چطوری ران هامو کوچک کنم ؟؟ (روش لاغری سریع ران)

چطوری ران هامو سریع کوچک کنم ؟؟(روش لاغری ران)

چطوری ران هامو کوچک کنم ؟ این شاید سوال خیلی ها بخصوص خیلی از خانم ها باشد که دوست دارند هر چه سریع تر با روش های درست و اصولی به تناسب اندام در پایین تنه بخصوص قسمت ران هایشان برسند.  در این نوشته درباره لاغر کردن سریع ران صحبت خواهیم کرد و روش های لاغری را به شما خواهیم گفت. اکثر مردم قسمت ران پای آن ها چربی دارد، و برای خلاص شدن از آن به دنبال راه حل هستند. باید دانست که شما نمی توانید در بدن به صورت نقطه ای چربی را نابود کنید، و برای اینکه از دست این چربی ها راحت شوید باید چربی بدن را کاهش دهید . می توان از ورزش و ماهیچه سازی برای خلاص شدن از استفاده کنید. پس برای لاغر کردن سریع ران ما را همراهی کنید.

چطوری باید رونامو لاغر کنم

چطوری ران هامو کوچک کنم ؟؟

روش اول >> با خوردن این غذاها چربی ران را آب کنید.

۱- از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید ، باید کالری مورد نیاز خود را از مواد غذایی با کالری کم و مواد مغذی بالا به دست آورید. در رژیم خود از پروتئین خوب مثل گوشت و آجیل ، و از کربوهیدارت کامل مثل حبوبات و نان سبوس دار استفاده کنید.در صورت امکان از مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید. برای مثال پیتزا فریز شده و غذاهای پخته شده شامل مواد غذایی فرآوری شده می باشد. و باعث از بین رفتن مواد مغذی می شود.

۲- غذای تازه بخورید.

تعداد وعده های غذایی را زیاد ولی حجم آن را کم کنید. می توان به جای ۳ وعده غذایی از ۴ الی ۵ وعده غذایی با حجم کم مصرف کنید تا اشتها و متابولیسم زیاد شود ، پس بهتر است از پرخوری دوری کنید. اگر قادر به کم کردن حجم غذایی خود دارید بهتر است از بشقاب کوچک استفاده کنید.

۳- چربی اشباع شده مصرفی را کم کنید.

چربی های اشباع شده کمی برای بدن می باشد. محصولاتی همچون : لبنیات و گوشت است. اکثر دسر ها دارای چربی اشباع هستند ، پس بهتر است زیاد از این نوع دسر استفاده نکنید. روغن نارگیل از چربی اشباع بالایی برخوردار است. یادتان باشد که کره و روغن ترد کننده شیرینی نیز حاوی چربی های اشباع می باشند.روغن ماهی حاوی چربی اشباع زیادی می باشد ، پس بهتر است برچسب محصولات و مکمل ها را خوانده و از مقدار چربی اشباع آن با خبر شوید.

۴-مصرف چربی اشباع را کم و آن را حذف کنید.

استفاده از چربی در بعضی از مواقع خوب بوده و بهتر است از ماهی و آجیل استفاده کنید. از مصرف گوشت قرمز خودداری کرده و از پروتئین کم چرب استفاده کنید. پروتئین کم چرب ، چربی اشباع کمی دارد و از کالری کمی برخوردار است . استفاده از این نوع مواد خوب بوده و برای کم کردن وزن شما خوب مفید است. به جای گوشت قرمز از مرغ و بوقلمون استفاده کنید . ماهی از چربی کمی برخوردار ولی گوشت قرمز نه و ماهی خواص زیادی دارد . حبوبات از جمله عدس و لوبیا چیتی حاوی پروتئین کم چرب هستند . این مواد غذایی به شما حس سیر بودن را می دهد و مواد مغذی بدن شما را جذب می کند .

۵- از لبنیات کم چرب، زیادی استفاده کنید.

کلسیم به سلول های چربی و کاهش وزن شما کمک خواهد کرد ، لبنیات کم چرب مثل شیر و ماست در کاهش وزن شما نقش دارد ، بخصوص در خانم هایی که پوکی استخوان دارند ، پس بهتر است در رژیم خود از لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. از لبنیات کم چرب مصرف کنید، لبنیاتی که ۱ الی ۲ درصد چربی دارند. افراد بالای ۹ سال روزانه باید ۳ پیمانه ماست و کودکان زیر  ۳ سال، روزانه ۲ پیمانه مصرف کنند.

۶- چه مواد غذایی را استفاده کنیم؟

اگر مدام از خودتان میپرسید چطوری ران هامو کوچک کنم باید بدونید که راه ساده و معجزه واری بدون رژیم و ورش وجود نداره . در اکثر مواقع باید رژیم غذایی خود در کنار گذاشته ، اما اکثر غذاها رژیم غذایی شما را تغییر می دهد ، از مواد غذایی همچون نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده استفاده نکنید. بخاطر اینکه کالری نداشته و برای بدن مضر می باشد.

چطوری ران هامو کوچک کنم ؟؟

روش دوم >> با ورزش کردن ظاهر ران بهتر کنید

۱-ورزش های هوازی انجام دهید.

بک روش خوب برای آب کردن چربی ورزش های هوازی می باشد . برای کاهش چربی ران، باید ورزش های هوازی را زیاد انجام دهید. ورزش های هوازی برای ران خوب بوده و ران های شما را تقویت می‌کند. می توان از ورزش های همچون بالا رفتن پله ، طناب زدن و دویدن انجام داد.

• هفته ای ۵ بار و به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا چربی سوزی شما بیشتر شود.
• همیشه قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
• با مشورت مطمئن شوید با ورزش کردن سلامتی شما به خطر نمی افتد.

۲- به انجام تمرین اسکات بپردازید.

اسکات به دیوار به لاغر شدن ران شما کمک خواهد کرد .

• طریقه انجام اسکات به دیوار به این شکل است.
• پشت خود را به دیوار چسبانده و به صورت ۴۵ درجه خم شوید ،
• ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و بلند شوید ،
• این کار را ۴ الی ۱۰ ست تکرار کنید.

۳- حرکت قورباغه را انجام دهید.

این تمرین جزء ورزش های هوازی و مقاومتی بوده ، این دو ورزش به سوزاندن کالری کمک کرده و هدف آن لاغری سریع راه (ماهیچه داخلی ران) می باشد .

• در حالت ایستاده، پاهای خود را باز کرده و دستان خود را بر روی زمین قرار دهید.
• حواستان باشد زانوی شما یا پای شما هماهنگ باشد .
• این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۴-تمرین فشردن بالشت را انجام دهید.

این حرکت ساده است و در منزل نیز می توانید انجام دهید.

• بر روی صندلی بنشینید و پای خود را روی صندلی قرار دهید.
• زانوی خود را ۹۰ درجه خم کنید .

۵- ورزش های مخصوص ران را به صورت خوابیده اجرا کنید.

این حرکت ماهیچه های داخلی را درگیر خواهد کرد، این حرکت باعث بیشتر شدن ماهیچه داخل ران می شود.

• این کار با انجام ورزش هوازی مداوم مفید می باشد.

چطوری ران هامو سریع و راحت کوچک کنم

چطوری ران هامو کوچک کنم ؟؟

روش سوم >> بدن خود را دوست بدارید 🙂

۱- چشم‌تان به روی واقعیت ها باز باشد.

امکان دارد شما حساس شده و حس کنید که چربی بین ران های شما بیشتر شده است. اما شاید این فقط نظر شماست و شما به جای پیدا کردن روشی برای لاغری سریع ران نیاز دارید کم با بدن خودتان مهربان تر باشید و آن را بپذیرید.

• برای مطمئن شدن از وضعیت بدن به پزشک بروید .
• پزشک توده بدنی (BMI) شما را اندازه گیری می کند و راهنماییتن میکند.

۲- نکات مثبت را بیابید

زمان خود را برای قسمت های بدن که مشکل دارد نگذارید و به دنبال پیدا کردن نقاط قوت خود باشید.

• قسمت هایی از بدن را انتخاب کرده که برای شما جذابیت دارد .
• مثل اینکه بازوی خوبی دارید و یا شکم صافی دارید .
• این کار به شما انگیزه می‌دهد.

۳- قدردان بدن خود باشید

بدن شما ماشینی بوده که روانه حمل و اداره می شود ، یادتان باشد که بدن شما ابزار و یا یک نوع زیور آلات نمی باشد. ران های قوی باعث می شود که راحت تر بچه را بغل و یا راحت راه بروید.

چطوری باید رونامو سریع لاغر کنم