هفت نکته موثر و علمی برای از بین بردن چربی شکم

هفت نکته موثر و علمی برای از بین بردن چربی شکم

چربی‌های شکم، چربی‌های سر سختی هستند، خیلی‌ها می‌توانند به راحتی چربی‌های همه نقاط بدن را آب کنند؛ اما وقتی نوبت به شکم می‌رسد، با سختی رو به رو می‌شوند. برای اینکه بتوانید چربی شکمتان را راحتتر از بین ببرید، نکاتی وجود دارد که باید از آن‌ها مطلع باشید. در این مقاله با این نکات آشنا خواهید شد.

۷- چربی ترانس نخورید

چربی‌های ترانس از طریق وارد کردن هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می‌شود. این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می‌تواند باعث احتقان، بیماری‌های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی شود.

یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون‌هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته ۳۳ درصد بیشتر از میمون‌های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده کرده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.

برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی‌تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می‌شود که هر دو یکی هستند.)

۶- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید

پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می‌شود که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین همچنین مقدار متابولیسم بدن را بالا می‌برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله‌ها کمک خواهد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی‌شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می‌شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می‌شود. همچنین بعضی حبوبات، به ویژه گزینه‌های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه بعضی غذاها می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می‌توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی‌کالا نیز تهیه نمایید.

۵- استرستان را پایین بیاورید

جالب است بدانید استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بالا رفتن میزان کورتیزول باعث افزایش اشتها می‌شود و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.

علاوه بر این خانم‌هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می‌کنند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می‌شود. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی‌تان شود، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می‌برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت‌ها هستند.

۴- بهترین ورزش کاردیو است

ورزش‌های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به اسم کاردیو شناخته می‌شوند؛ یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری‌هاست. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند یکی از موثرترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با بعضی ورزش‌های فشرده یا معمولی دیگر همراه کرده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.