بین انتخاب و اجبار برای تنهایی تفاوت وجود دارد، هنگامی که از تنهایی خود لذت می برید احساس منفی انزوا درون شما وجود ندارد و خودتان انتخاب کردید با فرد دیگری در تماس نباشید، اما در تنهایی اجباری انزوا و تنهایی غالبا دست به دست هم می دهند و هر دو نه تنها بر سلامت عاطفی بلکه بر سلامت جسم شما نیز تاثیر می گذارند. به گزارش هلث لاین، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تنهایی مزمن از جمله نحوه تشخیص آن، عوارض احتمالی و برخی راه ها برای افزایش ارتباطات اجتماعی و تسکین احساس تنهایی ادامه مطلب را بخوانید.
چرا مردم تنها هستند؟
تغییر مدرسه یا شغل
دورکاری یا انجام کار از خانه
نقل مکان به شهر یا کشور جدید
پایان یک رابطه
زندگی مجردی برای نخستین بار
زندگی با مشکلات روحی یا جسمی خطر تنهایی را افزایش می دهد. نگرانی هایی پیرامون سلامتی می تواند منزوی کننده باشد زیرا توضیح احساس شما درباره آنها سخت است. برخی اوقات فعالیت های اجتماعی انرژی عاطفی یا جسمی بیش از حدی نیاز دارند که باعث می شود برنامه های بیشتری را برای حضور در آنها باید لغو کنید و در صورت عدم حضور در آنها و فقدان پیوند اجتماعی نیز احساس بدتری در شما ایجاد می کند.
علائم تنهایی مزمن
کاهش انرژی
احساس سردرگمی یا عدم تمرکز
بی خوابی، خواب قطع شده یا سایر مشکلات مربوط به خواب
کاهش اشتها
احساس عدم اعتماد به نفس، ناامیدی یا بی ارزشی
تمایل به بیماری مکرر
درد و بدن درد
احساس اضطراب یا بی قراری
افزایش تمایل به خرید
سوءمصرف مواد
افزایش تمایل به تماشای بیش از حد فیلم
میل شدید برای استفاده از وسایل گرمایشی مانند نوشیدنی های گرم، حمام یا استفاده از لباس و پتو
تشخیص تنهایی مزمن
عوارض تنهایی مزمن
بیماری مزمن
بیماری مزمن
کلسترول بالا
احساس پریشانی
دیابت
افسردگی
کیفیت خواب
نتایج یک مطالعه معتبر در سال 2017 با بررسی بیش از 2 هزار دوقلو نشان می دهد بزرگسالانی که احساس تنهایی می کنند از کیفیت پایین خواب برخوردارند، همچنین این مطالعه نشان می دهد تجربه خشونت نیز احساس تنهایی را تشدید می کند. یک مطالعه معتبر در سال 2010 با بررسی 215 بزرگسال از ارتباط بین تنهایی و کیفیت پایین خواب پشتیبانی می کند و اذعان می دارد پایین آمدن کیفیت خواب باعث بروز مشکل در عملکرد در طول روز می شود. بر اساس یک مطالعه معتبر در سال 2018 از 639 بزرگسال مسن، تنهایی و انزوای اجتماعی بر کیفیت خواب تاثیر می گذارند.
افسردگی
استرس
درمان تنهایی مزمن
در شناخت افراد جدید خواه دوستان جدید یا پارتنر و همسر مشکل دارید
به تازگی به شهر جدیدی نقل مکان کرده اید و رابطه های قدیمی خود را از دست داده اید
روابط غیررسمی زیادی دارید، اما هیچ یک از آنها معنادار به نظر نمی رسد
در همه موارد صحبت با یک درمانگر به شما در یافتن راه هایی برای ایجاد تغییرات کمک می کند. اگر با مشکلات بهداشت روانی یا جسمی روبرو هستید که منجر به انزوای شما شده یا احساس تنهایی را در شما تشدید کرده است کمک گرفتن برای این موارد می تواند با سهولت در برقراری ارتباط با دیگران به شما کمک کند. اگر بدانید چرا احساس تنهایی دارید می توانید با کمک به روند درمان در تشخیص علل احتمالی آن کمک کنید. اگر نمی دانید چه اتفاقی درون شما رخ داده کنار آمدن با احساس تنهایی سخت می شود.
نکات مربوط به تغییر سبک زندگی
با عزیزان خود در ارتباط باشید: اگر تازه به شهر یا کشور جدید نقل مکان کرده اید سعی کنید به صورت هفتگی با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. برنامه هایی مانند اسکایپ، اسنپ چت و واتس اپ به شما امکان ارسال کلیپ های ویدیویی یا برقراری تماس های ویدیویی را می دهند.
به طور داوطلبانه در رویدادهای جامعه شرکت کنید: چند فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید و سعی کنید درگیر آن شوید. کمک به فروش کتاب کتابخانه، کمک به پاکسازی و جمع آوری آشغال ها یا صرف چند ساعت کار در بانک غذای محلی خود را انتخاب کنید، همچنین کتابخانه ها مکان خوبی برای آگاهی از وقایع جامعه هستند.
یک سرگرمی جدید را امتحان کنید: اگر احساس تنهایی می کنید و وقت آزاد خوبی دارید چیزهایی که همیشه می خواستید انجام دهید را امتحان کنید. رقص؟ نجاری؟ هنر؟ گیتار؟ برنامه هایی مانند فیس بوک و میت آپ به شما در پیدا کردن رویدادهایی در جامعه کمک می کند تا با افرادی که علایق یکسانی دارند ملاقات کنید.
سرپرستی یک حیوان خانگی را قبول کنید: وجود یک موجود زنده دیگر در خانه می تواند به زندگی شما احساس لذت بیشتری ببخشد به طور کلی احساس ارتباط شما با جهان پیرامون را افزایش می دهد. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد حیوانات خانگی دارای مزایایی برای سلامت روان از جمله کاهش تنهایی هستند. علاوه بر این، راه رفتن با سگ یا گربه شانس ملاقات شما را با افراد جدید افزایش می دهد.
راه های جلوگیری از تنهایی مزمن
از تنهایی خود لذت ببرید: این بدان معنی نیست که شما باید همیشه تنها باشید. به طور کلی داشتن حداقل برخی از تماس ها با دیگران مهم است، اما باید برخی مواقع از تنهایی خود لذت ببرید به احتمال زیاد در مورد آن احساس مثبت می کنید حتی اگر تنها بودن نخستین انتخاب شما نباشد.
فعالیت های متنوعی را انتخاب کنید: آرامش لم دادن روی مبل جلوی تلویزیون و تماشای برنامه مورد علاقه به شما احساس خوبی می دهد به ویژه محتوای طنز تاثیر مثبتی روی روحیه شما دارد، اما اطمینان حاصل کنید طیف وسیعی از فعالیت ها را از جمله کارهای خلاقانه یا فیزیکی در زندگی خود بگنجانید. حتی گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب نیز می تواند تاثیرات بیشتری در تنهایی بگذارد.
برای ورزش وقت بگذارید: ورزش تاثیر مثبتی روی سلامت روان دارد. گرچه ورزش تنهایی را تسکین نمی دهد، اما به بهبود کلی روحیه و افزایش احساس سلامتی در شما کمک می کند.
از بودن در فضای باز لذت ببرید: نور خورشید با کمک به افزایش سروتونین در بدن می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد گذران وقت در طبیعت به تسکین احساس افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کند، همچنین پیوستن به یک پیاده روی یا ورزش گروهی باعث می شودد به طور همزمان با دیگران ارتباط برقرار کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
احساس تنهایی روی زندگی روزمره شما تاثیر منفی می گذارد یا انجام کارهایی را که می خواهید انجام دهید سخت می کند
روحیه پایین یا احساس افسردگی دارید
علائمی از نگرانی دیگر مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید
علائم سلامت جسمی بعد از چند هفته از بین نمی روند یا با تشدید شدن زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهند