بهترین رژیم های کاهش وزن و لاغری امسال

بهترین رژیم های کاهش وزن و لاغری امسال

اکثر ما می خواهیم وزن و اندام متناسبی داشته باشیم، اگر شما هم جزء این دسته افراد هستید انتخاب یکی از بهترین رژیم های کاهش وزن و برنامه ورزشی مناسب اولین قدمی است که باید بردارید.

رژیم های لاغری زیادی وجود دارد که نتایج بسیار خوبی هم داده اند. با متخصص تغذیه و پزشکتان مشورت کنید و ببینید کدام یک از آنها برای شما اثربخش تر است.

در این مقاله آموزشی از سایت رژیم غذایی و لاغری ایران ناز می خواهیم بهترین رژیم های غذایی امسال را که برای کاهش وزن، تناسب اندام و لاغری مناسب هستند را به شما معرفی کنیم.

1. رژیم کم قند – low sugar diet

طبق چندین مطالعه ثابت شده که این رژیم در کاهش وزن بسیار موثر است.

این رژیم با حداقل میزان کربوهیدرات و میزان بالای چربی باعث کم شدن وزن می شود و از بیماری های سرطان، صرع، دیابت و آلزایمر پیشگیری می کند.

همچنین این رژیم حاوی مقدار زیادی پروتئین است که باعث تنظیم اشتها، بالا بردن سرعت متابولیسم و باعث افزایش عضله می شود.

بعضی از غذاهایی که در این رژیم می توان مصرف کرد شامل گوشت، روغن ماهی، تخم مرغ، کره، خامه، پنیر، آجیل، دانه ها، بذرها، روغن های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات می شود.

2. رژیم مدیترانه ای – Mediterranean diet

رژیم های کاهش وزن و لاغری

اگر یک رژیم خوشمزه و مغذی می خواهید تا وزنتان را کم کنید رژیم مدیترانه ای را انتخاب کنید.

این رژیم شامل میوه های تازه، سبزیجات سبز رنگ تازه، غلات کامل، ماهی، آجیل، حبوبات و روغن زیتون است.

همچنین شامل مصرف متوسط لبنیات، گوشت و مرغ می شود.

شکرهای تصفیه شده و غذاهای کنسروی در این رژیم ممنوع است.

این رژیم از بیماریهای قلبی جلوگیری می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.

3. رژیم فستینگ – fasting diet

تمرکز این رژیم روی چیزهایی نیست که می خورید بلکه روی زمانی است که می خورید.

به این صورت که محدودیت روی زمانی است که غذا می خورید و بقیه روز را نمی خورید.

حتما با متخصص تغذیه درباره رژیم فستینگ مشورت کنید.

معمولا رژیم فستینگ به این صورت است:

روش 8/16: شما صبحانه نمی خورید و فقط دو وعده غذا می خورید: ناهار و شام. مطمئن شوید که بین شام امشب تا ناهار فردا 16 ساعت فاصله افتاده و 8 ساعت فرصت خوردن دارید.

روش 24 ساعته: در این روش، فستینگ 24 ساعت طول می کشد و یک یا دو بار در هفته تکرار می شود.

رژیم 5:2: در این روش 5 روز هفته طبق معمول می خورید و دو روز بعدی کالری دریافتی تان را به 500 الی 600 کالری برای هر یکی از این دو روز محدود می کنید.

4. رژیم گیاهخواری – Vegetarian Diet

بهترین رژیم های کاهش وزن

شما نباید فقط مرغ و گوشت را حذف کنید بلکه هر محصول حیوانی مثل شیر و فرآورده های شیر را هم باید حذف کنید.

رژیم گیاهخواری بر پایه محصولات گیاهی است. با این رژیم کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت.

5. رژیم گوشت خواری – meat-eating diet

برعکس رژیم گیاهخواری، رژیم گوشت خواری به مصرف محصولات حیوانی تاکید دارد.

این رژیم برای کسانی که عاشق گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ، جوجه و لبنیات کم لاکتوز هستند مناسب است.

این رژیم مصرف کربوهیدرات های دیگر مثل میوه و سبزیجات را محدود می کند.

این رژیم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.

از آنجایی که این رژیم فیبر کمی دارد مشکلات گوارشی مثل یبوست به همراه می آورد.

اگر مشکلات زمینه ای مثل فشارخون بالا، کلسترول بالا، مشکلات قلبی دارید نباید این رژیم را بگیرید.