بررسی مفید بودن خواب نیمروز

برخی از افراد تمایل دارند که بعد از ناهار خوردن یک خواب
نیم روزی داشته باشند اما آیا از فواید خواب نیمروزی چیزی می دانید
این خواب می تواند استرس شما را کاهش بدهد و همچنین انرژی مورد نیازتان
را در طول روز تامین کند در ادامه مطلب از پرشین وی به بررسی فواید خواب نیمروزی خواهیم
پرداخت

فواید خواب نیمروزی

خواب ظهر از خستگی‌زدایی بیشتری برخوردار است یک روانپزشک گفت: میزان خستگی‌زدایی خواب ظهر بیشتر از خواب شبانه است، به
گونه‌ای که خواب ظهر نیم ساعته که معمولاً در کشورهای شرقی مرسوم است، می تواند به اندازه تمام ساعت خواب
شبانه به انسان انرژی دهد.

ابوالفضل قریشی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان ایسنا- منطقه زنجان، بهداشت نامناسب خواب را از عمده ترین عوامل
مؤثر در اختلالات خواب دانست و ابراز کرد: عدم رعایت اصول اولیه خواب نظیر عدم خوابیدن به موقع در هنگام
شب و بیداری به وقت مناسب در صبح، موجب ایجاد مشکل در خوابیدن می‌شود.
وی تصریح کرد: انسان از یک سیکل طبیعی برخوردار است، به طوری که در این چرخه به طور فیزیولوژیک انسان
ساعت‌های خواب و بیداری را تجربه می کند که این فرآیند نزدیک به چرخه ۲۴ ساعت طلوع و غروب آفتاب
می باشد.

این متخصص اعصاب و روان با بیان اینکه خواب شبانه با شرایط فیزیولوژیک بدن انسان و ترشح برخی هورمون ها
در بدن سازگار می باشد، افزود: هماهنگی ساعات خواب و بیداری انسان با این سیکل طبیعی باعث بهره وری بیشتر
از شرایط فیزیولوژیکی و لذت بخشی بیشتر او در زندگی می گردد و هرچه این سیکل به هم بخورد، زمینه
اختلالات خواب و بیداری نیز فراهم می شود.

وی با اشاره به اینکه به طور فیزیولوژیک، نیاز افراد مختلف به خواب متفاوت است، گفت: به طور میانگین ۶
الی ۹ ساعت خواب برای افراد مناسب است، اما مشاده می شود انسان هایی که به خواب کمتری نیاز دارند،
از نظر فعالیت های اجتماعی پویاتر هستند و میزان انرژی و بهره ورری آنها در زندگی بیشتر است.
وی عواملی نظیر اضطراب و افسردگی را در ایجاد اختلال در خواب مؤثر ارزیابی کرد و افزود: مصرف مواد محرکی
نظیر چای پر رنگ، قهوه، غذاهای سنگین با کالری و چربی بالا نیز می تواند باعث دیر به خواب رفتن
و بیداری شبانه گردد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زنجان با تأکید بر نظم در امر سحرخیزی، تصریح کرد: بهتر است محل مناسب
و تاریک و کم سر و صدایی به طور ثابت برای خواب تعریف شود و جای خواب مرتب تغییر نکند.
همچنین استفاده از یک دوش آب ملایم قبل از خواب، می تواند باعث آرامش اعصاب و خواب راحت شود.
قریشی خاطر نشان کرد: چنانچه فردی هنگام شب نمی تواند بخوابد، بدون اصرار از رختخواب بلند شود و مدتی به
اموری مثل مطالعه بپردازد.
چرا که دراز کشیدن در بستر می تواند خستگی فرد را رفع کند و مدت زمان به خواب رفتن وی
را طولانی نماید.

همچنین اصرار بر خوابیدن در صورت بی خوابی خود ایجاد استرس می نماید.
وی با ذکر این مطلب که ورزش کردن در طول روز خود به خود موجب آرامش کلی فرد با کنترل
اضطراب و در نتیجه خواب متعادل می گردد، توصیه کرد: اگر چه در صورت رعایت بهداشت خواب، اکثر مشکلات خواب
حل می شود، اما باید بیماری هایی نظیر اضطراب و افسردگی یا سایر بیماریها کنترل شوند و در صورت ادامه
روند اختلال در خواب به روانپزشک مراجعه کرد.

این روانپزشک خواب نامناسب را در روند کیفی زندگی مؤثر دانست و اظهار کرد: خواب مناسب انرژی لازم جهت پرداختن
به امور روزمره را در فرد تأمین می نماید و در صورت بی توجهی به کیفیت خواب خستگی روزانه، بی
انرژی بودن، بی قراری، پرخاشگری و عدم وجود تمرکز در انجام کارها در فرد بروز می نماید.
چرت نیم‌روز حافظه را تقویت می‌کند پژوهشگران اعلام کردند برخلاف این تصور که چرت نیمروز ممکن است به خواب راحت
شبانه آسیب برساند، نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که نه تنها این تصور صحیح نیست بلکه حتی این
کار برای تقویت حافظه سودمند است.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، گروهی از پژوهشگران در آمریکا مطالعه ای انجام دادند که نشان می‌دهد حدود
۴۵ دقیقه چرت زدن در بین روز می‌تواند قدرت و توان عملکردی حافظه را بهبود بخشد.
این تحقیقات از سوی متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد و بر روی ۳۳ داوطلب شامل ۱۱ مرد و ۲۲ زن با
متوسط سنی ۲۳ سال صورت گرفته است.

فواید خواب نیمروز خواب نیمروز مختص کودکان‌یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی که شاغل هستند بعدازظهرها می‌خوابند زیرا
این عمل باعث کاهش استرس و همچنین افزایش کارایی افراد می‌شود.
محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید بنا بر تحقیقی که اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی
افراد و خواب آنها انجام گرفته، ۶۲درصد افراد دست‌کم دچار مشکلات مربوط به خواب هستند.
خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است.

فواید خواب نیمروزی

۴۸درصد افرادی که مورد پرسش قرار گرفته‌اند می‌گویند که خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، ۴۵درصد معتقدند روی
خلق‌وخو یا قابلیت تمرکز آنها، ۳۲درصد روی فعالیت‌های روزانه و ۳۲درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است.
چاره این مشکلات یک چیز است: خواب نیمروز! ششمین ساعت بنا بر گفته برونو کامبای، نویسنده کتاب« در مدح خواب
نیمروز»، واژه خواب نیمروز از واژه لاتین Sixta آمده و به معنای ششمین ساعت روز است که درواقع نزد رومی‌ها
به ساعت ظهر اطلاق می‌شود.

بنابراین خواب نیمروز استراحتی همراه خواب یا بدون آن است و به‌دنبال غذای ظهر می‌آید.
و بر‌خلاف عقاید مرسوم، عادت ساده دراز‌کشیدن به‌مدت چند‌ثانیه در روز می‌تواند به‌عنوان عملی نیروبخش، خواب نیمروز درنظر گرفته شود.
خواب نیمروز ژنتیک است! آیا مایلید بعد از غذا چرت بزنید؟ این مسئله فقط مربوط به هضم غذا نیست.
برونو کامبای خاطرنشان می‌کند: «به‌نظر می‌رسد که این مسئله بیشتر مربوط به ریتم بیولوژیکی ذاتی باشد.
در واقع، چنانچه احساس ناگهانی خستگی در بعدازظهر مربوط به خوردن غذا بود، بعد از صبحانه و شام نیز شاهد
این حالت بودیم و افرادی که ناهار نمی‌خوردند بعدازظهرها نمی‌خوابیدند.

احساس خستگی ناگهانی حتی در بین افرادی که ناهار نخورده‌اند نیز دیده می‌شود.
از این رو به‌نظر می‌رسد که خواب نیمروز از نظر ژنتیک برنامه‌ریزی شده باشد».
سلامتی، خلاقیت و کارایی با خواب نیمروز خواب نیمروز فواید متعددی دارد: استرس را کاهش می‌دهد، حافظه، تمرکز و خلاقیت
را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد.
از این‌رو چند دقیقه‌ای استراحت این امکان را فراهم می‌سازد تا با شارژ مجدد باتری‌ها به‌طور مؤثر فعال و پرجنب
و جوش بمانید.

افرادی که برنامه کاری زیادی دارند برای کاهش زمان خوابشان در شب، بعدازظهرها می‌خوابند.
این کار به‌طور روزانه می‌تواند یک تا ۲ ساعت خواب را صرفه جویی کند.
چه وقت و چگونه خواب نیمروز را به کاربریم مدت زمان خاصی برای خواب نیمروز وجود ندارد.
زمان خوب زمانی است که برای شما مناسب باشد.

اما برای آنکه سرحال بیایید، مدت زمان استاندارد خواب نیمروز ۲۰‌دقیقه است.
با این حال، دفعات خواب نیمروز (یک، ۲یا ۳بار در روز یا بیشتر) و مدت زمان آن(از یک تا ۳۰دقیقه
یا بیشتر)به معیارهای شخصی بستگی دارد؛ به برنامه زمان‌بندی شده و اولویت‌های فرد.
قبل از هر چیز باید احساس راحتی کنید.

چنانچه نمی‌توانید دراز بکشید، روی صندلی به حالت نشسته بمانید، پشتتان را صاف کنید و درصورت ممکن سرتان را به
عقب تکیه دهید یا برعکس به جلو خم کنید.
نویسنده کتاب در مدح خواب نیمروز توصیه می‌کند: بهتر است دست‌ها و پاهایتان را از هم دور کنید، چشم‌هایتان را
ببندید و به‌تدریج تنفستان را کند و تمامی عضلات بدنتان را شل کنید.داخل هواپیما، اتومبیل، قطار و حتی سر کار،
خواب نیمروز همه جا می‌تواند عملی شود.

خواب نیمروزی به سلامت روان کمک می‌کند ایسنا: تحقیقات نشان می‌دهد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی در افرادی
که حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و حداقل سه روز در هفته هنگام بعد از ظهر می‌خوابند، کاهش می‌یابد.

فواید خواب نیمروزی

دکتر نسرین اسدی متخصص قلب و عروق گفت: «خواب کوتاه نیمروزی علاوه بر کمک به سلامت روان و ایجاد احساس
شادابی در فرد، احتمال مرگ و میر ناشی از سکته قلبی و سایر بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد.» وی گفت:
«خواب نیمروزی می‌تواند استرس را کاهش دهد، همچنین انسان‌ها به‌طور طبیعی در اوقاتی از روز نوعی تمایل بیولوژیک به خواب
دارند که معمولا بعد از ناهار تا هنگام نیمروز را شامل می‌شود.» با این حال خوابیدن بیش از نیم ساعت
در روز، باعث ایجاد خواب عمیق شده، بیدار شدن فرد را مشکل کرده و فواید آن را نیز کاهش می‌دهد.
مهر: جدیدترین تحقیقات حاکی از آن است که خواب بعد از ظهر با کاهش دادن فشار خون احتمال بروز سکته
را کاهش می دهد.

به گزارش فوربز محققان تعدادی فرد سالم را که شب کم خوابیده بودند، در سه گروه گوناگون مورد بررسی قرار
دادند.
گروهی از این افراد بعد از ظهر مدام در حال انجام کار و ایستاده بودند، گروهی دراز کشیده و بیدار
بودند و گروهی خوابید.

بررسی نتایج نشان داد فشار خون تنها در گروهی که خوابید، کاهش یافت.
بنابر همین گزارش، کاهش فشار خون در مرحله کوتاهی پیش از بخواب رفتن افراد رخ می دهد.
به همین دلیل به نظر می رسد افرادی که بعد از ظهرها می‌خوابند، به دلیل کاهش فشار خون، کمتر در
معرض ابتلا به سکته قرار دارند.

در مقابل مشخص شده بالاترین زمان فشار خون به جز در زمان فعالیت‌های بدنی و تحرک زیاد، در هنگام صبح
و پس از بیدار شدن از خواب شبانه است.
به همین دلیل محققان مشغول بررسی احتمال سکته افراد در هنگام صبح هستند.
خواب نیمروزی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را بویژه در مردان جوان، کاهش می‌دهد.
پژوهشگران یونانی در جدیدترین تحقیقات خود نشان دادند خواب نیمروزی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را بویژه در مردان
جوان، کاهش می‌دهد.

بیشتر بدانید از خواب نیمروز

ژنتیک است

آیا مایلید بعد از غذا چرت بزنید؟ این مسئله فقط مربوط به هضم غذا نیست. برونو کامبای خاطرنشان
می‌کند: «به‌نظر می‌رسد که این مسئله بیشتر مربوط به ریتم بیولوژیکی ذاتی باشد.
در واقع، چنانچه احساس ناگهانی خستگی در بعدازظهر مربوط به خوردن غذا بود، بعد
از صبحانه و شام نیز شاهد این حالت بودیم و افرادی که ناهار نمی‌خوردند بعدازظهرها
نمی‌خوابیدند. احساس خستگی ناگهانی حتی در بین افرادی که ناهار نخورده‌اند نیز
دیده می‌شود. از این رو به‌نظر می‌رسد که خواب نیمروز از نظر ژنتیک برنامه‌ریزی شده باشد».

سلامتی، خلاقیت و کارایی با خواب نیمروز

خواب نیمروز فواید متعددی دارد: استرس را کاهش می‌دهد، حافظه، تمرکز و خلاقیت

را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد. از این‌رو
چند دقیقه‌ای استراحت این امکان را فراهم می‌سازد تا با شارژ مجدد باتری‌ها به‌طور
مؤثر فعال و پرجنب و جوش بمانید. افرادی که برنامه کاری زیادی دارند برای کاهش
زمان خوابشان در شب، بعدازظهرها می‌خوابند.  این کار به‌طور روزانه می‌تواند یک تا ۲
ساعت خواب را صرفه جویی کند.

چه وقت و چگونه خواب نیمروز را به کاربریم

مدت زمان خاصی برای خواب نیمروز وجود ندارد. زمان خوب زمانی است که برای
شما مناسب باشد. اما برای آنکه سرحال بیایید، مدت زمان استاندارد خواب نیمروز
۲۰‌دقیقه است. با این حال، دفعات خواب نیمروز (یک، ۲یا ۳بار در روز یا بیشتر) و مدت
زمان آن(از یک تا ۳۰دقیقه یا بیشتر)به معیارهای شخصی بستگی دارد؛ به برنامه
زمان‌بندی شده و اولویت‌های فرد.

قبل از هر چیز باید احساس راحتی کنید. چنانچه نمی‌توانید دراز بکشید، روی صندلی
به حالت نشسته بمانید، پشتتان را صاف کنید و درصورت ممکن سرتان را به عقب تکیه
دهید یا برعکس به جلو خم کنید. نویسنده کتاب در مدح خواب نیمروز توصیه می‌کند:
بهتر است دست‌ها و پاهایتان را از هم دور کنید، چشم‌هایتان را ببندید و به‌تدریج تنفستان
را کند و تمامی عضلات بدنتان را شل کنید.داخل هواپیما، اتومبیل، قطار و حتی سر کار، خواب نیمروز همه جا می‌تواند عملی شود.

Doctissimo.fr / ایسنا