دسته بندی : پزشکی و سلامت

بیدار ماندن در شب |چیکار کنم خوابم بپره ؟؟ چیکار کنم بیدار بمونم ؟؟

روش های بیدار ماندن در شب : ما در این پست به شما خواهیم گفت که چطور با روش های راحت و خانگی بیدار بمانید. در مواقعی که خسته می شوید، به رخت خواب خود می روید و چشمان خود را در حالت بسته قرار دهید. در بیشتر مواقع به علت های شب امتحان و شفیت کاری شما نمی توانید بخابید و مجبورید بیدار بمانید. راه های زیادی وجود دارد که با انجام آن ها می توانید بیدار بمانید. اما یادتان باشد که نخوابیدن به بدن انسان آسیب می رساند.

 

روش های بیدار ماندن در شب

 

بیدار ماندن در شب>> تحریک کردن حس های بدن

 

حس های خود را تحریک کنید.

برای بیدار ماندن راحت حس های بدن را تحریک کنید. باید از فعال بودن گوش ها، چشم ها اطمینان داشته باشید .هر اندازه که بدن شما هوشیار باشد، احساس کمتری به خوابیدن دارید. مثلا کارهای زیر را انجام دهید.

۱- با جویدن آدامس دهنتان را باز کنید.
۲- چراغ ها را روشن کنید و یا هرجایی که نور هستید در آن جا حضور یابید.
۳- عصاره نعناع را بو کنید تا حس بویایی شما بیدار بماند.
۴- روی صورتتان آب سرد یا آب گرم بریزید.
۵- آهنگ گوش کنید تا حواس شما شروع به کار کردن کند

بدن را هوشیار کنید.

یکی دیگر از راه های بیدار ماندن گول زدن بدنتان است. دستانتان را به هم بمالید. احساس فعال بودن داشته باشید و دستانتان را به هم بفشارید. چه کارهایی را باید انجام دهید؟

۱- آب سرد ب صورتتان بزنید و چشم هایتان را باز بگذارید.
۲- دستان خود را ۱۰بار باز و بسته کنید.
۳- با پاهای خود به زمین ضربه وارد کنید.
۴- شانه های خود را تکان دهید.
۵- کشش مچ های خود را تست کنید.
۶- بیرون روید تا هوای تازه وارد شش های شما شود.
۷- ماساژ دادن دست ها را امتحان کنید

فعال باشید.

برای فعالیت بدن نیاز به دویدن ندارید، فقط کافی است مقداری به بدن خود ضربه بزنید تا بدنتان فعال بماند. حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی هم بسیار موثر می باشد. راه های زیر را امتحان کنید.

۱- ۱۰دقیقه پیاده روی کنید.
۲- قدم بزنید. خوردن کافئین باعث بیدار ماندن می ماند.
۳- از پله به جای آنساسور بهره ببرید به دلیل اینکه باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد
۴- روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش روزانه سطح انرژی شما را بالا و سبب بیدار ماندن شما می شود.

 

چیکار کنم خوابم بپره

بیدار ماندن در شب>> از غذا و نوشیدنی استفاده کنید.

 

صبحانه سالم بخورید.

تخم مرغ به همراه نان بخورید. از سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس و کلم در صبحانه خود استفاده کنید. اگر به سبزیجات علاقه ندارید، از آبمیوه های آنان استفاده کنید.

 

غذای خوب بخورید.

خوردن غذای درست و خوب باعث می شود انرژی شما بیشتر شود و غذای نامناسب انرژی را کم می‌کند و احساس تنبلی و نفخ را در شما بیشتر می کند.

نکات مهم

۱- از مواد غذایی قنددار و کربوهیدارت استفاده نکنید.

۲- از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار خودداری کنید. خوردن این غذاها خستگی را افزایش می دهند.

۳- از خوردن غذاهای سنگین دوری کنید.

۴- وعده های غذایی خود را از یادتان نبرید.اگر گرسنه نیستید هم از خوردن وعده های اصلی غذا غافل نشوید.

 

از میان وعده پروتئین دار استفاده کنید.

بادام و بادام هندی مصرف کنید. مصرف میوه به سلامتی انسان کمک می کند از مصرف مواد غذایی که قند بالایی دارد خودداری کنید. کرف و ماست در میان وعده استفاده کنید.

 

در صورت نیاز از کافئین استفاده کنید.

کافئین به بیدار ماندن کمک می کند اگر بیشتر از آن استفاده کنیم باعث سردرد و حالمان بد می شود در زمانی که احساس کردید نیازمند کافئین هستید به جای آن از چای سبز استفاده کنید . همچنین می‌توان به جای کافئین از شکلات تلخ استفاده کنید. کافئین به همراه شیرینی باعث می‌شود مغز هوشیار شود.

 

از نوشابه های انرژی دار خودداری کنید.

استفاده از نوشیدنی های انرژی دار باعث بیدار ماندن می شود اما استفاده طولانی مدت از آن باعث میشود شب های دیگر بیشتر خسته بمانید.

 

آب خنک بنوشید.

آب خنک بنوشید، زیرا پر بودن آب بدن باعث بیداری ماندن می شود.

 

بیدار ماندن در شب

 

بیدار ماندن در شب>> بیدار نگه داشتن ذهن

 

هوشیار نگه داشتن ذهن را امتحان کنید.

هوشیار نگه‌داشتن فیزیکی بدن بدون اینکه مغز درگیر باشد زیاد مفید نیست. برای فعال نگه‌داشتن ذهن، ذهنتان را به چالش بکشید. کارهای زیر را انجام دهید.

  • اگر سر کلاس بودید: در سر کلاس به درس گوش کنید و هر چیزی را که استاد می گوید یادداشت کنید و آن را بخوانید و در بحث های مطرح شده در سر کلاس شرکت کنید.
  • اگر سرکار هستید: در محل کار خود سعی کنید در مورد خانواده و هر چیز دیگر با همکاران خود گفتگو کنید.
  • اگر در منزل هستید: با دوستان خود تماس یا چت کنید و یا به دیدن آنها بروید.

 

چرت زدن قدرتی را تست کنید.

می‌توانید در روز چرت قدرتی بین ۱۰ الی ۲۰ دقیقه انجام دهید که سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و بدن می‌تواند به کار خود همچنان ادامه دهد. ( همان خوابی که اصطلاحا به آن خواب نیمروزی یا خواب قیلوله میگوییم. )اگر بیشتر از زمان گفته شده بخوابید ممکن است بدن شما خسته و باعث اختلال در خواب شبانه تداخل شود. چرت قدرتی را چگونه انجام دهیم؟

  • برای چرت زدن در خانه روی مبل خوابیدن توصیه می شود .
  • اگر در سر کار هستید بر روی همان صندلی ای که نشسته اید.
  • موبایل خود را خاموش در را ببندید .
  • به افراد خانواده بگویید که مزاحم خوابمان نشوند‌.
  • بعد از بیدار شدن نفس عمیق بکشید .
  • سپس یک لیوان آب یا فنجان نوشیدنی کافئین دار بخورید تا پر انرژی باشید.

 

به رنگ های نورانی نگاه بیاندازید.

بر روی گوشی خود برنامه ای را نصب کنید تا نور های درخشان و روشن را به ما بگوید. این کار گیرنده مغز ما را فعال و باعث بیدار ماندن ما می شود. استفاده از این دستگاه قبل از خواب باعث می شود اختلال در خواب ایجاد شود.

 

چگونه بیدار بمانیم ؟

 

چیکار کنم که خوابم نبره؟؟

۱- چیزی بخورید که ذهنتان مشغول شود.

۲- میوه و نوشیدنی های خنک بنوشید، زیرا باعث هوشیاری می شود.

۳- در جاهای بسیار راحت دراز نکشید.

۴- ویتامین C مصرف کنید.

۵- مالیدن دست و جویدن آدامس باعث افزایش سطح هوشیاری و بیدار ماندن کنم می کند.

۶- از مطالعه کردن خودداری کنید، زیرا باعث می شود که ذهنتان استراحت کند.

۷- با گوشی همراه بازی مورد علاقه خود را انجام دهید.

۸- کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، هر چقدر مشغول باشید دست کشیدن از آن کمتر می شود.

۹- دوش آب سرد به هوشیار بودن شما کمک می کند.

۱۰- قالب یخی را در نایلون انداخته و بر روی صورت خود قرار دهید.

۱۱- اگر در خوابیدن مشکل داشتید، به پزشک مراجعه کنید.

۱۲- نخوابیدن در شب خوب نیست، زیرا باعث می شود که به بدن آسیب برسد.

۱۳- اگر پشت فرمان هستید و خوابتان می آید چند لحظه استراحت و بعد دوباره به رانندگی ادامه دهید.

۱۴- اگر مستعد تشنج می باشید،به هیچ عنوان به رنگ‌های نورانی و چشمک‌زن را خیره نشوید.

 

بیدار ماندن در شب