مصرف کیوی در دوران بارداری، مفیده یا مضر؟

با این که خوردن میوه و سبزیجات در دوران بارداری مفید است، اما خوردن بعضی از میوه ها در این دوران خیلی مفید‌تر است. یکی از این میوه‌های خیلی مفید کیوی است.

فواید کیوی برای بارداری باعث تعجب شما می شود. در دوران بارداری هفته به هفته  باید به سلامتی جنین نیز توجه کنید بنابراین مصرف مواد مغذی جهت تامین ویتامین ها و موادمعدنی ضروری است. کیوی میوه ای سرشار از موادمغذی است که افزودن آن به رژیم غذایی به شما کمک می کند بارداری سالمی داشته باشید.

 

 

فولیک اسید یا ویتامین ب 9 یکی از اعضای مهم گروه ویتامین ب است.
فولیک اسید در طول بارداری بسیار مهم است زیرا نقش مهمی در رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی جنین دارد.
کمبود فولیک اسید در بدن مادر، رشد جنین را به خطر می اندازد.
مصرف فولیک اسید در سه ماهه اول بارداری بسیار مهم است. در سه ماه اول سیستم عصبی مرکزی و نخاع جنین در حال شکل گیری است.
فولیک اسید به تولید گلبول قرمز خون که برای تولید انرژِی لازم است، کمک می کند.
مصرف کیوی حدود 10% فولیک اسید موردنیاز را تامین می کند
کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار و جگر نیز منبع فولیک اسید هستند هرچند پس از پخت فولیک اسید از بین می رود. به همین دلیل کیوی یکی از منابع مهم فولیک اسید به شمار می آید.

مبنع آهن و کلسیم
کیوی حاوی آهن و کلسیم است؛ دو ماده معدنی که در طول بارداری بسیار ضروری هستند.
آهن برای تولید گلبول های قرمز خون لازم است. آهن همچنین برای انتقال اکسیژن از سلولی به سلول دیگر برای تامین انرژی ضروری است.

 

یکی از بیماری هایی که خانم باردار را تحت تاثیر قرار می دهد کم خونی ناشی از آهن می باشد که با کمبود هموگلوبین در خون اتفاق می افتد. در هنگام کم خونی، بدن گلبول قرمز کافی تولید نمی کند واحساس خستگی و کرختی ایجاد می شود.

علائم دیگر کم خونی
- رنگ پریدگی
- سوزش زبان
- بی خوابی
- بی اشتهایی
کمبود آهن در اثر کمبود فولیک اسید نیز ایجاد می شود.

* برای تامین آهن، در رژیم غذایی خود گوشت، اسفناج، حبوبات و کیوی قرار دهید. کیوی حدود 4% آهن موردنیاز را تامین می کند.

* کلسیم برای رشد استخوان ها، ماهیچه ها، دندان و قلب جنین لازم است. اگر رژیم غذایی شما حاوی کلسیم نیست، جنین کلسیم موردنیاز را از استخوان های شما تامین می کند که باعث ضعیف شدن آن ها می شود.

* محصولات لبنی منبع غنی از کلسیم هستند. کمبود منیزیم باعث کاهش توانایی بدن در جذب کلسیم می شود.

* کیوی حاوی 5/5% کلسیم است که نسبت به بیشتر میوه ها خیلی بیشتر است.

* همچنین کیوی حاوی منیزیم است که در جذب کلسیم کمک می کند.

 

بیشتر میوه ها سرشار از موادمغذی هستند. به عنوان مثال پرتقال سرشار از ویتامین ث و موز سرشار از پتاسیم است. کیوی میوه ای است که تعدادی از موادمغذی را دارد.
کیوی حدود دوبرابر پرتقال ویتامین ث دارد و بیشتر از موز پتاسیم دارد.
کیوی همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین ای است. ویتامین ای آنتی اکسیدان قوی است که شما و فرزندتان را در مقابلات بیماری های محافظت می کند.
کیوی حدود دوبرابر آواکادو ویتامین ای دارد. همچنین غنی از مواد معدنی مانند مس، منگنز و کروم است.

مزایای کیوی برای خانم باردار
- بارداری سالم هنگامی اتفاق می افتد که سیستم گوارش بدن به درستی کار کند و مواد لازم را جذب کند.

- بعلاوه، رژیم حاوی کربوهیدرات، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر برای رشد جنین و سلامتی بدن مادر ضروری است.

- بهترین راه برای جذب این موادمغذی، مصرف میوه، سبزیجات و حبوبات است.

- ماده مغذی دیگر پری بیوتیک است. این ماده فیبرهای کربوهیدارتی است که در میوه ها و سبزیجات خام وجود دارد.  هنگامی که هضم می شوند به سمت کولون ها حرکت کرده و باکتری های پری بیوتیک را تغذیه می کنند.

- این باکتری ها برای سلامت سیستم گوارشی بدن ضروری هستند. مصرف موادمغذی که از این باکتری ها مراقبت کنند ضروری است زیرا در صورت از بین رفتن باکتری، سیستم گوارشی بدن دچار مشکل و بی نظمی می شود.

کیوی سرشار از پری بیوتیک است
- کیوی حاوی فیبر نیز می باشد که به حرکات روده کمک کرده و بدن را از شر سموم و باکتری های مضر حفظ می کند.

- همچنین کیوی حاوی آنتی اکسیدان و آنتی باکتری جهت از  بین بردن میکروب های بیماری زایی است که در روده کمین کرده اند.بنابراین کیوی حاوی آنزیم های هضم می باشد.این آنزیم ها برای کوچک کردن غذا و تقسیم آن به مولکول های بسیار کوچک ضروری است. این به سیستم گوارش کمک می کند موادمغذی لازم را جذب کند.

 

همان طور که مشاهده می کنید کیوی یکی از میوه هایی است که به عنوان مادر طبیعت در نظر گرفته می شود.
برای جذب مواد مغذی آن، روزی 2 تا 3 کیوی مصرف کنید.
اخیرا مکمل های طبیعی پری بیوتیک کیوی تولید می شود که با مصرف آن ها می توان از مزایای کیوی استفاده کرد.
این مکمل ها حاوی هیچ ماده شیمیایی نیست و صد در صد خالص است.
مصرف یک کپسول، مواد مغذی تامین شده توسط دو کیوی را فراهم می کند.