رژیم جنرال موتورز چیست و چطور استفاده می شود؟
برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز از سال 1985 مورد بررسی قرار گرفته است و این رژیم در اصل توسط جنرال موتورز به همراه اداره غذا و دارو و اداره کشاورزی ایالات متحده برای کارکنانش تهیه و توسعه یافت. این مدل برای افزایش بهره وری نیروی کار، به دلیل سالم تر بودن کارگران طراحی شده بود که نتایج این رژیم غذایی قابل توجه بود - از دست دادن 4 تا 7 کیلوگرم وزن در عرض یک هفته!
کارگران بهره وری, اعتماد و انرژی بالاتر را تجربه کردند و این رژیم غذایی به عنوان یک موفقیت بزرگ تلقی می شد. احتمالاً بزرگ ترین دلیلی که میلیون ها نفر از این رژیم غذایی جی ام استفاده کرده اند، این است که انجام دادن و پیروی از آن آسان است.
برای این رژیم،مواد اولیه یا دستور العمل های زیادی وجود ندارد.به همین دلیل, ما رژیم غذایی GM را به شما توصیه می کنیم.بیایید در این قسمت از سایت نمناک ببینیم که این رژیم غذایی چگونه می تواند چربی های ذخیره شده را بسوزاند.
برنامه رژیم تغذیه ای شرکت جنرال موتورز چگونه کار می کند؟
این برنامه بر محدود کردن رژیم غذایی هفتگی در خوردن میوه ها, سبزیجات, برنج قهوه ای و مرغ تمرکز دارد.
این رژیم غذایی بر مصرف ترکیبی از کربو هیدرات ها, سبزیجات کم کالری و میوه ها و افزایش جذب آب برای کمک به رسیدن به کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در عرض هفت روز تمرکز دارد.
در این بخش بسیار غنی بخش ورزش و تناسب اندام نمناک یک راهنمای روزانه برای هر کسی که می خواهد رژیم غذایی GM را دنبال کند, قرار دارد.
توجه:پیش از شروع رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید.
برنامه رژیم جنرال موتورز
مواد لازم برای روز اول این رژیم:
انواع میوه ها- سیب پرتقال, هندوانه, کیوی, و پاپایا برخی از بهترین گزینه های شما هستند. اولین روز رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر چه دلتان می خواهد را بخورید. هیچ محدودیتی در میزان خوردن برایتان وجود ندارد.
هندوانه و طالبی میوه های توصیه شده ای هستند، چون فیبر بالایی دارند. دیگر گزینه های سالم شامل پاپایا, سیب و پرتقال می باشند. همچنین شما باید در طول روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.
در هیچ نیمی از روز، گرسنگی کشیدن توصیه نمی شود. اگر احساس گرسنگی می کنید, می توانید کمی میوه بردارید و اشتها و گرسنگی خود را برطرف کنید.
رژیم لاغری هفت روزه جنرال موتورز
برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز روز اول:
صبحانه (8 - 9 صبح):
یک عدد سیب متوسط و یک لیوان آب.
بعد از صبحانه ( 11 - 12 صبح):
نصف کاسه طالبی و یک لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر):
هندوانه و 2 لیوان آب.
میان وعده بعد از ناهار ( 4 - 5 بعد از ظهر):
یک عدد پرتقال کامل و یک لیوان آب.
میان وعده عصرانه (6:30 - 7 عصر) :
یک عدد سیب و یک لیوان آب.
شام (8 - 9 شب):
طالبی و گواوا و 2 لیوان آب.
چرا این کار جواب می دهد؟
میوه های فیبردار شما را برای زمانی زیادی سیر نگه می دارد.همچنین چربی پایینی دارند، به علاوه مقدار بالای جذب آب سموم بدن را دفع می کند و بدن شما را برای شش روز آینده آماده می کند. غذاهایی وجود دارند که ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند و ما در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از غذاهایی که باید از آن ها دوری کنید آورده شده است.
- سبزیجات:از خوردن سبزیجات در این روز خودداری کنید.
- میوه ها:موز
- پروتئین:از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ پرهیز کنید.
- چربی ها و روغن ها:شامل روغن نارگیل, کره, کره نباتی, مارگارین و روغن آفتاب گردان هستند.
- کربوهیدرات ها:از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای اجتناب کنید.
- لبنیات:شیر پر چرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها:نوشابه, نوشیدنی های شیرین, میلک شیک, آب سبزیجات، اسموتی و یا آب میوه های بسته بندی شده.
آیا شما به این موارد آلرژی دارید و یا مزه این غذاهایی که در برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز ذکر شده است را دوست ندارید؟
نگران نباشید, ما یک لیست جایگزین غذا برای شما آماده کرده ایم.
جایگزین ها:
سیب - پرتقال، طالبی - خیار، هندوانه - ملون یا خیار، پرتقال - گریپ فروت یا هلو - سیب سبز.
**توصیه مفید:
- توصیه می شود که کمی سیب بخورید و چند لیوان آب برای صبحانه بنوشید.
- ملون ها یک انتخاب خوب است; شما می توانید تا پایان روز 450 گرم تا 1 کیلوگرم را از دست بدهید.
- خوردن خوب و کم به شما کمک می کند.
- برای فعال کردن متابولیسم لیپیدها, باید ورزش کنید.
ورزش ها در رژیم جنرال موتورز روز اول
در اینجا لیستی از تمرین های اساسی که می توانید آن ها را شروع کنید، آورده شده است.
زمانی که تنها میوه و آب می خورید، تمرین های سخت انجام ندهید. شما می توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه یا کارتان انجام دهید. این برنامه ورزشی سفارشی برای روز 1 است.
- حلقه های بازو- 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- حلقه کمر- یک ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش مچ پا- یک ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- حلقه پا- یک ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- پیاده روی- 5تا 10 دقیقه. یوگا آساناس (کششی).
اخطار:لطفاً از انجام هر یک از تمرین های ذکر شده در بالا، اگر آسیبی دارید، اجتناب کنید. لطفاً با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.
برنامه غذایی روز دوم"جی ام جی 2"
در این روز، شما نیاز به مجموعه ای از سبزیجات دارید. برخی از سالم ترین گزینه ها عبارتند از هویج، لوبیا، گوجه فرنگی، خیار، کاهو و کلم. کاری که باید انجام دهید این است که یک برنامه غذایی گیاهی را در روز دوم دنبال کنید.
شما می توانید سبزیجات را بپزید تا آن ها را قابل خوردن کنید و یا آن ها را خام مصرف کنید.باید هنگام آماده سازی سبزیجات با روغن، مراقبت انجام شود.
بنابراین، سرخ کردن سیب زمینی و یا چیپس مورد نظر خود را فراموش کنید. هر وقت احساس گرسنگی می کنید می توانید سبزیجات بخورید. طعم دهنده هایی مانند روغن زیتون و یا کره می تواند به مقدار کم استفاده شود، تنها در صورتی که واقعا مورد نیاز باشد.
برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز :
صبحانه (8 - 9 صبح)
یک سیب زمینی پخته، همچنین می توانید کمی کره برای طعمش به آن اضافه کنید.
بعد از صبحانه (11 - 12 صبح)
سالاد کلم و کاهو با کمی سس و یک لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر)
یک کاسه سالاد سبزیجات مخلوط با خیار، پیاز، و هویج و 2 لیوان آب.
میان وعده بعد از ناهار (4 - 5 بعد از ظهر)
یک فنجان بروکلی پخته، نصف فلفل دلمه ای، و 2 لیوان آب.
میان وعده عصرانه (6:30 - 7 عصر)
کمی گل کلم پخته و سس و یک لیوان آب.
شام (8 - 9شب)
یک کاسه سالاد از هویج، بروکلی، و لوبیا سبز، و 2 لیوان آب.
چطور این مورد جواب می دهد؟
سبزیجات همه مواد مغذی که شما نیاز دارید را دارد. سیب زمینی کربو هیدرات ، نخود پروتئین، و هویج و لوبیا سرشار از فیبر و ویتامین های ضروری هستند.پس از این روز نسبتاً کم کربوهیدراتی، این کار منابع ذخیره کربوهیدرات شما را تامین خواهد کرد و برای روز بعد از رژیم غذایی به شما انرژی خواهد داد.
اگر از غذاهای فهرست شده زیر دوری کنید خوب است:
- از خوردن همه میوه ها در این روز پرهیز کنید.
- از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها:شامل روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن آفتاب گردان هستند.
- کربوهیدرات ها. از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای اجتناب کنید.
- لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشابه، نوشیدنی های شیرین، آب میوه تازه و یا اسموتی، و آب میوه بسته بندی شده.
از خوردن سبزیجات مشابه خسته می شوید؟
نگاهی به لیست جایگزین برای شکستن یکنواختی بیاندازید.
جایگزین ها:
سیب زمینی - سیب زمینی شیرین، کره - مارگارین یا خامه ترش، کلم - کرفس، کاهو - تره فرنگی، خیار - هویج، پیاز - موسیر،- چغندر، بروکلی - گل کلم، فلفل دلمه ای - کدو سبز، لوبیا سبز.
نکته مفید:
- خوردن سیب زمینی پخته شده به شما کمک خواهد کرد تا این مرحله سخت را طی کنید.
- همچنین می توانید سوپ کلم یا سوپ گوجه هم برای ناهار یا شام بخورید.
تا زمانی که فعال هستید، بسیاری از بیماری های مربوط به چاقی و بیماری های قلبی را دور خواهید کرد.
برنامه ورزشی رژیم جنرال موتورز را برای روز دوم بررسی کنید.
تمرین های ورزشی مشابه را روز اول انجام دهید، اما یک برنامه ورزشی کمی سخت برای کمک به سوزاندن چربی وجود دارد. شما می توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه یا کار انجام دهید.
- طناب بازی - 2 ست 50 تایی.
- چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- ورزش های صورت.
اخطار - در صورتی که دچار آسیب شده اید ،از تمرینات یوگا آساناس یا پرانایاماس اجتناب کنید. لطفاً با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا بهترین یوگا را برای شما در نظر بگیرد.
کاهش وزن با رژیم جنرال موتورز
برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز روز سوم:
شما به ترکیبی از میوه ها و سبزیجات نیاز دارید. می توانید میوه ها و سبزیجات دو روز اول را مصرف کنید. تنها غذاهایی که باید مصرف شوند سیب زمینی و موز هستند.
کاری که باید در روز سوم انجام دهید
بدن شما تقریباً غذاهای تازه ذریافت می کند.. پس از یک روز خوردن سبزیجات, میوه ها شروع به استراحت خواهد کرد. همچنین مزایای هر دو میوه و سبزیجات را ترکیب می کند و فیبر بالا, مواد غذایی و پروتئین به شما کمک می کند.
برنامه رژیم جنرال موتورز روز سوم :
صبحانه (8 - 9 صبح)
نصف کاسه طالبی یا سیب و دو لیوان آب.
بعد از صبحانه (11 - 12 ظهر)
نصف برش آناناس یا یک هلو و 2 لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر)
سالاد خیار، هویج، و کاهو با 2 لیوان آب.
میان وعده بعد از ناهار ( 4 -5 عصر)
یک عدد پرتقال و نصف تکه طالبی و 1 لیوان آب.
میان وعده عصر (6:30 - 7 عصر)
یک عدد گلابی و 2 لیوان آب.
شام (8 - 9 شب)
بروکلی پخته و چغندر و 2 لیوان آب.
چرا این مورد جواب می دهد؟
ترکیب میوه ها و سبزیجات, فیبر و مواد مغذی را فراهم می کنند و به بدنتان می دهد.این تنوع همچنین به ارضای حس چشایی شما و شکستن یکنواختی دو روز اول کمک خواهد کرد.آب به دفع سموم نیز کمک خواهد کرد.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:
- سبزیجات - از خوردن همه سبزیجات در این روز خودداری کنید.
- میوه ها:از خوردن موز اجتناب کنید.
- پروتئین - از خوردن هر منبع پروتئینی مانند گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - چربی, مارگارین و روغن آفتاب گردان.
- کربوهیدرات ها - از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات, از جمله برنج قهوه ای, اجتناب کنید.
- شیر پرچرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
- نوشابه, نوشیدنی های شیرین, آب سبزیجات و یا آب میوه و اسموتی بسته بندی.
در این روز لیست جایگزین زیر به شما کمک می کند.
جایگزین ها:
طالبی - هندوانه، سیب - پرتقال، گلابی _ آلو، آناناس - هلو، خیار _ کیوی، _ چغندر، کاهو - کلم چینی، پرتقال - گریپ فروت، یا کیوی، بروکلی _ گل کلم، چغندر _ هویج.
این رژیم ورزشی ساده و آسان به شما کمک می کند تا کالری اضافی را بسوزانید.
در اینجا فهرستی از تمریناتی است که باید در روز سوم انجام دهید آورده شده است.
ورزش رژیم جنرال موتورز
در این روز, با گرم کردن و حرکت به سمت برخی از تمرین های انرژی آغاز می شود.شما می توانید این تمرین ها را صبح زود یا عصر پس از برگشت از اداره یا مدرسه انجام دهید.
این لیستی از تمرین هایی است که تمام روز انجام دهید.
- چرخش بازو - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش گردن (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش مچ پا (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش پا (جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- اسکات- 2 ست 5 تایی.
- لانگ - 2 ست 5 تایی
- تمرینات صورت
هشدار - مواظب باشید که به خودتان آسیب نرسانید. اگر با انجام ورزش مداوم راحت نیستید، 2 - 3 دقیقه استراحت کنید و سپس ست را کامل کنید.
اگر یک آسیب قدیمی دارید، تعداد ست ها را تا حد زیادی کاهش دهید. با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا بدانید که آیا باید ورزش فهرست شده را انجام دهید یا خیر.
روز چهارم رژیم غذایی (GM):
شما به هشت موز و چهار لیوان شیر نیاز خواهید داشت.
کاری که باید انجام دهید
باید از میوه ها در نهایت اجتناب کنید. توصیه می شود که در طی این روز هشت عدد موز بخورید.
آن ها را در میان وعده غذایی و اسنک های خود توزیع کنید.
همچنین یک لیوان بزرگ شیر، سه بار، یک بار برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.
اگر این کار خسته کننده می باشد، می توانید یک کاسه سوپ هم بخورید.
به نظر ساده می آید، اما اجازه بدهید هیچ خطایی نکنیم.
برنامه روز 4 رژیم جنرال موتورز
صبحانه (8 - 9 صبح)
دو عدد موز بزرگ و یک لیوان شیر.
بعد از صبحانه (11 - 12 ظهر)
یک شیک موز (از یک موز استفاده کنید).
نصف قاشق چای خوری عسل می تواند به عنوان شیرین کننده بکار رود.
ناهار (1:30 -2 ظهر)
یک کاسه سوپ
میان وعده بعد از ناهار (6:30 - 7 عصر)
دو عدد موز متوسط رو به کوچک
شام ( 8 -9 شب)
دو عدد موز بزرگ و یک لیوان شیر.
چرا این مورد جواب می دهد؟
آن ها غنی از پکتین هستند که به هضم غذا کمک می کنند.همچنین حاوی پتاسیم و نمک کمی است. شیر منبع بزرگی از کلسیم و پتاسیم است.هم چنین سرشار از ویتامین D است، که به تقویت استخوان ها کمک می کند.
اگر چه شما زیاد موز و شیر مصرف می کنید، اما بسیاری از مردم وقتی نوبت انتخاب درست غذا یا حتی اسنک ها می رسد، مرتکب اشتباه می شوند.
لیست کاملی که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک آورده ایم به شما کمک می کند یک چک لیست ذهنی برای اجتناب در روز 4 ام نگه دارید.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه ها - از خوردن همه میوه ها به جز موز اجتناب کنید.
- پروتیین - از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها - شامل روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ هستند.
- پرهیز از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه ای.
- لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشابه، نوشیدنی های شیرین، اسموتی یا آب سبزیجات و آب میوه بسته بندی شده.
توصیه مفید:
- شما می توانید سهمیه روزانه خود را به شکل یک میلک شیک داشته باشید و آن را برای صبحانه یا به عنوان یک اسنک در اواسط صبح و یا بعد از ظهر بنوشید.
- همچنین می توانید سوپ رژیم غذایی جی ام را هم برای نهار و هم برای صرف شام در نظر بگیرید.
- موز نیز انرژی زیادی را فراهم می کند.
بنابراین، ورزش کردن در اوایل صبح یا عصر باعث ضعیف شدن شما نخواهد شد. تمرین های زیر به شما کمک خواهند کرد که چربی را آب کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
ورزش های روز 4 رژیم جنرال موتورز :
تمام کالری های گرفته شده توسط موز باید مصرف شوند تا به عنوان چربی ذخیره نشود.شما می توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه یا کارتان انجام دهید.
در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از تمرین هایی که باید در روز 4 ام انجام دهید آورده شده است.
- چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش مچ پاها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش پاها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- پیاده روی- 7 تا 10 دقیقه. ا
- سکات- 2 ست 5 تایی.
- پیلاتس - 15 تا 20 ثانیه.
- کرانچ دوچرخه - 2 ست 5 تایی.
- ورزش صورت
برنامه رژیم غذایی روز 5 ام:
گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را انتخاب کنند.توصیه می شود که حداقل ترین مقدار روغن هنگام پخت مورد استفاده قرار گیرد.برای مبارزه با میزان بالای اسید اوره ای که بدن شما تولید خواهد کرد، باید مصرف روزانه آب خود را به 15 لیوان افزایش دهید.
برای غیر گیاه خواران:
می توانید یک ماهی و یا مرغ بخورید.
500گرم مرغ پخته را بخورید و یا به آرامی سرخ کنید و شش گوجه فرنگی را فراموش نکنید.
یک روز هیجان انگیز که شما می توانید مقدار زیادی از پروتئین بخورید.
این برنامه غذایی روز 5 ام است که آن را برای شما آسان تر می کند.
برنامه رژیم جنرال موتورز روز 5:
صبحانه (8 - 9 صبح)
چند گوجه کوچک همراه با یک کاسه لوبیا قرمز پخته و 2 لیوان آب.
بعد از صبحانه ( 11 - 12 ظهر)
یک فنجان ماست و 2 لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر)
یک کاسه برنج قهوه ای - سینه مرغ / ماهی همراه با 2 گوجه فرنگی و 2 لیوان آب.
میان وعده بعد از نهار (4 - 5 عصر)
سالاد پیاز، و جوانه با 2 لیوان آب.
میان وعده عصرانه (6:30 - 7)
یک عدد سیب و یک گلابی.
شام (8 - 9 شب)
سوپ رژیم GM همراه با 2 لیوان آب.
چرا این مورد جواب می دهد؟
برنج قهوه ای یک کربوهیدرات پیچیده است وغنی از فیبر می باشد و به هضم غذا کمک می کند.مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین کم چرب هستند.همچنین ماهی شامل اسیدهای چرب امگا 3 است که برای بدن ما ضروری هستند. گوجه فرنگی غنی از فیبر است و به هضم کمک می کند.
توصیه مفید:
سوپ مرغ با گوجه فرنگی در آن یا کباب شده بدون روغن در یک ماهی تابه یا فر خوب است.
همچنین می توانید شش تخم مرغ را انتخاب کنید که به سه وعده غذایی + 6 گوجه فرنگی تقسیم کنید. فراموش نکنید که حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که باید از آنها در روز 5 ام دوری کنید.
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین .
- میوه ها - موز.
- پروتئین - گوشت گاو و گوسفند و بوقلمون.
- چربی ها - روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
- کربوهیدرات - برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پرچرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه بسته بندی شده.
آیا در رژیم امروز خوراکی وجود دارد که دوست ندارید بخورید؟
این غذاهای جایگزین به شما کمک می کنند بهترین انتخاب غذا را بدون مصرف کالری مصرف کنید.
جایگزین ها:
گوجه - هویج. لوبیا قرمز - لوبیا چشم بلبلی. ماست - خامه ترش. برنج قهوه ای - بوقلمون. ماهی - سینه مرغ، قارچ یا عدس. پیاز - خیار. جوانه - گندم خیس خورده. سیب - کیوی. گلابی - پرتقال.
ورزش روز 5 رژیم جنرال موتورز
ورزش کردن بهترین راه برای گسترش انرژی اضافی است. بدن شما به پروتیین برای ساخت ماهیچه، انرژی و ترمیم نیاز دارد.بنابراین، این تمرین ها را در عصر بعد از مدرسه یا کارتان انجام دهید.
این فهرست تمرین هایی برای روز 5 ام است.
- چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- طناب بازی - 1 ست 50 تایی.
- اسکات- 1 ست 10 تایی.
- کاپلبالتی -50 تا 100 بار (اگر نمی توانید به طور پیوسته این کار را انجام دهید وسطش استراحت کنید).
- ژست آدهو موخا شواناسانا یا ژست سگ رو به پایین - 2 تا 3 دقیقه.
- تمرینات صورت
فواید رژیم جنرال موتورز
برنامه غذایی GM برای روز 6 ام:
شما امروز به هیچ سبزیجاتی نیاز ندارید. گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را انتخاب کنند. غیر گیاه خواران می توانند منبع پروتئین کم چرب مانند شیر مرغ یا ماهی داشته باشند.
کاری که باید انجام دهید:
این یکی دیگر از روزها با مصرف نسبتا بالا است.
امروز با افزودن سبزیجات، الگوی مشابهی را دنبال می کنید.
سبزیجات باید آب پز شوند، نه سرخ شده، و سالاد نباید سس سنگینی داشته باشند. تا روز شش ام شما باید متوجه کاهش چشمگیر وزنتان شده باشید. این به شما انگیزه اضافه برای تمام کردن رژیم غذاییتان را می دهد.
غیر گیاهخواران:شما می توانید تا 500 گرم مرغ پوست کنده و همه سبزیجات، به جز گوجه فرنگی و سیب زمینی را بخورید. شما می توانید در اواسط صبح یا بعد از ظهر سوپ جوجه یا سوپ رژیم GM را بخورید.
برنامه رژیم جنرال موتورز روز شش:
صبحانه ( 8 - 9 صبح)
یک کاسه سبزیجات آب پز و دو لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر)
یک کاسه برنج قهوه ای / سینه مرغ / ماهی باسوپ رژیم GM و 2 لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (4 - 5 عصر)
3-4 عدد هویج کوچک و یک لیوان آب.
اسنک عصرانه (6:30 - 7 عصر)
یک کاسه سوپ GM و یک لیوان آب.
شام (8 - 9 شب)
یک کاسه سبزیجات پخته شده و 1 لیوان آب.
چرا این مورد جواب می دهد؟
علاوه بر مواد مغذی و فیبر بالا، ترکیبی از سبزیجات، فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را تامین می کند.
توصیه مفید:
سبزیجات باید آب پز شوند، سرخ نشوند، و سالاد نباید هیچ سس سنگینی داشته باشند.
برای اینکه مطمئن شوید که هیچ چیز در روز 6 ام اشتبانه اتفاق نمی افتد، از خوردن غذاهایی که در زیر لیست شده اند اجتناب کنید.
- سبزیجات - سیب زمینی شیرین و سیب زمینی
- میوه ها - سعی کنید از میوه ها اجتناب کنید، به خصوص انبه، موز و گیلاس.
- پروتئین - گوشت گاو، گوشت گوسفند و بوقلمون.
- چربی ها - روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
- کربوهیدرات - نان سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوههای بسته بندی شده.
اگر شما از خوردن سبزیجات، میوه ها، پروتیین ها و غیره خسته شدید، این جایگزین غذایی را امتحان کنید تا برنامه رژیم غذایی 7 روزه را کامل کنید.
جایگزین ها:
لوبیا قرمز آب پز - نخود آب پز. گوجه فرنگی - خیار. برنج قهوه ای - کوینوا. سینه مرغ - بوقلمون. ماهی - سینه مرغ، قارچ، یا عدس. هویج- چغندر یا خیار.
حالا که رژیم از ما مراقبت می کند، اجازه دهید برنامه ورزشی توصیه شده برای روز 6 ام را بررسی کنیم.
ورزش های روز ششم رژیم جنرال موتورز
ورزش در روز 6 ام که به سوزاندن چربی و حجیم کردن ماهیچه ها کمک می کند.شما می توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه یا کارتان انجام دهید.
این فهرست تمرین ها در روز 6 ام است
- چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- پیاده روی. دویدن روی پله ها.
- بشین پاشو - 2 ست 5 تایی.
- ورزش های تنفسی .
- ورزش های صورت.
اخطار:به خود فشار نیاورید. برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، استراحت کنید و یک پودر الکترولیت داشته باشید.از انجام تمریناتی که باعث بدتر شدن جراحت قدیمی و یا شرایط پزشکی قبلی می شود، خودداری کنید.
برنامه رژیمی روز 7ام جنرال موتورز:
شما به یک فنجان برنج قهوه ای، یک دسته سبزیجات و آب میوه نیاز خواهید داشت.
کاری که باید انجام دهید:
امروز آخرین روز رژیم غذایی تان است.شما می توانید برنج قهوه ای و مقدار نامحدودی سبزیجات داشته باشید.برای تکمیل ارزش غذایی سبزیجات، عصاره میوه بدون شکر باید بعد از هر وعده غذایی و یا اسنک مصرف شود.
نگاهی دقیق به برنامه غذایی روز 7 ام بیندازید.
برنامه رژیم جنرال موتورز روز آخر:
صبحانه (8 - 9 صبح)
سالاد سبزیجات ترکیبی در یک کاسه کوچک و یک لیوان آب سیب یا پرتقال.
بعد از صبحانه (11 - 12 ظهر)
یک کاسه سوپ رژیم GM و یک وعده کوچک از هویج با یک لیوان آب.
ناهار (1:30 - 2 ظهر)
یک فنجان برنج قهوه ای، یک کاسه سبزیجات آب پز و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (4 - 5 بعد از ظهر)
چند عدد هویج و یک لیوان اب کیوی.
میان وعده عصرانه (6:30 - 7 عصر)
سالاد میوه و دو لیوان آب.
شام (8 - 9 شب)
یک کاسه سوپ رژیم GM و دو لیوان آب .
چرا این مورد جواب می دهد؟
آب میوه، سموم را از سیستم بدن دفع خواهد کرد و دیگر مواد مغذی شما را با انرژی بسیار مورد نیاز تامین خواهد کرد.
توصیه مفید:
- سبزیجاتی مانند کلم یا بروکلی را با برنج قهوه ای قرار دهید.
- سعی کنید یک لیوان آب میوه (نارنجی یا آناناس) را در صبح بگنجانید.
- همانند تمام روزهای دیگر، روز 7 ام نیز نیاز دارد تا از غذاهایی استفاده نکنید که مانع از دست دادن وزن شوند.
از این خوراکی ها باید اجتناب شود:
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه ها - موز، گیلاس، انبه، و گلابی.
- پروتئین - از هر نوع گوشت مثل گوشت گاو، بوقلمون، گوسفندی، ماهی و عدس، لوبیا، سویا و قارچ پرهیز کنید.
- چربی ها شامل روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
- کربوهیدرات - برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی - نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده.
اگر شما از غذاهای موجود در نمودار رژیم غذایی راضی نیستید، می توانید این جایگزین های فهرست شده در بخش بعد را انتخاب کنید.
جایگزین ها:
سالاد سبزیجات - سالاد جوانه. آب سیب - آب خیار. آب پرتقال - آب گریپ فروت. هویج - چغندر. برنج قهوه ای - کوینوا یا بیسکوییت گندمی. کیوی -آلو.
در نهایت، با انجام تمرین های فهرست شده برای روز 7 ام چربی هایی را می سوزانید.
ورزش های روز هفت رژیم جنرال موتورز
می توانید این تمرین ها را صبح زود یا بعد از ظهر و یا بعد از مدرسه یا کارتان انجام دهید.
- چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- چرخش شانه ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت). چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- بشین پاشو - 1 ست 10 تایی.
- دوچرخه هوایی- 2 ست 10 تایی.
- کرانچ دوچرخه- 2 ست 10 تایی.
- اسکات - 2 ست 5 تایی.
- ورزش صورت.
اخطار:افراد با مشکلات قلبی یا هر وضعیت پزشکی دیگر باید با مربی یا پزشک خود مشورت کنند تا بداند که آیا باید این تمرینات را انجام دهند یا خیر.
نکته :به طور مداوم رژیم غذایی GM را دنبال نکنید.
این منجر به کاهش ایمنی بدن، ماهیچه و ضعف استخوان و کاهش متابولیسم شما خواهد شد. رژیم غذایی GM، زمانی که هر یک یا دو هفته درمیان انجام شود بهتر عمل می کند.
توضیح علمی:
مصرف میوه ها در این رژیم غذایی بدن را با فیبر غنی می کند که به هضم غذا کمک می کند و از احساس سریع گرسنگی جلوگیری می کند.
سبزیجات مملو از ویتامین های ضروری هستند و اطمینان می دهند که بدن شما تمام مواد غذایی مورد نیازش را دریافت می کند.
برنج قهوه ای یک کربوهیدرات پیچیده است که چربی آن کم است.
پروتیین به شکل مرغ است حاوی چربی کمی است و غنی از انرژی است.
علاوه بر این، پروتیین به افزایش نرخ متابولیک و سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند. این رژیم غذایی میزان خوراکی که می توانید بخورید را محدود نمی کند، و آنچه می توانید و نمی توانید بخورید را محدود می کند.
این کار همراه با وعده های غذایی اندک و افزایش مصرف آب، سموم دفع را دفع می کند و منجر به از دست دادن چربی می شود.
علم، موفقیت رژیم GM را توضیح می دهد، اما از نظر علمی برنامه های رژیم غذایی به اندازه رژیم غذایی GM، محبوب نیستند.
در بخش بعدی و بررسی فواید آن در ادامه ورزش و تناسب اندام نمناک شما دقیقاً می فهمید که چرا رژیم غذایی GM، رژیم غذایی بسیار خوبی برای پیروی است.
فواید رژیم غذایی جنرال موتورز
کاهش وزن چشمگیر:
بزرگ ترین فایده رژیم غذایی GM این است که به شما در کاهش وزن کمک می کند. اکثر مردم در عرض یک هفته بین 3 کیلوگرم تا 6 کیلوگرم کم می کنند.
سم زدایی:
این رژیم غذایی به دفع سموم از سیستم بدن شما کمک می کند.از آنجا که این رژیم غذایی پر از میوه ها، سبزیجات و مقدار زیادی آب است، تضمین می کند که سیستم شما بعد از روز 7 کاملاً پاک شده است.
زمان صرف شده:
چون رژیم غذایی فقط هفت روز طول می کشد و کاهش وزن را تضمین می کند، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید ماند.
دیگر خواص رژیم جنرال موتورز
- این رژیم غذایی حاوی نمک و شکر بسیار کمی است و فیبر و کربوهیدرات پیچیده کمی دارد.
- باعث کاهش کلسترول می شود.
- رژیم غذایی (GM) رژیم غذایی بسیار محدود کننده ای است.
- به شما این امکان را می دهد که تنها از سبزیجات و میوه ها در مقادیر بسیار محدود استفاده کنید.این محدودیت ممکن است شما را برکنار کرده و مانع ادامه برنامه رژیم غذایی شما شود.
عوارض و ایرادات رژیم جنرال موتورز
بدون هیچ تحقیقی پیش زمینه ای جنرال موتورز ادعا می کند که رژیم غذایی GM به کارکنانش کمک کرده وزنشان را از دست بدهند و کارآمدتر باشند، اما هیچ مدرکی در مورد درصد موفقیت آن وجود ندارد.
همچنین هیچ مقاله تحقیقی مستقلی در هر نشریه علمی که از این واقعیت حمایت می کند وجود ندارد.
کمبود مواد مغذی در رژیم جنرال موتورز:
رژیم غذایی GM، هنگامی که نوبت مصرف گروه های غذایی مختلف می رسد، محدود کننده است.از این رو، فاقد مواد مغذی است که تمام گروه های غذایی باید ارائه کنند.
بنابراین اگر رژیم غذایی GM را برای مدت زیادی دنبال کنید، ممکن است دچار سو تغذیه شده و احساس ضعف شوید.
ممکن است منجر به کاهش ماهیچه شود:
رژیم غذایی GM ممکن است باعث از دست دادن ماهیچه ها شود ،چون مصرف پروتیین کافی را مجاز نمی کند و ورزش های قوی مثل آموزش قدرتی را تشویق نمی کند.
همانطور که می دانید، این رژیم غذایی بسیار محدود کننده است و فاقد مواد مغذی است - همه اینها باعث کاهش ماهیچه می شود و ممکن است باعث شود که شما لاغر به نظر برسید.
ممکن است منجر به کاهش سرعت متابولیسم شود:
وقتی شما خیلی کم کالری مصرف می کنید و تمرینات آموزشی خود را انجام ندهید، باعث می شود که وضعیت متابولیسم کاهش پیدا کند.
این کاهش به این دلیل اتفاق می افتد که بدن به حالت بقا سوئیچ می کند و باعث می شود که سلول ها هر لقمه غذا را به عنوان چربی ذخیره کنند. کاهش ماهیچه همچنین منجر به پایین آمدن متابولیک می شود.
ممکن است کاهش وزن همیشگی نباشد:
رژیم غذایی GM به شما در کاهش وزن برای همیشه کمک نخواهد کرد. شما وزن را به همان سرعتی که از دست دادید به دست خواهید آورد. اغلب رژیم های سریع که به کاهش سریع وزن کمک می کنند، نتایج دائمی ندازند.
پس از اتمام 7 روز این رژیم غذایی، شروع به ورزش و پیروی از رژیم غذایی 1200 کالری برای جلوگیری از افزایش وزن کنید.
عوارض و مضرات رژیم جنرال موتورز
جواب های متخصصین برای سوالات مطالعه کنندگان درمورد رژیم جنرال موتورز
آیا هر کسی می تواند رژیم جنرال موتورز را بگیرد؟
هر کسی می تواند رژیم غذایی GM را امتحان کند، اما همیشه حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
اگر به دنبال کاهش سریع وزن همراه با مزایای اضافه یک تصفیه کامل و دفع مسمومیت هستید، پس این رژیم غذایی برای شما است.
رژیم غذاییGM برای کاهش وزن چقدر موثر است؟
شما می توانید بسته به نوع غذایی که مصرف می کنید ،در عرض یک هفته وزن کم کنید.
اما به خاطر داشته باشید که ممکن است کمی ماهیچه همراه با چربی و آب از دست بدهید.
برای کاهش وزن ثابت در یک دوره طولانی تر، ورزش منظم و رژیم غذایی کنترل شده توصیه می شود.
آیا زنان باردار می توانند رژیم جنرال موتورز را امتحان کنند؟
پاسخ به سادگی نه است.توصیه می شود پیش از تهیه این برنامه غذایی با مشاور رژیم غذایی خود مشورت کنید.
آیا رژیم غذایی GM برای دیابتی ها خوب است؟
نه! افرادی که از فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی رنج می برند توصیه می شود که برنامه غذایی جنرال موتورز را نگیرند. این افراد به رژیم غذایی متعادلی نیاز دارند و از آنجا که رژیم غذایی GM نیازهای مغذی این افراد را برآورده نمی کند، توصیه می شود که این رژیم را نگیرند. اما قبل از اینکه هر نوع رژیم غذایی را شروع کنید، با پزشک خود چک کنید.
افراد چند ساله می توانند رژیم غذایی GM را امتحان کنند؟
به طور کلی برای افراد بالای 18 سال توصیه می شود.
بعد از اینکه رژیم جنرال موتورز تمام شد، چه چیزی باید خورد؟
نمی دانید که در روز هشتم پس از کامل کردن رژیم غذایی GM چه چیزی باید بخورید؟ زمانی که رژیم غذاییتان به پایان رسید و انتظار داشتید که رژیم غذایی ادامه یابد، نباید پرخوری کنید. بعد از رژیم غذایی، خوب خوردن و ورزش کردن مهم است. هیچ برنامه ثابتی در مورد چیزی که بعد از رژیم غذایی GM باید بخورید وجود ندارد.
غذاهایی بخورید که شامل مواد مغذی است، مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، مارچوبه، سیب زمینی شیرین، بروکلی، چغندر، ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت های لخم، سویا، لوبیا، مرغ، لوبیا، عدس، جوانه، میوه، ماست کم چرب، شیر کم چرب، سبوس، نان کامل، تخم مرغ، گیاهان، روغن زیتون، روغن سبوس برنج، آب میوه تازه، آب نارگیل تازه و آب پنیر.
همچنین می توانید شکلات و دسرهای دیگر نیز بخورید. فقط مطمئن شوید که آن ها را در مقادیر محدود می خورید.
آیا رژیم غذایی GM، چربی شکم را کاهش می دهد؟
بله، رژیم جنرال موتورز به شما کمک خواهد کرد تا دور شکم خود را کاهش دهید و بخش پایینی بدنتان کم شود. از آنجا که شما در یک رژیم غذایی کم کالری، رژیم کربو هیدرات پایین و رژیم غذایی برنامه ریزی شده هستید، چربی را از تمام قسمت های بدن خود از دست خواهید داد. شکم، سرسخت است و بنابراین انجام تمرینات ورزشی می تواند روند کاهش شکم را تسریع کند.
آیا من می توانم ایروبیک را در مورد رژیم غذایی GM انجام دهم؟
اگر به طور منظم ورزش می کنید و شکل فیزیکی خوبی دارد، می توانید ایروبیک را انجام دهید. با این حال، اگر شما تازه شروع به ورزش کردن کردید، بهتر است ورزش روتین مانند کشش، یوگا و 15 دقیقه پیاده روی راانجام دهید.
آیا من می توانم در زمانی که در رژیم غذایی GM شرکت می کنم، باله را انجام دهم؟
اگر انعطاف پذیر و راحت هستید و احساس ضعف نمی کنید، می توانید برای حجیم کردن ماهیچه های خود این ورزش را انجام دهید.
با این حال باله برای کسی که تازه وارد روند کاهش وزن شده توصیه نمی شود. از آنجا که رژیم غذایی کم کالری داشتید، بهتر است به برنامه ورزش ذکر شده در بالا پایبند باشید. این تمرینات فشار زیادی به همراه نخواهند داشت و شما احساس فعال بودن و پر کردن انرژی را خواهید داشت.
آیا می توانم در تمرینات ارتفاعی در زمانی که در رژیم جنرال موتورز هستم شرکت کنم؟
نه. تمرینات ارتفاعی نیازمند قدرت ماهیچه ای است و چون شما به اندازه کافی پروتئین دریافت نخواهید کرد، نباید به آموزش ارتفاع بروید.
آیا در طی رژیم غذایی GM می توان به کلاس کیک بوکسینگ رفت؟
اگر مدتی است که به کیک بوکسینگ می روید و احساس ضعف ندارید،می توانید کلاس کیک بوکسینگ خود ادامه دهید. اما اگر شما تازه به کلاس کیک باکس پیوستید بهتر است از رفتن به کلاس اجتناب کنید چون بدن شما مشروط به مقدار زیاد استرس و کالری پایین نیست. شما می توانید ورزش های اصلی مانند کشش، تمرینات تنفسی و یوگا را انجام دهید.
چگونه می توان سبزیجات را برای رژیم غذایی GM درست کرد؟
آشپزی یکی از دلایل اصلی کسب و یا از دست دادن وزن است. گیاهان نیز می تواند خام خورده شوند (سالاد یا اسموتی ها)، یا پخته شوند، کباب شوند یا آب پز شوند.. از روغن هایی مثل روغن زیتون و روغن سبوس برنج استفاده کنید.
آیا رژیم غذایی GM برای شما خوب است؟
قبل از شروع رژیم غذایی GM، نظر متخصص رژیم یا رژیم غذایی خود را بگیرید. بسته به وزن فعلی، سن، سابقه پزشکی، سطح فعالیت، سبک زندگی و ژن ها، یک برنامه رژیم غذایی باید طراحی شود. رژیم غذایی GM به شما در کاهش وزن کمک می کند، با این حال عوامل دیگری باید در نظر گرفته شوند تا شما در روند کاهش وزن ضعیف نشوید.
چگونه می توان برنج قهوه ای را برای رژیم غذایی GM پخت؟
بهترین راه برای پختن برنج قهوه ای برای رژیم غذایی GM این است که یک فنجان برنج قهوه ای را در 1 و 1 / 2 پیمانه آب بجوشانید.
آیا ما می توانیم از نمک در رژیم غذایی GM استفاده کنیم؟
بله، می توانید. با این حال، هیچ چیز اضافی برای سلامتی شما خوب نیست. بنابراین سعی کنید به اندازه کافی نمک اضافه کنید.
لطفاً یک جایگزین برای برنج قهوه ای در رژیم غذایی GM پیشنهاد کنید.
اگر شما طرفدار برنج قهوه ای نیستید، کوینوا یا برنج سفید را امتحان کنید.
آیا گرفتن رژیم غذایی GM در طول دوران شیردهی ایمن است؟
خیر ، رژیم غذایی GM برای زمان شیردهی نیست. از آنجا که نوزادتان به مقدار زیادی مواد غذایی از شیر نیاز دارد، خوردن غذاهای کم کالری به شما کمک نخواهد کرد که همه مواد غذایی را به او بدهید.
با پزشک خود چک کنید تا زمان مناسب را برای شروع رژیم غذایی GM به منظور از دست دادن وزن دوران بارداری پیدا کنید.
آیا رژیم غذایی GM در دوران قاعدگی ایمن است؟
در دوران قاعدگی افراد می توانید از رژیم غذایی GM پیروی کنید. با این حال، از آنجایی که شما مقدار زیادی آهن را از دست خواهید داد، غذاهایی بخورید که دارای محتوای آهن زیادی هستند. با پزشک و یا متخصص تغذیه چک کنید تا مطمئن شوید که آیا نیاز به استفاده از مکمل های آهنی دارید یا نه.
لطفاً لیستی از دستورالعمل های سالاد گیاهی برای رژیم غذایی GM را پیشنهاد کنید.
شما می توانید سالاد سبزیجات یونانی، سالاد سبزیجات گریل شده، مارچوبه و سالاد سیب زمینی شیرین، سالاد اسفناج و غیره را انتخاب کنید. سس را با خردل، ماست، روغن زیتون، نمک، و آب لیمو درست کنید.
آب میوه برای روز 7 در رژیم جنرال موتورز چطور؟
آب میوه تازه بخورید. از هر گونه آب میوه بسته بندی شده پرهیز کنید چون حاوی مقادیر زیاد قند و مواد نگهدارنده هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. میوه ها غنی از مواد مغذی هستند، بنابراین شما می توانید آب هر میوه ای را بخورید (بهتر است با پالپ باشد، مگر اینکه سندرم روده تحریک پذیر را داشته باشید).
چطور می توانم یک شیک رژیم غذایی GM درست کنم؟
1 عدد موز، شیر کم چرب یا شیر سویا، 1 قاشق سوپ خوری پودر بذر کتان، و 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو را باهم مخلوط کنید.
چای سبز در رژیم غذایی جنرال موتورز چطور است؟
چای سبز کالری بین صفر تا یک دارد (اگر بدون شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی باشد).
میزبان فواید سلامتی که چای سبز فراهم می کند شامل فعالیت آنتی اکسیدانی، اثر ضد پیری، سم زدایی و بهبود عملکرد مغز می شود.
بنابراین شما می توانید در حالی که در رژیم غذایی GM هستید، چای سبز هم بنوشید. این کار سودش بیشتر از آسیبش خواهد بود.
چه میزان کاهش وزن در هنگام پیروی از رژیم غذایی GM انتظار می رود؟
شما می توانید یک روز با دنبال کردن برنامه رژیم غذایی GM تا 2 پوند کاهش وزن پیدا کنید. به طور منظم ورزش کنید، از الکل و وعده های غذایی شبانه پرهیز کنید، ورزش کنید و یا به یک کلاس رقص ملحق شوید، خوب بخوابید و برای تسریع فرآیند کاهش وزن، زیاد آب بخورید.
