سلامت نیوز: آیا من به درمان افسردگی نیاز دارم؟آمارها می‌گوید ما، ۳۰ درصد از گذشته غمگین‌تر و افسرده‌تر شده ایم. بیکاری، فاصله‌گذاری اجتماعی، تنهایی، استرسِ گذران زندگی در شرایط رکود اقتصادی و دلایلی از این دست ما را به مرحله سختی رسانده. به‌طوری که تعداد افسردگان جامعه، ۳۰ درصد از سال قبل بیشتر شده‌اند. اما داستان درباره کسانی که از قبل هم افسرده بوده‌اند چطور است؟ براساس آمار، شرایط برای این افراد سخت‌تر شده است و افسردگی‌شان شدت گرفته است. سوالی که مطرح می شود این است که در پروسه ابتلا به افسردگی چه زمانی نیاز به روانپزشک و کمک‌های روانشناسی پیدا می‌کنیم؟
۸۰درصد از افسردگان، بدون درمان خوب می‌شوند!
بد نیست بدانید بر اساس آمار کالج سلطنتی روانپزشکی بریتانیا ۴ نفر از هر ۵ نفر افراد افسرده ظرف مدت ۴ تا ۶ ماه بدون هيچ كمكی، خوب می‌شوند. پس چرا باید کلا به درمان افسردگی فکر کنیم؟ چون اگر شما یا یکی از اطرافیانتان، همان یک نفر باقیمانده باشید، حداقل تا دو سال بعدش با این بیماری روانی دست و پنجه نرم خواهید کرد. چون در نهایت نمیتوان مشخص کرد چه کسی بهبود پیدا می‌کند و چه کسی تا مدت‌ها درگیر خواهد بود. اما اگر متوجه بشوید که افسرده‌اید راحت‌تر می‌توانید علت اتفاقات اطرافتان را متوجه شوید و سریع‌تر درمان می‌شوید. تجربه افسردگی تجربه سختی‌ست و هر کاری که بتواند دوره‌اش را کوتاه‌تر بکند بسیار جذاب خواهد بود.
از طرفی اگر یک بار تجربه افسردگی و بهبود داشته باشید، تا ۵۰ درصد احتمال ابتلای دوباره را خواهید داشت.
مهم‌تر آنکه؛ بعضی از تجربه‌های افسردگی به خودکشی ختم میشود. تعدادشان زیاد نیست اما خبرش به گوشمان زیاد رسیده است. همه‌ی اینها باعث میشود لزوم درمان را بهتر متوجه شویم.
آیا من افسرده ام؟
قبل از هر چیزی باید خودتان را چکاپ کنید! یک سری علایم وجود دارد که می‌توانید با دانستنشان دلیل حالت‌هایتان را متوجه شوید.
زمان‌هایی در زندگی هرکدام از ما وجود دارد که احساسِ بدبختی و غم بر روانمان مستولی میشود و تصور می‌کنیم دنیا به آخر رسیده است. حسی که احتمالا دلیلش را پیدا نکنیم یا اگر هم پیدا کنیم نمی‌توانیم حلش کنیم. اما در نهایت همه‌اش قالب حل شدنش است و نیازی به کمک گرفتن از دیگران نیست. این احساس ممکن است از چند ساعت تا چند روز ادامه پیدا کند. اما تداومش تا دو هفته نمی‌رسد. در واقع مرز همینجاست! همین تداوم. اگر دیدید احساس ناخوشایندتان، غم و احساس بدبختی ماندگار است و به حالت نرمال برنمی‌گردید، احتمالن با افسردگی مواجهید.
در واقع افراد زمانی افسردگی جدی دارند که احساس ناراحتی‌شان سريع برطرف نشود و به قدری حالشان بد باشد كه زندگی روزمره آنها دچار اختلال شود.
حس افسردگی به مراتب قویتر و ناخوشایندتر از دوره‌های كوتاه مدت غم و ناامیدی‌ست. معمولا بسيار طولانی مدت میشود و میتواند روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها ادامه پیدا کند.
در این دوران فرد نمی‌تواند به کارهای روتین روزانه‌اش برسد و عموما انگیزه‌ای هم ندارد. علاقمندی‌هایش در زندگی را از دست داده و و همیشه احساس خستگی می‌کند. علاقمندی‌های به زندگی را از دست می‌دهد. دیگر از کارهای سابق لذت نمی‌برد. افراد عموما در این دوران مضطرب‌تر می‌شوند. روتین خوابشان تغییر می‌کند. پر اشتها یا بی‌اشتها می‌شوند. مدام احساس خستگی می‌کنند و ...
معمولا ما متوجه نمی‌شویم که چگونه دچار افسردگی می شويم، زيرا این حس به تدريج در ما ايجاد میشود. ممكن است تصميم بگيريم با آن مقابله كنيم وخودمان را به خاطر تنبل بودن يا بی‌اراده بودن سرزنش كنيم. گاهی لازم است ديگران ما را متقاعد كنند كه كمك خواستن نشانه ضعف نيست. ممكن است تلاش كنيم برای غلبه برافسردگی خود به شدت كار و فعالیت كنيم. اين کار میتواند ما را به مراتب فرسوده‌تر كندافراد اغلب به دردهای فيزيكی و جسمی، سردردهای مداوم يا بی‌‌خوابی توجه نمی‌کنند، گاهی اوقات اين نشانه‌های فيزيكی می تواند نشانه‌های اوليه افسردگی باشد.
نیازی نیست حتما به سراغ پزشک بروید یا کسی شما را ویزیت کند. می‌توانید با یک سری تست‌های ساده اما معتبر، خودتان را بسنجید. «تست افسردگی بک» به‌صورت گسترده توسط روان‌پزشکان، روانشناسان و حتی توسط افراد به صورت آنلاین مورد استفاده قرار می‌گیرد. گرچه از این پرسشنامه برای تشخیص ابتلای فرد به افسردگی استفاده نمی‌شود، اما میتواند فرد را از حال بالینی‌اش آگاه کند.
چه درمانی برای افسردگی نیاز دارم؟
شدت افسردگی‌ست که نوع درمان را مشخص می‌کند. گاهی صحبت با خويشاوندان يا دوستان مورد اعتماد ممكن است کمک‌کننده باشد، اما گاهی اوضاع وخیم‌تر است و نیاز دارید با مشاور روانشناس یا روانپزشک گفت‌وگو کنید.
اگر حس کردید اوضاع روحی‌تان خوب نیست سعی کنید حتما با نزدیک‌ترین دوستتان صحبت کنید و درباره حستان توضیح دهید. اين کار اغلب به رفع ناراحتی كمك می كند. اين کار بخشی از مسير طبيعی درمانی ذهن است.
خودتان را مشغول فعالیت‌هایی کنید که ذهنتان را آزاد می‌کند. مثلا به پیاده روی بروید، ورزش کنید. می دانیم که چنین توصیه‌هایی برای کسی که حوصله‌ی بلند شدن از تخت را ندارد، کارساز نخواهد بود اما اگر خودتان را مجبور کنید که از خانه خارج شوید، شورع حواس‌پرتی خواهد بود! در آن صورت راحت می‌توایند مشغول تماشای ویترین مغازه‌ها شوید یا بالا و پایین پریدن گربه ها و پرنده ها ذهنتان را به خودش مشغول کند. هرکاری که باعث شود ذهنتان از افکار منفی رها شود، میتواند شما را از افسردگی دور کند.
افسردگی میتواند تجربه مفيدی باشد، میتواند شمارا به شخصی سرسخت‌تر و قویتر بدل کند که وضعيت‌ها و روابط افراد را شفاف‌تر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشد.
روان درمانی و مشاوره روانشناسی:
گاهی صحبت کردن با دوستان نزدیک هم بسیار سخت است. پس شما برای صحبت کردن، نیاز به مشاور پیدا می‌کنید. اگر در شرایط کنونی نمی‌توانید به مشاوره‌های حضوری بروید، مشاوره روانشناسی آنلاین را به شما پیشنهاد می‌کنید. آنقدر این روزها طرفدار پیدا کرده که بیم این می‌رود که جلسات فیزیکی به دلیل کاهش خواهان، برای همیشه تعطیل شوند! اعتماد به راحتی در جلسات آنلاین ایجاد میشود، دردسرهای مشاوره‌های رودرو را ندارند و شما مستقیم از خانه به دفتر مشاور می‌روید!
دارودرمانی :
اگر افسردگی شما شديد است يا مدت‌ها طول كشيده است، طبق نظر دكترتان برای مدتی از دارو های ضد افسردگی استفاده خواهید کرد. اين دارو ها آرامبخش نيستند. گرچه ممكن است به شما كمك كنند احساس اضطراب و پريشانی كمتری داشته باشيد. اين داروها به افراد افسرده كمك می كنند حس بهتری داشته باشند به‌طوريكه بتوانند دوباره از زندگی لذت برده و با مشكلات خود به‌طور موثر دست‌وپنجه نرم کنند. برخلاف بسياری از داروها، شما اثر ضدافسردگی‌‌ها را به سرعت حس نمی‌‌كنيد. اغلب افراد، برای ۲ یا ۳ هفته اول، هيچ بهبودی در خلق و خوی خود مشاهده نمی‌‌كنند، گرچه برخی مشكلات ديگر ممكن است با سرعت بيشتری بهبود يابند. مثلا افراد بهتر می‌‌خوابند و اضطرابشان کم میشود.
روان درمانی یا دارو درمانی؟ کدام برای افسردگی بهتر است؟
اين بستگی به افسردگی و شدت آن دارد. در كل، روان درمانی در افسردگی خفیف تا متوسط موثر‌تر است. دارو در افسردگی خفیف خیلی موثر نيست. اگر افسردگی شما شديد باشد احتمالا نياز به مصرف داروی ضد افسردگی برای مدت طولانی‌تر از ۶ یا ۹ ماه دارید. در بعضی افراد که تجربه مصرف دارو داشته اند، بعد از مدتی به دلیل بهبودی رو به رواندرمانی می‌آورند.
همه چیز بستگی به شرایط و میزان پیگیری شما دارد. فقط کافی‌ست اقدا
