چیکار کنم لاغر بشم !!! (آموزش لاغری سریع در ۲ هفته)
چیکار کنم لاغر بشم ! میخوام لاغر بشم! از چربی های شکمم خسته شدم میخوام سایز کم کنم! چطوری میتونم سریع لاغر بشم! برای لاغری سریع ۲ هفته ای چیکار باید کرد ؟ این جملات حرف دل خیلی از ماست . مقدار کمی چربی در اطراف شکم کاملا طبیعی است اما افراد دوست دارند که این قسمت را کاملا عضلانی و بدون ذره ای چربی ببینند. اگرچه که ممکن نیست که کل چربی های شکم را در دو هفته آب کنید، اما می توانید مقدار قابل توجهی از آن را در این دوران کاهش دهید. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که غذاهای صحیح بخورید و میزان کالری دریافتی را کاهش دهید، ورزش مناسب انجام دهید، و تغییرات سبک زندگی را در دو هفته انجام دهید. تلاش خود را انجام دهید تا در طول این دو هفته میزان زیادی از چربی های شکم خود را آب کنید.
میخوام سریع لاغر بشم ، چگونه در دو هفته چربی هامو آب کنم ؟
چیکار کنم لاغر بشم !
روش اول>> غذاهای مناسب بخورید.
از سبزیجات با رنگ های متنوع استفاده کنید.
اگر از خودتان میپرسی « چیکار کنم لاغر بشم ؟!» یک جواب ساده این است، سبزیجات دوست بازشید. سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. حتما روزانه ۲ تا ۳ فنجان سبزیجات استفاده کنید و میزان کالری موجود در این دو هفته را کاهش دهید. سعی کنید که از سبزیجات و میوه ها در تمام رنگ ها استفاده کنید.
- حتما وعده غذایی خود را با میوه و سبزی آغاز کنید.
- از پروتئین و کربوهیدرات نیز استفاده نمایید.
از پروتئین بیشتری در هر وعده استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید.
پروتئین ها به فرد کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانند. از طرفی کالری مورد نیاز بدن آنها را تامین می کند. پس برای لاغری سریع باید طوری برنامه ریزی کنید که ۱۵ تا ۲۰ درصد از کالری دریافتی شما به صورت روزانه از مواد پروتئین دار باشد.
- مثلا از سفیده تخم مرغ، ماهی، مرغ و گوشت قرمز با چربی کم استفاده کنید.
- از منابع غیر گوشتی پروتئین استفاده کنید که عضلات شما را تقویت می کنند.
- مواد غذایی مثل لوبیا، کاهو، نخود فرنگی و …
حتما کلسیم و ویتامین دی به میزان کافی دریافت کنید.
محصولات لبنی برای کلسیم و ویتامین دی خود شهرت دارند که در کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن موثر است. خانم های زیر ۵۰ و آقایان زیر ۷۰ سالم، ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۶۰۰ IU ویتامین دی به صورت روزانه نیاز دارند. خانم های بالای ۵۰ و آقایان بالای ۷۰ باید ۱۲۰ میلی گرم کلسیم و ۸۰۰ IU ویتامین دی به صورت روزانه دریافت کنند.
- ماست یونانی غنی از پروتئین، شیر گاو و پنیر کم چرب می تواند شما را سیر نگه دارد .
- ضمنا میتواند هورمون کلسیتریول را در بدن شما کاهش دهد .
- این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن افراد می شود.
- از غذاهای بدون شیرینی یا با شیرینی بسیار کم استفاده کنید.
- اگر طعم ماست های بدون شیرینی برای شما خوشایند نیستد، می توانید از بلوبری یا توت فرنگی برای طعم دهی به آنها استفاده کنید.
- از پنیر موزارلا، فتیر، پنیر بز و دلمه شده استفاده کنید که همگی انتخاب های خوبی هستند.
- محصولات غیر لبنی مانند سبزیجات سبز، آب پرتقال، شیرسویا را به صورت روزانه فراموش نکنید.
- این مواد ویتامین دی و کلسیم کافی را به بدن شما می رسانند.
غلات فراوری شده را با غلات فیبر کامل جایگزین کنید.
غلات فراوری شده مثل نان سفید، پاستای سفید، و برنج سفید حاوی مواد مغذی کمی هستند اما غلات کامل برعکس می باشند. انها شما را از مشکلات قلبی، چاقی، سرطان های خاص و دیابت حفظ می کنند. غلات کامل همچنین حاوی فیبر می باشند که می تواند نفخ کردن را در عرض دو هفته از بین ببرد.
- غلات کامل همگی مناسب هستند اما بعضی فیبر بالاتری دارند.
- در بین انها غلاتی مثل کوینوآ، لوبیا، بروکلی، جو، سیب، موز، دانه چیا انتخاب بهتری هستند.
- روزانه ۲۵ گرم فیبر را به بدن خود برسانید و این میزان برای آقایان باید ۳۸ گرم باشد.
- مصرف ۳۰۰ گرم کربوهیدرات در طول روز کاملا طبیعی و نرمال است .
- باید سعی کنید که در کنار ان ۵۰ تا ۱۵۰ یا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات را در این دو هفته کاهش دهید.
چیکار کنم لاغر بشم ؟
چربی های اشباع شده را جایگزین چربی های اشباع نشده تک رشته ای کنید.
چربی های سالم مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه چیا، آجیل و کره بادام زمینی حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند. این مواد باعث تنظیم سوخت و ساز و ذخیره چربی بدن فرد می شوند. آنها همچنین دمای بدن را بالا نگه می دارند و جلوی شما را برای مصرف بیش از حد مواد می گیرند.
- افرادی که از رژیم های غذایی با امگا ۳ بالا استفاده می کنند، معمولا چربی شکمی کمتری دارند و در خطر کمتری از دیابت هستند.
- چربی ها جزء غذاهای کم کالری محسوب نمی شوند، بنابراین باید مراقب میزان مصرف آنها باشید.
- سعی کنید که روغن زیتون و کره بادام زمینی را به دو قاشق چایخوری در روز کاهش دهید.
- مصرف روزانه چربی امگا ۳ باید ۱.۶ گرم برای آقایان و برای خانم ها ۱.۱ گرم باشد.
- فراموش نکنید که امگا ۳ را با امگا ۶ متعادل سازید.
- منابع مناسب برای این امر شامل روغن کافیشه، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن سویا، دانه آفتابگردان، گردو و کدو تنبل می باشد.
برای میان وعده از پروتئین، غلات کامل و چربی های سالم استفاده کنید.
میان وعده ها در تنظیم قند خون شما نقش بسیار موثری دارند و می توانند متابولیسم بدن شما را در سطح بالایی نگه دارند. اگرچه که میزان انها نیز بسیار مهم است. برای لاغری سریع به جای این که برای میان وعده از مواد قندی استفاده کنید، می توانید از مواد سالمی مثل میوه ها، آجیل، یا غلات کامل بهره ببرید. میان وعده ها را فقط هنگام گرسنگی مصرف کنید. میزان کالری میان وعده ها باید بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری باشد تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.
- همیشه بادی یک میان وعده سالم در کیف خود داشته باشید.
- می توانید این میان وعده ها را در هر ساعتی از روز مثل اول صبح یا بعد ازظهر مصرف کنید.
- از اسنک های حاوی پروتئین بسته بندی شده و آماده استفاده نکنید.
- زیرا این مواد قند بالا، چربی ناسالم و مواد فرآوری شده بالایی دارند.
- حتما روی برچسب آنها را مطالعه کنید و از میزان مواد به کار رفته در آنها مطلع شوید.
- از اسموتی های پروتئین با ماست، کره بادام، یا جو و یا سیب خرد شده با دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی، روغن آفتابگردان یا کره بادام استفاده کنید تا بتوانید پروتئین کامل، چربی و فیبر کافی را جذب کنید.
از مواد و نوشیدنی های قند دار دوری کنید.
فرادی که بیش از حد از نوشابه ها یا آبمیوه های قند دار استفاده می کنند، میزان بیشتری چربی شکم دارند و کالری بالایی را از مواد قندی دریافت می کنند. بنابریان باید آب بیشتری بنوشند و دسرها را به هفته ای یک بار محدود کنند و متوجه لاغر شدن خود بشوند.
- اگر بیش از حد به مواد شیرین علاقمند هستید، می توانید از مواد شیرین طبیعی مثل توت فرنگی، شکلات تلخ استفاده کنید که هر دو حاوی آنتی اکسیدان هستند. حتی می توانید برای طعم بهتر این دو را با یکدیگر ترکیب کنید و میل کنید.
در مورد خرید غذا باهوش و فکر عمل کنید.
بیشتر مغازه های خوار و بار فروشی تمام مواد غذایی را دارا هستند و می توان غذاهای مضر زیادی را نیز در آنها مشاهده کرد. سعی کنید که در خرید این مواد غذایی دقت کافی را اعمال کنید و از میوه ها و انواع سبزیجات خرید کنید.
- در این دو هفته فقط از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها استفاده نمایید.
چیکار کنم لاغر بشم زود
در هر وعده غذایی میزان کمتری غذا مصرف کنید.
برای لاغری سریع حتما باید میزان مناسب غذای خود را بدانید تا کمتر در معرض اضافه وزن قرار بگیرید. فرقی ندارد که این غذا در مهمانی، رستوران یا در خانه شماست. باید در میزان آن هوشیارانه عمل کنید. زمانی که در رستوران هستید، برای جلوگیری از پرخوری از دوستتان بخواهید که یک غذا را به صورت اشتراکی میل کنید.
با استفاده از دست میزان غذا را اندازه بگیرید.
- سبزیجات پخته، گندم خشک :به اندازه کف دست با انگشتان = ۱ فنجان= ۱۶ ق چ .
- میوه های خرد شده:یک کف دست = ۱ فنجان=۱۶ ق چ.
- پنیر: ۱ نصف دست، ۴۳ گرم.
- برنج، ماکارنی، جو: کف دست، نصف فنجان.
- پروتئین: کف دست، ۸۵ گرم.
- چربی ها: به اندازه شصت دست= ۱ قاشق غذا خوری= ۳ قاشق چایخوری.
چیکار کنم لاغر بشم !
روش دوم >> ورزش کنید.
در ۵ الی ۶ روز هفته حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید.
حتما از تمریناتی مثل طناب زدن، دویدن، راه رفتن، برای سوزاندن کالری استفاده کنید. این کار را به مدت دو هفته و هر روز انجام دهید. تمرینات ایروبیک باعث آزادسازی اندورفین می شود که به شما احساس شادی و اعتماد بنفس می بخشد و می تواند جلسه تمرینی خوبی محسوب شود. این احساس خوب به شما کمک می کند که کالری زیادی را بسوزانید.
- قبل از شروع یک برنامه تمرینی مناسب، با مربی خود مشورت کنید.
- اگر تازه کار هستید، از حرکات آسان تر و آرام تر استفاده کنید.
- مثلا اوایل را با ۱۵ دقیق طناب زنی و ۱۵ دقیقه قدم زدن آغاز کنید.
- سپس بعد از یک هفته، طناب زدن را به ۳۰ دقیقه و راه رفتن را تند تر انجام دهید.
چیکار کنم لاغر بشم سریع
از حرکات ساده ایروبیک نیز استفاده کنید.
برای لاغری سریع باید حرکاتی را انتخاب کنید که از آنها لذت ببرید و بتوانید در دو هفته به راحتی آنها را انجام دهید. شنا رفتن، کیک بوکسینگ، رقص و ورزش های مختلف می تواند ۳۰ دقیقه در روز انجام شود. هر فعالیتی که انتخاب می کنید، حتما باید از میزان ضربان قلب خود به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه آگاهی پیدا کنید و عرق خوبی نیز داشته باشید.
- شنا کردن می تواند تاثیر خوبی روی بدن فرد بگذارد.
- شرکت کردن در کلاس رقص نیز سبیار موثر در کالری سوزی است.
سه بار در هفته از تمرینات قدرتی استفاده کنید.
تمرینات همراه با وزنه می تواند توده عضلانی شما را بسازد. همچنین متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد و باعث می شود که چربی بیشتری بسوزانید. ترکیب حرکات قدرتی و حرکات ایروبیک می تواند بسیار تاثیرگزار باشد و باعث شود که چربی بیشتری را از دست بدهیید.
- تمرینات قدرتی را نباید کمتر از ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، زیرا تاثیر کمی خواهند داشت.
- نمی دانید چگونه باید با یک جفت دمبل کار کنید؟ می توانید از دستگاه های بدنسازی استفاده کنید.
- اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به یاد داشته باشید که وزن عضله از چربی بیشتر است.
- اما نگران نباشید، عضله ها باعث حذف میزان زیادی چربی می شود.
- از تمرینات ساده مثل پوش آپ، پول آپ، و پرس سینه استفاده کنید.
- هر تمرین را به اندازه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تایی انجام دهید.
- وزنه ها باید به اندازه ای باشند که بتوانید راحت از آنها استفاده کنید.
- بین ست ها نیز استراحت کنید.
چیکار کنم لاغر بشم خسته شدم
از تمرینات با شدت بالا استفاده کنید.
تمرینات اینتروال باعث تنظیم ضربان قلب فرد می شود و می تواند عضلات شما را قدرت ببخشد. همچنین در تنظیم کالری بدن فرد بسیار موثر هستند. ۳ یا ۴ بار در هفته از تمرینات اینتروال با شدت بالا استفاده کنید. می توانید این تمرینات را به صورت روزانه نیز انجام دهید اما نباید بیش از حد به خودتان فشار وارد کنید.
- مثلا می توانید از ۳۰ تا ۶۰ ثانیه طناب زدن تند استفاده کنید.
- بین آن نیز ۲ تا ۴ دقیقه با سرعت متوسط طناب بزنید.
- قدم زدن خود را می توانید با افزایش مسافت و افزایش سرعت شدت ببخشید.
- البته اگر مشکل زانو دارید، نباید در قدم زدن زیاده روی کنید.
- می توانید از روتین ۲۰ دقیقه ایتردمیل استفاده کنید.
- ۳ دقیقه گرم کردن روی تردمیل با شیب ۵۰ درصد
- ۳ دقیقه تند با شیب ۷ درصد
- ۲ دقیقه تند با شیب ۱۲ درصد
- ۲ دقیقه پیاده روی معمولی با شیب ۷ درصد
- ۲ دقیقه پیاده روی تند با شیب ۱۲ درصد
- ۲ دقیقه پیاده روی کند تا معمولی با شیب ۱۵ درصد
- ۱ دقیقه پیاده روی معمولی با شیب ۱۰ درصد
- ۲ دقیقه پیاده روی تند با شیب ۱۲ درصد
- ۳ دقیقه سرد کردن با شیب ۵ درصد
روی مرکز بدن خود کار کنید تا تعادل و قدرت بدن خود را بالا ببرید.
روی هسته بدن خود کار کنید و عضلات شکمی و کمر خود را بسازید.هرچقدر بیشتر روی مرکز بدن خود کار کنید، قدرت شما در همه قسمت ها افزایش پیدا خواهد کرد.
- از تمرینات یوگا مثل پلانک استفاده کنید تا قدرت کل بدن شما افزایش پیدا کند.
چیکار کنم لاغر بشم
در طول روز فعالیت بدنی دیگری را به آن اضافه کنید.
در طول روز می توانید از تمرینات دیگری مثل بالا رفتن از پله ها یا قدم زدن استفاده کنید. بعد از غذا خوردن به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای هضم غذا هضم غذای خود پیاده روی کنید تا کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم بدن خود را در حالت خوبی نگه دارید.
- چند ایستگاه جلو تر از منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید .
- بقیه مسیر را پیاده روی کنید.
- برای خرید کردن تاکسی نگیرید.
- اگر برایتان مقدور است تا محل کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.
چیکار کنم لاغر بشم !
روش اول>> سبک زندگی خود را تغییر دهید.
خوب بخوابید و استرس خود را مدیریت کنید.
ورزش و رژیم در کاهش وزن و لاغری سریع بسیار موثر است اما استرس و خواب نیز می تواند تاثیرهای بسیار مهم تری روی بدن ما بگذارد و در میزان ذخیره چربی بدن شما تاثیرگزار باشد. خواب کم و استرس بالا می تواند کورتیزول را افزایش دهد که چربی را در قسمت شکم بالا می برد. پس اگر با موضوع استرس زایی در محل کار یا در خانواده مواجه شدید، می توانید در این دو هفته روی انها مدیریت کنید تا در کاهش وزن شما اختلالی ایجاد نشود.
- هر روز را ده دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید.
- یوگا نیز به شما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهید.
- این کار باعث کالری سوزی نیز خواهد شد.
- اگر فکر می کنید که به اختلال خوابیدن مبتلا هستید، حتما با دکتر در این مورد صحبت کنید.
- واقعا مهم است بتوانید کیفیت خواب خود را بالا ببرید.
از نوشابه های رژیمی و دیگر مواد غذایی رژیمی مصنوعی خودداری کنید.
این مواد در صورتی به شما کمک می کنند که یک رژیم متعادل را نیز در کنار آنها به کار گرفته باشید (زیرا نوشابه های رژیم تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدن شما نمی بخشد). در واقع نباید انتظار هیچ معجزه ای را از سوی این مواد داشته باشید.
- رژیم های زودگذر ضرر بیشتری نسبت به فواید دارند .
- برای کاهش وزن باید مصرف کالری را کاهش دهید.
چیکار کنم لاغر بشم خیلی زود
به خودتان گرسنگی ندهید.
خوردن غذا به میزان بیش از حد کم نیز روش درست برای کاهش وزن نیست. پس حتما صبحانه کافی، میان وعده سالم و مواد غذایی تازه را فراموش نکنید. البته کالری مورد نیاز برای خانم هانم ها نباید کمتر از ۱۲۰۰ و برای آقایان نباید کمتر از ۱۵۰۰ باشد. پس می توانید هر روز ۵۰۰ تا هزار کالری مصرفی خود را کاهش دهید. تا دو هفته این کار را انجام دهید.
- از کالری های غیر ضروری در هر وعده غذایی دوری کنید.
- مثلا روی ساندویچ خود به جای سس مایونز از سس خردل استفاده کنید.
- همچنین می توانید به جای نان بیشتر از کاهوی بیشتر استفاده کنید.
- پاستا را جایگزین اسپاگتی کنید که کالری کمتری دارد.
- از اپلیکیشن های محاسبه گر کالری در طول روز استفاده کنید تا کارتان ساده تر شود.
خودتان را بیش از حد درگیر شمارش کالری ها نکنید.
کم کردن کالری ورودی به بدن می تواند باعث کاهش وزن و لاغری سریع شود اما باید بیش از کمیت به کیفیت مواد غذایی مصرفی توجه داشته باشید. پس در کنار محاسبه کالری مورد نیاز حتما از غذاهایی استفاده کنید که طعم لذت بخشی برای شما دارند و به شما احساس انرژی بیشتری می دهند و سالم هستند. در این دو هفته کیفیت مواد غذایی با کالری کم را بالا ببرید.
- مثلا ۱۰۰ کالری از میوه سیب اثر متفاوتی نسبت به ۱۰۰ کالری از پای سیب خواهد داشت. سیب دارای قند طبیعی است و فیبر بالایی دارد، در حالیکه پای سیب حاوی قند اضافی، چربی اشباع و کربوهیدرات ساده می باشد.
از ذهن خود استفاده کنید.
نباید با ذهن آشفته شروع به خوردن غذا کنید. به جای آن قبل از هر چیزی ذهن خود را آرام کنید و از طعم غذا لذت ببرید. از طرفی سعی کنید که همزمان به کاهش وزن خود فکر کنید.
- هنگام غذا خوردن، کامپیوتر، تلویزیون، موبایل یا هر عامل حواس پرتی را در این دو هفته کنار بگذارید.
- هرچیزی را که لازم دارید سر سفره قرار دهید تا مجبور نباشید چند بار از جای خود بلند شوید.
- غذاها را کاملا بجوید و روی طعم و بافت غذاها تمرکز کنید.
- در مورد هر آیتمی که در غذای شما هست، فکر کنید.
- مثلا می توانید به جای ریشه چغندر خام از چغندر پخته استفاده کنید.
چه کار کنم لاغر بشم
برای کاهش چربی شکم، سیگار را ترک کنید.
شاید فکر کنید که سیگار کشیدن به لاغر بودن شما کمک می کند. اما اگر دقت کنید، می بینید که افراد سیگاری چربی شکم دارند، حتی اگر لاغر باشند. پس اگر می خواهید برای لاغری سریع برنامه ریزی کنید، حتما سیگار را کنار بگذارید.
- می توانید آدامس را جایگزین سیگار کنید.
- همچنین می توانید سر خود را گرم کنید و ذهن خود را از سیگار کشیدن منحرف نکنید.
- مثلا اگر همیشه عادت به سیگار کشیدن در ماشین دارید، می توانید با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود این عادت را کنار بگذارید.
منتظر کاهش وزن نباشید.
ممکن است که دور کمر شما در دو هفته کاهش پیدا کرده باشد اما وزنی کم نکرده باشید. مثلا اگر کاهش وزن ۶ کیلیویی مد نظر شماست، احتمالا می توانید در این دو هفته با کاهش چربی شکم به آن دست پیدا کنید. پس تسلیم نشوید و به کار خود ادامه دهید.
- باید سعی کنید که بین عادات تمرینی خود کمی به خودتان استراحت دهید .
- البته این موضوع زمانی کار می کند که برنامه کاهش وزن شما برای طولانی مدت بوده باشد.
- اما در این دو هفته باید به طور کامل به رژیم خود پایبند باشید.
- تلاش خود را هر روز افزایش دهید.
به وزن نشانداده روی ترازو حساس نباشید.
بسیار جذاب است که ببینید عدد نشان داده شده روی ترازو کاهش پیدا کرده است اما نمی توان این موضوع را علامتی از کاهش وزن دانست. اگر بخواهید که در این دو هفته هر روز خودتان را وزن کنید، کم کم انگیزه خود را از دست می دهید، زیرا نمی توانید روزانه شاهد کاهش وزن خود و کمتر شدن عدد روی ترازو باشید.
- چربی ها در داخل ران، باسن و بازوهای شما نیز وجود دارند و ممکن است در شکم شما نیز قرار بگیرند.
- اندازه گرفتن دور کمر با متر می تواند راه خوبی برای فرد باشد تا بتواند سطح کاهش چربی در شکم خود را متوجه شود.
- اگر خانم هستید، دور کمر شما از ۸۹ سانتیمتر به بالا نشاندهنده این است که باید آن را کاهش دهید.
- برای آقایان دور کمر ۱۰۰ سانتیمر به بالا نیز باید برای کاهش اقدام کنند.
چکار کنم لاغر بشم زود
سوالات در مورد لاغری سریع
آیا یک فرد ۱۱ (کودک یا نوجوان )ساله می تواند با این روشها از چربی شکم خلاص شود؟
بله، اما نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، چون جوان هستید و فرصت زیادی دارید. سعی کنید که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از ورزش هایی مثل شنا، دوچرخه سواری و ورزش های سرگرم کننده دیگر سه یا چهار بار در هفته استفاده کنید.
نوجوانان چگونه می توانند چربی شکم خود را کاهش دهند؟
نوجوانان می توانند با یک برنامه غذایی سالم و عادات سبک زندگی سالم، چربی شکم خود را کاهش داده و موفق به لاغری سریع و سالم شوند. منظم ورزش کردن مانند پیاده روی برای آنها تاثیر خوبی دارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خوردن سبزیجات به میزان کافی می تواند به فرد کمک کند. کم کردن قند در مواد غذایی نیز بسیار موثر است. خواب شبانه نیز باید به میزان کافی باشد.
دوست دارم بدوم اما از این کار خجالت می کشم، چه کار کنم؟
هرگز برای تلاش کردن در جهت بهتر شدن خجالت نکشید. قبل از هر چیز باید سعی کنید که از طناب زنی ساده استفاده کنید تا اعتماد بنفس کافی را به دست بیاورید. همچنین می توانید یک تردمیل خریداری کنید و تمرینات لازم را از طریق آن در منزل انجام دهید. فقط باید انگیزه خود را بالا ببرید و زود ناامید نشوید.
آیا راهی است که بدون ورزش کردن، چربی شکم را کاهش داد؟
بله، کنترل کردن رژیم غذایی، خوابیدن و بیدار شدن سر وقت، نوشیدن آب به میزان کافی می تواند کمک زیادی به این موضوع کند اما به مدت زمان بیشتری نیاز دارد.
من قبلا زیاد ورزش کردم اما الان انگیزه کافی برای انجام آن را ندارم. اکنون از خودم متنفر شده ام. آیا راهی هست که بتوانم انگیزه خودم را بالا ببرم؟
حتما در کنار افرادی باشید که ورزش می کنند. تغییرات آنها را برسی کنید. این کار باعث می شود که دوباره برای کاهش وزن و کاهش سایز شکم خود تلاش کنید. به خودتان عشق بورزید و پیروزی خود را جشن بگیرید.
چه میوه ای باعث می شود که کاهش وزن سریع تری داشته باشم؟
میوه هایی مثل تمشک ها که حاوی آنتی اکسیدان هستند، به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک می کنند.
آیا می توان با بشین پاشو کاهش وزن داشت؟
این تمرین برای شما موثر عمل خواهد کرد و می تواند در ماهیچه سازی شما موثر باشد. البته که به تمرینات کاردیو نیز نیاز دارید تا بتوانید تغییر وزن چشمگیری داشته باشید.
چگونه باید خانواده ام را متقاعد کنم که چربی شکم دارم؟ آنها خودشان چاق هستند اما معتقدند که من چربی اضافه ندارم.
شما هرگز مسئول این نیستید که این موضوع را به دیگران توضیح دهید و آنها را متقاعد کنید. تنها کافی است که به آنها اعلام کنید که در حال انجام یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن هستید. بدن هرکس با دیگری متفاوت است و شما نیز نباید توقع یک بدن بدون هیچ ایراد و عیب و نقصی را داشته باشید. پس از گفتن حقیقت به خانواده خود نترسید اما سعی کردن در پذریش حرف خود توسط آنان نداشته باشید.
چگونه یک راه هیجان انگیز برای ورزش کردن پیدا کنم؟
راه های سرگرم کننده و لذت بخش زیادی برای ورزش کردن برای لاغری سریع وجود دارد. کلاس های دوچرخه سواری، زومبا، هیپ هاپ جزء این دسه از ورزش های هیجان انگیز هستند. بازی های تنس و شنا نیز خالی از هیجان نیستند. به طور کلی می توانید ورزش های گروهی را برای افزایش هیجان انتخاب کنید و خواهید دید که انگیزه بیشتری خواهید داشت.
چیکار کنم که لاغر بشم
راهکارها مهم در مورد لاغری سریع
- برای لاغری سریع حتما با دکتر مشورت کنید تا رژیم غذایی شما را تنظیم کند.
- پزشک یک برنامه تمرینی مفید به شما میدهد تا علاوه بر کاهش چربی، با مشکلی در سلامتی خود روبرو نشوید.
- به یاد داشته باشید که باید میزان مصرفی آب روزانه خود را افزایش دهید.
- کم آبی در بدن باعث می شود که فرد دچار اضافه وزن نیز بشود.
- سعی کنید که مرکبات را به نوشیدنی های خود اضافه کنید .
- نوشیدن مرکبات باعث میشود از خاصیت آنتی اکسیدانی و ویتامین C آن بهره مند شوید.
- مثلا می توانید از یک قاچ پرتقال، کیوی، لیمو، یا گریپ فروت استفاده کنید.
