با رژیم سیب زمینی ۳ روزه ۵ کیلو لاغر شوید!

رژیم میوه و سبزیجات برای لاغری طرفداران بسیاری دارد. رژیم لاغری سیب زمینی، رژیم قارچ و رژیم موز را می توان از محبوب ترین این رژیم های غذایی کاهش وزن نام برد.

لاغری با رژیم سیب زمینی

در این طی رژیم سیب زمینی، باید آب زیادی نوشیده شود تا از یبوست جلوگیری گردد. سیب زمینی؛ حاوی ویتامین های گروه C، K، B و همچنین مواد معدنی مانند فیبر و نیاسین است. به دلیل اینکه سیب زمینی، فاقد ویتامین های گروه  E و A می باشد بنابراین مصرف طولانی مدت و مداوم آن ممکن است سلامتی را به خطر اندازد. بنابراین برنامه لاغری با این ماده غذایی را نباید بیش از یک هفته ادامه داد.

نحوه گرفتن این رژیم غذایی

 این رژیم لاغری باید در ۳ روز گرفته شود. مقدار سیب زمینی مصرفی در هر وعده ممکن است متفاوت باشد. در روز اول این رژیم، در وعده صبحانه باید دو عدد سیب زمینی پخته شده میل شود. اندازه سیب زمینی ها بهتر است که متوسط باشد. در وعده نهار نیز دو عدد سیب زمینی پخته شده میل شود. ولی در وعده شام باید سه عدد سیب زمینی پخته شده مورد استفاده قرار گیرد.

روز دوم این رژیم، نیز مانند روز اول باید در وعده صبحانه و نهار دو عدد سیب زمینی متوسط پخته شده و در وعده شام نیز دو عدد سیب زمینی پخته شده میل شود.

مقدار سیب زمینی در روز سوم این رژیم، مانند روز اول باید در وعده صبحانه و نهار دو عدد سیب زمینی پخته شده و در وعده شام نیز باید ۳ عدد سیب زمینی متوسط پخته شده مصرف شود.

برنامه غذایی دیگر سیب زمینی

در نوع دیگر رژیم سیب زمینی می توان از ماست نیز همراه سیب زمینی استفاده کرد. در این رژیم در وعده صبحانه یک عدد سیب زمینی متوسط پخته شده همراه با یک فنجان کوچک ماست توصیه می شود. در وعده نهار نیز ۲ عدد سیب زمینی پخته شده با یک فنجان ماست و در وعده شام دو فنجان ماست بدون سیب زمینی باید مورد استفاده قرار گیرد.

در روز دوم این رژیم؛ در وعده صبحانه یک فنجان ماست، در وعده نهار ۲ عدد سیب زمینی پخته همراه با یک فنجان ماست و در وعده شام یک عدد سیب زمینی پخته شده همراه با یک فنجان ماست میل کنید.

در روز سوم این رژیم؛ در وعده صبحانه یک عدد سیب زمینی آب پز به تنهایی میل شود. در وعده نهار یک سیب زمینی پخته شده همراه با یک فنجان ماست و در وعده شام یک فنجان ماست به تنهایی استفاده شود.

دو رژیم لاغری سیب زمینی، برای کاهش وزن ۳ کیلویی

سیب زمینی، یکی از ساده ترین رژیم های لاغری است که در طی مدت زمان کوتاه می توان وزن خود را به میزان سه کیلوگرم کاهش داد. لازم است بدانید استفاده از این رژیم سریع در کنار فوایدی که دارد، ممکن است باعث مشکلات احتمالی همچون ضعف و بی حالی، تاثیر و کارکرد منفی بر کلیه ها و کبد، افتادگی و شلی پوست گردد، در نتیجه برای کاهش وزن پیش از به کار گرفتن هر رژیمی باید با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.

علاوه بر روش های بالا برای کاهش وزن ۵ کیلویی با سیب زمینی در ادامه این مبحث دو برنامه غذایی معروف را ارائه خواهیم کرد که در این دو رژیم، افراد در عرض سه روز یا دو هفته می توانند ۳ الی ۳.۵ کیلو از وزن خود را کم کنند.

• برنامه غذایی سه روزه:

به کمک این برنامه غذایی فرد می تواند کاهش وزنی سه تا سه و نیم کیلویی داشته باشد که به همین دلیل باید در طی این مدت ۱۲ لیوان آب مصرف کند یا بنوشد. برنامه به این شکل است که یک و نیم کیلو سیب زمینی را خوب بشویید و به صورت دلخواه برش بزند و برش های سیب زمینی را درون فر بگذارید تا بپزند و طلایی رنگ شوند. اکنون باید آن ها را به ۶ وعده غذایی تقسیم نمایید و هر وعده را بدون هیچ چاشنی مصرف کنید. این برنامه را برای سه روز انجام دهید.

• برنامه غذایی چهارده روزه:

این برنامه غذایی برای مدت ۱۴ روز یا دو هفته می باشد که در نهایت منجر به کاهش وزن ۳ کیلو گرم می گردد. برای این منظور باید یک و نیم کیلو سیب زمینی را کاملا شستشو دهید و درون فر بگذارید تا بپزد. آن ها را ۴ الی ۶ وعده تقسیم نمایید و به هنگام مصرف نیمی از وعده ها را بدون چاشنی و در مابقی وعده ها، سیب زمینی را به همراه کمی نمک، کره، روغن زیتون میل نمایید. البته در این روش دوم بهتر است حتما با متخصص تغذیه مشورت نمایید.

توصیه

در طی دوره سه روزه این رژیم، حتما آب فراوان میل کنید. برای تنوع می توان در یک وعده به جای سیب زمینی از یک عدد تخم مرغ نیز استفاده کرد. می توانید سیب زمینی را همراه با نمک و فلفل میل کنید ولی از مصرف نان, روغن و سایر خوراکی ها در طی این رژیم خودداری کنید. همچنین نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه نیز باید بدون قند و شکر استفاده شوند و خوردن نوشابه در طی این مدت ممنوع است.

نهایت زمانی که می توان برنامه لاغری سیب زمینی را ادامه داد هفت روز است و پیشنهاد می شود که اگر قصد دوباره گرفتن این رژیم، برای کاهش وزن را دارید فاصله ای یک ماهه بین رژیمتان بگذارید. در صورت ضعف و بی حالی می توانید یک عدد خرما در میان وعده میل کنید.

افرادی که بیماری های خاص یا مزمن دارند و زنان باردار و افراد بالای ۵۰ سال قبل از گرفتن این رژیم حتما با پزشک مشورت کنند تا از بی خطر بودن آن اطمینان حاصل کنند.