اشتباهات رایج در رژیم غذایی کدامند؟
نمکستان : هر رژیم غذایی اگر درست و به اندازه باشد هم میتواند سلامتی شما را تضمین کند و هم میتواند سر موقع وزن شما را کاهش دهد. اما یک سری عادات غلط وسط هر رژیم غذایی وجود دارد که نه تنها باعث کم شدن وزن شما نمیشود بلکه سلامتی شما را نیز به خطر می اندازد.
ما در ادامه این مطلب در بخش سلامت و زیبایی نمکستان ۵ اشتباهی که اکثر مردم در حین رژیم غذای مرتکب میشوند را به شما میگوییم تا شما در حین رژیم غذایی مرتکب این اشتباهات نشوید :
اشتباه اول : تند غذا خوردن
معمولا ۲۰ دقیقه طول میکشد تا سیگنال سیری به مغز ما برسد و اگر ما غذایمان را زودتر از ۲۰ دقیقه تمام کنیم، احتمال اینکه مغز دوباره اعلام گرسنگی کند بسیار زیاد است. پس تند غذا خوردن علاوه بر اینکه میتواند برای معده ی شما و هضم غذا توسط آن خیلی بد باشد، باعث چاقی نیز خواهد بود. بنابراین سعی کنید غذایتان را آرام بجوید تا معده بتواند راحتتر غذا را هضم کند و اینکه حداقل بیست دقیقه طول بکشد و فرمان سیری به مغزتان برسد.
اشتباه دوم : حذف غذاهای مورد علاقه از رژیم
بله! حذف غذاهای مورد علاقه از رژیم یک اشتباه بزرگ است چرا که پایبندی به یک رژیم که سراسر غذاهایی نا مربوط یه سلیقه ی ماست بسیار سخت است، پس شکستن چنین رژیم برای همه آسان خواهد بود. چون ولع غذاهایی که دوست دارید هیچگاه دست از سر شما بر نمیدارد و این ولع روزی شما را به چاقترین فرد روی زمین تبدیل خواهد کرد. پس اندازه نگه دارید که اندازه نکوست!
اشتباه سوم : حذف کربو هیدرات از وعده های غذایی
کربوهیدارت ها نوعی سوخت مهم برای بدن هستند که به طریقی انرژی مورد نیاز بدن ما را تعیین میکنند. اما حواستان باشد که مقدار بیش از اندازه ی کربو هیدرات در بدن به عنوان چربی ذخیره می شود پس در مصرف آن ها احتیاط کنید نه اینکه آن ها را حذف کنید.
اشتباه چهارم : حذف وعده های غذایی
گرسنگی حاصل از حذف مواد غذایی میتواند ولع شما را برای خوردن وعده ی بعدی بسیار زیاد کند. سعی کنید وعده های غذاییتان را شش تا کنید و هر سه ساعت یک چیز بخورید تا ضعف نکنید. حذف وعده های غذایی باعث بالا یا پایین آمدن شدید قند خونتان خواهد شد.
اشتباه پنجم : خیلی کم خوردن
وقتی که خیلی کم غذا میخورید تنظیمات بدن از “وزن کم کردن”، به حالت “قحطی زدگی” میرود. در این حالت متابولیسم چربی از بین رفته و متابولیسم لایه های عضلانی شروع میشود. به زبان ساده وقتی شما غذا خیلی کم میخورید یا اصلا نمیخورید در واقع عضله هایتا را از دست میدهید و در عین حال وزنی هم کم نمیکنید. چرا که لایه های عضلانی شروع به از بین رفتن می کنند و متابولیسم بدن خیلی خیلی کمتر میشود و شما وزنی کم نخواهید کرد.
۵ اشتباه رایج در رژیم غذایی که همه انجام میدهند
منبع : نمکستان
