همه افراد دوست دارند اندامی متناسب و وزنی ایده آل داشته باشند و این خواسته در افرادی که دارای اضافه وزن هستند، بسیار پر رنگ تر بوده و شاید به همین دلیل هست که تمایل دارند انواع رژیم های لاغری رو امتحان کنند تا شاید یکی از این رژیم ها برای آنان موثر بوده و کاهش وزن خوبی را در آنان ایجاد کند.
اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید، رژیم کانادایی می تونه شما رو در این مسیر کمک کنه و در مدت 13 روز، کاهش وزن چشم گیری در بدن ایجاد میکند. این رژیم ادعا می کند که در کنار کاهش وزن سریع، سوخت و ساز بدن را نیز در مدت 2 هفته تغییر میدهد و اثر این تغییرات در متابولیسم بدن، برای مدت طولانی در بدن باقی مانده باعث می شود تا در آینده نیز کاهش وزن سریع تر و راحت تری داشته باشید.
در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و اطلاعات خودتون رو در رابطه با رژیم کانادایی افزایش دهید.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی، رژیم لاغری کانادایی، رژیم 13 روزه کانادایی همگی نام هایی هستند که برای این مدل از رژیم لاغری مورد استفاده قرار می گیرد. این رژیم لاغری که 13 روز طول می کشد، شامل مواد غذایی پروتئینی و چربی بسیار کم هست و در مدت زمان کوتاهی، شما را به لاغری و کاهش وزن رسانده و به تناسب اندام ایده آل نزدیک تر خواهد کرد. این رژیم رو می تونیم به عنوان بهترین گزینه برای افرادی که تمایل دارند برای حضور در یک مراسم مهم یا روز عروسی خود، در کوتاه ترین زمان ممکن، کاهش وزن داشته باشند، معرفی کنیم.
نکته مهمی که باید در رابطه با رژیم کانادایی بدانید که این رژیم نسبت به سایر رژیم های غذایی سخت بوده و یک اشتباه در رعایت نکات این رژیم، باعث بر هم خوردن نظم آن شده و باید رژیم را بشکنید و دوباره بعد از گذشت 3 تا 6 ماه، رژیم کانادایی رو تکرار کنید.
رژیم کانادایی محدودیت های مخصوص به خود را دارد. این رژیم منو و برنامه مخصوص به خود و تعریف شده دارد و در طول این رژیم نباید هیچ ماده غذایی را جایگزین کنید. از مواد غذایی و خوراکی های غیر مجاز نباید در طول رژیم غذای استفاده کنید و باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. ام در عوض میتوانید سریع ترین نتایج رو با استفاده از این رژیم غذایی دریافت کنید.
برنامه غذایی برای رژیم کانادایی 13 روزه
روز اول رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: 2 عدد تخم مرغ پخته + 400 گرم اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی
شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک بشقاب کاهو ب همراه روغن و آب لیمو
روز دوم رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: 250 گرم ژامبون + یک پیاله متوسط ماست طبیعی
شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک بشقاب کاهو ب همراه روغن و آب لیمو
روز سوم رژیم کانادایی:
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: دو عدد تخم مرغ پخته شده + یک تکه ژامبون + یک بشقاب کاهو
شام: کرفس آب پز شده + یک گوجه فرنگی + یک میوه تازه (سیب یا گلابی یا پرتقال)
روز چهارم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: 200 میلی لیتر آب پرتقال + یک پیاله متوسط ماست طبیعی
شام: یک عدد تخم مرغ پخته شده + یک عدد هویج رنده شده + 250 گرم پنیر گاوی
روز پنجم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک هویج بزرگ رنده شده
ناهار: 200 گرم ماهی قزل آلا بخار پز شده با آب لیمو + یک قاشق کره
شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک کرفس رنده شده
روز ششم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: 2 عدد تخم مرغ پخته شده + یک هویج رنده شده
شام: 1/2 مرغ + یک بشقاب کاهو با روغن و آب لیمو
روز هفتم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان چای شیرین نشده (بدون قند و شکر)
ناهار: هیچ چیز! فقط مقدار زیادی آب بنوشید تا احساس گرسنگی را کمتر حس کنید.
شام: 200 گرم استیک بره + یک عدد سیب
روز هشتم از رژیم کانادایی:
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: 2 عدد تخم مرغ پخته شده + 400 گرم اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی
شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک بشقاب کاهو به همراه روغن و آب لیمو
روز نهم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: 250 گرم ژامبون + یک پیاله متوسط ماست طبیعی
شام: 250 گرم گوشت گاو کباب شده + یک بشقاب سالاد به همراه روغن و آب لیمو
روز دهم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: دو عدد تخم مرغ پخته شده + یک تکه ژامبون + یک بشقاب کاهو
شام: کرفس آب پز شده + یک گوجه فرنگی + یک میوه تازه (سیب یا گلابی یا پرتقال)
روز یازدهم از رژیم کانادایی
صبحانه:
یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: 200 میلی لیتر آب پرتقال + یک پیاله متوسط ماست طبیعی
شام: یک عدد تخم مرغ پخته شده + یک عدد هویج رنده شده + 250 گرم پنیر گاوی
روز دوازدهم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک هویج بزرگ رنده شده
ناهار: 200 گرم ماهی قزل آلا بخار پز شده با آب لیمو + یک قاشق کره
شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک کرفس رنده شده
روز سیزدهم از رژیم کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک اسلایس نان تست
ناهار: 2 عدد تخم مرغ پخته شده + یک هویج رنده شده
شام: 250 گرم مرغ + یک بشقاب کاهو به همراه روغن و آب لیمو
محدودیت های رژیم کانادایی
در طول این رژیم به هیچ عنوان نباید از آب نبات، آدامس، بیسگوییت، آبجو، الکل، شیرین کننده های مصنوعی و هر ماده غذایی دیگری که در برنامه غذایی وجود ندارد، استفاده کنید. اگر به هر دلیلی یک ماده غذایی اضافه تر از رژیم غذایی مصرف کنید، باید رژیم غذایی را متوقف کرده و بعد از گذشت 6 ماه، دوباره این رژیم غذایی را شروع کنید.
اگر نتوانستید این رژیم را تا بیشتر از 6 روز رعایت کنید، باید آن را متوقف کرده و گذشت 3 ماه دوباره آن را تکرار نمایید. در طول این رژیم اگر احساس گرسنگی پیدا کردید، باید نوشیدن آب را تا 2 لیتر افزایش دهید. به هیچ عنوان نباید به جای قهوه، از چای استفاده کنید.
رژیم کانادایی چگونه باعث کاهش وزن و لاغری در بدن می شود؟
به طور کلی در رژیم کانادایی، روزانه 600 کالری به بدن وارد می شود و میشه گفت که این رژیم در دسته بندی رژیم های فوق العاده کم کالری قرار دارد. در طول این رژیم غذایی، شوک خیلی زیادی به بدن وارد می شود و به همین دلیل با کاهش وزن زیادی مواجه خواهید شد. اما باید این نکته رو در نظر بگیرید که بعد از تمام شدن دوره رژیم کانادایی، به دلیل محدود بودن منابع غذایی در این رژیم، بدن با کمبود خیلی زیادی مواجه شده و تمایل به خوردن انواع مواد غذایی در بدن افزایش پیدا خواهد کرد و برای اینکه کاهش وزنی که داشته اید ماندگارتر باشد، لازم هست به این احساس خوردن بیش از حد غلبه کنید و در مصرف مواد غذایی زیاده روی نداشته باشید.
آیا رژیم کانادایی دارای عوارض جانبی نیز هست؟
به طور کلی متخصصان تغذیه بر این باورند که این مدل از رژیم های کم کالری نمی توانند انتخاب خوبی برای طولانی مدت باشند و در طولانی مدت تاثیر زیادی هم نخواهند داشت. رژیم غذایی کانادایی یکی از رژیم هایی هست که توصیه می شود فقط یک بار در سال استفاده کنید. زیرا این مدل رژیم باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن شده و اگر به طور مداوم استفاده شود، آسیب های جدی برای سلامت بدن به همراه خواهد داشت.
از جمله عوارض جانبی رژیم کانادایی میشه به موارد زیر اشاره کرد:
- تغییر در خلق و خو به دلیل طولانی بودن مدت زمان گرسنگی
- ایجاد سرگیجه به دلیل افت بیش از حد قند خون و گلوکز
- ایجاد احساس ولع برای خوردن بعد از پایان رژیم کانادایی
- کامل نبودن صبحانه
- در طول این رژیم، انرژی بدن تا حد زیادی افت خواهد کرد و ممکن هست انجام فعالیت های روزانه را با مشکل مواجه کند
- به دلیل نداشتن میان وعده و مقدار خیلی کم میوه و سبزیجات در این رژیم، احتمال ایجاد یبوست در ان زیاد است.
- ممکن هست بعد از دریافت این رژیم با مشکل ریزش مو مواجه شوید.
چگونه میتواند خوب یا بدن بودن یک رژیم غذایی را تشخیص داد؟
شما باید قبل از شروع یک رژیم غذایی خاص برای کاهش وزن و لاغری، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا با در نظر گرفتن شرایط بدنی، سلامتی، میزان فعالیت و ... بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی، برای شما در نظر گرفته شود. استفاده خود سرانه از رژیم های غذایی مختلف نه تنها ممکن هست تاثیری بر روی کاهش وزن و لاغری شما نداشته باشید بلکه ممکن هست با عوارض سلامتی جدی و جبران ناپذیری هم مواجه شوید که این حالت برای هیچ کسی خوشایند نخواههد بود.
در واقع یک رژیم غذایی خوب باید تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند، مواد غذایی مضر را تا حد امکان به حداقل برساند و تقریبا هیچ محدودیتی در مصرف مواد غذایی برای شما ایجاد نکند.
در رابطه با این رژیم های سفت و سخت و کوتاه مدت باید این نکته را به یاد داشته باشید که اثرات کاهش وزن با این رژیم ها ماندگار نبوده و بعد از مدت زمان کوتاهی دوباره به وضعیت اولیه باز می گردید و ممکن هست در طول این رژیم های سخت، با مشکلاتی هم مواجه شوید که جبران آن بسیار زمان بر خواهد بود.
مطالب پیشنهادی و مرتبط:
لاغر شدن و تناسب اندام با روش های کاربردی و موثر
