ورزش در قاعدگی برای کاهش درد قاعدگی

تمرین  با وزنه

فعالیت ورزشی در باشگاه های ورزشی این مزیت را به  دنبال دارد که ذهن شما فقط بر روی فعالیت تمرکز دارد و مدت زمانی  درد را احساس نخواهید کرد. گذشته از آن موجب می شود تا شما عضلات و استخوان های قوی تری داشته باشید که برای مقابله با درد بسیار حائز اهمیت است.برای شروع  تمرینات با وزنه سعی کنید از وزنه  های سبک و در تکرار بالا استفاده کنید.در تمرینات با وزنه عضلات هدف  شامل  عضلات پا، عضلات شکم و عضلات باسن می باشد.چنانچه در حین تمرینات احساس ضعف و یا خستگی کردید حرکت را متوقف و استراحت کنید.

پیاده روی و دویدن

پیاده روی گزینه دیگری برای ورزش در قاعدگی است. مزیت و فواید پیاده روی و دویدن هم واضح و روشن است. شما می توانید از مزیت پیاده روی در دوران قاعدگی بهرمنده شوید. پیاده روی ورزشی است که آسیب جسمانی به دنبال نخواهد داشت.کفش ورزشی مناسب و یک محیط مناسب هم موجب تحرک و هم باعث نشاط در شما می شود.چرا که در فعالیت های ورزشی هورمون اندورفین که هورمون شادمانی نامیده می شود در بدن شما ترشح می شود و تأثیر بسزایی بر روی کاهش درد و جلوگیری از بدخلقی دوران قاعدگی دارد.

ملاحظات دیگر

گوش دادن به صدای بدن در اولویت باشد.ورزش بیش از حد ممکن است موجب نامنظم شدن دوره قاعدگی شما شود و همچنین علائمی از قبیل خستگی، درد عضلات، بی خوابی و از دست دادن اشتها را به دنبال داشته باشد.توصیه می شود هنگام انجام فعالیت های ورزشی در طول هفته یک یا دو روز را برای استراحت فراموش نکنید.در خانه بمانید و استراحت کنید.

ترجمه: علم ورزش