علائم اضطراب و کنترل آن
امروز درباره نشانه های اضطراب پنهان صحبت میکنیم.
علت بعضی کارها و وسواس های ممکن اسـت ناشی از اضطراب و استرس پنهانی باشد که در درون مان داریم تشخیص اضطراب پنهان کار ساده ای نیست اما عللی وجود دارند که ثابت میکنند فردی دچار این مساله شده اسـت حتی عادات عجیب غذایی هم میتوانند دلیلی بر اضراب پنهان باشند در ادامه با مجله تالاب همراه باشید.
تکراری خوردن صبحانه
تدارک دیدن انواع و اقسام مواد غذایی برای صبحانه میتواند روش بسیار خوبی برای شروع روز خود باشد.
اما اگر همیشه خودتان را وادار کنید که یک صبحانه ی تکراری بخورید و فکر ایجاد تنوع و تغییری در ان شما را عصبی کند:
چیزی که می خورید تبدیل به یک شکنجه ی واقعی میشود و دیگر یک چیز لذت بخش نیست.
سعی کنید به وعده های غذایی تان تنوع دهید و به تدریج مواد غذایی جدیدی به انها اضافه کنید.
جویدن ناخن
اضطراب حسی از فشار ایجاد میکند که باید تخلیه شود. این فشار باعث بروز رفتارهای اضطرابی زیادی میشود.
رفتارهایی مثل:
جویدن ناخن، گاز گرفتن لب یا پیچاندن موها دور انگشتان، نشان دهنده اضطراب درونی ای هستند که ناخودآگاه مـا سعی دارد از آن خلاص شود.
تشریفات خاص برای هرکارتان
داشتن روتین خاصی که به زندگی شما نظم ببخشد و کمک کند تمرکزتان را حفظ کنید، می تواندفایده ی زیادی داشته باشد.
اما اگر مدت ها اسـت که کارهای روزانه تان تبدیل به یک اجبار بی چون و چرا شده اند و احساس میکنید تحت هر شرایطی باید آن ها را انجام دهید:
چنین روتین هایی در حقیقت مضر هستند. اگر هر گونه تغییری در روتین تان، شما را دچار حمله ی هراسی «پنیک اتک» میکند، نباید به این مسأله بی توجه باشید چون می تواند نشانه ای از اضطراب پنهان باشد.
کارهایی که باید انجام دهید را لیست می کنید
نوشتن لیست میتواند به مـا کمک کند کارهایمان را فراموش نکنیم، اما اگر دائما کارهایی که باید انجام دهید را لیست می کنید، ان هم فقط با این هدف که بعد از انجام شان انها را خط بزنید و بعد از آن دوباره کارهای دیگری را به لیست اضافه میکنید، ممکن اسـت:
این رفتار نشانه ای از اضطراب باشد.
لیست کارها به مـا کمک می کند زندگی مان را کنترل کنیم و برای بسیاری از مردم این کار بخشی جدایی ناپذیر از روزهای انها اسـت.
اما این مسأله نباید تبدیل به چیزی شود که اگر نتوانستید یکی از کارها را انجام دهید، شما را وحشت زده کند.
متوجه نشدن گذشت زمان
شما وقت خیلی زیادی را صرف انجام کارهایتان میکنید چون وسواس زیادی در مورد کارهایتان دارید، مثلا می خواهید مطمئن شوید که تخت تان را بی عیب و نقص مرتب کرده اید، موهایتان بد حالت نیستند، لباس هایتان بر اساس رنگ مرتب شده اند و چیزهایی از این قبیل.
در صورتی هم که چیزی مرتب و درست نباشد زمان بیشتری را صرف درست کردن ان میکنید.
تمرکز بیش از اندازه روی چنین مسائلی باعث میشود متوجه گذشت زمان نشوید و این نشان دهنده ی اضطراب زیاد شما اسـت.
بیدار بودن در تمام شب
عوامل زیادی هستند که باعث بی خوابی میشوند، اما اضطراب به طور قطع یکی از عمده ترین انها اسـت.
کسانی که دائماً نگران چیزی هستند، کشمکش های درونی دارند و نمی‌توانند ذهن خود را آرام کنند، دچار اضطراب پنهان هستند.
بیدار شدن قبل از زنگ خوردن ساعت
وقتی کسی هرروز صبح خیلی زودتر از زمانی کـه باید بیدار میشود بـه این حالت بیخوابی ناشی از عدم تداوم خواب گفته میشود.
این میتواند مسأله ی رایجی باشد چون بعضی از مـا در واقع به خواب کمتری نیاز داریم.
در عین حال، این مسأله میتواند نشان دهنده ی اضطراب روانی ای باشد که وقتی وقایع زندگی آزارمان میدهد به سراغ مـا می آید.
پشت گوش انداختن کارها
همه ی ی ی مـا گاهی بخاطر تنبلی بعضی از وظایف مان را پشت گوش می اندازیم، اما این کار برای کسانی که درگیر اضطراب هستند تبدیل به یک عادت میشود.
این افراد با طفره رفتن از انجام کارهایشان خود را توجیه میکنند که با این کار همه ی ی چیز خود به خود می گذرد و تمام می شود، در حالی‌که دلیل اصلی این رفتار انها ترس از انجام اشتباه کارها یا حتی شکست خوردن در انها اسـت.
زیاد مشورت کردن با دیگران
همه ی ی ی مـا وقتی نیاز به راهنمایی و درس زندگی داشته باشیم از خانواده و دوستان مان کمک می گیریم و این مسأله کاملا طبیعی اسـت، اما به شرط این که برای هر اتفاق کوچکی که برایتان می افتد از همه ی ی ی اطرافیان تان سؤال نکنید.
اگر دائماً احساس میکنید به کمک دیگران نیاز دارید، این مسأله احتمالا ً نشان می دهد دچار اضطراب پنهان هستید.
از طرفی دیگر، این مسأله میتواند نشانه دهنده ی عزت نفس پایین و ترس از تنها تصمیم گرفتن هم باشد که این موارد هم از علائم اضطراب هستند.
تحقیق در باره تمامیه کارهای زندگی
ضرری ندارد که درباره ی نشانه های یک بیماری آگاهی پیدا کنید یا نکات آموزنده ای درباره ی روابط عاطفی بخوانید، اما نه این که درباره ی هر چیزی که برایتان اتفاق می افتد با نگرانی در گوگل جستجو کنید.
اگر تاریخچه ی مرورگر گوشی یا کامپیوترتان پر از کلمات و عباراتی اسـت که در اینترنت جستجو کرده اید، از عامل لکه های کوچک و قرمز روی صورت تان گرفته تا توصیه های روانشناختی از افراد مختلف، این مسأله ممکن اسـت نشان دهنده ی اضطراب شما باشد.
نشستن نزدیک به درب خروجی
افراد مضطرب و نگران معمولاً در هر مکانی در نزدیکی در خروجی می‌نشینند چون با این کار در عین حال که در میان مردم حضور دارند، احساس نمی کنند در تنگنا قرار گرفته اند.
اما به این مسأله نباید بی توجه باشید چون نشانه ای از اضطراب اسـت و می تواند به سادگی تبدیل به یک اختلال جدی بنام ترس از فضای بسته شود.
برگشت به خانه و چک کردن وسایل
این عادت مخرب ارتباط زیادی با اختلال وسواس فکری-عملی دارد چون ویژگی هایی از وسواس را هم دارد.
اگر آدم فراموشکاری هستید ایرادی ندارد به خانه برگردید تا دوباره چک کنید که:
اتو در برق نمانده، چراغ ها خاموش هستند یا در یخچال باز نمانده.
اما اگر در ذهن تان دائماً وقوع بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنید، این مسأله میتواند نشانه ی وجود اضطراب در شما باشد.
تاثیر اظطراب بروی بدن
همه ی ی ی مـا بارها شنیده ایم که اضطراب تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روح و روان مـا دارد.
محققان معتقدند اضطراب پیوسته و طولانی مدت می تواند در بعضی بخش های بدن مـا انباشته شود و مـا ان را با بیماری های دیگری اشتباه میگیریم در حالی‌که علت اصلی مشکل مان فقط روحی اسـت.
گردن و کتف
اضطراب منجر به سفت شدن و فشار آمدن به عضلات ناحیه ی گردن و شانه ها میشود.
وقتی اضطراب داریم، ناخودآگاه شانه هایمان را بالا می دهیم و این حالت عضلات گردن و شانه ها را سفت میکند، در نتیجه در این قسمت ها احساس درد میکنیم.
سر
مـا اغلب هنگام اضطراب دچار سردرد یا میگرن میشویم.
این مسأله بخاطر مواد شیمیایی ای اسـت که هنگام اضطراب در بدن تولید میشود.
این مواد شیمیایی روی عصب ها و عروق خونی مغز تأثیر می گذارند که نتیجه ی ان بروز سردرد اسـت.
معده
معده ی مـا واکنش خیلی سریعی به وضعیت روحی مـا دارد.
اضطراب نه تنها میتواند روی وضعیت معده تأثیر بگذارد بلکه دانشمندان معتقدند میتواند جمعیت میکروبی درون معده را تغییر دهد.
علاوه بر این، وقتی دچار اضطراب میشویم ممکن اسـت اسید معده شروع به ترشح کردن کند که این مسأله منجر به سوزش معده میشود.
کمر
دانشمندان معتقدند کمر درد اغلب منشأ روحی دارد.
وقتی تحت اضطراب هستیم، روال معمول زندگی، رفتار، نحوه ی راه رفتن، خوابیدن و نشستن، همه ی ی و همه ی ی دستخوش تغییر میشود و ممکن اسـت
این تغییرات روی عضلات اطراف ستون فقرات تأثیر بگذارد.
وقتی این عضلات سفت شوند، ممکن اسـت دچار کمر درد شویم.
فک
اگر تا بحال تجربه ی دندان قروچه داشته اید، به احتمال زیاد علت اصلی ان اضطرابی اسـت که درگیر ان هستید.
عضله ی اصلی فک که به ان عضله ی جونده یا ماستر گفته میشود، وقتی مضطرب هستید تحت فشار قرار میگیرد و چانه را وادار میکند از طرفی به طرفی دیگر حرکت کند.
دندان قروچه دقیقا به همین علت رخ میدهد.
پوست
وقتی مضطرب هستیم در بدن مـا هورمون اضطراب تولید میشود که پوست مـا را بسیار آسیب پذیر میکنند.
به علاوه، این هورمون غدد چربی پوست را فعال می کند و انها شروع به تولید چربی بیشتری میکند.
در نتیجه منافذ پوست مسدود می شوند و جوش می‌زنیم یا دچار مشکلات پوست دیگری می شویم.
لوزالمعده
وقتی درگیر اضطراب مزمنی هستیم، بدن به لوزالمعده سیگنال می دهد تا انسولین بیشتری تولید کند، در حالی‌که این مقدار در حقیقت بیشتر از انسولین مورد نیاز بدن اسـت.
تداوم تولید بیشتر انسولین میتواند به عروق خونی صدمه بزند، منجر به افزایش وزن شود و حتی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
مفاصل، استخوان ها و عضلات
احساس درد در استخوان ها، مفاصل و عضلات سراسر بدن میتواند به دلیل اضطراب باشد.
تحقیقات نشان داده اسـت بین نشانه های افسردگی و احساس درد در تمام بدن ارتباط وجود دارد.
اگر احساس میکنید افسرده هستید، به متخصص مراجعه کنید.
برای درمان افسردگی همیشه از دارو استفاده نمی شود و گاهی فقط به یک گوش شنوا نیاز دارید.
قلب
اضطراب ناشی از دردهای احساسی فشار خون را افزایش میدهد و روی قلب هم تأثیر می گذارد.
منشأ بسیاری از بیماری های قلبی را اضطراب می دانند.
علاوه بر این، اضطراب طولانی مدت میتواند ضربان قلب را طوری تغییر بدهد که ممکن اسـت منجر به حمله یا سکته ی قلبی شود.
سیستم ایمنی
سیستم ایمنی به بدن کمک میکند که با هر نوع ویروس، باکتری یا دیگر موجودات مضر مقابله کند.
وقتی مضطرب هستیم، مواد شیمیایی ای در بدن مـا تولید میشود که:
سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و سطح لنفوسیت های خون «نوعی از گلبول های سفید خون» کاهش پیدا میکند، در نتیجه آسیب پذیرتر میشویم.
به عبارت دیگر، هنگام اضطراب راحت تر بیمار میشویم.
بهبود بخشیدن به بدن خود
اضطراب میتواند روی ظاهر، رفتار و سلامت عمومی مـا تأثیر بگذارد و این به شما بستگی دارد که اجازه دهید چنین اتفاقی بیفتد یا راهی برای کم کردن اضطراب تان پیدا کنید.
البته درست اسـت که همیشه نمیتوانیم عامل اضطراب را تغییر دهیم، اما می‌توانیم به بدن خود کمک کنیم از عهده ی این اضطراب بربیاید:
مدیتیتشن
مدیتیشن منظم میتواند به بدن و ذهن شما کمک کند کمی استراحت کرده و آرامش پیدا کند.
به مکان آرامی بروید که خاطره ی خوبی از آن دارید و زمانی در آنجا خوشحال زیادی را تجربه کردید.
چند دقیقه ای روی ان خاطره تمرکز کنید. شاید در ابتدا برایتان ساده نباشد، اما اگر دو بار در روز این کار را انجام اده و به تمرین ادامه دهید، متوجه خواهید شد که این کار به شما کمک میکند فشار فیزیکی و روحی ناشی از اضطراب را تخلیه کنید.
ماساژ
یک ماساژ حرفه ای میتواند معجزه کند، اما خودتان هم می توانید با یک ماساژ ساده برای خودتان به تخلیه ی فشار فیزیکی بدن تان کمک کنید.
ورزش کردن
هنگام ورزش کردن، در بدن اندورفین یا همان هورمون شادی تولید می شود و این دقیقاً همان چیزی اسـت که هنگام اضطراب به ان نیاز داریم
در اول مطلب گفته شد که اظطراب برای بدن مضر اسـت و امروز در مجله تالاب راه های مقابله با اظطراب گفته شد امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
