به گزارش بهداشت نیوز: یکی از عوارضی که ممکن است برخی از داروهای روانپزشکی به همراه داشته باشند، چاقی است. برای مثال برخی از داروهایی که برای افسردگی تجویز میشوند ممکن است منجر به افزایش وزن و چاقی در برخی از مصرفکنندهها شوند. علت این مساله هنوز به طور دقیق مشخصی نیست، اما برخی نظریهها معتقدند که متابولیسم بدن و میزان گرسنگی ممکن است با مصرف داروها در ارتباط باشند، برای مثال مهارکنندههای بازجذب سروتونین با نام مخفف اساسآرآیها (SSRIs) که برای درمان افسردگی استفاده میشوند باعث تغییراتی در انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین میگردند که با اشتها، اضطراب و تنظیم خلق در ارتباط است.
این تغییرات ممکن است میل به مصرف غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند را افزایش دهد. هرچند تغییراتی که در اثر مصرف داروها ایجاد میشوند ممکن است در برخی باعث پراشتهایی و در برخی دیگر باعث کماشتهایی شوند. صرفنظر از تمامی این مسائل افرادی که در اثر داروهایی روانپزشکی دچار افزایش وزن میشوند، لازم است جهت کاهش وزن خود اقداماتی را انجام دهند که در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره میشود.
به یاد داشته باشید مهمترین گام تغییر سبک زندگیتان است که شامل اصلاح رژیمهای غذایی و ورزش و... میشود.
* تلاش داشته باشید به صورت مستمر و روزانه مواد مصرفی و وعدههای غذاییتان را یادداشت کنید تا در ارتباط با آنچه مصرف میکنید، کنترل داشته باشید.
* آداب غذا خوردن را رعایت کنید، آهسته غذا بخورید، از غذا خوردن لذت ببرید و به هنگام غذا خوردن، صرف همان یک فعالیت را انجام دهید و از پرداختن به فعالیت های همزمان نظیر تماشای تلویزیون بپرهیزید.
* اگر واقعا احساس گرسنگی میکنید اقدام به خوردن غذا و خوراکی داشته باشید و در غیر این صورت از خوردن پرهیز کنید.
* غذاهای پرکالری، چرب و تنقلات را از برنامه غذاییتان حذف کنید و یا آن را کاهش دهید.
* تعداد دفعات مصرف وعدههای غذاییتان را افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در آن وعدهها را کاهش دهید.
* علاوه بر توجه به مواد غذایی، به کالری نوشیدنیها نیز توجه کنید.
* حتما روزانه فعالیت بدنی مکفی داشته باشید و میزان آن را یادداشت کنید و برای افزایش آن بکوشید.
* سعی کنید از طریق غذا خوردن کمتر به بدنتان کالری وارد کنید و از طریق ورزش بیشتر کالری بسوزانید.
* مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید و تلاش داشته باشید کمی قبل از غذا خوردن آب بنوشید تا اشتهایتان کاهش یابد.
* از نوشیدنیها و آبمیوههای طبیعی استفاده کنید و حتی الامکان از میوههای تازه استفاده کنید.
* سعی کنید از مصرف غذاهای سریع (فستفود) امتناع کنید و تا جای ممکن خودتان غذا تهیه کنید تا از سلامت آن مطمئن باشید.
* سعی کنید کمتر خود را خسته کنید زیرا خستگی به علت کاهش متابولیسم بدن سبب افزایش وزن میشود.
* به خواب خود اهمیت دهید، به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید زمان ومکان خواب خود را تنظیم کنید زیرا بیخوابی و کمبود خواب سبب چاقی میشود.
سلامانه