هر گروه سنی به چه میزان خواب نیاز دارد؟

102

1400/11/28

09:16


اگر فکر می کنید فرزند شما به اندازه کافی می خوابد ، ممکن است در اشتباه باشید. طبق گزارش بنیاد ملی خواب ، اکثر بچه ها کمتر از آنچه والدینشان تصور می کنند می خوابند

هر گروه سنی به چه میزان خواب نیاز دارد؟

به گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات  نشان می دهد که خواب به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی فرزند شما اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع 2 ارتباط دارد. محققان این تأثیر را بر وزن بدن کودکان در هر سنی - حتی نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی مشاهده کرده اند. یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را  افزایش می دهند. بنابراین ، خواب کم به معنای دریافت بیشتری از غذاها و میان وعده است.

بچه هایی که خواب کافی ندارند ، فاقد انرژی و تمرکز برای بازی در بیرون و انجام تکالیف مدرسه هستند. به احتمال زیاد آنها جلوی تلویزیون می نشینند و کالری کمی می سوزانند و  ذهن خود و بدن خود را به چالش نمی کشند.

خواب را در اولویت قرار دهید.

اگر والدین خواب را برای خود در اولویت قرار ندهند ، احتمالاً فرزندان آنها نیز این کار را نخواهند کرد.

 توصیه هایی که می توانید برای کمک به خواب بهتر و طولانی مدت کودکان انجام دهید

*باشگاهها و ورزشهای بعد از مدرسه را به تعداد قابل کنترل محدود کنید

*زمان خواب منظم را تنظیم و اجرا کنید

*فعالیتهای غیر ضروری را در روزهای مدرسه محدود کنید یا قطع کنید-تلویزیون ، رایانه ، بازی های ویدئویی ، پیام کوتاه و غیره

*تلفن ها را دور از اتاق خواب نگه دارید.

*تقریباً 30 دقیقه قبل از خواب یک برنامه معمول ایجاد کنید و با فرزندان خود فعالیت های آرام و آرامش بخش داشته باشید ، مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن در مورد روز آنها ، به آنها کمک می کند تا آرام شوند و برای خواب آماده شوند.

*اولویت هایی را برای کودکان خردسال تعیین کنید و به کودکان بزرگتر کمک کنید تا خودشان تعیین کنند.

طبق نظر آکادمی اطفال آمریکا ، نیازهای خواب با توجه به سن متفاوت است و با بزرگ شدن کودکان کمتر می شود.

نیازهای خواب  در هر سن 

نوزادان تازه متولد شده: 0 تا 2 ماهگی:12 تا 18 ساعت

نوزادان: 4 تا 12 ماه  :12 تا 16 ساعت

کودکان نوپا: 1 تا 2 سال 11 تا 14 ساعت

کودکان پیش دبستانی: 3 تا 5 سال 10 تا 13 ساعت

کودکان مدرسه ای: 6 تا 12 سال 9 تا 12 ساعت

نوجوانان: 13 تا 18 سال 8 تا 10 ساعت

بزرگسالان: 18 سال به بالا 7 تا 9 ساعت

مطالب مشابه


نظرات


تصویری


ویدئو