روش‌های جلوگیری از گرما زدگی در تابستان

جلوگیری از گرما زدگی روشهای مختلفی دارد. در ایام گرم سال لباس نخی، گشاد و روشن بپوشید تا کمتر گرمتان شود. همچنین تا میتوانید آب بخورید تا بدن تان کمبود آب پیدا نکند. یکی دیگر از روشهای جلوگیری از گرمازدگی انست که زیر تابش نور خورشید نروید و وقتی بیرون میروید عینک افتابی و کرم ضد افتاب را فراموش نکنید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب روشهای جلوگیری از گرمازدگی را تقدیم می کنیم.

جلوگیری از گرما زدگی

به هم خوردن تعادل در مکانیسم‌های تنظیمی گرمای بدن، گرمازدگی نامیده می‌شود.

تولید گرما در بدن بعلت افزایش شدید حرارت محیط و ناتوانی در دفع حرارت ایجاد شده باعث گرما زدگی می‌شود

انواع گرما زدگی

گرما زدگی کلاسیک

فرم کلاسیک بیشتر در سنین بالا و در بیماران قلبی عروقی، بیماریهای مزمن، بیماریهای روانی، معلولان، افراد چاق، افرادی که به هر دلیل دچار کاهش آب بدن شده‌اند، افراد الکلی و استفاده کنندگان از بعضی داروها پس از چند روز تماس با هوای گرم که امکان تهویه مناسب محیط هم نباشد اتفاق می‌افتد.

گرما زدگی فعالیتی

فرم فعالیتی در سنین پائین تر و به دنبال فعالیتها و ورزشهای سنگین در آب و هوای گرم (مانند کسانی که مسافت زیادی می‌دوند، بازیکنان فوتبال و…) و در شرایط کمبود آب بدن اتفاق می‌افتد.

همه ما می دانیم بدن دارای یک مکانیسم در سوخت و ساز و به طور کلی در تمام فعالیت های خود است. از نظر علمی به هم خوردن مکانیزم تنظیم دمای بدن را گرمازدگی می نامند. علت اصلی این گرما زدگی نیز نا توانی بدن در دفع حرارت مازادی است که از محیط دریافت کرده است. گرمازدگی از لحاظ شدت به سه نوع خفیف، متوسط و شدید تقسیم می شود.

از نظر علمی به هم خوردن مکانیزم تنظیم دمای بدن را گرمازدگی می نامند.

بیشتر بخوانید:

گرمازدگی در کوهستان و کمک های اولیه در گرما

روش های جلوگیری از گرما زدگی

از پوشیدن لباسهای ضخیم و غیر قابل نفوذ در فصل گرم که مانع تبخیر عرق و دفع گرما می شود، خودداری کنید.

همگام با فعالیت شدید بدنی به قدر کافی مایعات بنوشید.

در مناطق گرم و یا با شروع شدن فصل گرما فعالیت بدن خود را به منظور تطبیق بدن با گرما افزایش دهید.

سعی کنید از قرار گرفتن در معرض حرارت در ساعات اوج ان خود داری کنید.

هنگامی که به اجبار در معرض نور خورشید قرار می گیرید سعی کنید از کلاه لبه دار استفاده کنید.

در این فصول لباس های نازک، گشاد وبا رنگ های روشن بپوشید تا جذب حرارت کمتر شود.

اگر ورزشکار هستید فعالیت و تمارین شدید را در مواقعی مانند صبح زود انجام دهید.

در ارتباط با گرما زدگی اطلاعات بیشتری کسب کنید تا در هنگام بروز آن بتوانید به موقع اقدام کنید.

از مواد خوراکی مانند آبلیمو و میوه جات و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.

سعی کنید مواد شور و نمکین را مصرف نکنید زیرا این کار باعث کاهش آب بدنتان می شود.

در صورتیکه با فرد گرما زده مواجه شدید اقدامات زیر را انجام دهید

در مدت زمانی که منتظر رسیدن کمک پزشکی هستید، فرد را به محل خنکی ببرید و او را در وضعیت خوابیده و پاها و لگن او را در سطحی بالاتر قرار دهید.

لباسهای او را از تن خارج کنید و انتها های بدن او را خنک کنید:

کیسه آب سرد را روی گردن، شانه و کشاله ران او قرار دهید، مرتبا” او را باد بزنیدو آب سرد ( ۲۵ تا ۳۰ درجه سانتیگراد) را به بدن او اسپری کنید. درجه حرارت بدن او را اندازه بگیرید.

از دادن هرگونه داروی تب بر مانند استامینوفن به فرد خود داری کنید. اگر فرد فاقد هوشیاری است، او را به پهلو بخوابانی

جلوگیری از گرما زدگی راههای مختلفی دارد.

برای جلوگیری از گرمازدگی باید برخی اصول را رعایت کنید.

مثلا اینکه لباس زیاد نپوشید و هر وقت دیدید خیلی گرمتان شده سریع یا یکی از بلیزهایتان را در بیاورید یا لباس خنک تر بپوشید.

همچنین تا میتوانید اب بخورید. در تابستان حتی تا سر کوچه هم که میروید یک بطری اب همراه خود ببرید. نباید اب بدنتان کم شود. فوقش اگر زیاد اب بخورید دستشویی میروید. ولی کم خوردن اب خوب نیست.

همچنین شربت ابلیمو و شربت خاکشیر را مدام بخورید. به خنک شدن دمای بدن شما کمک زیادی میکند.