دسته بندی : پزشکی و سلامت

چگونه چربی های شکم را آب کنیم ؟ (مخصوص خانم ها)

چگونه چربی شکم را آب کنیم ؟ این سوال خیلی از ماست . چرا که ذخیره چربی در شکم و امعا و احشا می تواند ریسک دیابت و بیماری های قلبی را در فرد بالا ببرد. خوشبختانه این چربی ها فعال هستند و می توانند با یک رژیم و تمرین مناسب و از بین بردن استرس از بین بروند‌. همچنین می توانید با منظم سازی هورمون استرس، متابولیسم خود را افزایش دهید.

راهنمای آب کردن چربی شکم برای خانم ها 

چگونه چربی شکم را آب کنیم – مخصوص خانم ها

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم – مخصوص خانم ها (روش اول)

استراتژیک غذا بخورید!

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۱)

  1. غذاهای خانگی مصرف کنید.

بیشتر مربیان خصوصی پیشنهاد می کنند که از بین بردن چربی شکم، ۹۰ درصد به رژیم و ۱۰ درصد به تمرین وابسته است. اگر رژیم متعادلی نداشته باشید، بدانید که مرحله مهمی را نادیده گرفته اید.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۲)

  1. قند و غلات فرآوری شده را کنار بگذارید.

قند ها و کالری هایی که از مصرف کربوهیدرات سفید فرآوری شده به وجود می آید را کاهش دهید که باعث  کاهش چربی سوزی می شود.

  • این مواد شامل نوشیدنی هایی مثل نوشابه، قهوه و الکل می باشند.
  • بیشتر مواد غذایی قادر به از بین بردن سریع چربی نیستند.
  • تنها در صورتی این کار انجام می شود که غذاهای فرآوری شده را حذف کنیم.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۳)

  1. در وعده های غذای خود میوه و سبزیجات را بگنجانید.

یک خانم بین سن ۱۹ تا ۵۰ باید حداقل ۲.۵ فنجان سبزیجات در روز مصرف کند.

  • سبزیجات را بخاطر رنگ هایشان انتخاب کنید.
  • سعی کنید بشقاب خود را با این مواد مغذی رنگارنگ کنید.
  • خانم های بین سن ۱۹ تا ۵۰ به ۱.۵ تا ۲ فنجان میوه در روز نیاز دارند.
  • مصرف میوه های مورد علاقه میل شما به مصرف غذای سالم را افزایش می دهد.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۴)

  1. غلات سبوس دار مصرف کنید.

غلاتی مثل کوینولا، برنج قهوه ای و نان سبوس دار استفاده کنید. هرچقدر مصرف غلات فرآوری شده را کاهش دهید، بدن ‌شما سالم تر خواهد بود.

  • غلات سبوس داری را انتخاب کنید که شاخص قند کمی دارند.
  • یعنی اینکه مصرف آنها باعث افزایش قند خون نشود و شما را تا مدت طولانی تری سیر نگه دارد.

 

برای لاغری شکم چی بخوریم ؟

  1. پروتئین مصرف کنید.

پروتئین با کیفیت بخورید، مثل سالمون، تن ماهی، بوقلمون و مرغ. خانم های باردار باید نسبت به مواد سرد مثل ماهی مراقب باشند.

  • لبنیات کم چرب مثل ماست مصرف کنید .
  • تا هر روز با این ماده تعادل در چربی سوزی بدنتان ایجاد شود.

 

تاثیر چای سبز روی لاغری

  1. در روز ۲ تا ۵ فنجان چای سبز بنوشید.

مطالعات نشان می دهد که افراد  ۶۰۰ میلی گرم کاتچین را می توانند در روز مصرف کنند که یک ماده آنتی اکسیدان در چای سبز است. افرادی که چای سبز می خورند، ۱۶ بار چربی سوزی بیشتری نبست به کسانی که نمی خورند، خواهند داشت.

  • چای سبزی را انتخاب کنید که آنتی اکسیدن بالایی داشته باشد.
  • حتما این نوشیدنی را داغ مصرف کنید.

 

چگونه چربی های شکم را آب کنیم –مخصوص خانم ها (روش دوم)

استراتژیک تمرین کنید!

حرکات ورزش لاغری شکم برای خانم ها

  1. یک ساعت تمرین سرعتی در روز انجام دهید تا چربی سوزی سریع داشته باشید.

میپرسید « چگونه چربی شکم را آب کنیم » جواب ساده است ، انتخاب یک تمرین ورزشی منظم . اگرچه که ۳۰ دقیقه تمرین سرعتی می تواند تولید چربی اضافه را از بین ببرد، اما برای چربی سوزی بیشتر باید ۱ ساعت چنین تمرین هایی را انجام دهید. شما نمی توانید در یک ناحیه خاص مثلا تنها در شکم خود چربی سوزی کنید. اگرچه ۹۰ درصد از افراد اول از همه با کاهش چربی در شکم خود مواجه می شوند.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۸)

  1. تمرینات اینتروال انجام دهید.

۱ تا ۵ دقیقه با شدت بالا در طول یک ساعت تمرین می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و چربی شکم را بکاهد.

  • سعی کنید که در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید
  • در این کلاس ها یاد میگیرید که چگونه تمرینات با شدت بالا را به روتین روزانه اضافه کنید.
  • در بسیاری از دستگاه های بدنسازی امکان انجام چنین حرکاتی وجود دارد.

 

نرمش لاغری شکم

  1. قبل از اینکه به سراغ کرانچ بروید، از تمرین های بدون وزنه استفاده کنید.

پلانک، پلانک پهلو، پوش آپ، اسکات و لانگز را در روتین ورزشی خود بگنجانید.

  • یک روز در میان تمرینات بدون وزنه را به مدت سی دقیقه انجام دهید.
  • این تمرین های مقاومتی و یا محرک، بیشتر از کرانج چربی سوزی می کنند
  • زیرا به مرکز عضله نیرو وارد می کنند، مثل ساخت عضلات شکم بزرگ تر و قوی تر.
  • برای افزایش تمرین ها از حرکات با دستگاه و وزنه آزاد استفاده کنید.
  • ۳ بار در هفته چنین حرکاتی را انجام دهید.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۱۰)

  1. قبل از شروع تمرین، حرکات کششی انجام دهید.‌

بهتر است که قبل از تمرین حرکات گرم کننده مثل دوی آرام و حرکات کششی انجام دهید تا تمرکز تمرین ها بر روی کوچک کردن باسن و ساق پا نباشد.

  • در یک کلاس پیلاتس ثبت نام کنید تا یاد بگیرید که چگونه عضلات شکمی قوی داشته باشید.
  • یک روز در میان به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین های مخصوص شکم انجام دهید.
  • تمرین های مورب را وارد برنامه کنید که دو طرف بدن را درگیر کند.
  • تمرین های خوب این چنینی شامل پلانک پهلو، کرانچ معکوس و حرکات دوچرخه و پارو می باشد.

 

چگونه چربی دور شکم را آب کنیم – مخصوص خانم ها (روش سوم)

هورمون استرس را متعادل کنید.

تاثر استرس روی چاقی

  1. تاثیر استرس بر زندگی خود را شناسایی کنید.

استرس هم در مردان و هم زنان باعث افزایش چربی در بدن می شود. پس اگر از خود میپرسید چگونه چربی شکم را آب کنیم باید بدانید ممکن است همه چیز زیر سر استرس زیاد شما باشد.

  • استرس باعث می شود که بدن هورمون های استرس مثل کورتیزول را بیشتر تولید کند.
  • کورتیزول سیگنال های ذخیره چربی را به بدن ارسال می کند.
  • استرس به نوعی در شما تاثیر می گذارد که انگار قحطی در راه است و باید هرچیزی که دم است دارید را بخورید.
  • مطالعات نشان می دهد که خانم ها نسبت به مردان، علائم فیزیکی بیشتری از استرس را نشان می دهند .
  • یکی از این علائم فیزیکی اضافه وزن در قسمت شکم است.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۱۲)

  1. موقعیت های استرس زا در خانه و محل کار را به سرعت از خودتان دور کنید.

استرس کمتر باعث می شود که چربی های شکم زودتر از بین برود و اثر آن از رژیم و ورزش بیشتر است.

 

چگونه چربی شکم را آب کنیم (۱۳)

  1. تمرین های تنفس عمیق را شروع کنید.

۱۰ ثانیه نفس بکشید. در یک پوزیشن راحت بنشینید. ۱۰ ثانیه دم و ۱۰ ثانیه بازدم انجام دهید. دو تا پنج دقیقه به همین صورت نفس بکشید.

  • افرادی که استرس دارند، معمولا سریع دم و بازدم می کنند .
  • آنها بدون اینکه خودشان بدانند نفس های کوتاهی دارند.
  • تنفس ۱۰ ثانیه ای را در مواقع استرس زا یا به تعداد ۵ بار در طول روز انجام دهید.

 

تاثیر ویتامین C روی لاغری

  1. مکمل ویتامین C مصرف کنید.

اگر ویتامین C  لازم را از غذا دریافت نمی کنید، از مکمل های آن استفاده کنید تا سطح استرس شما کاهش پیدا کند.

  • برای ویتامین c از موادی مثل پرتقال، کیوی، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، بروکلی، گوجه فرنگی و طالبی استفاده کنید.
  • هر کدام از این میوه ها ۴۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ویتامین C دارد.
  • در روز ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف کنید.
  • سعی کنید که حداکثر ویتامین C را از منابع غذایی دریافت کنید.
  • اگر به ۵۰۰ گرم نرسیدید، می توانید ۲۰۰ گرم مکمل ویتامین C مصرف کنید.
  • اگر بیش از حد احساس کردید که کمبود ویتامین C  دارید، می توانید در هفته یک مکمل ۵۰۰ میلی گرمی بخورید.

 

تاثیر خواب روی لاغری

  1. ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.

اگر از خود میپرسید چگونه چربی شکم را آب کنیم باید بدانید یکی از مهم ترین عوامل خواب مناسب و کافی است . خوب خوابیدن استرس و سطح هورمون را مدیریت می کند.

  • افرادی که در روز کمتر از ۷ ساعت می خوابند، معمولا سطح کورتیزول و گرلین بالایی دارند .
  • سطح بالای این هورمون باعث افزایش چربی و اضافه وزن می شود.
  • گرلین هورمونی است که اشتیاق شما را به غذاهای چرب و شیرین افزایش می دهد.

 

یوگا و لاغری

  1. یوگا و مدیتیشن کنید.

اگر تنفس عمیق برایتان مفید بود، پس یوگا و مدیتیشن بهترین راه برای برای منظم سازی هورمون های گرلین و کورتیزول می باشد که باعث افزایش وزن می شوند.

  • برای اینکه چربی به سرعت از بین برود، یوگا فوق العاده است.
  • باید انواع مختلفی از حرکات یوگا را برای تمرین و کاهش استرس در برنامه خود جای دهید.
  • یوگا علاوه بر کاهش استرس، چربی سوزی نیز می کند.
  • اگر مدیتیشن را انتخاب کنید، می توانید خواب راحتی نیز داشته باشید.
  • مدیتیشن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

 

خانم ها چگونه چربی های شکم شان را از بین ببرند ؟

سوال:

برای تمرینات سنگین چه تغذیه ای داشته باشم و چگونه برنامه تمرینی را تنظیم کنم؟

روز قبل از تمرین برنامه تمرینی و غذایی خود را آماده کنید و از مربی خود نیز کمک بگیرید.

چطور چربی شکم مان را آب کنیم ؟

سوال:

اگر بعد از رژیم و تمرین نتیجه ای ندیدم، چه کار کنم؟

اگر رژیم شما مناسب است، تنها به زمان نیاز دارید. شاید تغییر رژیم بهتر باشد.

چگونه چربی دور شکم مان را آب کنیم ؟

چند راهنمایی در مورد آب کردن چربی شکم زنان 

  • بسیار طبیعی است که بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کنید.
  • چنین مواقعی از میوه یا سوپ استفاده کنید.
  • میوه ها آبرسان هستند و شما را فعال می کنند.
  • سوپ ها نیز طعم خوبی دارند و مصرفشان راحت و سالم است.
  • سوپ ها در مقایسه با بیسکوییت و دیگر مواد مضر، این مواد هیچ چربی مضری ندارند.

منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه