مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)


منبع: ایران ناز

40

1401/7/10

10:28


مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

به گزارش گروه پزشکی و سلامتی ایران ناز طبق تحقیقات محققان، کمر شخص، میزان سلامتی آن فرد را مشخص می کند.

 

بنابراین کمر باریک تاثیر مثبتی در کیفیت زندگی و سطح انرژی هر فرد دارد. ما در اینجا باید و نبایدهای داشتن کمر باریک را به شما آموزش می دهیم.

 

1. برنامه ریزی غذایی

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

اکثر افراد اشتباهات تغذیه ای زیادی دارند. اما داشتن یک برنامه غذایی هفتگی، خیلی مهم است.

 

شما می توانید در برنامه غذایی تان تخم مرغ آبپز، سبزیجات گریل شده و اسموتی داشته باشید.

 

2. هرروز یک ورزش جدید انجام دهید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

انجام دادن ورزشهای تکراری باعث می شود که تغییراتی که بدن نیاز دارد انجام نشود.

 

برای اینکه بدن تغییر کند باید ورزشهای مختلف انجام دهید مثل یوگا، پیلاتس و…

 

3. رژیم های سخت نگیرید درعوض مقدار کم غذا بخورید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

محدودیت های رژیم، متابولیسم را تحت تاثیر قرار میدهد که باعث سرگیجه و ضعف می شود.

 

بنابراین رژیم غذایی مناسب برای بدن مفید است اما رژیم های سخت بسیار مضر می باشد.

 

4. ورزش سنگین نکنید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

یک برنامه ورزشی مناسب برای کاهش وزن خیلی مهم است. برنامه ورزشی سبک، میزان بیشتری از عضلات را درگیر می کند و چربی سوزی بیشتری اتفاق می افتد.

 

5. کمربندهای لاغری مخصوص کمر استفاده نکنید به جای آن ورزش کنید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

علاوه بر اینکه با کمربند احساس راحتی نمی کنید، بلکه باعث مشکلاتی برای سلامتی تان می شود.

 

کمربندهای لاغری یک راه حل موقتی است که منجر به خطرات سلامتی می شود.

 

تمریناتی مثل پلانک، پلانک پهلو و کرانچ و درازنشست باعث باریک شدن کمر می شوند.

 

6. به جای اینکه فقط روی کمر تمرکز کنید، به شانه ها و پهلوهایتان هم دقت کنید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

روی ماهیچه های شانه و باسنتان هم تمرکز کنید.

 

7. به جای کاهش وزن سعی کنید ماهیچه هایتان را بسازید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

خیلی از زنان نمی خواهند که ماهیچه های حجیمی داشته باشند به همین خاطر از وزنه زدن جلوگیری می کنند اما این طرز تفکر اشتباهی است که فکر کنید بدون وزنه، ماهیچه های پرحجمی خواهید داشت.

 

8. به جای اینکه دورکمرتان را کوچک کنید، هوای داخل شکم تان را خالی کنید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

برای اینکه کمر باریکی داشته باشید از بینی نفس بکشید سپس از دهانتان هوا را بیرون کنید.

 

وقتی ریه هایتان خالی است، نفس عمیق بکشید و 5 تا 20 ثانیه نگه دارید.

 

9. گاهی اوقات به ماهیچه هایتان استراحت بدهید

 

مهمترین باید و نبایدها برای داشتن کمر باریک (زیبایی)

 

وقتی نوبت ورزشهای استقامتی یا هوازی می شود، ورزشهای تناسب اندام توصیه می شود اما ورزشهای مشابه در روزهای پشت سر هم توصیه نمی شود.

مطالب مشابه


نظرات


تصویری


ویدئو