به گزارش بهداشت نیوز برای این که شکم صافی داشته باشید با استفاده از راهنمای مرحله به مرحله زیر این ورزش را انجام دهید.
مرحله اول: شروع
بهتر است قبل از انجام هر ورزشی ابتدا حرکات کششی انجام داده و بدن را گرم کنید. بعد از گرم شدن صاف بایستید و دست ها را روی کمر قرار دهید. برای جلوگیری از آسیب دیدن پاها روی مت و یا روی فرش این ورزش را انجام دهید.
مرحله دوم: آمادگی
برای حفظ تعادل دست ها را روی کمر قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. انگشت های پا باید به جهت بیرون قرار بگیرند.
مرحله سوم: خم شدن به سمت پایین
دست ها را روی زانوها قرار دهید و زانوها را خم کنید. کشش عضلات را احساس می کنید. مراقب باشید که این حرکات را آهسته انجام دهید و فشار روی عضلات را احساس کنید.
مرحله چهارم: چرخش
در این مرحله عضلات هسته ای شکم درگیر می شوند. به جلو خم شوید شانه راست را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه چپ به سمت عقب چرخیده شود. باید کشش را روی عضلات پشت، کمر و ران ها احساس کنید. به مدت ۳ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت قبل برگردید.
مرحله پنجم: تنفس
قبل از شروع مرحله بعد یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ششم: تکرار
مرحله چهارم را در جهت مخالف تکرار کنید و شانه چپ را به سمت راست بچرخانید. شانه راست باید به سمت عقب چرخیده شود. این تمرین انعطاف پذیری بدن را تقویت می کند و عضلاتی که روی آن ها متمرکز شده اید را سفت می کند.
این حرکت ورزشی را در ۲ ست ۱۰ مرتبه ای تکرار کنید تا به نتیجه برسید. البته برای این که زودتر به نتیجه برسید باید همراه با این ورزش برنامه غذایی سالمی هم داشته باشید.
منبع: بدونیم
