از آنجایی که کوتاهی و بلندی قد بر بسیاری از جنبه های زندگی تاثیر می‌گذارند و بسیاری از افراد از قد کوتاه خود ناراضی و ناامید هستند، سعی کرده ایم که در این مقاله به معرفی تمرینات و ورزش هایی بپردازیم، که به افزایش قد و بهبود رشد بدن در کودکان کمک می‌کند.
۹ تمرین برای اینکه رشد طولی داشته باشید
۱ . تمرین لیفت پلویک (Pelvic Lift)
همانطور که در شکل می بینید در این تمرین، ناحیه باسن و پلویک درگیر است. تصویر گویای نحوه تمرین است بنابراین توضیحات زیادی نمی دهیم. تنها بهتر است بدانید که پس از هر بار بالا بردن باسن، حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه با احتیاط باسن خود را در همان وضعیت نگه دارید.
۲ . حرکات و تمرینات طناب بازی
طناب بازی یکی از ساده ترین ورزش های ممکن است. به راحتی قابل انجام است و هیچ مکان یا زمان خاصی نمی طلبد. علاوه بر مفرح بودن این ورزش، حرکات زیادی را می توان تنها با یک طناب انجام داد. برای افزایش قد و تسریع در رشد کودکان، حتما آن ها را با طناب بازی آشنا کنید.
۳ . انجام حرکات کششی در ارتفاع با کمک میله
انجام تمرینات ورزشی یا کششی در ارتفاع، باعث کشش دست ها و پاها می شود. مشابه این تمرینات در ژیمناستیک و ورزشهای مرتبط با آن نیز دیده می شود. انجام چنین حرکاتی باعث تحت کشش قرار گرفتن دست ها و پاها و درنتیجه افزایش قد می‌شود. در ساده ترین حالت با یک میله بارفیکس، روزانه چند دقیقه تمرین کنید.
۴ . شنا کردن
شنا کردن ساده، بدون انجام هیچ کار عجیب یا سختی در آب، می تواند به افزایش طول اندام شما کمک کند. شنا به راحتی بخش های از بدن شما را تحت کشش قرار میدهد. و بدن را وادار به افزایش طول می کند.
اگر میخواهید فرزندانتان رشد خوبی داشته باشند، حتما آن ها را در یک کلاس شنا و یا ورزش های آبی ثبت نام کنید. یا دست کم به آن ها اجازه دهید که هفته ای دو بار به استخر بروند.
۵ . تمرین کشش کبری (Cobra Stretch)
کبرا یک تمرین خوب برای افزایش قد شما است. این تمرین باعث می شود که ستون فقرات انعطاف پذیر باشد و رشد کند. انجام این تمرین خیلی آسان است. و البته یکی از بهترین تمرینات افزایش بلندی قد است.
نحوه انجام تمرین:
- رو به شکم دراز بکشید.
- کف دست های خود را روی زمین بگذارید
- از قسمت باسن تا گردن خود را به بالا بکشید
- ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید
- برای ۵ تا ۱۰ بار در روز این تمرین را انجام دهید.
۶ . حرکت کشش افزایشی کبرا
یکی از ساده ترین ورزش ها که می توانید از آن برای تقویت بخش های مختلف بالا تنه استفاده کنید، حرکت کشش افزایشی کبرا است.
این حرکت از آنجایی که کششی است به افزایش قد و رشد طولی بدن کمک می کند. این تمرین مشابه تمرین بالا است. با این تفاوت که باسن در این تمرین حرکت نمیکند و برخلاف تمرین قبلی، گردن نیز تحت کشش قرار میگیرد.
نحوه انجام تمرین:
- رو به شکم و به صورت دمر دراز بکشید.
- بدن خود را کاملا صاف نگه دارید.
- دست های خود را مطابق شکل زیر روی زمین قرار دهید
- سعی کنید که سر خود را مانند مار کبرا به سمت بالا نگه دارید
- در همین حین سعی کنید که شکم و سینه خود را تحت کشش قرار دهید.
- برای مدت ۱۰ ثانیه به کشش ادامه دهید
- سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
۷ . حرکت رول پیلاتس (Pilates Roll)
انجام این حرکت نیازمند گذراندن یا آشنایی با دوره های آموزشی پیلاتس است. به هیچ وجه به تنهایی این کار را انجام ندهید، زیرا ممکن است که آسیبی به شما وارد شود. سعی کنید که در حضور یک نفر دیگر این تمرین را انجام دهید. تمرین رول پیلاتس کمی سخت است ولی تاثیر زیادی بر روی افزایش قد و رشد طولی شما دارد.
اگر تا کنون این تمرین را انجام نداده اید بهتر است با انجام حرکات کششی و افزایش انعطاف شروع کنید. هنگامی که بدن شما به اندازه کافی منعطف شد می توانید تمریناتی مثل رول پیلاتس را انجام دهید.
۸ . کشش ایستاده
تمرین کشش ایستاده یک تمرین بسیار کاربردی و موثر در افزایش قد است. بطور کلی انجام حرکات کششی تاثیر زیادی بر روی رشد بدن و اندام ها آن دارد.
نحوه انجام تمرین:
- روی هر دو پا بایستید
- پاهای خود را جفت کنید
- به آرامی سر خود را به سمت پاهای خود خم کنید
- کف دست های خود را زیر کف پاها قرار دهید.
- کمر و پاهای خود را اصلا خم نکنید.
- برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید
- سپس آرام آرام و با احتیاط به حالت قبلی خود بازگردید.
۹ . حرکت بریج یا پل
تمرین پل نیز یکی از حرکت های بسیار موثر در افزایش قد است. این تمرین نیازمند انعطاف و کشش زیادی است. بنابرای اگر بدن شما برای بار اول به این شکل در نمی آید از انجام آن اجتناب کنید. با انجام تمرینات دیگر می‌توانید به سطح مناسبی از کشش و انعطاف برسید و این تمرین را انجام دهید.
نحوه انجام تمرین:
- قبل از هر چیزی یک پد نرم و نسبتا ضخیم تهیه کنید. (یک پد مخصوص یوگا یا یک پتوی تا شده نیز کافی است)
- به پشت دراز بکشید.
- دستان خود را بالای سر خود روی پد قرار دهید.
- کم کم سعی کنید که به کمک دست ها و پاهای خود تنه خود را بلند کنید.
- تا جایی ادامه بدهید که عضلات دست و پای شما کش باید
- برای یک مدت کوتاه در همان وضعیت باقی بمانید
- سپس آرام به حالت قبلی خود بازگردید
- این تمرین را روزی چند بار با احتیاط انجام دهید.
