با توجه به اینکه کاهش وزن یکی از دغدغه های این روزهای خیلی از ماها است سعی کرده ایم روش های ساده برای کاهش وزن سریع را برای شما جمع آوریم کنیم.
اگر دنبال روش های ساده برای کاهش وزن سریع هستید این پست از دلبرانه را به دقت مطالعه کیند.
روش های مختلفی برای این کار وجود دارد که شاید شما آن ها رو امتحان کرده باشید.
به همین دلیل خواندن مطالب ذکر شده شاید برای شما خالی از لطف نباشد.
همراه ما باشید….
روش های ساده برای کاهش وزن سریع و اصولی را بشناسید
روش های ساده برای لاغری سریع و کم کردن وزن
رژیم لاغری سریع و موثر همیشه مثل یک برنامه غذایی که از طرف یک متخصص تغذیه دریافت می کنید نیست،
چون در ادامه با رژیم هایی باورنکردنی و البته موثر آشنا می شوید که در نوع خود بی نظیر هستند.
کاربردی ترین روش ها برای لاغری سریع
هرچند به نظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است،
رعایت چند نکته کلیدی می‌تواند تاثیر چشمگیری در تحقق رویای لاغری سریع داشته باشد.
☑️ خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس میل به غذا خوردن را به سرعت سرکوب میکند و باعث لاغری سریع می شود.
☑️ کافئین اسیدهای چرب را آزاد میکند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید.
پلی فنل موجود در چای سبز در کنار کافئین، موجب افزایش سوخت کالری می‌شود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.
(البته اگر فشارخون بالا دارید این نکته را نادیده بگیرید.)
☑️ برای داشتن رژیم سریع لاغری از روغن زیتون استفاده کنید.
این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می‌شود غذای کمتری مصرف کنید.
☑️ کم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد کندتر کند؛ یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه ۴۵کالری کمتر خواهید سوزاند.
به عبارت دیگر، سالی ۲۲۰۰ گرم بیشتر چاق می‌شوید. یکی از تکنیک های ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است، پس آب کافی بنوشید.
☑️حالا که صحبت از آب شد، بد نیست یک بطری تهیه کنید و برای هنگامی که از منزل خارج می‌شوید،
آن را پر از آب کنید تا همیشه آب کافی در دسترس داشته باشید
☑️ یکی از راه های لاغری سریع این است که هویج، کرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده کردن، به قطعات بزرگتر خرد کنید.
این کار باعث می‌شود مدتی را صرف جویدن کنید و مقدار کمتری را بخورید.
☑️ به یاد داشته باشید که شما می‌توانید روزانه تا ۷۰۰ کالری انرژی بسوزانید.
☑️ نشان داده شده که نگاه کردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث می‌شود که ۲۲ تا ۳۲ درصد کمتر غذا مصرف کنید که خود باعث لاغری سریع شما می شود.
☑️ برای لاغری سریع بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، می‌توانید به جای آن که بنشینید و با تلفن صحبت کنید،
هنگام صحبت کردن کارهای خانه را انجام دهید.
ریختن لباس‌ها داخل ماشین لباسشویی (۶۸ کالری)، چیدن میز (۸۵کالری) یا آب دادن گل‌ها (۱۰۲ کالری) می‌تواند وزن بدنتان را کم کنند
(مقادیر براساس یک فرد ۷۰ر کیلویی بیان شده‌‌اند.)
☑️ یک رژیم غذایی لاغری سریع: وزن غذا چیزی است که باعث پر شدن شکم شما می‌شود.
پس می‌توانید از پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی، اسفناج پخته و بروکلی استفاده کنید.
☑️ می‌توانید یادآوری‌های لازم برای کاهش وزن و لاغری سریع را روی تکه‌های کاغذ یادداشت کنید
و در جاهایی که راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید.
منبع:تابناک باتو
روش های ساده کاهش وزن سریع
- برای کاهش وزن فعالیت بدنی منظم داشته باشید
کسانی که ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور کلی جنبش بیشتری دارند،
هرروز تا ۳۵۰ کالری اکثر از کسانی که مدام در حالت نشسته میباشند, می سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال هست.
-
برای کاهش وزن وعده های خوراکی را در فواصل مشخص مصرف کنید
مطالعات بسیاری توصیه می دهند که بین وعده های خوراکی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید.
غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن,
واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه هست.
وقتی شما وعده های خوراکی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.
-
برای کاهش وزن سریع به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم چندان کند.
نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی میماند؛
یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب هست.
افزایش مصرف هرروز آب تا ۸ لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود ۳ و نیم کیلوگرم کم کنید.
-
به جای بالابر از پله ها بهره گیری کنید
بالا رفتن از پله ها, یک عمل برای تقویت کردن پاها هست. چون شما وزن بدنتان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید.
به این ترتیب از هر فرصتی برای اینکار بهره گیری کنید؛
گرچه اگر دشوار خاصی مثل کمردرد و زانودرد و … دارید گذشته از آن با دکتر تان مشورت نمایید.
-
کارهای روزمره را با جنب و جوش اکثر انجام دهید
قدرت و شدت کارهای هرروز تان را افزایش دهید. از تمیز کردن منزل گرفته تا به گردش بردن طفل تان.
به عبارتی بهتر هست همه ی کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.
-
برای کاهش وزن از کیسه های خرید به جای دنبل بهره گیری کنید
اینکه از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند, فرصت سوزاندن کالری و قوی تر شدن بدنتان را می‌گیرید.
کیسه های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید.
حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه کوچک تر را به جای یک کیسه بزرگ حمل کنید؛
در این صورت خودتان می توانید بارتان را جا به جا کنید.
کاهش وزن سریع
-
برای کاهش وزن سریع فیبر کافی بخورید
یک رژیم خوراکی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون اینکه احساس کمبود کنید کاهش دهد.
در یک مطالعه مشخص شده زنانی که هرروز ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می کنند ممکن هست ۵ برابر اکثر از زنانی که فیبر بیشتری میخورند, دچار افزایش وزن شوند.
فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می‌شود:
🔷سرعت غذا خوردن را کاهش میدهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
🔷🔷 سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد.
🔷🔷🔷هورمون های سیری را بالا می برد.
برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می کنید که هر کدام از انها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می شود.
در بین وعده های تان از میوه بهره گیری کنید و آنها را در دسترس تان قرار دهید.
به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.
منبع:پارس ناز
اصولی و ساده ترین روش کاهش وزن سریع در جهان
🔝 اهمیت پیاده روی کردن را فراموش نکنید
تقریبا دو میلیون از مرگ و میرهای جهانی بر اثر بی تحرکی اتفاق می افتد .
طبق مطالعات انجام شده، تغییرات در سبک زندگی می توانند عاملی برای کاهش خطرات زیادی از جمله موارد زیر باشند:
- دیابت
- چاقی
- سرطان
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- افسردگی
- اضطراب
- کاهش مرگ و میر
- پیشگیری از بیماری های قلب و عروق
از طرفی پیاده روی کردن به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت معمولی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا حد زیادی کاهش دهد و از بیماری های زیادی جلوگیری کند.
اما این روش ساده کاهش وزن ، دارای اصول و قوانینی است که با استفاده از آنها می توان به راحتی به نتیجه دلخواه رسید.
مثلا اگر چند ساعت از روز را به پیاده روی اختصاص داده اید اما هنوز به وزن ایده آل نرسیده اید شاید قوانین آن را به درستی رعایت نمی کنید.
پیاده روی به آمادگی نیاز دارد و اگر حتی اهل ورزش باشید ممکن است تمام اصول پیاده روی را ندانید.
دلیل مفید بودن پیاده روی برای وزن کم کردن
پیاده روی کردن نیاز به تجهیزات دارد و باید از طریق آن فشار وارد شده به استخوان پا و مفصل ها را کاهش دهید.
به همین دلیل باید از لباس سبک و کتونی های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
تا بتوانید کالری زیادی بسوزانید و به وزن متناسب دست پیدا کنید.
کاهش وزن سریع
برای شروع پیاده روی جهت کاهش وزن چکار کنیم؟
❎ لباس مناسب بپوشید
اگر بدون در نظر گرفتن آب و هوا لباس بپوشیم یا خیلی عرق می کنید یا لباس شما سرد و مرطوب می شود و به بدن تان می چسبد.
در پیاده روی شبانه لباس تیره نپوشید و با لباس و کفش محل کار به پیاده روی نروید.
برای لباس پوشیدن این دستورالعمل طلایی را رعایت کنید، برای راحتی حین پیاده روی لایه لایه لباس بپوشید.
لایه داخلی باید از جنس پارچه مانند کولمکس یا پلی پروپیلن باشد که عرق بدن را تبخیر کند .
بنابراین نباید از جنس نخی باشد که با جذب عرق به بدن شما بچسبد.
لایه بعدی باید عایق باشد مانند بلوز یا عرق گیر یا پلوور که هنگام گرم کردن بتوانید آن را در آورید.
و لایه آخر باید ژاکتی ضدباد، ضدآب و مقاوم در برابر آب و آب وهوای مرطوب باشد.
لباس شما باید به رنگی باشد که در شب و هنگام طلوع قابل رویت باشد تا امنیت شما حفظ شود.
❎ کفش های صحیح انتخاب کنید
کفش های شما باید متناسب با پیاده روی باشد. کتانی ها باید کاملا سبک و راحت و با ارتفاع مناسب باشند و پای شما را بیش از حد داغ نکند.
اگر کفش شما مناسب نباشد ، ممکن است دچار مشکلات زانو یا کشیدگی عضلات شوید برای مدتی از ورزش دور بمانید.
کفش نامناسب موجب التهاب پلانتار فاسیا می شود که نام رباط بلندی در کف پا است که از قسمت پاشنه تا زیر پنجه ها قرار دارد.
و در واقع انگشتان پا را به پاشنه پا ارتباط می دهد .کفشهای خیلی سفت نیز به پاها آسیب می زنند . کفش پیاده روی باید قابل انعطاف باشد.
❎ شناسایی حرکات اشتباه خود
- دستان بلند
مشت دستان شما بالا آمده و طی هر کدام از تاب خوردن ها از کنار پهلو عبور کرده و حتی ممکن است با چانه یا بینی تان نیز برخورد کند.
- بال زدن جوجه پرنده
شما آرنج تان را خم می کنید اما آنها را از یک طرف به طرف دیگر تاب می دهید و آرنج تان ممکن است به عابران دیگر برخورد کند.
به حرکت صحیح آرنج توجه کنید.
- بازوهای آویزان و مستقیم
آرنج شما نباید بی حرکت و صاف باشد. باید آرنج را خم کنید و هماهنگ با قدمهایتان آرنج ها را تکان بدهید.
آرنج ها را نزدیک بدن خود کنید و بازوها را تا انتها به عقب و جلو حرکت دهید.
هنگامی که بازوها جلو می آیند، نباید دست ها از خط مرکزی عبور کنند و نزدیک سینه شوند.
این نوع حرکت موجب افزایش قدرت در راه رفتن می شود و پاهای شما مانند دستان به سرعت حرکت می کند .
❎ تقویت پاهای خودمان
برای تقویت ساق ها، قوزک پا و قسمت پایین پا این حرکات را انجام دهید :
- بالا آوردن انگشت پا
روی پله بایستید به گونه ای که روی شما به سمت طبقه بالا قرار گیرد و پاشنه پاهای روی لبه پله قرار داشته باشد.
پاشنه پاها را پایین و سپس بالا آورید . این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
- راه رفتن روی پاشنه پا
برای گرم کردن پاها به مدت ۳۰ثانیه روی پاشنه پاهای خود راه بروید.
- تقویت پا
هنگامی که نشسته اید چند بار در روز نوک انگشتان خود را به سرعت برای چند ثانیه به زمین بزنید،
سپس حروف الفبا را با انگشت های پای خود روی هوا بنویسید.
با پای دیگر نیز این کارها را تکرار کنید تا پاهای شما تقویت شوند.
❎ مراقب پاهای خود باشید
در صورت اندازه نبودن کفش ، بهد از پیاده روی ، پاها ورم می کنند .
اگر اهل پیاده روی هستید و بیش از نیم ساعت پیاده روی می کنید بهتر است سایز کفش ورزشی شما کمی بزرگتر از پای شما باشد .
متخصصان کفش های طبی ، کفش مناسبی به شما ارائه می دهند که دارای انعطاف باشد و پاها به راحتی در ان جابه جا شده و متورم نشوند.
هنگام نامناسب بودن سایز کفش ، به جای آنکه هنگام قدم برداشتن، پای جلویی شما از پاشنه پا تا انگشتان پا انحنا داشته باشد،
پای تان نابهنگام، سریع تر جابه جا می شود و به جای اینکه ابتدا پاشنه و بعد قسمت های دیگر پاهای تان به زمین برسد،
پای خود را به صورت تخت و صاف روی زمین قرار می دهید.
کفش مناسب باید در قسمت قوسی پا دارای انعطاف باشد .
کفش ورزشی با پاشنه کوتاه بهترین گزینه برای انتخاب است.
در غیر این حالت ممکن است هنگام بلند کردن پاهای خود ضربه ای سریع به زمین وارد کنید و پاها را بدون انحنا روی زمین قرار دهید.
که موجب بروز درد در قسمت ساق پا می شود.
❎ مراقب زانوهایمان باشیم
برای پیاده روی از مکان های سخت ، سر بالایی ، سر پایینی ، ناصاف و صعب العبور استفاده نکنید و به یک مکان صاف و هموار رضایت دهید.
کاهش وزن سریع
❎ همراه داشتن یک موزیک پلیر
حتما از لیست موسیقی مورد علاقه خود هنگام پیاده روی کردن استفاده کرده و به آن گوش دهید تا انرژی و انگیره شما برای ادامه کار بالاتر برود.
❎ شناسایی مسیر خود
از قبل اندازه بگیرید که هدف شما چه میزان کالری سوزی است .
با این کار می توانید میزان پیاده روی ، سرعت و مکان مورد نظر را برای این کار مشخص کنید و هدف دار دست به انجام کار بزنید.
❎ کم خوری در زمان پیاده روی
مراقب باشید که پیاده روی تنها را انجام ندهید .
در کنار یک پیاده روی با زمان و سرعت متناسب باید رژیم غذایی صحیحی نیز داشته باشید تا به کاهش وزن خود بیشتر کمک کنید.
❎ پیاده روی کردن قبل از خوردن صبحانه
مطالعات نشان می دهد که برای کاهش چربی بهتر است که پیاده روی را درست بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید .
زیرا صبح ها بدن شما کمبود کالری دارد و با پیاده روی کردن برای به دست آوردن کالری شروع به سوزاندن چربی ها می کند.
❎ یک همراه با خودتان داشته باشید
یکی از دوستان و یا اعضای خانواده را که مثل شما نیاز به کاهش وزن دارد پیدا کنید و او را در مسیر با خود همراه بسازید تا انگیزه شما دو برابر شود.
❎ سرزنده و سر حال باشید
با انگیزه پیاده روی کنید و حس کنید که در حال پرواز روی آسمان هستید .
به این معنی که خودتان را آزاد و رها ببینید و به این فکر کنید که با ۶۰ دقیقه پیاده روی می توانید ۳۰۰ کالری بسوزایند و کاهش وزن خود را سرعت ببخشید.
❎ تغیییر دادن سرعت پیاده روی خودمان
همیشه در یک سرعت ثابت و یکسان پیاده روی نکنید و بدن خود را با تغییر سرعت به چالش بکشید .
سرعت های بالاتر قطعا کالری بیشتری از شما می سوزانند.
❎ نرمش دادن به دستان
هنگام پیاده روی فقط نباید از پاهایتان کار بکشید.
هنگام راه رفتن، دستان خود را به جهات مختلف حرکت دهید و آن ها را در این ورزش و نرمش همراه کنید.
بازوهای خود را هنگام راه رفتن برای حرکت پای خود به حالت تعادل قرار دهید،
اگر بازوی خود را سفت و محکم نگه دارید ، مانند پاندول ساعت حرکت کرده و از سرعت شما کم می کنند.
بازوهای خود را ۹۰ درجه خم کنیدو آنها را به عقب و جلو تاب دهید.
صاف و مستقیم نگه داشتن بازوها موجب می شود که دست شما کمی باد کند که در هوای گرم این شرایط بیشتر احساس می شود.
❎ افزایش سرعت پیاده روی و کاهش وزن بیشتر
حال می توانید این سرعت بالا با قدم های کوتاه و تند و یا با قدم های بلند و کمی کندتر انجام دهید . انتخاب آن کاملا با خودتان است.
کاهش وزن سریع
❎ زیاده روی نکنید
مراقب باشید که با سرعت بالای پیاده روی زمین نخورید و از هدف خود که لاغری مخصوصا در قسمت شکم می باشد، منحرف نشوید.
❎ پیاده روی با شدت بالا را چند روز یک بار به برنامه خود اضافه کنید
سه روز در هفته را حداقل به مدت ۲۰ دقیقه به پیاده روی تند و با شتاب بالا اختصاص دهید که این کار باعث افزایش قدرت قلب و عروق شما می شود.
❎ سربالایی ها را نیز امتحان کنید
نه همیشه اما گاهی اوقات انتخاب کنید که از مسیرهایی پیاده روی کنید که دارای شیب به سمت بالا هستند تا عضلات پای خود را درگیر چالش کنید.
❎ اسکیت را نیز امتحان کنید
اسکیت نیز می تواند تقریبا اندازه پیاده روی موجب کالری سوزی شود . پس این بازی مفرح را نادیده نگیرید و برای تنوع آن را انجام دهید.
❎ از وزنه هم می توانید استفاده کنید
افرادی که در پیاده روی کردن خبره هستند ، دیگر وزنشان را به راحتی تحمل می کنند زیرا بدن خود را عادت داده اند .
می توانید در بین مسیر پیاده روی از حرکات با وزنه نیز استفاده کنید.
❎ پیاده روی کردن به سمت عقب
پیاده روی به سمت عقب نیز می تواند یک چالش برای عضلات پای شما باشد و نه تنها آن ها را قوی می سازد ،
بلکه ذهن را نیز درگیر می کند و کالری سوزی را همچنان در سطح بالایی نگه می دارد.
❎ نوشیدن چای سبز بعد از پیاده روی
چای سبز یک ماده مغذی و پاک کننده بدن از سموم است که به کالری سوزی کمک می کند .
مصرف آن بعد از سی دقیقه پیاده روی یا طناب زدن عامل مهمی برای کاهش وزن است و اثر پیاده روی را چند برابر می کند.
❎ نوشیدن آب را فراموش نکنید
اصلا فکر نکنید که آب نوشیدن مانعی برای کاهش وزن شماست .
آب نوشیدن را هنگام پیاده روی فراموش نکیند و در مصرف آن هم خسیس نباشید .
ننوشیدن آب هنگام ورزش بدن را با خشکی مواجه می کند که عاملی برای بیماری های مختلف و ضعیف شدن بدن است.
هر ۲۰ دقیقه یکبار در پیاده روی یک فنجان و یا بیشتر اب بنوشید و پس از پایان پیاده روی یک یا دو لیوان آب میل کنید .
قبل از انجام ورزش ، نوشیدنی های کافئین دار میل نکنید زیرا موجب تشنگی می شوند و یا شما را مجبور به رفتن به دستشویی می کند.
❎ از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید :
اگر با مربی باشگاه و خبره در ارتباط هستید، از او در مورد نوشیدنی های متناسب هنگام پیاده روی و هدفتان سوال کنید تا در حین کار آن را بنوشید .
این نوشیدنی ها مانند نوشیدنی الکترولیتی ورزشی که در نوشابه های ورزشی موجود است نه تنها چربی را اضافه نمی کنند ،
بلکه انرژی کافی را برای فرد در حین کار و ورزش فراهم می کنند.
نوشیدنی های حاوی نمک ، نمک از دست رفته بدن شما را تامین می کند.
❎ تبدیل کردن پیاده روی کردن به بخشی از برنامه روتین روزانه
همیشه صبح ها را بعد از بیدار شدن به پیاده روی اختصاص دهید و آن را هرگز پشت گوش نیاندازید.
زیرا راز موفقیت شما در کاهش وزن ، تداوم و پایداری است.
❎ خوردن بادام بین پیاده روی
برای کاهش وزن از طریق پیاده روی هرگز نباید به بدن خودتان گرسنگی بدهید و عذاب بکشید .
بدن شما باید از منبعی برای تغذیه استفاده کند که یکی از این منابع سالم استفاده از بادام بین پیاده روی است که هم شما را سیر نگه می دارد .
و هم وزن را اضافه نمی کند و هم منبعی برای تامین انرژی می باشد.
❎ بیش از میزان کالری که سوزانده اید غذا نخورید
بهتر است که یک ثبت کننده میزان کالری سوزانده شده با خودتان همراه کنید تا مطمئن شوید که بیشتر از آنچه که سوزانده اید،
مصرف نکنید و وگرنه تمام زحمات شما بعد از پیاده روی سوخت خواهد شد.
❎ هنگام پیاده روی تمرین های دیگری را نیز دخیل کنید
پیاده روی تنها حوصله شما را سر می برد و کم کم یکنواخت می شود.
هر روز پنج دقیقه یا بیشتر ورزش جدید و متنوع را بین پیاده روی مثل طناب زدن انجام دهید .
❎ پیاده روی برای کاهش استرس
پیاده روی تنها برای کاهش وزن نیست .
هر زمان که استرس داشتید و اتفاقات نگران کننده به ذهن شما هجوم آورده بودند ، سریعا حاضر شوید و در بیرون از منزل پیاده روی کنید.
با این کار هم به دفع سموم در بدنتان کمک می کنید و هم کاری را انجام می دهید که به کاهش وزن شما کمک می کند
و در نتیجه میل شما برای مصرف بیش از حد غذا به دلیل از بین بردن استرس نیز کاهش می یابد و با یک تیر چند نشان خواهید زد.
❎ حداقل یک روز در هفته پیاده روی کنید
که اگر در طول هفته حس و حال پیاده روی ندارید و یا با کمی پیاده روی احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید،
به احتمال زیاد بدن شما از آمادگی لازم برخوردار نمی باشد.
به همین دلیل روز جمعه را برای پیاده روی انتخاب کنید و به بدن خود اجازه دهید که خود را بازسازی کرده و ماهیچه سازی کند.
عضلات و رگ های خونی را تقویت کنندتا انرژی لازم برای هفته بعد را به بهدن تزریق نماید.
❎ داشتن خواب کافی
خواب کافی برای دستیابی به نتایج بهتر دارای اهمیت است . بنابراین به اندازه کافی باید بخوابید.
❎ در ورزش افراط نکنید
اگر هنگام ورزش کردن احساس کسالت و خستگی می کنید نباید با خود لج کنید .
متناسب با بدن خود تمرینات دیگری انجام دهید .ورزش یوگا و تمرینات کششی انجام دهید.
مربی شنا می تواند تمرینات مناسب برای قسمت های بالای بدن در افراد سنگین وزن پیشنهاد دهد.
این ورزشها رجایگزینی مناسبی برای پیاده روی هستند که بیشتر پائین تنه را تحت تاثیر قرار می دهد.
میان تمرینات دیگر و دوچرخه سواری تعادل ایجاد نمائید.
❎ به مزایای دیگر پیاده روی نیز فکر کنید
پیاده روی کردن نه تنها به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند ، بلکه فواید بیشتری هم دارد .
با پیاده روی کردن دیگر مجبور به بیرون آوردن ماشینتان از منزل نیستید
و در نتیجه هوا را کمتر آلوده می کنید و هزینه خود را به طرز بالایی کاهش می دهید.
فکر کردن به این فواید انگیزه شما را برای پیاده روی چند برابر می کند.
کاهش وزن سریع
❎ درست پیاده روی کنید
هنگام پیاده روی راست بایستید اما شانه ها را رها کنید. چانه را بالا نگه دارید و آن را به موازات زمین قرار دهید.
صاف راه بروید.
همچنین کمر شما باید قوس و انحنای طبیعی خود را داشته باشد.
کمر شما نباید به طور غیر طبیعی قرار گیرد.
برای راه رفتن درست باید عضلات شکمی خود را با ورزشهایی مانند دراز و نشست و تمرینات دیگر تقویت کنید تا قامت شما راست و مستقیم قرار بگیرد.
منبع:نمناک
🔔 مطالب مرتبط دیگر 🔔
برای اضافه کردن وزن به چقدر کالری نیاز دارید؟
