بعد از تمرین تخم مرغ کامل یا سفیده؟ میزان پروتئین سفیده تخمه مرغ

منبع: نیک شو

2

1399/1/7

18:06


بعد از تمرین تخم مرغ کامل یا سفیده؟ میزان پروتئین سفیده تخمه مرغ

بعد از تمرین تخم مرغ کامل یا سفیده؟ میزان پروتئین سفیده تخمه مرغ

سیب زمینی ، سینه مرغ و تخم مرغ جزء ثابت رژیم ورزشکاران بدنسازی هستند ، بسیاری سوال دارند که آیا باید تخم مرغ کامل بخورند یا سفید خالی؟ بعد از انجام تمرینات بدنسازی بدن شما نیاز به بازسازی و ریکاوری دارد ، تخم مرغ می تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز را تامین کند و به بازسازی و ریکاوری بافت ماهیچه ها و تولید آمینو اسید های حیاتی کمک می کند. بعد از ورزش ، استفاده از یک تخم مرغ کاملا آب پز شده همراه میوه های تازه و دانه ها بسیار مناسب است.

 

مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه نشان داده است افرادی که بعد از ورزش استقامتی 18 گرم پروتئین از کل تخم مرغ دریافت می کنند بیشتر از کسانی که تنها سفیده تخم مرغ را می خورند شاهد پرورش و ریکاوری عضلات خواهند بود.افرادی که کل تخم مرغ را بعد از ورزش استقامتی و قدرتی می خورند 40 درصد بیشتر شاهد پرورش عضلات خواهند بود.

بعد از تمرین تخم مرغ کامل یا سفیده؟ میزان پروتئین سفیده تخمه مرغ

بعد از تمرین بهتر است سفیده را با زرده با هم بخورید

 

بیشتر افرادی که پرورش اندام انجام می دهند. غالبا بعد از ورزش تخم مرغ مصرف می کنند اما زرده آن را دور می ریزند و تصور می کنند که پروتئین تخم مرغ تنها در سفیده آن است. بررسی ها نشان داده که زرده تخم مرغ نیز حاوی پروتئین است. در زرده تخم مرغ ماده ای موجوداست که باعث می شود پروتئین موجود در تخم مرغ بهتر جذب عضلات شود.

بعد از تمرین تخم مرغ کامل یا سفیده؟ میزان پروتئین سفیده تخمه مرغ

زرده تخم مرغ حاوی 18 گرم پروتئین و 17 گرم چربی است و بسیاری از ورزشکاران برای دریافت نکردن چربی زرده را دور می ریزند اما خوردن تخم مرغ به صورت کامل تاثیر بیشتری در جذب پروتئین توسط عضلات دارد.

 

مطالب مشابه


تصویری


ویدئو