چیکار کنم شکمم کوچیک بشه ؟؟
چیکار کنم شکمم کوچیک بشه ؟؟ در این نوشته درباره کوچک کردن شکم و روش های انجام آن صحبت خواهیم کرد. اکثر افراد مدام با کاهش وزن و کوچک کردن شکم کلنجار می روند. کوچک کردن شکم علاوه بر اینکه در زیبایی تاثیر دارد، برای سلامتی هم مهم است و هورمون های استرس را تا حد زیادی افزایش می دهد. این هورمون سبب تولید انسولین در بدن خواهد شد. درنتیجه ، چربی موجود در شکم سبب ایجاد عوارض جبران ناپذیری مانند دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی خواهد شد. اگر برنامه رژیم غذایی درستی داشته باشید و ورزشهای مناسب انجام دهید چربی شکم دیگر سراغ شما نخواهد آمد و شکم کوچک می شود.
چیکار کنم شکمم کوچیک بشه
چیکار کنم شکمم کوچیک بشه ؟؟
تغییر دادن رژیم غذایی
چگونه شکم خود را سریع کوچیک کنیم
کالری مصرفی را چطور کم کنیم؟
یکی از مهمترین بخش ها وقتی که خواهان کاهش وزن هستید و اگر رعایت نکنید، تسلیم خواهید شد، رژیم غذایی می باشد. اگر شما به سوزاندن ۵۰۰ الی ۷۰۰ کالری بیشتر از چیزی که میل می کنید بپردازید، هفتهای ۰.۵ الی ۱ کیلوگرم با کاهش وزن روبرو می شوید. شما میتوانید با تغییر دادن برنامه رژیم غذایی، باید کالری مصرفی خود را کم کنید، این تغییرات شامل:
۱- بجای سس در سالاد از ماست یا هر چاشنی کم کالری دیگری استفاده کنید.
۲- غذا را سر سفره بخورید نه جلوی تلویزیون
۳- پنیر پیتزا و غذاهای چرب را استفاده نکنید.
۴- از ظروف کوچک استفاده کنید.
۵- قهوه ساده بخورید.
چیکار کنم چربی شکمم آب شود
پروتئین مصرف کنید:
از نیازبدن به پروتئین نمی توان به راحتی گذشت. بدن به ترمیم سلولهای آسیبدیده می پردازد، پروتئین نقش مهمی در رشد و تکامل بدن و کاهش وزن ایفا می کند. اگر شما رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید. سبب سیر ماندن شما در دراز مدت خواهد شد. به این نکته توجه کنید که تمامی منابع پروتئینی برای بدن مفید نمی باشند، به عنوان مثال گوشت قرمز و لبنیات پرچرب، با وجود داشتن پروتئین بالا سبب افزایش بیماری های قلبی می شوند.
منابع سرشار از پروتئین:
- پروتئین سویا
- لبنیات کمچرب
- آجیل
- حبوبات و لوبیا
- گوشت قرمز کمچرب
- ماهی
چربی غیراشباع مصرف کنید:
مصرف مواد غذاییای که چربی اشباع شده دارند سبب بزرگتر شدن شکم و چاقی می شوند. تحقیقات نشان داده است که اگر در رژیم غذایی شما مقدار زیادی چربی غیراشباعی وجود داشته باشد سبب زیاد شدن حجم ماهیچهها خواهد شد. همچنین مصرف این چربیها سطح کلسترول بدن را تا حد زیادی کاهش می دهد و شما را از سکته مغزی و مشکلات قلبی دور می کند.
منابع سرشار از چربی غیراشباع :
- روغن ذرت
- روغنزیتون
- روغن و تخمه آفتابگردان
- روغن سویا
- سویا
- گردو
- قزلآلا
- ماهی آزاد
- شاهماهی
مواد غذایی که شاخص گلوکز آن ها پایین است را استفاده کنید:
مواد غذاییای که شاخص گلوکز GI پایینی دارند، آرام تر هضم خواهند شد. تحقیقاتی انجام داده اند که اگر فعالیت های فیزیکی و خوردن مواد غذایی با شاخص گلوکز پایین افزایش یابد، وزن شما کاهش می یابد.
مواد غذایی که شاخص گلوکز پایینی دارند:
- لوبیا و عدس
- پرتقال
- سیب
- موز
- ذرتانبه
- زردآلو
- هویج
از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید:
مواد غذایی فرآوری شده مانند غلات تصفیهشده، شکر تصفیهشده که به آسانی می توان آن را تهیه کرد، سبب افزایش التهاب و چربی دور شکم خواهد شد.
چای سبز بنوشید:
یکسری از محققان بر این باورند که نوشیدن چای سبز یا عصاره آن سبب کاهش چربی و افزایش اکسید کردن در بدن خواهد شد. می توانید چای سبز را به صورت کپسول یا مکمل هم مصرف کنید، اما با مصرف نوع طبیعی آن نتایج بهتری خواهید گرفت.
کلسیم استفاده کنید:
افراد به مصرف هزار میلیگرم کلسیم در طول روز نیاز دارند تا سیستم عصبی آن ها درست کار کند، همچنین مصرف کلسیم برای سلامت استخوان و دندان بسیار مهم می باشد. مصرف کلسیم از نگهداری چربیهای غیر اشباع در شکم جلوگیری می کند.
نکته: کلسیم برای اینکه جذب بدن شود به ویتامین D نیاز دارد، پس باید به مقدار کافی از مواد غذایی دارای ویتامین D استفاده کنید.
منابع سرشار از کلسیم :
- لبنیات کمچرب
- مکمل غذایی
- کلم برگ
- ماهی آزاد
چیکار کنم شکمم صاف بشه
چیکار کنم شکمم کوچیک بشه ؟؟
ورزش و تحرک را جدی بگیرید
آیا وزنه زدن باعث کوچک شدن شکم میشود
هدف تان را تعیین کنید:
اگر شما هدف و برنامهریزی مشخصی برای خود داشته باشید، انگیزه بیشتری کسب می کنید و راحتتر به انجام یکسری کارها روی می آورید. همچنین با بکارگیری هدفگذاری درست می توانید به وزن ایده آلتان برسید. اما هدفگذاری هوشمندانه به چه معناست؟
هدفگذاری هوشمندانه باید فاکتورهای زیر را داشته باشد:
- خاص باشد
- زمان بندی
- قابل اندازهگیری باشد
- در دسترس باشد
- واقعی باشد
مثلا:
به جای اینکه بگویید “من باید قویی تر شوم” بگویید “من باید ۳۰ کیلو وزنه طی ۳ ماه بزنم” یا “وزن من باید بعد از ۱ ماه ۳ کیلو کاهش یابد”. بعد از اینکه هدف گذاری را انجام دادید، با برنامهریزی درست به هدف تان خواهید رسید. بعد از اینکه به هدف رسیدید، هدف ها و برنامه ریزی های دیگر را آغاز کنید.
چیکار کنم شکمم صاف بشه
ورزشهای هوازی انجام دهید:
برای اینکه کاهش وزن سریعی داشته باشید از انجام ورزش های هوازی غافل نشوید. ورزشهای هوازی مثل: پیادهروی یا دویدن، نقش مهمی در لاغری دارند. بخاطر اینکه ایننگونه ورزشها روی ماهیچههای بدن اثر می گذارد و سبب افزایش گردش خون در تمامی ماهیچهها خواهد شد.
ورزشهای هوازی مانند:
- اسکی
- راه رفتن
- قایقرانی
- شنا
- پیادهروی تند
- دویدن
- ایروبیک
- دوچرخهسواری
کار خود را با وزنه را آغاز کنید:
اگر خواهان افزایش ماهیچه ها هستید حتما با وزنه تمرین کنید. این کار سبب سوزاندن کالری هم می شود. محققان می گویند که با انجام ۲ تا ۳ جلسه تمرین در طول هفته، نتایج قابل توجهی در طول مدت کوتاهی کسب می کنید.
کار کردن روی عضلات میان تنه را جدی بگیرید:
اکثر افراد وقتی حرف از تقویت عضلات شکم می شود فکر می کنند منظور حرکت کرانچ است. کرانچ سبب افزایش ماهیچههای شکمی می شود، اما اینطور نیست که کرانچ لایه چربی شکمی را از بین ببرد و همچنین زیاده روی در آن سبب آسیب رساندن به ستون فقرات می شود. ورزش هایی مانند یوگا و پلانک سبب تحرک عضلات میان تنه خواهند شد.
چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم
چیکار کنم شکمم لاغر بشه ؟؟
سبک زندگی تان را تغییر دهید
لاغر هستم ولی شکم دارم
بهاندازه کافی بخوابید:
تحقیقات نشان داده است که اگر شما کمتر از ۵ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت بخوابید به چاقی کمک کرده اید. اگر شما خواب کافی نداشته باشید، مصرف خوراکی های مضر در شما بیشتر می شود. بزرگسالان باید بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز بخوابند.
چیکار کنم شکمم زود کوچیک بشه
استرس خود را کم کنید:
استرس زیاد سبب خوردن غذاهای پرچرب خواهد شد که به غذاهای آرامش بخش مشهور هستند. همچنین تمایل شما به خوردن میان وعده های ناسالم می شود.
روش های کاهش استرس:
- مدیتیشن
- ورزش کردن
- یوگا
- تنفس عمیق
چاق نیستم اما شکم دارم چیکار کنم؟
نکات مهم برای کوچک کردن شکم
۱- قبل از شروع لاغری از خود عکس بگیری و قبل و بعد خودتان را باهم بسنجید و هفته ای یکبار روی ترازو بروید.
۲- سعی کنید در طبخ غذاها از روغن های گیاهی مصرف کنید.
۳- برای ورزش کردن بهتر است یم همراه پیدا کنید
۴- همیشه از ورزش کردن خود یادداشتی بنویسید تا میزان پیشرفت خود را ببینید.
۵- هرچیزی که سبب استرس می شود را از خودتان دور کنید.
۶- برای گرفتن نتیجه بهتر از یک مربی ورزش با متخصص تغذیه کمک بگیرید.