خوابم نمیبره چیکار کنم ؟؟
خوابم نمیبره چیکار کنم ؟؟ ناتوانی مزمن در خوابیدن یا عدم خواب کافی را بی خوابی می گویند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند، معمولا صبح ها با خستگی از خواب بیدار می شوند و این امر در فعالیت های روزمره شان اختلال ایجاد می کند. در این مقاله به راهکارهایی برای مقابله و رفع بیخوابی می پردازیم.
خوابم نمیبره چیکار کنم
خوابم نمیبره چیکار کنم بخوابم ؟؟
شیوه زندگی و عادت هایتان را تغییر دهید
علت بی خوابی تان را شناسایی کنید. سعی کنید آنچه را که مانع خواب شما می شود را پیدا کنید و در صورت امکان آن را از بین ببرید. برای رفع بی خوابی، ممکن است نیاز داشته باشید تا برخی از مشکلاتتان را حل کنید. برای مثال:
- اگر شب ها به دلیل اضطراب یا افسردگی خوابتان نمی برد، تلاش کنید تا علت اضطرابتان را بیابید و افسردگی تان را درمان کنید. درباره این مسئله با پزشکتان صحبت کنید و برای اضطراب یا افسردگی تان دارو مصرف کنید.
- اگر به خاطر روشن بودن اتاق خوابتان نمیبرد، ممکن است هم اتاقی شما در اواخر شب بخواهد کتاب بخواند یا کار کند، و نور اتاق مانع خوابیدن شما بشود. اگر هم اتاقی شما نمی تواند در اتاق دیگری کار کند، شما از یک چشم بند خواب استفاده کنید.
سعی کنید هر شب قبل از خواب، یک فعالیت خاص را انجام دهید.
این به این معنا است که هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. شما همچنین می توانید برخی از فعالیت های آرامش بخش را به برنامه قبل از خواب خود اضافه کنید؛ مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام. به این ترتیب، ذهن شما به این فعالیت ها عادت میکند و سر ساعت خاص به خواب می روید.
خوابم نمیبره چکار کنم
قبل از رفتن به رختخواب، مطمئن شوید که تختتان راحت است.
درجه حرارت اتاق تان را چک کنید و نور آن را به اندازه کافی تاریک کنید.
- اگر اتاق شما بیش از حد گرم است، پنجره را باز کنید، یا از پتو های کمتری استفاده کنید و یا کولر را روشن کنید.
- اگر اتاق شما بیش از حد سرد است، لباس های گرم تری بپوشید و یا از پتوهای بیشتری استفاده کنید.
- اگر اتاق شما بیش از حد روشن هست، حتی زمانی که چراغ ها را خاموش کردید، از یک چشم بند استفاده کنید.
از اتاق خوابتان فقط عنوان اتاق خواب، نه اتاق کار یا …، استفاده کنید.
از رختخوابتان فقط برای استراحت کردن و خوابیدن استفاده کنید. عوامل حواس پرتی از قبیل رایانه و تلویزیون را از اتاق خواب حذف کنید. همچنین کار و یا تکالیفتان را در اتاق دیگری انجام دهید. اگر شما در سوییت یا خوابگاه زندگی می کنید که تنها یک اتاق دارد، تمام کارهایتان را بر روی میز کار، کتابخانه یا محل دیگری انجام دهید. در رختخواب خود کار نکنید، زیرا ذهن شما به طور ناخودآگاه در رختخواب شروع به کار کردن و فعالیت کردن می کند و به سختی به خواب می رود.
خسته شدم چرا خوابم نمیبره
قبل از خواب، دوش گرم بگیرید.
این روش نه تنها به بهداشت شما کمک می کند بلکه به شما آرامش می دهد. پس از حمام داغ، بدن شما شروع به خنک شدن می کند و در نتیجه شما احساس خواب آلودگی می کنید.
دمنوش بنوشید.
نوشیدن برخی دمنوش ها قبل از خواب، برای مثال دمنوش بابونه، باعث می شود که شما راحت تر به خواب بروید.
- اگر قبلا از دمنوش های گیاهی استفاده نکرده اید، احتیاط کنید.
- برخی از افراد به گیاهان خاصی از جمله بابونه حساسیت دارند.
چرا خوابم نمیبره
رایحه درمانی را امتحان کنید.
اگر چه تحقیقات علمی برای این موضوع وجود ندارد، بسیاری از مردم می دانند که برخی از گیاهان مانند اسطوخدوس، استرس را کاهش می دهد و موجب آرامش می شود. شما می توانید با کمی روغن اسطوخدوس، پوست خودتان را ماساژ بدهید، یا با استفاده از آن در حمام داغ ، رایحه تراپی را امتحان کنید.
- از ماساژ هر نوع روغن در اطراف چشم، بینی و دهان اجتناب کنید.
- اگر آسم دارید، قبل از استفاده از روغن ها، حتما با پزشکتان مشورت کنید.
تمرینات آرام بخش و یا هوازی را انجام دهید.
اگر دچار بی خوابی هستید، از تمرینات هوازی، یوگا یا مدیتیشن غافل نشوید.
چرا امشب خوابم نمیبره
اگر به طور مکرر از بی خوابی رنج می برید، به پزشک مراجعه کنید.
پزشک شما با انجام آزمایشات مورد نیاز می تواند علت را شناسایی کند و برای رفع این مشکل برایتان دارو تجویز کند.
از داروهای بدون نسخه استفاده کنید.
داروهای بدون نسخه بسیاری برای کاهش بی خوابی، مانند آنتی هیستامین و ملاتونین، وجود دارد. قبل از خرید دارو، با داروساز یا پزشکتان مشورت کنید تا داروی مناسب را خریداری کنید. به قرص های بدون نسخه عادت نکنید. بعد از مدتی، بدن شما در برابر این دارو ها واکنش نشان می دهد و ممکن است که این داروها عوارض جانبی زیادی نیز داشته باشند. داروهای بدون نسخه برای کمک به خواب شما موثر هستند، اما بی خوابی را رفع نمی کنند. اگر قبلا از داروهای دیگری استفاده می کردید، حتما به پزشکتان اطلاع دهید تا با داروهای جدید تداخل نداشته باشند.
خوابم نمیبره چه کنم
از داروهای تجویزشده استفاده کنید.
اگر پزشک شما، با توجه به شرح حالتان، دارویی برای شما تجویز می کند، از آن دارو طبق دستورالعملهای پزشکتان مصرف کنید.
از نوشیدن کافئین، مانند قهوه، چای سیاه یا سودا، در شب پرهیز کنید.
حداقل ۶ ساعت قبل از خواب، نباید کافئین مصرف کنید. کافئین یک محرک است، که در خواب شما اختلال ایجاد می کند. اگر قبل از خواب یک نوشیدنی گرم می خواهید ، به جای چای از دمنوش گیاهی مانند بابونه استفاده کنید.
خوابم نمیبره چطوری بخوابم
از مصرف وعده های سنگین قبل از خواب، مانند غذاهای چرب یا تند، بپرهیزید.
زیرا این غذاها ممکن است موجب ناراحتی معده و مانع خواب شما شود. خوردن غذاهای ساده یا میان وعده، مانند کراکر، قبل از خواب مناسب است و خواب شما را مختل نخواهد کرد.
قبل از خواب ورزش سنگین نکنید.
اگرچه ورزش برای حفظ سلامتی مهم است، اما قبل از خواب ورزش نکنید. تمرینات روزانه خود را ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب انجام دهید.
شبا خوابم نمیبره هر کاری میکنم
سعی نکنید در طول روز نخوابید.
فقط شب ها بخوابید. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، برای جلوگیری از خوابیدن، با یک دوست صحبت کنید ، ورزش کنید، کتاب بخوانید یا فعالیت های دیگری انجام دهید. خوابیدن در روز می تواند از کیفیت خواب شما در شب بکاهد.
نکات مهم در مورد مشکل بی خوابی
- همه این روش ها به سرعت تاثیر نمی گذارند.
- برای مثال، مصرف دارو، نیاز به زمان دارد تا بی خوابی شما را برطرف کند.
- اگر دچار بی خوابی شدید، می توانید به یک فعالیت آرام بپردازید.
- فعالیت انتخاب کنید که نیازی به حرکات زیادی ندارد؛ مانند گوش دادن به موسیقی.
- اگر دارو مصرف می کنید، از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید.
- اگر به مدت طولانی از بی خوابی رنج می برید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
- گاهی اوقات بی خوابی می تواند ناشی از مشکلات جدی تری باشد.
- از داروهای بدون نسخه به مدت طولانی مصرف نکنید.
- این دارو ها با گذشت زمان تاثیر خود را از دست می دهند و عوارض جانبی بسیاری دارند.
منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه
شبا خوابم نمیبره چه دارو گیاهی خوبه برای بیخوابی؟
