چرا گاهی در خواب حرف می زنیم؟

حرف زدن در خواب بدون آنکه خود از آن باخبر باشیم امری بسیار رایج است. تحقیقات نشان داده نزدیک به ۶۶ درصد افراد حرف زدن در خواب را در مقاطعی از زندگی خود تجربه کرده اند. و گرچه حرف زدن در خواب معمولاً بی ضرر است و به هیچ درمانی نیاز ندارد، اما می تواند مزاحم خواب کسی که در کنار شما می خوابد شود و او را از خواب مورد نیازش محروم کند.

در ادامه می خواهیم علل مختلف حرف زدن در خواب بپردازیم و ببینیم چطور می توان این مسأله را برطرف کرد.

ابتدا باید ببینیم این مسأله چه دلایلی دارد.

۱- ژنتیک

کارشناسان نتوانسته اند علت دقیق حرف زدن در خواب را پیدا کنند. تحقیقات نشان داده این مسأله می تواند ارثی باشد. محققان فنلاندی و ژاپنی پی برده اند دوقلوها اغلب در خواب حرف می زنند، امری که می تواند با خوابگردی یا همان راه رفتن در خواب و دیدن کابوس همراه باشد. برخی محققان می گویند اگر والدین تان در خواب حرف می زنند احتمال اینکه شما هم در خواب حرف بزنید بیشتر است.

۲- کمبود خواب

هر کسی ممکن است در خواب حرف بزند اما بعضی عوامل، به ویژه کمبود خواب می تواند منجر به حرف زدن در خواب شود. کارشناسان معتقدند اغلب افراد زمانی در خواب حرف می زنند که دچار اضطراب هستند یا کمبود خواب دارند. نداشتن استراحت کافی می تواند بر مغز ما اثر بگذارد و کیفیت خواب مان را تحت تأثیر قرار دهد.

۳- اختلالات خواب

حرف زدن در خواب خود نوعی اختلال خواب محسوب می شود که اصطلاحالاً به آن سامنیلوکی (Somniloquy) گفته می شود. این اتفاق برای هر کسی و در هر زمانی می تواند رخ دهد، اما افرادی که از دیگر انواع اختلال خواب رنج می برند ریسک حرف زدن در خواب در آن ها بالاتر است. پزشکان معتقدند میان سامنیلوکی، خواب گردی و دیدن کابوس ارتباط وجود دارد.

۴- مصرف برخی داروها

یکی از عوارض جانبی بسیاری از دارو اختلال در خواب است. داروهایی که مصرف آن ها می تواند منجر به بروز رفتارهای خاصی در خواب مانند حرف زدن در خواب شود، معمولاً بر روی توانایی کنترل عضلات در زمان خواب اثر می گذارند. افزایش تون عضلانی (انقباض خفیف و پیوسته ی عضلات که باعث حفظ وضعیت ظاهری بدن می‌ شود و به بازگشت خون به قلب کمک می‌ کند) ممکن است باعث لگد زدن، مشت زدن، بیرون پریدن از تخت و صحبت کردن شود. برخی از داروهای رایج مانند ضدافسردگی ها می توانند باعث حرف زدن در خواب شوند.

حرف زدن در خواب را چگونه کنترل کنیم

هیچ روش شناخته شده ای برای کاهش این مسأله وجود ندارد اما تغییر برخی عادت ها ممکن است به کنترل آن کمک کند.

چند راهکار:

• نزدیک زمان خواب تان غذای سنگین نخورید
• جای خواب راحتی برای خود فراهم کنید. برای این کار تشک و بالش با کیفیتی تهیه کنید.
• عصرها و شب ها دیروقت قهوه نخورید.
• یک برنامه ی ثابت برای خواب خود داشته باشید و همیشه به آن عمل کنید.