چرا همیشه خسته ایم و چه کار باید کنیم؟
امروزه خستگی خیلی زیاد شده است و در 20 الی 60% موارد خسته شدن ناشی از موارد جسمانی است تا روحی.
در این مقاله از سایت پزشکی ایران ناز می خواهیم دلایل خستگی و راهکارهای برطرف کردن آن را بیان کنیم.
1. مصرف زیاد کافئین
معمولا ما فکر می کنیم که کافئین یک نوشیدنی انرژی زاست و سریعا انرژی ما را افزایش می دهد.
درحالیکه همه این نوشیدنی هایی که ما فکر می کنیم برای بالا بردن انرژی مان خوب است احساس خستگی به ما می دهد.
اگرچه کافئین تاثیر زیادی روی خواب ما دارد اما کافی نیست. خوردن زیاد کافئین باعث بیدار شدن های شبانه و کاهش زمان خواب می شود.
چای سبز هم حاوی کافئین است بنابراین اگر طرفدار این نوشیدنی های انرژی بخش طبیعی هستید اول ببینید برای سلامتی تان خوب است یا خیر.
خوردن یک فنجان چای به صورت روزانه بد نیست اما مصرف زیاد آن باعث آسیب به سلامتی تان می شود.
2. نخوردن آب کافی
چرا همیشه خسته ام
با هر کالری که ما مصرف می کنیم آب از دست می دهیم و همه این آب هایی که از دست می دهیم باید جبران شود.
اگر آب کافی نخوریم احساس خستگی می کنیم و توانایی تمرکزمان پایین می آید.
در حقیقت آب خوردن روی تمام بدن ما تاثیر دارد به ویژه روی سیکل خواب ما.
نشانه های آن هم مثل احساس تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد است.
شاید شنیده باشید که نوشیدن 8 لیوان آب در روز خوب است اما این بستگی به وزن، جنسیت، سن و میزان فعالیتتان دارد.
3. نخوردن آهن کافی در رژیم غذایی تان
علت اصلی خستگی می تواند کم خونی باشد. کمبود آهن در خون از تولید هموگلوبین جلوگیری می کند.
اگر مدت زیادی است که احساس خستگی می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگر آهن خونتان کم است رژیم غذایی تان را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری بخورید.
همچنین از مکمل های آهن هم استفاده کنید.
4. احتمالا گیاه خوار هستید
چرا همیشه خسته اید
گیاه خوار بودن بد نیست. فقط ویتامین هایی مثل B12 در پروتئین حیوانات یافت می شود.
بنابراین سریعتر نزد پزشک بروید تا ویتامین های لازم را برای شما تجویز کند.
5. کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید یک بیماری رایج است. این اتفاق زمانی می افتد که غده تیروئید به طور کافی هورمون تیروئید که با متابولیسم در ارتباط است تولید نمی کند.
به همین خاطر وقتی سطح آن پایین می آید احساس خستگی، افزایش وزن و سرما می کنید.
6. آپنه خواب
آپنه وضعیتی است که وقتی شخص خوابیده در تنفس او وقفه می افتد. این اتفاق فقط چند ثانیه می افتد اما می تواند هر شب چندین بار اتفاق بیفتد.
خیلی طبیعی است که فردی که این مشکل را دارد در روز احساس خواب آلودگی و خستگی کند.
دیگر نشانه های آن شامل سردردهای صبحگاهی، مشکلات حافظه، تمرکز پایین و کج خلقی است. اگر این مشکلات را دارید به پزشک مراجعه کنید.
7. حساسیت غذایی
بیشتر حساسیت های غذایی به آرد گندم، سویا، تخم مرغ، ذرت و مغزجات است.
کسانی که به این موارد یا موارد دیگر حساسیت دارند می توانند با دادن تست متوجه شوند به چه خوراکی هایی حساسیت دارند.
8. نور آبی و خسته شدن
مدت زیادی در معرض نور آبی قرار گرفتن مخصوصا در شب کیفیت خواب و سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد.
بنابراین سعی کنید زمان استفاده از گوشی همراه، تبلت یا دیگر وسایل را محدود کنید.
9. سندروم خستگی مزمن
این سندروم یک خستگی شدید است که بیشتر از 6 ماه در فرد ادامه دارد و با استراحت کردن برطرف نمی شود.
اغلب باعث کمبود انرژی در کار، تحصیل یا امور اجتماعی و حتی احساس گیجی و منگی همیشگی می شود.
اگر این علائم را دارید به پزشک مراجعه کنید.