حتما درباره دیابت شنیده‌اید. همان بیماری که گلوکز (قند) در بدن به‌درستی متابولیزه نمی‌شود. دیابت انواع مختلفی هم دارد. با رعایت برخی نکات می‌شود از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد. دیابتی‌ها هم البته که با مصرف دارو می‌توانند زندگی سالمی داشته‌باشند. اگر دوست دارید درباره راه‌های پیشگیری از بیماری دیابت بیشتر بدانید در این مقاله با ما همراه باشید.
در این مقاله می‌خوانید:
- برای پیشگیری از دیابت چه باید کرد؟
- عوارض دیابت
- کنترل صحیح قند خون
- تغذیه سالم، راهی برای پیشگیری از دیابت
- ورزش
- کاهش وزن
- داروهای پیشگیری از دیابت
- خواب کافی و مناسب
- سلامت روده
- سلامت روان
- ترک سیگار
برای پیشگیری از دیابت چه باید کرد؟
انواع مختلفی از دیابت وجود دارد. وجه مشترک آنها این است که کنترل قند خون می‌تواند از عوارض دیابت جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر بیاندازد. کنترل قند خون نیاز به مراقبت از خود دارد. اما خبر خوب این است که امکان زندگی سالم با دیابت وجود دارد. شما می‌توانید عوارض شایع مرتبط با این بیماری را مدیریت و پیشگیری کنید.
بیشتر بخوانید: دیابت دوران بارداری، تشخیص و درمان
عوارض دیابت
افزایش قند خون می‌تواند باعث ایجاد یک بیماری حاد شود. خطر ایجاد عوارض مزمن دیابت به طول مدت بیماری و شدت آن بستگی دارد. با این حال با دوز کافی انسولین می توان از بروز آنها جلوگیری کرد.
شاید باورش سخت باشد، اما دیابت، ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی، آسیب عصبی، آسیب کلیه مشکلات پوستی، اختلال شنوایی، بیماری آلزایمر و افسردگی را افزایش می‌دهد.
کنترل صحیح قند خون
کنترل قند خون هدف شماره یک برای کنترل دیابت است. برای بیشتر افراد مبتلا به دیابت، قند خون ناشتا باید حدود 80-130 میلی‌گرم در دسی‌لیتر و 2 ساعت بعد از غذا کمتر از 180 میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.
اگر شما باردار هستید این اعداد متفاوت خواهد بود. همچنین، کودکان مبتلا به دیابت نوع 1 و افراد مسن اغلب قند خون هدف متفاوتی دارند. عوامل زیادی در کنترل قند خون نقش دارند، مانند :
- رژیم غذایی
- ورزش
- استرس
- خواب
- مدیریت دارو
تغذیه سالم، راهی برای پیشگیری از دیابت
یاد بگیرید چگونه الگوهای غذایی سالم را انتخاب کنید و ضمن لذت بردن از غذا حواس‌تان به سلامتی خود نیز باشد.
وقتی دیابت دارید، تغذیه سالم بخش مهمی از درمان است. افراد مبتلا به دیابت باید بدانند که تغذیه چگونه بر قند خون تأثیر می‌گذارد. یاد بگیرید چگونه الگوهای غذایی سالم را انتخاب کنید و ضمن لذت بردن از غذا حواس‌تان به سلامتی خود نیز باشد.
دانستن اینکه کربوهیدرات چیست، خواندن برچسب مواد غذایی و اندازه گیری دقیق کربوهیدرات‌ها ابزار ارزشمندی برای دستیابی به اهداف رژیم غذایی است.
ورزش
فعالیت بدنی به کاهش قند خون کمک می کند. ورزش همچنین با سلامت قلب، افزایش انرژی، خواب بهتر و کاهش التهاب همراه است. بسیاری از بزرگسالان به دلیل کمبود وقت و زمان، عدم لذت بردن یا ناتوانی در انجام آن با ورزش بیگانه‌اند. موانع دیگر برای شروع ورزش، ترس از افتادن قند خون به ویژه برای افرادی که انسولین یا سایر داروهای کاهنده گلوکز مصرف می کنند، است.
پس قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. ورزشی را که دوست دارید، پیدا کنید تا انگیزه و تمرکز شما را حفظ کند. شاید پیاده روی فعالیت مورد علاقه شما باشد.
بیشتر بخوانید: علائم دیابت در بارداری چیست؟
کاهش وزن
محققان دریافتند که کاهش 5 درصدی وزن می‌تواند ترشح انسولین و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
داروهای پیشگیری از دیابت
مدیریت دارو در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش، بخش مهمی از رسیدن به اهداف درمانی است. زمان، دوز و دفعات استفاده از عوامل مهمی است که هنگام مصرف دارو باید در نظر گرفته شود.
خواب کافی و مناسب
کیفیت پایین خواب و خواب ناکافی به عنوان عوامل خطر برای کنترل قند خون پایین یا افزایش قند خون شناخته شده است.
کیفیت پایین خواب و خواب ناکافی به عنوان عوامل خطر برای کنترل قند خون پایین یا افزایش قند خون شناخته شده است. استراتژی های مفیدی که می توانید در خانه شروع کنید شامل:
- اجتناب از فناوری یا چراغ های آبی 30 دقیقه قبل از خواب
- تاریک ، خنک و ساکت نگه‌داشتن اتاق
- خوابیدن با لباس راحت و گشاد
- اجتناب از محرک هایی مانند قهوه و شکلات قبل از خواب
سلامت روده
سبزیجات، غلات کامل ، سبزیجات تخمیر شده ، ماست و کفیر، ممکن است به تعادل باکتری های روده کمک کند.
بین دیس‌بیوز روده و دیابت ارتباطی وجود دارد. دیس‌بیوزیس زمانی رخ می‌دهد که بین باکتری‌های خوب و بد تعادل ناسالم وجود داشته باشد. خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک ها ، از جمله غذاهای فیبردار و تخمیر شده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل ، سبزیجات تخمیر شده ، ماست و کفیر، ممکن است به تعادل باکتری های روده کمک کند.
برخی از افراد مبتلا به دیابت از مصرف پروبیوتیک سود می برند.
بیشتر بخوانید: دیابت در کودکان چگونه است؟
سلامت روان
استرس می‌تواند با تحریک هورمون‌های ضد تنظیمی مانند کورتیزول که مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد، باعث افزایش قند خون شود.
ترک سیگار
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) می گوید: «صرف نظر از نوع دیابت، سیگار کشیدن کنترل دیابت را دشوارتر می‌کند.»
جمع‌بندی
عوارض دیابت ممکن است حتی قبل از تشخیص شروع شود. می‌توانید با شناسایی زودهنگام راه های پیشگیری از بیماری دیابت را شروع کنید.
بدن شما مانند یک ماشین است. برای عملکرد به سوخت و برای سالم ماندن به تنظیمات و بررسی ها نیاز دارد. منتظر نمانید تا مشکلی در آزمایشات سالانه شما وجود داشته باشد.
عوارض دیابت ممکن است حتی قبل از تشخیص شروع شود. می‌توانید با شناسایی زودهنگام راه های پیشگیری از بیماری دیابت را شروع کنید.
در این زمینه نیز می‌توانید از پزشکان کلینیک نی نی بان مشورت و راهنمایی بگیرید.
