دست شما می تواند بگوید چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری شما کافی است!

دست شما می تواند بگوید چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری شما کافی است!


منبع: بیتوته

10

1398/9/13

09:14


دست شما می تواند بگوید چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری شما کافی است!



چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از پرخوری

شمارش کالری های غذا بسیار خسته کننده است و اینترنت با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده است اما همه آنها مؤثر نیستند. به علاوه ، زمان و انرژی لازم برای جمع آوری تمام اطلاعات مربوط دشوار است.

 

به نظر می رسد که بهترین یاور ، در این حالت ، بدن خود شما ، به ویژه دست های شما است. آنها می توانند به شما کمک کنند اندازه موردنیاز خود بدن خود را اندازه گیری کنید. این ترفند به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و وزن مناسب کمک می کند.

  

 

برای آقایان توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه 2 کف دست باشد.

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 

 و برای خانمها توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه یک کف دست باشد.

 

پروتئین - یک کف دست

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

میزان کالری غذا برای لاغری

 

کف دست شما می تواند به شما بگوید که چه مقدار پروتئین بخورید. محصولاتی مانند سینه مرغ ، ماهی ،پنیر، تخم مرغ و ماست یونانی دارای پروتئین بالایی هستند و گرچه سالم هستند ، اما نباید از آنها زیاد استفاده کرد. بنابراین ، خوب است که فقط به اندازه کف دست بخورید.

 

کربوهیدرات - یک مشت

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 محاسبه میزان کالری غذا

 

دست شما به شما می گوید بدن شما چقدر نیاز به کربوهیدرات دارد. تعداد کربوهیدراتهای موجود در نان ، غلات ، برنج ، سیب زمینی ، کینوا یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود به بدن خود انرژی بدهید و وزن خود را افزایش ندهید.

مقدار مناسب که باید مصرف کنند برای آقایان ، 2 دست چسبیده به هم و برای خانمها فقط یک دست است.

 

چربی ها - نوک انگشت

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

چگونه پرخوری نکنیم

 

لازم نیست روزانه چربی زیادی مصرف کنیم. بنابراین نوک انگشت شما به میزان قابل قبول و حداکثر چربی روزانه اشاره می کند. 

 

میوه و سبزیجات - 2 دست کامل

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از چاقی

 

میوه و سبزیجات تازه ، یخ زده یا خرد شده باید اندازه مشت باز دستان شما باشد - 2 دست برای آقایان و یک دست برای خانم ها. اگرچه ، برای اسموتی ها و آب میوه ها ، نوشیدن 150 میلی لیتر در روز توصیه می شود ، زیرا به این شکل آنها دارای وزن بیشتری قند نسبت به یک محصول خام هستند.

 

مواد شیرین - یک انگشت شست به بالا

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 میزان غذا خوردن انسان

 

غذاهای شیرین مانند آب نبات ، شکلات ، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. مطمئناً آنها خوشمزه هستند ، اما در عین حال بدن شما به مقدار زیادی از آن احتیاج ندارد. بنابراین ،  باید اندک باشند. می توانید از انگشت شست خود برای اندازه گیری آن استفاده کنید.

 

دسر - مشت بسته

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از پرخوری

 

دسرهایی مثل بستنی، کیک، تارت و... باید محدود شود. در اینجا ، می توانید برای اندازه گیری آن از مشت بسته خود استفاده کنید - بخشی از دسر مورد علاقه شما نباید از اندازه مشت بسته بزرگتر باشد.

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته 

 

مطالب مشابه


تصویری


ویدئو