۱۰ روش موثر برای بیرون راندن افکار منفی و استقبال از افکار مثبت

۱۰ روش موثر برای تبدیل افکار منفی به افکار مثبت ، ۱۰ روش موثر برای دوری از منفی بافی و تبدیل شدن به فردی مثبت اندیش
آیا دائما افکارتان منفی است؟ آیا همیشه درحال منفی بافی هستید؟ آیا متوجه شده اید که نسبت به
کارهایی که معمولا انجام می دهید احساس ضعف دارید؟ آیا فکر کردن به هر چیز مثبتی برای شما
دشوار است؟ این ها همه نشانه هایی است که شما تبدیل به یک آدم منفی باف و منفی نگر شده اید.
ولی نگران نباشید، شما از دست نرفته اید. می توانید یاد بگیرید و عادت ها و رفتارهای خاصتان
را تغییر داده، افکار منفی را بیرون کنید و از افکار مثبت استقبال کنید. تبدیل افکار منفی به مثبت با تمرین امکان پذیر است.

۱۰ روش موثر برای تبدیل افکار منفی به مثبت

۱ . به دنبال نکات خوب باشید

هر ابر تیره ای یک لایه نقره ای دارد. بله این یک مثال کلیشه ای است ولی دلیل نمی شود واقعیت
نداشه باشد. وقتی افکار منفی پیش می آید به دنبال چیزی مثبت در آن باشید. می توانید با پرسیدن
سوالاتی از این قبیل به خودتان کمک کنید.

جنبه مثبت این وضعیت چیست؟
چگونه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست قابل اعتماد میتواند به من کمک کند؟
آیا چیزی هست که بتوانم از این شرایط بیاموزم و برایم تجربه خوبی شود؟
آستر نقره ای این ابر تیره کجاست؟
پس از اتمام این سوالات حتی می توانید افکار خود را بیشتر تغییر دهید و به دنبال چیزهای
مثبت تری در زندگی روزمره خود باشد. در عوض هر فکر یا اتفاق منفی یک نکته خوب بیابید
تا عاشق دنیا شوید. این نکات مثبت میتواند به اندازه دلخواه شما کوچک یا بزرگ باشد مثلا :
یک خبر شاد
یک غذایی که دوست دارید
افراد خوب در زندگی شما
حیوانات بانمک و دوست داشتنی
خوشحال کردن کسی که دوستش دارید.

تبدیل افکار منفی به مثبت و جدا شدن از افکار منفی

۲ . خودتان را از افکار منفی جدا کنید

افکار منفی هیچوقت تعریف کننده شما نیستند. مهم نیست چقدر قوی باشند یا شما چقدر
احساس منفی شدیدی داشته باشید. اثر و گرفتاری آن ها موقتی است و هیچ تاثیری بر
توانایی های واقعی شما ندارند.

با این وجود غافلگیر شدن توسط افکار منفی به سادگی پیش می آید به خصوص زمانی که
نمیدانید از کجا پیدایشان شده. شما هم افکار منفی اضافه ای به آن ها چسبانده و همینطور
در ذهنتان بزرگتر و بزرگ ترشان می کنید.

در این لحظه این افکار تبدیل به بخشی از شما می شوند و به سختی می توانید خودتان را از
آن ها جدا کنید و به آن ها اجازه غلبه بر خودتان را می دهید. ولی به جای این که اجازه دهید
افکار منفی بر شما غلبه کنند مراحل زیر را انجام د هید.

مراخل برای غلبه افکار منفی

قدم اول :  به درستی این افکار را بشناسید و علت آن ها را کشف کنید و نادیده  شان نگیرید.
قدم دوم : از دید شخصی دیگر به افکار خود بنگرید. با افکارتان تعامل نکنید. شاید به نظر
خنده دار برسد ولی به خود بگویید : اوه چه افکار بدی!!
قدم سوم : با افکار منفی مثل یک مهمان رفتار کنید. شما حق دارید درخواست کنید شما را
ترک کنند.
در عوض اگر می خواهید افکار مثبتی داشته باشید هم باید مانند مهمان با آن ها رفتار کنید و
از آن ها دعوت کنید کنار شما بمانند.

۳ . تشخیص ریشه ای علت و جایگزین کردن آن

علت اصلی افکار منفی شما چیست؟ اگر ندانید از کجا آمده اند نمی توانید آن ها را مهار کنید
شما ممکن است به طور مداوم خود را در معرض افکار منفی قرار دهید بدون این که بتوانید
ان ها را مهار کرده یا از قبل خودتان را آماده کرده باشید حتی در مواردی که لزومی به داشتن
افکار منفی وجود ندارد. برخی از ریشه های اصلی غیر اختصاصی افکار منفی عبارتند از :

ترس : ترس و اضطراب اغلب شما را از افکار منفیپر میکند و حتی ممکن است به خودتان
تلقین کنید تمام این ترس ها به حقیقت می پیوندند.
عادت : ممکن است غرق شدن در افکار منفی طی ماه ها و سال ها تبدیل به عادتی برای شما
شده باشد که توقف آن ها کار دشوار برای شما شود.
همراهان منفی باف : اگر در اطراف افراد سمی هستنید که مثبت اندیش نیستند شما هم تمایل به
منفی نگر شدن پیدا می کنید.

احساسات جمع شده : مسائل باقیمانده از گذشته می توانند مانع از تفکرات مثبت شما شوند.
برخی از دلایل ریشه ای اصلی افکار منفی عبارتند از :رسانه ها از قبیل مجلات، اخبار ،
وب سایت ها ، پادکست، شبکه های مجازی و غیره
محرک های اضطراب ، افسردگی یا پاسخ به تروما
همکارانف دوستان یا اعضای خانواده در موارد خاص

برای تبدیل افکار منفی به مثبت روی حال تمرکز کنید

۴ . تمرکز روی حال

فکر کردن در مورد آینده برای اهداف و برنامه ریزی مهم است ولی توجه بیش از حد بر روی
آنچه که باید پیش بیاید هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. از این گذشته اگرچه می توانید برای آن آماده
شوید و برای آن هدف گذاری کنید ولی به طور قطع نمی توانید بدانید که در آینده چه اتفاقی خواهد
افتاد.

به همین ترتیب فکر کردن به گذشته برای تامل در خود و تصحیح رفتار حائز اهمیت است که
تاثیرات مثبتی روی بهبود رفتار و احساسات در آینده می شود اما تمرکز بیش از حد بر گذشته
بی معنی است زیرا نمی توانید آنچه قبلا اتفاق افتاده است را تغییر دهید.

در عوض روی حال تمرکز کنید. هر روز خود را یک بار زندگی کنید. چالش های روزمره را
در آغوش بگیرید و این واقعیت را در نظر بگیرید که آنچه امروز انجام می دهید بیشتر از کاری
است که در گذشته انجام داده اید و می تواند آینده شما را شکل دهد.

۵ . نسبت به دیگران مثبت باشید

گاهی اوقات دعوت کردن از افکار مثبت به ذهن می  تواند کار شختی باشد به خصوص اگر
افکار منفی مدت زمانی طولانی بر ذهن شما حاکم بوده اند. اما میتوانید با رفتار خوب با اطرافیان
و تشویق آن ها به داشتن افکارمثبت، کم کم مثبت اندیشی را ملکه ذهن خود کنید. به عنوان مثال
می توانید :

بیشتر حواستان باشد که رفتار مودبانه ای با همه داشته باشید
در گفتگو شنونده ای فعال و خواهان شنیدن باشید
با دیگران مشتاقانه تعامل برقرار کنید
خوشحال کردن دیگران شما را هم خوشحال می کند
با یک لبخند و خوشامدگویی از دیگران استقبال کنید
از ظاهر ، توانایی ها یا قابلیت های دیگران تعریف کنید
به دیگران لطف کنید
با سخنانتان دیگران را دلگرم کنید
گوش یا شانه ای مهربان برای کسی باشید که نیاز دارد
به امرو خیریه چه به صورت پول یا اقلام کمک کنید
برای کارهای خیرخواهانه داوطلب شوید

برای تبدیل افکار منفی به مثبت درباره شان صحبت کنید

۶ . درباره آن صحبت کنید

نگه داشتن افکار منفی میتواند درد زیادی برای شما ایجاد کند. شاید فکرکنید حالتان خوب است
ولی در نهایت افکارتان به قدری فشرده می شوند و فشارشان روی شما افزایش پیدا می کند که
کنترل آن ا غیر ممکن می شود. بنابراین باید قبل از انفجار افکارتان را به زبان بیاورید.

میتوانید در مورد مشکلات خود با یک دوست، عضو خانواده یا فرد مورد اعتماد دیگری صحبت
کنید و یا حتی از یک درمانگر کمک بگیرید. اگر صحبت کردن برایتان دشوار است میتوانید
مشکلات و احساسات منفی خود را بنویسید ولی هدف این است که در نهایت بتوانید در موردشان
صحبت کنید.

صحبت با دیگرن روش خوبی برای شنیدن دیدگاه های متفاوت است حتی اگر به دنبال مشاوه نباشید
هنوز هم می توانید از این صحبت ها چیزهای زیادی بیاموزید و نکات مثبتی که از دیدتان دور مانده
است را ببینید.

نقش زبان بدن در مثبت اندیشی

۷ . تغییر زبان بدن

زبان بدن نقش بسیار مهمی در مثبت اندیشی و چشم انداز کلی شما دارد. زبان بدن بسیار قدرتمند است
یک ابزار عالی برای برقراری ارتباط و همدلی است و حتی گاهی صدایش بلندتر از حرف زدن واقعی
است و می تواند در فکر شما تاثیر بگذارد.

مثلا لبخند زدن می تواند استرس را در بدن کاهش دهد این حرکت می تواند حس خوبی را به مغزتان
ارسال نماید. شما می توانید با تغییر دادن زبان بدن افکار منفی را از خود برانید. سعی کنید :

شانه ها را به عقب بدهید
عضلات صورت را آرام کرده و گشاده رو باشد
پاها و بازوها را به حلت تدافعی روی هم قرار ندهید
زمان صحبت کردن جلوی دهانتان را نگیرید
این کارها مانع از ایجاد استرس و درگیر شدن بدن با حس ناراحتی می شود و به طور کلی
شما را ریلکس نگه میدارد.

برای تبدیل افکار منفی به مثبت قدرشناس باشید

۸ . قدردانی را تمرین کنید

یکی از بهترین راهها برای دور کردن افکار نفی تمرین قدردانی است گاهی اوقات هجوم افکار منفی
باعث می شود جنبه های مثبت زندگی را فراموش کنید. قدردانی در واقع می تواند باعث افزایش
شادی و تفکر مثبت به مرور زمان شود. یک راه عالی برای تمرین قدردانی نوشتن یک دفترچه
سپاسگذاری است و روزانه چیزهایی که به خاطرشان سپاسگذار هستید را در آن ثبت میکنید.

حتی در روزهایی که در بدترین وضعیت خود قرار دارید هنوز هم ممکن است چیزی پیدا کنید که
از ان سپاسگذار باشید مثلا :

دسترسی به آب تمیز و غذای سالم
سقفی که بالای سرتان است
عزیزان
سلاتی
شغل یا تحصیلات
توانایی پرداخت قبوض

۹ . نحوه حرف زدن در مورد خودتان را تغییر دهید

بسیاری از افکار منفی ممکن است به این دلیل باشند که شما با صحبت های منفی به آن ها
شاخ و برگ می دهید. مثلا ممکن است اینگونه فکر کنید :

فکر نمی کنم بتوانم این کار را انجام دهم
اوه من چنین ( صفت منفی ) هستم
من همیشه در این کار بد بودم

شاید این افکار بی ضرر به نظر برسند و حتی ممکن است به صورت شوخی گفته شود
اما بی شک روی شما تاثیر می گذارند. اگر مرتبا به کسی توهین کنید کم کم یاد میگرد
به آن باور داشته باشد پس در مورد خوتان چه فرقی می کند؟

وقتی در مورد خودتان صحبت می کنید به جای این که خودتان را پایین بیاورد
از تاییدهای مثبت یا سوالات متداول استفاده کنید. مثلا :

سوالات مثب برای بالا بردن خود

نمی  دانم چطور این کار را انجام دهم
اشتباه از من بود
من در انجام این کار راحت نیستم
من هنوز در حال یادگیری هستم
همچنین می توانید هر روز سعی کنید از جملات مثبت برای تایید خودتان استفاده کنید مثلا مقابل
آینه بایستید و این حرفها را تکرار کنید

من قوی و توانا هستم
من انرژی های مثبت را جذب میکنم
من بهترین تلاش خود را می کنم تا کارهایم به خوبی پیش بروند
با خودتان مهربان باشید و مثل کسی که برایتان خیلی عزیز است دوست داشتنی صحبت کنید

برای تبدیل افکار منفی به مثبت ورزش کنید

۱۰ . ورزش کنید

شاید ورزش کردن برای دور کردن افکار منفی به نظر کلیشه ای برسد ولی واقعا کارساز است.
ورزش و عرق ریختن به دور کردن افکار منفی و ترشح هورمون حال خوب در بدن کمک میکند

نیازی نیست ورزش های سخت و سنگین انجام دهی. فقط کمی فعالیت فیزیکی متعادل به مدت ۲۰ تا
۳۰ دقیقه در روز می تواند تاثیری فوق العاده بر افکارتان بگذارد. مثلا شنا، رقص،  پیاده روی تند،
ورزش با وزنه ، یوگا ، باغداری ، دوچرخه سواری ، انجام کارهای خانه  می تواند به شما کمک
کند حس بهتری داشته باشید.

منبع : Powerofpositivity

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی