تاثیر هورمون کورتیزول در بدن و برخی از مشکلات آن

هورمون کورتیزول ، در واقع یک هورمون استرس زا محسوب می شود وجود هورمون کورتیزول در خون
باعث بی قراری و بی خوابی می گردد اینهورمون باعث می شود در مواقع ترس و یا ناراحتی بیشتر
در خون ترشح شود ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم شما را با هورمون کورتیزول بیشتر آشنا
کنیم و بگوییم چه تاثیری بر بدن دارد

هورمون کورتیزول

کورتیزول نوعى هورمون است که مى‌تواند هم خبر خوبى باشد و هم خبر بدى باشد.
خبر خوب این است که این هورمون قسمتى از بیولوژى آباء و اجدادى ما مى‌باشد، و باید از این هورمون
و دیگر هورمون‌ها به دلیل عکس العمل‌هاى جنگ و گریز تشکر کرد زیرا که نژاد انسان به همین دلیل بوده
که بقا یافته است.

خبر بد این است که ثابت شده است سطوح بالا رفته‌ى کورتیزول در طول مدت زیاد، با آمار مرگ
و میر بالا در رابطه بوده، و دلیل آن ایجاد خرابى و ایراد در سیستم قلبى عروقى، دستگاه ایمنى بدن
و متابولیسم (سوخت و ساز) بدن مى‌باشد

در شرایط خطر یا استرس حاد (گذرا)، غده‌ى آدرنال ماده‌هاى شیمیایى، مانند آدرنالین
و کورتیزول را، به جهت فرار سریع از این موقعیت، آزاد مى‌کند: گلوکز و اسیدهاى چرب آزاد به حرکت
در آمده، خروجى از قلب و فشار خون بالا مى‌رود.

هم چنین، کورتیزول به عمل کرد سیستم دفاعى و دستگاه گوارش، اعلام خطر کرده و با این کار کمک
مى‌کند که منابع مورد نیاز قسمت‌هاى مختلف بدن، به آن نقاط ارسال شود تا بدن از خطر رهایى یابد.
در زمان انسان‌هاى غار نشین، زمانى که تهدید از بین مى‌رفت،
همه چیز به حالت عادى بر مى‌گشت. مشکل این جاست که در دنیاى
مدرن امروز، استرس‌هایى مانند تمام شدن مهلت انجام و تحویل یک کار، ترافیک سنگین
و نزاع و دعواى کودکان همیشه وجود دارد و در این شرایط، آزاد سازى هورمون کورتیزول که یک واکنش اولیه
مى‌باشد نیز، با سماجت وجود خواهد داشت.

حتى ثابت شده که گرفتن رژیم غذایى نیز در افزایش سطوح این هورمون تأثیر دارد.
زمانى که سطح کورتیزول براى مدت زمان طولانى در سطوح بالایى باقى بماند، مى‌تواند باعث مشکلات گوناگونى شود یا
راه را براى این گونه مشکل‌ها هموار کند.

برخى از این مشکلات عبارتند از:تصلب شراین (ناکشسانی سرخرگ‌ها) یا سخت شدن بدنه‌ى سرخ رگ‌هاسندروم (مجموعه علائم بدنى و ذهنى
مرض) متابولیک (مربوط به سوخت و ساز بدن) یا یک مجموعه از علائم بیمارى که در ارتباط با مقاومت انسولینى
مى‌باشد.افزایش چگالى استخوانافسردگىافزایش چربى خون و چربى اطراف شکمعدم عمل کرد دستگاه ایمنى

نتایج یک سرى از مطالعات تحقیقاتى که
در ایتالیا و در سال ٢٠١٠ انجام گرفته و در مجله‌ى پزشکى متابولیسم و درون ریز شناسى (علم شناسایى و
مطالعه غدد مترشحه داخلى) منتشر شده نشان مى‌دهد که از میان ٨۶١ مورد (۶۵ سال به بالا)، افرادى که مقادیر
بیشترى کورتیزول در ادرار خود داشته اند، ۵ برابر احتمال مرگ به دلیل تصلب شراین در آن‌ها بالاتر بوده است.
حتى افرادى که سابقه‌ى ابتلا به بیمارى‌هاى قلبى نداشتند

نیز از این قاعده مستثنى نبوده‌اند، و این نشان مى‌دهد، به
جاى این که وجود کورتیزول نشان دهنده‌ى علائم بیمارى باشد، خودش مى‌تواند در این شرایط، باعث به وجود آمدن بیمارى
شود.قبل‌تر از آن (در سال ٢٠٠٩) یک سرى از تحقیقاتى که در آلمان انجام شد و در مجله‌ى پزشکى درون
ریزشناسى به چاپ رسید نیز ارتباطاتى ما‌ بین سطوح بالاى کرتیزول ‌در خون، و مرگ و میر را یافته بود،
به ویژه رابطه‌اى ما بین کورتیزول، و دیابت و فشار خون پیدا کردند.

چه باید بکنیم؟
سعى کنید مقدار استرس، عصبانیت و دلهره‌ى خود در زندگى را کاهش دهید.
با این وجود که همیشه امکان آن وجود ندارد که مقدار استرس، عصبانیت و دلهره‌ى خود در زندگى را کاهش
دهید، انتخاب تغییراتى در شغل و یا روابط با دیگران، ممکن است طول عمر شما را بهبود ببخشد.یاد بگیرید در
شرایط استرس‌ زا، آرامش خود را حفظ کنید، مدیتیشن کنید و تلاش کنید از پس انسان‌هایى که با آن‌ها به
سختى کنار مى‌آیید با عصبانیت و استرس کمترى بر بیاید، مطمئن باشید این کنترل روى اعصاب خودتان، ارزشش را داشته
و هم کیفیت و هم کمیت عمر شما را بهبود مى‌بخشد.
بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

بیشتر بدانید از هورمون استرس

کورتیزول (cortisol) یک هورمون استرس می باشد. بی خوابی باعث می شود که
میزان “هورمون کورتیزول” در خون افزایش یابد. بی خوابی بر روی سیستم ایمنی
بدن اثر نامطلوب دارد و باعث می شود بعضی از سلولهایی که با ویروسها و
سلولهای سرطانی داده می کنند کاهش یابد. همچنین بی خوابی موجب
می گردد که سلولهای چربی بدن بجای سلولهای عضلانی افزایش یابند
و ممکن است باعث شود که روند پیری سرعت پیدا کند.

هورمون کورتیزول توسط غده فوق کلیه (آدرنال) و در پاسخ به استرسهایی
که بر شما وارد می آید ترشح می گردد. این هورمون اصولا یک هورمون هوشیار
کننده می باشد که باعث میگردد شما نسبت به استرس واکنش نشان دهید.

مثلا وقتی که شما یک قرار ملاقات مهم دارید این هورمون در شما افزایش یافته
و باعث می شود که حالتهای استرسی مثل افزایش ضربان قلب، تند شدن
تنفس و عرق ریزش در شما ایجاد گردد. هنگامی که وضعیت استرس زا به
پایان می رسد منجر به کاهش کورتیزول می شود. بطور طبیعی، هورمون
کورتیزول قبل از خواب کاهش می یابد تا بدن را آماده یک وضعیت استراحت نماید.
هورمون استرس، صبحها در هنگام برخواستن از خواب افزایش پیدا می کند تا باعث هوشیاری شما شود.

هورمون کورتیزول همان هورمون استرس می باشد
داشتن خواب خوب و کافی میتواند به مقابله با استرس و کاهش هورمون
کورتیزول کمک نماید. یکی از دلایل شایعی که افراد از خواب خود کم می کنند
آن است که صبحها خیلی زود از خواب بیدار می شوند تا قبل از شروع کار
روزمره خود، به ورزش و تمرینات بدنی بپردازند. بسیاری از افراد ساعت ۵ صبح
از خواب بیدار می شوند تا قبل از رفتن به سر کار خود، ورزش کنند.

از نظر
متخصصین خواب، این کار فقط باعث می شود که سلامتی فرد به خطر بیفتد و استرس
او افزایش پیدا کند. صدمه ای که از بی خوابی به فرد می رسد ممکن است منافعی
که از ورزش کردن به دست می آورد را از بین ببرد. براساس تحقیقی که در السکاه
وست مینیستر لندن انجام شده، مشخص شده است که میزان استرس در افرادی
که دیرتر از ساعت هفت و ۲۱ دقیقه صبح بیدار می شوند کمتر از سایر افراد می باشد.

یک راه مناسب برای اینکه خواب بیشتری داشته باشید آن است که در طی
روز هم برای مدتی بخوابید. خوابیدن در بعد از ظهر (چرت زدن) می تواند
بطور قابل توجهی کم خوابی شما را جبران نماید. پرهیز از خوردن چای و
قهوه قبل از خواب می تواند به خواب شما کمک نماید. همچنین نوشیدن جوشانده های گیاهی باعث می گردد که خواب راحتی داشته باشید.

میگنا / vclinic