به گزارش سرویس خبری بهداشت‌نیوز از آنجایی که این یک هورمون طبیعی است،راه های مختلفی برای افزایش اکسی توسین در بدن وجود دارد.بنابراین باید یک سری عادت ها را در زندگی خود بگنجانیم تا مقدار ترشح آن را افزایش دهیم.
بهترین راه برای افزایش اکسی توسین در بدن
به عبارت بسیار ساده،افزایش بیشتر اکسی توسین در بدن باعث می شود احساس کنید عاشق شده اید.استفاده از تزریق هورمون در محیط بالینی،به ویژه در طول فرآیند زایمان رایج است.طبق مطالعات و تحقیقات انجام شده،اکسی توسین ممکن است در کاهش وزن،رفتار غذایی و انگیزه افراد نیز نقش داشته باشد.در این‌جا ۶ راه را برای افزایش اکسی توسین در بدن پیشنهاد می‌کنیم که باعث حس لذت و سرخوشی در شما می‌شود.
به موسیقی گوش دهید و آواز بخوانید
گوش دادن به موسیقی یکی از بهترین راه ها برای تغییر خلق و خوی ما است.طبق مطالعات انجام شده،آواز خواندن در طرفداران موسیقی آماتور و حرفه‌ای به طور طبیعی سطح اکسی توسین را افزایش می‌دهد.بعد از یک جلسه آواز خواندن،ترشح این هورمون افزایش می‌یابد که احساس سرخوشی و آرامش را به شما می‌دهد اما این همه چیز نیست.تحقیقات منتشر شده نشان می‌دهد که ترشح این هورمون در جلسات آواز گروهی بسیار بیشتر است.بنابراین، گوش دادن به موسیقی و آواز خواندن یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش طبیعی اکسی توسین است.
یک حیوان خانگی داشته باشید
تحقیقات منتشر شده نشان می‌دهد ترشح اکسی توسین در مالکانی که حیوانات خانگی خود را به مدت ۱ تا ۵ دقیقه نوازش می‌کنند،افزایش یافته است.در همین راستا،ترشح این هورمون در زنان بسیار قوی‌تر از مردان است.بنابراین نگه‌داری از یک حیوان،یکی دیگر از استراتژی‌هایی است که می‌توانید برای افزایش طبیعی اکسی توسین استفاده کنید.این روش مزایای زیادی برای شما دارد چون حیوان خانگی شما هر روز و هر ساعت در کنارتان است.
برای کسانی که دوستشان دارید یک وعده غذایی تهیه کنید
همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، اکسی توسین یکی از هورمون هایی است که به تحکیم روابط اجتماعی و تقویت روابط بین دوستان،خانواده و دیگران کمک می کند.اگرچه می‌توانید با کسانی که دوستشان دارید به رستوران بروید،اما بهترین کار این است که یک مهمانی ترتیب بدهید و برای آن‌ها وعده غذایی تهیه کنید.این باعث طولانی‌تر شدن تعامل شما با دیگران می‌شود.
عزیزانتان را در آغوش بگیرید
در آغوش گرفتن و به طور کلی تماس فیزیکی به خصوص با نزدیکان خود،یکی از بهترین راه ها برای افزایش این هورمون در بدن است.یکی از دلایلش این است که انجام این کار باعث آزاد شدن اکسی توسین می شود.هرچه این عمل طولانی‌تر باشد،این هورمون بیشتر ترشح می‌شود.همچنین هر نوع تعاملی که بر اساس در آغوش گرفتن یا نوازش انجام شود همین اثر را دارد.شواهد نشان می‌دهند که در آغوش گرفتن ابزاری عالی برای کنار آمدن با پریشانی،درگیری یا موقعیت‌های استرس‌زا است.
ورزش کنید
در نهایت، ورزش نیز می تواند به افزایش میزان اکسی توسین در بدن کمک کند.اگرچه هورمون‌هایی مانند دوپامین، سروتونین و اندورفین در این فعالیت ترشح می‌شوند اما محققان در آزمایش‌هایی که روی موش‌ها انجام دادند،متوجه شدند که ورزش هوازی موجب افزایش ترشح اکسی توسین در بدن می‌شود.همچنین برخی از مطالعات انجام شده تا حدی تولید این هورمون را در انسان تایید کرده‌اند.به طور کلی ورزش کردن یا هر کاری که از انجام دادن آن لذت می برید،میزان اکسی توسین را در بدن شما افزایش می‌دهد.بیشتر این فعالیت‌ها برای شما سالم هستند،اما نکته مهم این است که آن‌ها را باید در حد متعادل و به‌طور مستمر انجام دهید تا از اثرات افزایش اکسی توسین بهره‌مند شوید.
تاریخ : ۱ دسامبر ۲۰۲۲
منبع : step to health
