چگونه و از کجا بفهمیم خوب ورزش کرده ایم؟

چگونه و از کجا بفهمیم خوب ورزش کرده ایم؟

شاید فکر کنید درست و اصولی ورزش نکرده اید مگر اینکه عرقتان را روی دمبل و یا نیمکت های باشگاه ببینید؟ درست است؟

اگر تمریناتی با کالری سوزی بالا یا تمرینات پا انجام داده باشید باعث می شود بیشتر عرق کنید.

اما آیا فکر می کنید واقعا تعریق تعیین می کند چقدر تمرینتان را خوب انجام داده اید؟

در این بخش از سایت ایران ناز 5 عاملی که باید علاوه بر عرق کردن هنگام ارزیابی تمرین خود در نظر بگیرید آورده شده است.

1. بهبود کیفیت خواب

اگر شب بعد از تمرین، خوب بخوابید مشخص است که تمرین خوبی داشته اید. به زبان ساده، ورزش به بدن شما شوک وارد می کند.

هر تمرینی که انجام می دهید مانند یک شوک به بدن شماست و برای اینکه بدن ریکاوری شود هوس خواب می کند.

2. ضربان قلب طولانی مدت

وقتی ورزش می کنیم ضربان قلب ما افزایش می یابد و در نتیجه جریان خون به عضلات و ماهیچه ها هم افزایش می یابد.

جریان خون بیشتر، نشان دهنده پمپاژ نامطلوب است که باعث می شود ماهیچه ها پرتر و بزرگتر نشان داده شوند.

پمپاژ و تپش قلب در حین و یا بعد از تمرین نشان می دهد که شما درحال عضله سازی هستید و درعین حال کالری می سوزانید.

3. احساس گرسنگی می کنید

اگر در حین ورزش احساس گرسنگی می کنید، احتمالا بدنتان ذخایر گلیکوژن خود را تخلیه کرده است.

گرسنگی بعد از تمرین نشان می دهد اکنون بدن نیاز به سوخت دارد.

البته باید مراقب خوراکی هایی که بعد از ورزش می خورید باشید و در مصرف غذاهای سرشار از پروتئین دقت کنید.

4. نسبت به زمانی که ورزش را شروع کردید احساس بهتری دارید

وقتی ورزشتان تمام می شود احساس بهتری در ذهن دارید.

حتی اگر تمرین شما تمام شده و هنوز می خواهید یک ست دیگر انجام دهید این نشانه این است که یک تمرین شدید و سختی داشته اید.

5. یک تکرار حداکثری

زمانی که رکورد بلند کردن وزنه را می شکنید به عنوان مثال اگر بهترین وزن شما در ددلیفت 180 کیلوگرم بود و دو تکرار با وزنه 180 کیلوگرمی داشته اید یا وزنه 185 کیلوگرم بلند کردید.

این تکرار حداکثر برای تست قدرت استفاده می شود. اگر توانستید یک تکرار حداکثر بزنید به این معنی است که همه چیز را خوب انجام داده اید.

بهترین چیز در این مورد این است که شما را از نظر جسمی و ذهنی قوی می کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.