شاید شما هم بیش از حد می‌خوابید و اغلب اوقات احساس خواب‌آلودگی دارید. در این مقاله متوجه می‌شوید که علت خواب زیاد چیست؟
برخی از شایع‌ترین علل خواب‌آلودگی بیش از حد، عبارتند از نخوابیدن طولانی‌مدت و خواب نامناسب.
در برخی موارد، خواب‌آلودگی بیش از حد ممکن است به دلیل اختلال خواب یا بیماری دیگری باشد.
در ادامه با علل مختلف خواب‌آلودگی بیش از حد، علائم و گزینه‌های درمانی آن آشنا می‌شوید.
علت خواب زیاد
تعیین میزان خواب‌آلودگی بیش از حد دشوار است، چون ممکن است برای افراد مختلف، معانی متفاوتی داشته باشد.
به طور کلی در این شرایط، احساس خستگی یا خواب‌آلودگی شما در طول روز یا به مدت چندین روز ادامه دارد.
خواب‌آلودگی بیش از حد، یک مسئله نسبتا شایع است.
در سال 2019 میلادی، دراین‌باره یک مطالعه صورت گرفت و مشخص شد که 10 تا 20 درصد از مردم تا حدودی با خواب زیاد روبرو هستند.
1- کم‌خوابی
کم‌خوابی زمانی رخ می‌دهد که فرد به اندازه کافی نمی‌خوابد. بزرگسالان هر شب به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند تا در روز بعد احساس هوشیاری و استراحت کنند.
با این حال، حدود 20 درصد از بزرگسالان نمی‌توانند به اندازه کافی بخوابند.
فردی که در طول شب به اندازه کافی نمی‌خوابد، به احتمال زیاد روز بعد دچار خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شود. افرادی که نمی‌توانند به طور منظم و به اندازه کافی بخوابند ممکن است دائما احساس خستگی داشته باشند.
برخی از علل شایع کم‌خوابی عبارتند از:
- ساعات کاری زیاد یا ناسازگار
- تعهدات شخصی
- یک بیماری زمینه‌ای
علل زمینه‌ای پزشکی، نیاز به درمان‌های خاص خود دارند. در بیشتر موارد دیگر، تغییرات ساده در شیوه زندگی معمولا می‌تواند طول و کیفیت خواب افراد را بهبود ببخشد.
2- بی‌خوابی
بی‌خوابی، یک وضعیت خواب است که در آن افراد برای خوابیدن مشکل دارند. افرادی که بی‌خوابی دارند، بیش از حد احساس خواب‌آلودگی می‌کنند، اما قادر به خوابیدن نیستند.
افراد ممکن است بی‌خوابی را به طرق مختلف تجربه کنند. برخی از علائم رایج آن عبارتند از:
- ناتوانی در به خواب رفتن
- بیدار شدن مداوم در طول شب
- صبح خیلی زود بیدار شدن و عدم توانایی خوابیدن دوباره
تشخیص بی‌خوابی می‌تواند مشکل باشد.
درمان
درمان بی‌خوابی ممکن است شامل ترکیبی از درمان‌ها باشد که عبارتند از:
- داروهای آرام‌بخش-خواب‌آور
- داروهای ضد افسردگی
- تکنیک‌های رفتاری برای ترویج خواب منظم
3- آپنه انسدادی خواب
آپنه خواب، اختلالی است که در آن به طور موقت تنفس فرد در هنگام خواب متوقف می‌شود که یک علت نسبتا شایع خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است.
آپنه خواب، اختلالی است که در آن به طور موقت تنفس فرد در هنگام خواب متوقف می‌شود که یک علت نسبتا شایع خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد:
آپنه انسدادی خواب: زمانی اتفاق می‌افتد که بافت‌های نرم در پشت گلو فرو می‌ریزد و جریان هوا را مسدود می‌کند.
آپنه خواب مرکزی: زمانی رخ می‌دهد که مغز نتواند به ماهیچه‌های تنفسی برای تنفس سیگنال بدهد.
برخی افراد، آپنه خواب مختلط را تجربه می‌کنند که ترکیبی از آپنه خواب انسدادی و آپنه خواب مرکزی است.
آپنه خواب ممکن است ده‌ها یا حتی صدها بار در یک شب اتفاق بیفتد. در نتیجه، می‌تواند چرخه خواب فرد را به شدت مختل کنند.
علائم شایع آپنه خواب، شامل خروپف بسیار شدید در طول شب است.
بیشتر بخوانید: آپنه خواب در کودکان، همه دانستنی‌های لازم
در طول یک قسمت آپنه خواب، بدن فرد به طور موقت دچار کمبود اکسیژن می‌شود که ممکن است منجر به مشکلات دیگری مانند ضربان قلب نامنظم شود.
با گذشت زمان، این مشکل می‌تواند به بیماری‌های جدی مزمن مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی منجر شود.
آپنه خواب معمولا زمانی رخ می‌دهد که فرد دارای اضافه وزن است. در چنین شرایطی، کاهش وزن اولین درمان خواهد بود.
بیشتر بخوانید: علت خر و پف در بارداری چیست؟
4- سندرم پای بی‌قرار
سندرم پای بی‌قرار به تمایل غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها در حالت استراحت اشاره دارد. این بیماری معمولا باعث ایجاد احساس ناراحتی در پاها می‌شود.
سندرم پای بی‌قرار ممکن است در هنگام بیداری و خواب رخ دهد. افرادی که در هنگام بیداری آن را تجربه می‌کنند ممکن است در خوابیدن هم دچار مشکل شوند.
اگر سندرم پای بی‌قرار در طول خواب اتفاق بیفتد، باعث اسپاسم یا تکان خوردن مکرر پاهای فرد در طول شب می‌شود.
اگر چه این اتفاق ممکن است برای بیدار کردن فرد کافی نباشد، اما می‌تواند از رسیدن به مراحل خواب عمیق و آرام جلوگیری کند. در نتیجه، فرد در طول روز بعد احساس کندی و خستگی می‌کند.
برخی از دانشمندان معتقدند که سندرم پای بی‌قرار به دلیل ناهنجاری‌های انتقال‌دهنده عصبی دوپامین رخ می‌دهد.
درمان
برخی تغییرات در شیوه زندگی ممکن است برای افرادی که موارد خفیف‌تری از سندرم پای بی‌قرار را دارند مفید باشد:
- ایجاد عادات خوب خوابیدن
- ورزش منظم
- ترک سیگار
بیشتر بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنیم؟
افراد مبتلا به موارد شدیدتر سندرم پای بی‌قرار ممکن است برای تنظیم سطح دوپامین و آهن در بدن به دارو نیاز داشته باشند.
5- نارکولپسی
نارکولپسی، یک بیماری عصبی است که باعث می‌شود فرد به طور ناگهانی و در زمان‌های نامناسب به خواب رود.
افراد مبتلا به نارکولپسی معمولا در طول روز دچار خواب‌آلودگی شدید و مداوم می‌شوند. علائم آن عبارتند از:
- اختلالات خواب
- فلج خواب
- توهم
بیشتر بخوانید: شایع‌ترین اختلالات خواب در کودکان
درمان
درمان معمولا شامل داروهای محرک است که به فرد کمک می‌کند تا بیدار بماند. داروهای ضد افسردگی ممکن است به کنترل توهم و قسمت‌های فلج خواب کمک کند.
پزشکان توصیه می‌کنند افراد در طول روز چند بار چرت بزنند، چون این کار می‌تواند علائم نارکولپسی را بهبود ببخشد.
6- افسردگی
افسردگی ممکن است به مشکلات خواب از جمله خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و همچنین خواب بیش از حد منجر شود. مشکلات خواب هم ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.
افسردگی ممکن است به مشکلات خواب از جمله خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و همچنین خواب بیش از حد منجر شود. مشکلات خواب هم ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.
خستگی عمومی و خستگی در طول روز در افراد مبتلا به افسردگی شایع است. علائم دیگر افسردگی عبارتند از:
- احساس غم و اندوه
- احساس ناامیدی
- احساس اضطراب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در به خاطر سپردن جزئیات
بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه!
درمان
درمان افسردگی ممکن است شامل درمان دارویی، روان‌درمانی یا ترکیبی از این دو باشد.
در برخی موارد، خواب‌آلودگی در طول روز ممکن است از عوارض جانبی یک داروی خاص باشد، مانند:
- آنتی‌هیستامین‌ها
- داروهای ضد روان پریشی
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای اضطرابی
- داروهای فشار خون بالا
مهم است که عوارض جانبی هر دارو را با پزشک در میان بگذارید. اگر کنار آمدن با عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی بسیار مشکل باشد، دارو یا دوز آن را تغییر دهد.
علائم خواب زیاد
خواب زیاد و خواب‌آلودگی در طول روز، یک اختلال نیست بلکه علامتی از خواب ناکافی یا یک بیماری زمینه‌ای است.
افرادی که خواب‌آلودگی بیش از حد را تجربه می‌کنند ممکن است موارد زیر را متوجه شوند:
- خستگی
- ناتوانی در تمرکز
- کندی
خواب‌آلودگی بیش از حد نیز ممکن است باعث موارد زیر شود:
- مشکل در بیدار شدن از رختخواب در ساعات صبح
- احساس سستی و بی‌انگیزگی در طول روز
- چرت زدن مکرر در طول روز
- خوابیدن در زمان‌های نامناسب مانند هنگام رانندگی یا هنگام غذا خوردن
- از بین رفتن توجه
- از دست دادن اشتها
- مشکل در به خاطر سپردن رویدادها در طول روز
- مشکل در تمرکز
بیشتر بخوانید: راهکارهای افزایش تمرکز در کودکان - تحریک
- عملکرد ضعیف در کار یا فعالیت‌های مدرسه
اگر خواب‌آلودگی بیش از حد ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد، ممکن است شخص علائم دیگری را تجربه کند.
تشخیص خواب زیاد
تشخیص صحیح علت زمینه‌ای خواب زیاد و خواب‌آلودگی بیش از حد برای تعیین بهترین درمان، مهم است.
در طول روش تشخیص، پزشک ممکن است در مورد عادات زندگی فرد و داروهایی که مصرف می‌کند، سئوالاتی بپرسد و آزمایش‌هایی را تجویز کند.
به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
