موارد عجیبی که باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود

ضعیف شدن سیستم ایمنی می تواند بدن شما را پذیرای انواع بیماری ها و ویروس ها کند
بنابراین همواره باید به فکر قوی کردن سیستم دفاعی بدنتان باشید با راهکارهای بسیار ساده
می توانید به قوی تر کردن سیستم دفاعی بدنتان کمک کنین در ادامه مطلب از پرشین وی قصد
دلایل ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن را مورد بررسی قرار دهیم

ضعیف شدن سیستم ایمنی

آیا تب کرده و سردتان است.
آیا مرتب دستهایتان را می شوئید و تغذیه تان خوب است؟ در زمان بیماری سیستم ایمنی بدنتان ضعیف می شودهمه
ما با سطوح مختلف ایمنی به دنیا آمده ایم، اما برخی از عوامل خارجی با افزایش سن می تواند سیستم
ایمنی بدن را ضعیف کند..
اینها برخی از دلایلی هستند که کمتر شناخته شده به همین دلیل ایمنی بدنتان را ضعیف میکند:آلودگی هوا
گرد و غبار
و مه دود مختل کننده سیستم ایمنی بدن هستند.
در هوای آلوده سلول های T که نقش حیاتی دارند مختل می شوند.

راه حل: دستمال یا روسری برای جلوگیری از استنشاق گازهای سمی جلوی دهان بگیرید(dot) تصفیه کننده هوا برای منزل در
شهرستان های بسیار آلوده ضروری است

نشستن در تمام روز
کارپشت میز نشینی سرعت سوخت و ساز را کند میکند(dot) جذب مواد غذایی
سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند

راه حل: اگر کارتان پشت میز نشینی است سعی کنید ایستاده کارهایتان را
انجام دهید.
در زمان استراحت در دور و بر دفتر راه بروید تا ماهیچه ها فعال شوند

محصولات آرایشی سمی
رژ لب و محصولات آرایشی
در طول روز جذب پوست می شود.
مواد لازم مانند سدیم لوریل مصنوعی، احتمالا سمی است ، و به سیستم ایمنی بدن مضر می باشد.
این مواد شیمیایی ناسالم هستند

راه حل: محصولات آرایش با مواد شیمیایی کمتر را انتخاب کنید.
محصولات گیاهی می تواند جایگزین مناسبی برای محصولات زیبایی شیمیایی باشد

مواد غذایی مضر
آرد تصفیه شده / سفید در نان مضر هستن

راه حل:بجای آردسفید از غلات سبوس دار و فیبر استفاده کنید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود

بی خوابی
بدن در هنگام
خواب ملاتونین تولید میکند.
بدون سطح ملاتونین مناسب، سیستم ایمنی بدن باکتریهای مضر را از بین نمی برد

راه حل: سعی کنید حداقل هفت
ساعت در شب بخوابید و در تعطیلات آخر هفته برنامه خواب خود را حفظ کنید.

استرس
استرس مزمن باعث بیماری،می شود و در سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد میکند..
استرس باعث افزایش تولید کورتیزول می شود .
نوسانات هورمونی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند.

راه حل: استفاده از برخی از روش های کاهنده استرس مثل یوگا، ماساژ و آروماتراپی که سطح کورتیزول را به
حالت عادی بر میگرداند

کمبود چربی های سالم
چربی های سالم شامل ماهی و آجیل هستند چربی های ترانس و
چربی های اشباع اثرات ضد التهابی دارند

راه حل: افزایش مصرف ماهی چرب، بادام و دیگر منابع اسیدهای چرب امگا
۳٫

بیشتر بدانید از چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگر هر کدام از علایم هشدار دهنده  بالا را مشاهده کردید بهتر است درباره آنها با پزشک
مشورت کنید. در کنار آن می‌توانید گام‌هایی نیز برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی خود
بردارید و به بهبودی آن کمک کنید، از جمله:

داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، به‌ویژه آن‌هایی که حاوی ویتامین C هستند، مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز و کلم بروکلی

همچنین سبزیجات حاوی بتاکاروتن (ویتامین A) مانند فلفل قرمز، هویج، اسفناج و
میوه‌های زرد مانند زردآلو و انبه. این مواد مغذی به بدن شما برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.

اطمینان از وجود منابع روی کافی مانند گوشت، پنیر، نان، تخمه آفتاب گردان و
تخمه کدو و غلات غنی شده در رژیم غذایی. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای بهبود زخم‌ها ضروری است.

ورزش منظم و حفظ وزن مناسب. چاقی می‌تواند تعداد باکتری‌های سالم روده
را کاهش و التهاب را در بدن افزایش دهد. هر دوی این ها می‌توانند شما را در معرض بیماری‌ها یا عفونت‌ها قرار دهند.

مشابه تمام سیستم‌های دفاعی، سلامت سلول‌های سیستم ایمنی به معده ارتباط دارد.
سیستم ایمنی سالم به تغذیهٔ خوب و منظم نیاز دارد. دانشمندان به این نتیجه دست
یافته‌اند که افرادی که در فقر و سوء تغذیه زندگی می‌کنند بیشتر به بیماری‌های عفونی
مبتلا می‌شوند. اگر چه هنوز مطمئن نیستند که آیا این افزایش میزان ابتلا به بیماری
به دلیل اثرات سوء تغذیه بر سیستم ایمنی است یا خیر. هنوز مطالعات کمی در مورد
اثر تغذیه بر سیستم ایمنی انسان‌ها انجام شده است.

مدارک و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند کمبود ریزمغذی‌های گوناگون –
به عنوان مثال، کمبود روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک و ویتامین‌های A ، B۶ ، C و E –
باعث تغییر در پاسخ‌های ایمنی در حیوانات می‌شوند. با این حال تأثیر این تغییراتِ سیستم ایمنی
در سلامتی حیوانات خیلی مشخص نیست، و هنوز تأثیر کمبودهای مشابه در پاسخِ ایمنیِ انسان‌ها ارزیابی نشده است.

پس چه باید کرد؟ اگر به این شک دارید که رژیم غذایی‌تان تمام مواد مورد نیاز و
ریزمغذی‌ها را تأمین نمی‌کند (مثلاً شاید شما سبزیجات دوست نداشته باشید)
می‌توانید از مولتی‌ویتامین و مکمل‌های معدنی که برای سلامت شما و سیستم ایمنی‌تان
مفید است استفاده کنید. بهتر است از یک نوع ویتامین به مقدار زیاد استفاده نکنید

دکتر سلام / alef