8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

8 تکنیک عجیب برای آرام شدن در مواقع پر استرس


منبع: ایران ناز

45

1401/7/10

10:26


8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پراسترس

 

استرس مشکلاتی را برای سلامتی ما به همراه دارد مثل سردرد، بیماریهای قلبی، و حتی دیابت بنابراین کاهش و یا از بین بردن آن بسیار مهم است.

 

گروه اینترنتی ایران ناز: چند تکنیک به ما کمک می کند تا زندگی شادتر و آرام تری داشته باشیم.

 

1. تکنیک های تنفس را امتحان کنید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

اگر فکر می کنید سخت است، در مواقعی که استرس دارید بنشینید و نفس عمیق بکشید همچنین می توانید تکنیک های تنفس را کم کم امتحان کنید مثلا 2 تا از انگشتانتان را زیر یا جلوی بینی تان بگذارید و یک نفس عمیق بکشید.

 

تمرین بعدی این است که وقتی تکنیک تنفس را امتحان می کنید گوشهایتان را بگیرید.

 

2. در مواقع پر استرس روی زبانتان نمک بریزید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

شاید غیرعادی به نظر برسد اما واقعا تاثیر دارد. وقتی روی زبانتان نمک میریزد حواستان به طعم شوری نمک پرت می شود حتی ممکن است که دلتان بخواهد کمی آب بخورید که آن هم به آرامش شما کمک می کند.

 

3. یک چیز سرد مثل سبزیجات یخ زده یا کیسه یخ روی قفسه سینه تان بگذارید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

این روش نقش مهمی در تعدیل کردن سیستم اعصابتان دارد. همچنین می توانید دوش آب سرد بگیرید یا یک بسته یخ روی قفسه سینه تان بگذارید و چند دقیقه نگه دارید.

 

4. تمرینات نشسته انجام دهید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

آنچه که نیاز دارید یک صندلی است. روی یک صندلی بنشینید و جوراب و کفشتان را درآورید و درحالیکه چشمانتان بسته است و نفس عمیق می کشید، پاهایتان را روی زمین فشار دهید.

 

5. یک قالب کوچک یخ کف دستتان بگذارید و سفت آن را بگیرید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

یک قالب کوچک یخ کف دستتان بگذارید و انگشتانتان را تا کنید. حس سردی حواستان را پرت می کند.

 

6. چند دقیقه طناب بزنید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

اگر احساس بی قراری و عصبی بودن می کنید شاید سخت باشد که یک جا بنشینید و نفس عمیق بکشید به جای آن چنددقیقه طناب بزنید. این روش آرامتان می کند.

 

7. به حالت پروانه خودتان را بغل کنید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

می توانید این تمرین را درحالت ایستاده، نشسته، یا درازکش انجام دهید. برای این تمرین انگشتانتان را روی بازوها یا شانه هایتان بگذارید درحالیکه دستانتان از قفسه سینه تان عبور کند.

 

درحالی که دستانتان را مثل پروانه حرکت می دهید، میتوانید چشمهایتان را هم ببندید. حواستان را به نفس کشیدنتان بدهید و اینقدر این تمرین را انجام دهید تا آرام شوید.

 

8. زبانتان را استراحت بدهید

 

8 تکنیک عجیب برای آرام  شدن در مواقع پر استرس

 

برای این تمرین، چشمهایتان را ببندید و چند ثانیه زبانتان را به سقف دهانتان فشار دهید. سپس زبانتان را رها کنید و بگذارید کف دهانتان را لمس کند. با این کار زبانتان را استراحت می دهید.

مطالب مشابه


نظرات


تصویری


ویدئو