دردهای دوران قاعدگی، راهکاریهایی برای کاهش آن

دردهای دوران قاعدگی موضوعی آشنا برای برخی خانم ها به شمار می رود که با گذر زمان کاهش نمی یابد و باعث خستگی و بی حالی فرد می شود. این عارضه معمولاً در یک زمان خاص هر ماه تکرار می شود. جالب است بدانی تو محکوم به تحمل این درد ها نیستی و جدا از مصرف مسکن ها می توانی با رعایت چند نکته ساده این نوع درد ها را کاهش دهی و در این دوران نیز سرحال تر باشی پس با ما تا پایان این مقاله همراه باش تا هفت راهکار کاربردی را با تو در میان بگذارم تا به کمک آن ها دوران قاعدگی بهتری را پشت سر بگذاری.
سعی کن زمان قاعدگی و شروع عادت ماهانه خود را یادداشت کنی یا به خاطر بسپاری چرا که به یاد داشتن و تخمین زدن زمان دقیق به تو کمک می کند که آمادگی روحی و جسمی داشته باشی و از مواد غذایی انرژی زا استفاده کنی تا بدنت را برای این دوران تقویت کنی؛
گرم نگه داشتن بدن به ویژه ناحیه میان تنه، کمر و شکم باعث تسکین درد قاعدگی و خواب بهتر می شود پس در این دوران از کیسه آب گرم یا حوله گرم برای گرم نگه داشتن بدن استفاده کن یا مانند قدیمی ها یک شال را دوران کمرت محکم ببند تا میان تنه ات گرم بماند؛
در این زمان بهتر است فعال باشی. ورزش هایی مانند یوگا به شاد بودن بدن و افزایش سطح انرژی کمک می کند. همچنین پیاده روی های کوتاه مدت برای کاهش درد و همچنین روحیه ات بسیار مؤثر است چرا که در این دوران علاوه بر درد جسمانی، به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است دچار افسردگی یا بد خلقی شوی؛
مصرف نوشیدنی های حاوی کافیین را محدود کن تا صبح ها سرحال تر بیدار شوی. به جای آن روزانه از ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل و لیمو استفاده کن. کافئین موجب افزایش فشار خون می شود که تحولات روی داده در رحم را شدت می بخشد و در نتیجه درد را افزایش می دهد؛
شکلات تلخ سرشار از منیزیم است و به بهبود این نوع درد ها کمک می کند. از مواد غذایی که نمک زیادی دارند پرهیز کن زیرا باعث کم شدن مقدار آب بدن می شود؛
خواب کافی، نوشیدن مقدار مناسب آب و مصرف میوه و سبزیجات تازه، به سالم ماندن بدن، کسب انرژی و تسکین درد کمک می کند. سعی کن در این دوران از مواد غذایی طبیعی که طبع گرم دارند مانند خرما و انجیر بیش تر استفاده کنی؛
به یاد داشته باش که مصرف نوشیدنی های حاوی الکل و کشیدن سیگار منجر به افزایش درد می شود چرا که ترکیبات موجود در آن ها موجب افزایش فشار خون و در نتیجه جابه جایی شدید تر هورمون ها می شود که درد های این دوران به دلیل این جابه جایی رخ می دهد.