چاق شدن با خوردن سالاد

برخی از افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند همواره با عادات های تغذیه ای
اشتباه خودشان را گول می زنند که دارند رژیم درست برای لاغری میگیرند ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم باورهای اشتباه تغذیه ای برای لاغری و همچنین این که چاق شدن با سالاد هم
ممکن است مطالبی را به اشتراک بگذاریم

چاق شدن با سالاد

این روز‌ها خیلی مد شده است که افراد به بهانه پیروی از رژیم لاغری ، ابتدا یک بشقاب بزرگ سالاد
میل می کنند و بعد سراغ غذا می ‌روند.آنها به این امید که سالاد خورده‌اند و چاق نمی ‌شوند تا آنجا که می‌ توانند غذا می‌ خورند.
اما متخصصان تغذیه می ‌گویند: مصرف سالاد تنها زمانی به لاغر شدن کمک می ‌کند که جایگزی بخشی از حجم
غذایی شود که فرد قصد خوردن آن را دارد.

به بیان دیگر با توجه به اینکه سالاد فیبر زیادی دارد، خوردن آن قبل از غذا معده را پُر
می ‌کند، اما زیاده‌روی در مصرف آن به همراه غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در
نتیجه افزایش اشتها بیانجامد.

از سوی دیگر سالاد‌هایی که معمولاً به همراه سس فراوان و دیگر افزودنی‌ها در رستوران‌ها سرو می شوند، چندان هم
رژیمی نیستند و برخی از انواع آنها تا ۱۰۰۰ کالری انرژی دارند.

متخصصان می گویند یک سالاد ساده ی کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هویج، کلم یا
جوانه که با آبغوره یا آبلیموی تازه خورده شود، نه تنها در لاغر شدن مؤثر است، بلکه ویتامین‌های مورد نیاز
بدن را نیز تأمین می ‌کند.

بیشتر بدانید از باورهای نادرست لاغری

نادیده گرفتن صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند
اگر به مصرف صبحانه اعتقادی ندارید ، نباید خودتان را مجبور به خوردن آن کنید اما این
نکته را در نظر بگیرید که حذف یک وعده اصلی غذایی هرگز به کاهش وزن شما کمک
نمی کند ، بلکه عاملی برای استرس و فشار می باشد و در نتیجه پروسه کاهش وزن شما و متابولیسم به خوبی پیش نمی رود.

سرکوب کردن بیش از حد گرسنگی
زمانی که خودتان را برای مصرف غذاهای خاصی محدود می کنید ، احتمال اینکه
میل شما به آن غذاها بیشتر شود هم افزایش پیدا می کند. در واقع ذهن شما لجبازی
می کند و به همین دلیل به مراجعه کنندگان توصیه می کنیم که برای جلوگیری از افزایش
وزن بیش از حد ، در مورد نخوردن یک ماده غذایی خاص حساسیت نشان ندهند و همچنین
قبل از خوردن یک ماده غذایی که کمی خلاف رژیم غذایی شما می باشد ، بیش از حد به
خودتان استرس وارد نکنید زیرا ذهن شما در روند کاهش وزن بسیار موثر است.

رژیم فاقد گلوتن به کاهش وزن کمک می کند
اگر به بیماری های آلرژیک و مواد غذایی مثل گندم و گلوتن حساسیت دارید ، بهتر است از رژیم
فاقد گلوتن استفاده کنید . در غیر این صورت رژیم غذایی فاقد گلوتن را به شما پیشنهاد نمی کنیم
زیرا بیش از حد محدود کننده است و خطرات زیادی برای سلامتی شما از جمله ابتلا به بیماری
دیابت نوع ۲ دارد. بیش از حد در رژیم غذایی زیاده روی نکنید و حتما از پروتئین و فیبر موجود در مواد غذایی گلوتن دار استفاده کنید.

متابولیسم من کند است ، بنابراین نمی توانم کاهش وزن داشته باشم.
اگر متابولیسم کندی دارید ، شاید سخت تر از بقیه وزن خود را کم کنید اما عوامل مختلفی هستند
که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. تمرین های ورزشی به طور منظم و مداوم سوخت
و ساز بدن شما را افزایش می دهند و یکی از راه های افزایش متابولیسم می باشند.
هر مقدار عضله ای که به بدن خود اضافه می کنید، همزمان با آن کالری بیشتری می سوزانید.

همشهری / baharnews