معمولا خانم هایی که قبلا زایمان نکرده اند و یا تجربه یک زایمان طبیعی همراه با درد زیاد را داشته اند، لحظه به لحظه که به پایان ماه نهم نزدیک می شوند، اضطراب خاصی وجود آن‌ها را فرا می‌گیرد.
تمرینات قلبی عروقی
در هنگام بارداری مجبور نیستید که ورزش کردن را ترک کنید. تحقیقات نشان می دهند که تا روز زایمان هر چه بیشتر ورزش کنید، عضلات شما آماده تر خواهند شد و در نتیجه زایمان سریع‌تر همراه با درد کمتری خواهید داشت. تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و پیاده‌روی به حفظ ضربان قلب، افزایش گردش خون و ترشح اندورفین (بهترین مسکن طبیعی) کمک می‌کنند. تناسب اندام هم‌چنین می‌تواند باعث مداخلات کمتر در حین زایمان شود.
تمرینات کگل
در تمرینات کگل (Kegels) که انقباض و آزادسازی مداوم عضلات کف لگن انجام می‌شود؛ ماهیچه های درگیر در زایمان طبیعی که به شما در خروج نوزاد کمک می کنند، تقویت و آماده می شوند.
ورزش های کششی
تمریناتی که در ورزش های کششی مانند یوگا و پیلاتس انجام می‌شوند، می‌توانند باعث کشش بیشتر و شل شدن عضلات درگیر در زایمان شوند. این تمرینات هم چنین می توانند به شما کمک کنند تا از نظر ذهنی برای کنترل درد آماده شوید.
آروماتراپی یا رایحه درمانی
سالهاست که از اسانس های روغنی به عنوان مسکن استفاده می شود. زیرا مواد فعال موجود در آن‌ها می توانند بر میزان سروتونین (که باعث کنترل خلق‌وخو می‌شود)، دوپامین (که باعث احساس لذت می‌شود) و نوراپی نفرین (هورمون استرس) بدن اثر بگذارند. می توانید برای کاهش درد زایمان، آن‌ها را بر روی بدن خود به کمک ماما یا همسر خود ماساژ بدهید و یا استنشاق کنید. طبق تجربه روغن گل رز می تواند به کنترل درد اسپاسم عضلات در حین زایمان کمک کند. روغن فلفل سیاه باعث افزایش گردش خون و در نتیجه استقامت بدن و روغن اسطوخودوس برای کاهش التهاب بدنی ناشی از زایمان توصیه می شود.
طب سوزنی
چندین آزمایش بالینی پزشکی ثابت کرده اند که طب سوزنی یک درمان غیردارویی موثر برای درد زایمان و تهوع صبحگاهی است. چراکه می تواند که باعث بهبود گردش خون شود و سیستم عصبی و غدد درون ریز بدن را در حین زایمان تحریک کند. این شرایط توانسته است استرس و درد را به حداقل میزان برساند.
هیپنوتیزم درمانی
طبق نظر انجمن روانشناسی آمریکا، اگرچه هیپنوتیزم معمولاً برای درمان اعتیاد، افسردگی و اختلالات اضطرابی استفاده می شود؛ اما می تواند به مادران نیز کمک کند تا عملا زایمان بدون درد را تجربه کنند. زیرا به کمک تکنیک های هیپنوتیزم و ذهن آگاهی، عضلات شل می شوند و آرامش عمیقی وجود مادر را فرا می گیرد.
آب درمانی
دراز کشیدن در آب پیش از زایمان و حتی انجام زایمان در آب باعث احساس بی وزنی در مادر می شود و از فشار کودک بر روی ستون فقرات او می کاهد.
بی حسی اپیدورال
در نهایت اگر راهکارهای ذکر شده نتوانند در کاهش درد زایمان به مادر کمک موثری کنند و یا مشکل زمینه ای قبلی وجود داشته باشد، به دستور پزشک بی حسی اپیدورال یا اسپینال برای زایمان بدون درد انجام می شود. در این روش به صورت مستقیم مواد بی حسی به نخاع مادر تزریق و بدن از کمر به پایین بی حس می شود.
