حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها
اگرچه ممکن است باور نکنید، اما سینه ها نیز از عضلات تشکیل شده اند، این عضلات بر اثر عوامل متعدد و مختلفی ممکن است شل شده و حالت آویزانی پیدا کنند. ورزش های پیشنهادی را انجام دهید و با افتادگی سینه خداحافظی کنید اگر میخواهید نتایج بهتری بگیرید، این تمرین ها را با ماساژ های موضعی و دوش آب سرد ادغام کنید. در این بخش از سلامت نمناک ، ما یک برنامه ورزشی تاثیر گذار و راحت را به شما ارائه خواهیم داد.
علل افتادگی سینه
- سنگینی
- استفاده از لباس های زیر تنگ
- افزایش یا کاهش وزن
- بارداری و شیردهی
- تغییرات هورمونی
- ورزش نکردن
ورزش منظم برای درمان افتادگی سینه ها
این ورزش ها را میتوانید ایستاده ، نشسته و یا بصورت درازکش انجام دهید. تمرینات را بسته به نوعی که برایتان راحت تر است تغییر دهید به عنوان مثال ، اگر از مشکلاتی در کمر رنج میبرید شاید اگر بصورت نشسته یا دراز کش انجام دهید راحت تر باشید.
کشش های افقی :
- پاها را کمی باز کنید و وزنه را بلند کنید و تا شانه بیاورید.
- سه ست با 10 بار تکرار انجام دهید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و نیز رعایت این نکته که هنگام انجام تمارین عضلات شکم را تنگ کنید حائز اهمیت است.
ورزش های ویژه برای درمان افتادگی سینه ها
کشش های رو به جلو
- در همان پوزیشن، کشش به سمت جلوی بازوها را انجام هید. دست ها باید در مقابل قفسه سینه قرار داده و بازوها را کش دهید.
- سه ست از این حرکان را 10 بار تکرار کنید.
باز کنید و بکشید
- این ورزش سوم ترکیبی از دو ورزش اول می باشد.
- بازوها را به سمت قفسه سینه باز و بسته کنید. سپس آن ها را پایین آورده و استراحت کنید. این حرکات را در دو ست 10 باره تکرار کنید.
ورزش مناسب برای درمان افتادگی سینه زنان
آرنج خود را خم و راست کنید
- برای انجام این تمرین، باید بازوها را به سمت جلو و در سطح قفسه سینه بالا ببرید. و آرنج خود را خم کنید. بازوی شما باید در موقعیت عمودی باشد.
- سپس ، بازوها را باز کرده و پایین بیاورید.
- 2 ست را با 10 بار تکرار انجام دهید.
بازوها را خم کنید
- آرنج باید در مقابل قفسه سینه و دست ها در بالا قرار بگیرد.
- از این پوزیشن ، بازوها را به طرفین باز کنید و دوباره ببندید.
- 30 بار بدون پایین آوردن بازوها حرکات را تکرار کنید.
سفت کردن سینه ها با ورزش کردن
آرنج را خم کنید و بلند کنید.
- این حرکت را باید با خمیدگی آرنج انجام دهید. اگرچه به جای جلو کشیدن قرار است آن ها را بالا ببرید.
- این حرکت مثل بلند کردن وزنه است. زمانیکه بازو هایتان را به صورت عمودی بالا میبرید.
- 30 بار بدون پایین آوردن دست انجام دهید.
دوش آب سرد
- به جهت افزایش تاثیر این تمارین ، توصیه میکنیم گردش خون این قسمت از بدن را هنگام دوش گرفتن فعال کنید.
- از این رو برای چند ثانیه سینه ها را زیر دوش آب سرد قرار دهید.
- با استفاده از آب سرد یا حتی تناوب آن با آب گرم ، عضلات خون منقبض و منبسط شدن رگ های خونی را شاهد خواهید بود.
- این کار گردش خون را بهبود می بخشد و موجب افزایش قابلیت ارتجاعی و استحکام پوستی خواهد شد.
درمان افتادگی سینه ها با دوش آب سرد
درمان های خانگی و بدون جراحی برای افتادگی سینه
ماساژ روغن برای درمان افتادگی سینه ها
برای کاهش شل شدگی در این قسمت، پس از دوش گرفتن میتوانید کمی روغن را روی سینه بمالید. اگر روغن ماساژ داده شود نفوذ بیشتری به داخل پوست خواهد داشت.
میتوانید از روغن های زیر استفاده کنید
- روغن زیتون
- روغن کنجد
- روغن بادام
- روغن آووکادو
- روغن نارگیل
سفت کردن پستان با روغن های گیاهی
سفت کردن سینه با زرده تخم مرغ
- برای بالا بردن سینه از ماسک خیار و زرده تخم مرغ استفاده کنید.
- برای این کار 1 خیار کوچک را در یک مخلوط کن پوره کنید.
- با 1 زرده تخم مرغ 1 قاشق چای خوری کره یا کرم ریخته و خمیر درستکنید.
- خمیر را 30 دقیقه بر روی سینه ها مالش دهید سپس با آب سرد کمی بشویید.
- هفته ای یک بار برای تقویت بافت سینه لازم است.
درمان های طبیعی برای سینه های شل و افتاده
درمان افتادگی سینه با ماساژ یخ
- با 2 تکه یخ ماساژ در حرکت دایره ای در اطراف سینه ها فقط برای یک دقیقه کافی است.
- سپس سینه را با یک حوله نرم پاک کنید .
- هر روز در فواصل منظم این کار را انجام دهید.
- توجه کنید که ماساژ یخ بیش از یک دقیقه نباشد در غیر این صورت بی حس میشود.
درمان افتادگی سینه ها به کمک ورزش و درمان های خانگی
سفت کردن سینه با سفیده تخم مرغ
- 1 سفید تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا کف کند.
- مواد را به مدت 30 دقیقه بر روی سینه ها بمالید.
- سینه ها را با آب خیار و یا پیاز هم ماساژ داده و سپس با آب سرد بشویید.
همچنین می توانید
- 1 سفیده تخم مرغ با 1 قاشق غذاخوری ماست ساده و عسل را مخلوط کنید.
- مواد را روی سینه به مدت 20 دقیقه قرار دهید، سپس با آب سرد بشویید.
- هفته ای یکبار انجام دهید.
چطور از شر افتادگی سینه ها یمان خلاص شویم؟
صاف کردن پوست سینه با شنبلیله
- شنبلیله دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که پوست سینه را صاف و سفت می کند.
- مخلوط 1/4 فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط کرده تا خمیری درست شود.
- با این خمیر سینه را به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ می دهیم. سپس با آب گرم بشوئید.
- این درمان یک یا دو بار در هفته است.
یک ماسک پستان درست کنید
- 1/2 فنجان ماست ، 10 قطره روغن شنبلیله و ویتامین E و 1 عددسفید تخم مرغ را مخلوط کنید.
- خمیر را بر روی سینه خود مالش داده 30 دقیقه بماند.
- سپس با آب سردبشوئید.
- این ماسک را یک بار در هفته انجام دهید.
سفت کردن سینه ها با راه حل های خانگی
تقویت سینه با دانه انار
- روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی است که به تقویت سینه کمک میکند.
- از پوست انار و روغن خردل گرم خمیر درست کنید.
- با حرکت دایره ای سینه را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز قبل از رفتن به رختخواب ماساژ دهید.
- می توانید با روغن دانه انارسینه خود را 2 یا 3 بار در روز ماساژ دهید.
درمان افتادگی سینه با انار
درمان افتادگی سینه با ژل آلوئه ورا
- آلوئه ورا دارای خواص طبیعی است آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکند.
- ژل آلوئه ورا را بر روی سینه به آرامی ماساژ با حرکت دایره ای به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
- سپس آن را با آب گرم بشوئید.
- این درمان 4 یا 5 بار در هفته تا بدست آوردن نتیجه انجام دهید.
همچنین می توانید
- ترکیبی از 1 قاشق غذا خوری ژل آلوئه ورا وسس مایونز و 1 قاشق چای خوری عسل آماده کنید.
- بمدت 15 دقیقه سینه ها را با این ماساژ دهید سپس هر 15 روز یکبار انجام دهید.
درمان افتادگی سینه بدون جراحی با آلوئه ورا
کره درخت روغن قلم سفت کننده سینه
- کره درخت روغن قلم این یک منبع بزرگ از ویتامین E است که پوست سینه را محکم تر میکند.
- با کره درخت روغن قلم سینه خود را به بالا و با حرکت دورانی به مدت 10-15 دقیقه ماساژ دهید.
- سپس بشوئید 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.
سفت شدن و رفع شلی سینه ها با کره درخت روغن قلم
درمان طبیعی افتادگی سینه با خاک رس
- خاک رس سفت کننده طبیعی پوست است و از افتادگی ان جلوگیری می کند.
- مخلوط 2 قاشق غذا خوری از خاک رس را به شکل پودر مخلوط با آب یک خمیر درست کنید.
- این خمیر را بر روی سینه مالیده تا خشک شود.
- سپس با آب وارم بشوئید.
- یک بار در هفته این کار را انجام دهید.
افتادگی سینه ها را با روش ها خانگی و طبیعی درمان کنید
نکات مهم برای جلوگیری از شلی و افتادگی سینه
- روشی مکمل را دنبال کنید:رژیم غذایی متعادل ( سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر )
- ورزش منظم
- درست بنشینید
- لباس زیر مناسبی بپوشید
- پوستتان را هیدراته کنید
- اجتناب از رژیم غذایی کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه
- ترک سیگار
- همیشه راست بنشینید و صاف راه بروید.
- پوشیدن سینه بند ورزشی در انجام تمرینات هوازی، بازی تنیس، دویدن و یا انجام هر نوع تمرین
- شنا کردن
- مقدار کافی آب در روز به هیدراته شدن پوست کمک می کند.
- به طور مستقیم سینه خود را بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار ندهید.
- همچنین می توانید با یوگا سینه های خود را سفت کنید.
درمان شلی و افتادگی سینه ها با روش های طبیعی و بدون جراحی
از 30 سالگی به بعد این مراقبت ها حتما باید انجام شوند. با این حال، زنانی که از دوران نوجوانی از مشکل افتادگی سینه رنج می برند، باید درست وقتی که متوجه این مسئله شدند به درمان آن بپردازند. برای انجام این تمرین ها و بجهت سفتی سینه هایتان به وزنه احتیاج خواهید داشت؛ اگر وزنه ندارید، میتوانید از بطری های نوشابه استفاده کنید ؛نوارهای ارتجاعی نیز وجود دارند که بدون استفاده از وزنه استقامت عضله ها را افزایش می دهد. این گروه ، برای مبتدیان و افراد با مشکلات مفصلی بسیار توصیه میشود.
