روش های کم کردن اضافه وزن ایجاد شده بعد از زایمان
نمکستان : حالا که نوزاد شما به دنیا آمده، دغدغه هایی که باید درمورد آن ها فکر کنید نیز اضافه می شود. مثل اینکه چه زمانی نوزاد باید تغذیه کند، اگر گریه کند باید چه کاری انجام دهید و علاوه بر این ها مهم ترین دغدغه خانم ها بعد از بارداری کم کردن اضافه وزن بعد از زایمان می باشد. برای رسیدن به وزن بعد از بارداری ۹ ماه زمان صرف شده، بنابراین زمان زیادی طول خواهد کشید تا این اضافه وزن از بین برود. سریع ترین زمان کاهش وزن در ۶ ماه پس از تولد نوزاد رخ می دهد. اما برای بیشتر خانم ها یک سال کامل طول می کشد تا به وزن طبیعی خود برگردند. کاهش وزن سالم بین ۱ تا ۲ کیلو در هفته است. شیردهی به کاهش وزن اکثر خانم ها بعد از بارداری کمک می کند. تغذیه کودک از شیر مادر، باعث سوزاندن ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری اضافی برای مادر می شود.
چگونه از اضافه وزن در دوران بارداری جلوگیری کنیم :
- از هوس های عجیب اجتناب کنید.
- یخچال خود را از غذا های سالم پر کنید.
- وعده های غذایی مکرر و کوچک بخورید.
- با استفاده از یک بشقاب کوچک تر در هر وعده غذایی، اندازه غذایی که میل می کنید را کاهش دهید. شما برای دو نفر غذا نمی خورید. به یاد داشته باشید کودک شما بسیار کوچک است و به غذای کمی نیاز دارد. شما فقط به خوردن کمی بیشتر از قبل بارداری نیاز دارید. پزشک به شما می گوید که چقدر افزایش وزن برای شما مناسب است.
- از محصولات لبنی کم چربی و بدون چربی استفاده کنید.
- غذا های آب پز یا کبابی میل کنید. (محدود کردن غذا های سرخ شده و فرآوری شده)
- مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل میل کنید.
- وزن خود را به صورت هفتگی چک کنید.
- فقط زمانی که گرسنه هستید غذا میل کنید.
- به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه آب بنوشید.
ورزش کردن و تغذیه سالم هر دو برای کاهش وزن مهم هستند. درمورد اینکه چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش کنید با پزشک خود مشورت کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، در تمام یا بیشتر روز های هفته ورزش کنید و زمان کم تحرکی خود را محدود کنید.
