان آن را کنترل و زندگی کرد. درمان های طبیعی دیابت همچون: ورزش منظم و رژیم غذایی معتادل برای کنترل قند خون می باشد. با استفاده از مکمل های گیاهی می توان سطح طبیعی انسولین را کنترل کرد.
برای کنترل دیابت نوع ۲ چه باید کرد؟
دیابت دارم چیکار کنم ؟؟
یک رژیم غذایی درست انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.
از مواد غذایی که دارای فیبر بالایی دارند، استفاده کنید.
با استفاده از این مواد غذایی ها گلوکز پایین می آید. روزانه ۲۵الی ۳۵گرم فیبر مصرف کنید تا گلوکز شما پایین مانده و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند.
- در هر وعده غذایی خود فیبر را مصرف کنید.
- از مواد غذایی که فیبر بالایی دارند مصرف کنید. مانندحبوبات و آجیل.
- از میوه جاتی که فیبر بالایی دارند در وعده غذایی خود اضافه کنید،
- میوه هایی از جمله گلابی ،سیب و موز می باشد از این دسته اند.
- سبزیجاتی همچون نخودفرنگی،کلم بروکلی و سیب زمینی فیبر بالایی دارند.
- عدس، آجیل و پسته حاوی فیبر می باشند.
از مواد غذایی فرآوری شده ای که قند بالا و کربوهیدرات دارند، استفاده نکنید.
مواد غذایی که فرآورده شده هستند باعث بالا رفتن قند خون و انسولین می شود،که دیابت ۲ را به خطر می اندازد.
- ازمواغذایی همچون: برنج سفید، ماکارانی و نان کمتر و یا استفاده نکنید.
- از مواد مصرفی که قند فرآوری شده دارند مثل: کیک و شکلات مصرف نکنید.
- نوشابه و آب میوه صنعتی قند را بالا برده از استفاده آن اجتناب کنید.
استفاده از محصولات حیوانی را کاهش دهید.
گوشت قرمز و مرغ قند خون را بالا می برد. اما می توان میزان گوشت را در وعده های خود کم کرده و ۱الی۲ روز یک بارگوشت بخورد. می توان فیبر را جایگزین گوشت کرد.
- می توان سویا را به جای گوشت مصرف کرد.
- می توان گوشت کم چرب خورد و یا از رژیم که حاوی گیاه خواری می باشد،استفاده کرد.
- به جای استفاده از گوشت می توان از پروتئین و یا غذا های دارای فیبر بالا استفاده کرد.
- در هفته۱بار گوشت مصرف کنید.
- یادتان باشد استفاده از رژیم گیاه خواری می توان ویتامین B12 را کاهش دهد.
هشدار: مصرف گوشت در ایران بالا نمی باشد،و جای نگرانی نیست.
از پزشک خود بخواهید رژیم غذایی مناسب افراد دیابتی دهد.
اگر قادر نبودید برای خودتان رژیم غذایی مناسب دیابت بنویسید، از پزشک تغذیه بخواهید این کار را انجام دهد. آن ها رژیم مناسب غذایی به شما می دهند. حتی می توان به شما وعده های سبک و ساده پیشنهاد دهد که حاوی فیبر و پروتئین می باشد.
- بسیاری از متخصصان آموزش درمان دیابت با رژیم غذایی را دیده اند.
- یادتان باشد با رژیم غذایی یه تنهایی دیابت شما درمان نمی شود.
- بلکه نیازمند تغییر سبک زندگی هستید.
دیابت دارم چیکار کنم ؟؟
ورزش منظم انجام دهید
قبل از ورزش قند خون خود را چک کنید.
انجام ورزش باعث کاهش قند خون می شود. پس بهتر است قبل از هر ورزش قند خون خود را چک کنید.
- با دستگاه قند خون را گرفته و از نرمال بودن آن مطمئن شوید.
- زمانی که قند خون شما پایین بود می توان از مواد غذایی همچون آجیل و میوه استفاده کرد،
- بعد از مصرف این خوراکی ها باز قند خون خود را چک کنید.
- بعد از انجام ورزش قند خون خود را چک کرده تا از نرمال بودن آن مطمئن شوید.
از انجام ورزش های هوازی غافل نشوید.
ورزش های همچون ،پیاده روی، شنا و دویدن ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود تا شما هیکل خوب و سلامت مناسب داشته باشید.
- این تمرین ها را هفته ای ۳الی ۵بار انجام دهید (به مدت ۳۰دقیقه باشد.)
- در برنامه خود فعالیت های فیزیکی را بگذارید.
- به باشگاهی بروید که دارای استخر می باشد، چون باعث میشود هفته ای چند بار به استخر بروید.
- همچنین می توانید روز ها و شب ها به پیاده روی بروید.
در هفته ۲ الی ۳بار وزنه بردار کنید.
به همراه تمرینات هوازی،وزنه برداری را نیز انجام دهید.انجام وزنه بردار در باشگاه و خانه در طی زمان بدن را مقاوم می کند.
یوگا انجام دهید تا آرام بمانید.
یوگا استرس را کاهش می دهد، زیرا داشتن استرس دیابت را بدتر می کند. یوگا به شما کمک می کند ماهیچه ها حرکات کششی و حالت ارتجاعی داشته باشند.
- به کلاس های یوگا رفته و یا ۲الی ۳باردر هفته در خانه و یا باشگاه انجام دهید.
- در زمانی که از حرکات هوازی انجام نمی دهید ،یوگا تمرین کنید.
با یک مربی ورزش کنید.
اگر نمی دانید باید از کجا شروع کنید با مربی ورزشی صحبت کنید.
- با مربی که با افراد دیابتی کار کرده اند ورزش کنید.
- از مربی خود بخواهید از ورزش هایی که مناسب دیابت نوع ۲ می باشد با شما کارکند.
- یا تمریناتی برای شما آماده کرده و به شما بدهند تا در خانه انجام دهید.
دیابت دارم چیکار کنم ؟؟
از داروهای گیاهی برای درمان و کنترل دیابت کمک بگیرید.
با پزشک خود صحبت کنید.
اکثر دارو ها و مکمل های گیاهی قند خون را بسیار وحشتناک کاهش می دهد و یا با داروهای دیگر دیابت تداخل دارند. قبل از استفاده از هر دارو و مکمل دارویی حتما با پزشک درباره عوارض و برند آن مشورت کنید.
- مکمل های طبیعی قابل اعتماد برای درمان دیابت نیست.
- امکان دارد پزشک به این نوع مکمل ها شک داشته باشد.
- یادتان باشد که دیابت نوع ۲ با مکمل های گیاهی درمان نمی شود فقط به آن کمک میکند.
- اما مشکل شما با تغییر سبک زندگی و غذا می توان آن را درمان کرد.
ازآلوئه وار و شنبلیه استفاده کنید.
موارد گفته شده حاوی فیبر بالایی بوده و به قند بدن کمک می کند.
- میتوانید آلوئه ورا را خودتان به راحتی در خانه پرورش دهید و از مزایای دیگری آن هم استفاده کنید.
- برگ های آلوئه ورا را میتوانید از فروشگاه های دارو گیاهی یا عطاری بخرید.
- همچنین می توان آن ها را به صورت آنلاین خریدار کرد.
- ریشه زنجیل را در خانه پخته و میل کنید.
از عصاره خیار چنبر تلخ و بلو بری استفاده کنید.
برای کاهش قند خون از عصار طبیعی استفاده کنید.این مکمل ها را می توان از داروخانه تهیه کرد.
دارچین مصرف کنید.
برای کاهش قند خون می توان از دارچین درغذا استفاده کرد و یا از مکمل آن را تهیه و استفاده کرد.
ویتامین B1 استفاده کنید.
استفاده بالا از تیامین در کاهش عوارض دیابت مفید است.ویتامین B1 در چربی هستند و جذب می شوند. همچنین باید دانست این ویتامین در بهبود دیابت نقش ندارند.
کرومیوم مصرف کنید.
استفاده از دز پایین این مکمل به کربوهیدارت کمک می کند.و امکان دارد قند خون را کاهش دهد.
- از دز های پایین استفاده کنید.
- زیرا دز های بالا قند خون را بیش از اندازه پایین می آورد.
- مصرف زیاد از کرومیوم سنگ کلیه را افزایش می دهد.
مکمل منیزیم استفاده کنید.
این مکمل فشار خون را تنظیم کرده و انسولین خود را متعادل نگه می دارد.
- از مکمل منیزیم در رژیم های غذایی خود استفاده کنیم.
- منیزیم در مواد غذایی همچون اسفناج،ماست و بادام وجود دارد.
چای جینسینگ بخورید.
جینسینگ ضد دیابت بود و جینسینگ آسیایی قند خون را درمان می کند.
- جینسینگ هم چای است و هم مکمل.
- این گیاه را می توان از داروخانه و عطاری خریدار کرد.
- هنگام خرید،خوب به آن توجه کنید.
- محتویات دارو را خوانده و از بودن گیاه مد نظرتان مطمعن شوید.
- نام برند نیز مهم می باشد.
از مکمل هایی که مواد نگه دارنده و مواد شیمیایی دارند، خودداری کنید.
زمانی که از این مکمل ها استفاده می کنید، داروهای دیابت را قطع نکنید.
- از تجویز انسولین و داروهای مصرف شد در هنگام استفاده از این مکمل ها را قطع نکنید.
- مصرف نکردن انسولین و داروها باعث بدتر شدن و خطر سلامتی شما می شود.
- پزشک استفاده از مکمل همراه با داروها را تایید کرده،
- فقط آن ها را چک کنید تا از نداشتن عوارض جانبی مکمل مطمعن شوید.
هشدار:
زمانی که از این مکمل های گیاهی استفاده می کنید،باید داروهای دیابت خود را نیز استفاده کرده.بعد از استفاده این مکمل ها اگر عوارضی داشت حتما با پزشک خود صحبت کنید.
