انجام معاینات مختلف مربوط به چشم ها تنها یکی از روش هایی هست که به شما کمک می کند تا از وضعیت سلامت چشم ها مطلع شوید، بینایی خود را تقویت کنید و از بروز صدمات و بیماری هایی که با بینایی در ارتباط هستند، جلوگیری کنید.
ما در این بخش از زیبامون دات کام به روش های آسان و کاربردی برای تقویت بینایی اشاره کرده ایم که می توانید با استفاده از این نکات، بهترین مراقبت را از چشم ها و بینایی خود داشته باشید و زیبایی اطراف خود را به بهترین شکل ممکن ببینید!
برای تقویت بینایی چه بخوریم؟
اگر در برنامه غذایی روزانه خود، مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی وجود داشته باشد، بینایی در بهترین وضعیت خواهد بود. ویتامین A، E ،C و روی (زینک) حاوی مواد معدنی و آنتی اکسیدان های بسیار مفیدی هستند که از سلامت چشم ها مراقبت کرده و باعث تقویت چشم ها نیز خواهند شد.
سبزیجات رنگی و میوه ها بهترین منبع برای دریافت این ویتامین ها هستند. از بهترین مواد غذایی طبیعی برای تقویت چشم ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- هویج
- فلفل قرمز
- کلم بروکلی
- اسفناج
- توت فرنگی
- سیب زمینی شیرین
- مرکبات
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا3 مثل ماهی سالمون، دانه کتان
- تخمه افتابگردان
- جوانه گندم
تمام این مواد غذایی اگر به طور منظم در برنامه غذایی روزانه وجود داشته باشند، بینایی شما در بهترین وضعیت بوده و بهترین شکل ممکن تقویت خواهد شد.
استفاده از کاروتئونیدها را فراموش نکنید
علاوه بر مواردی که در بالا اشاره شد، مواد مغذی دیگری نیز در تقویت بینایی موثر هستند که از میان ان ها می توان به لوتئین و زیگزانتین اشاره کرد. این موارد، جز کاروتئونیدهایی هستند که در شبکیه چشم نیز وجود دارند. این مواد مغذی در سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کدو سبز و تخم مرغ یافت می شود.
علاوه بر این می توانید با مشورت پزشک از لوتئین و زیگزانتین به شکل مکمل استفاده کنید. این کاروتئونیدها با بهبود تراکم رنگدانه در شبکیه چشم و جذب نورهای ماورابنفش و آبی، باعث محافظت از ماکولای چشم می شوند.
آجیل برای تقویت بینایی
از دیگر خوراکی های طبیعی و مفید برای تقویت بینایی می توان به آجیل اشاره کرد. گردو، بادام، پسته، فندق و ... همگی دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E بوده و هر دو باعث تقویت بینایی می‌شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری‌های چشم که ممکن هست ایجاد شوند، جلوگیری خواهند کرد.
حفظ تناسب در وزن بدن
بله! ورزش کردن و حفظ تناسب اندام نیز در حفظ سلامت چشم ها موثر است! دیابت نوع 2 که بیشتر در افراد چاق و دارای اضافه وزن دیده می شود، میتواند باعث ایجاد آسیب در رگ های خونی زیر چشم شود که به آن رتینوپاتی چشم (retinopathy) می گویند. مقدار زیاد قند در جریان خون، باعث ایجاد آسیب به دیوراه های ظریف رگ های چشم شده و این آسیب دیدگی باعث نشت خون به چشم شده و سلامت چشم ها را به خطر می اندازد.
برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی لازم هست که به طور مرتب قند خون بدن را کنترل کرده و در صورت نیاز برای درمان این مشکل اقدام نمایید.
کنترل بیماری های مزمن در بدن
دیابت تنها بیماری نیست که می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. شرایط و بیماری های دیگری همچون فشار خون بالا و بیماری MS نیز می توانند تاثیرات منفی بر روی بینایی داشته باشند. این شرایط معمولا با التهاب مزمن همراه هستند و علاوه بر چشم ها به سلامت کلی بدن نیز آسیب وارد خواهند کرد.
به عنوان مثال، التهاب عصب بینایی می تواند باعث ایجاد درد در چشم ها شده و در موارد شدیدتر ممکن هست به از بین رفتن بینایی منجر شود. البته اگرچه نمیتوان از بروز بیمای ام اس جلوگیری کرد اما میتوان با ایجاد عادت های سالم و همچنین استفاده از داروهای مناسب، این بیماری را کنترل کرده و مانع از بروز آسیب به سایر بخش های بدن شد.
برای کنترل فشار خون بالا نیز علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک باید از یک رژیم غذایی سالم استفاده کرده و به طور مرتب ورزش کنید.
عسل برای تقویت کردن چشم
در طب سنتی توصیه های خیلی زیادی برای استفاده از عسل برای تقویت بینایی شده است و به همین دلیل هست که گفته می شود عسل برای کاهش ناراحتی ها، عوارض و بیماری های چشمی، بسیار مفید و موثر خواهد بود.
ترکیب آب رازیانه تازه و عسل یکی از ترکیباتی هست که برای تقویت بینایی کودکان و بزرگسالان مفید بوده، آبریزش و خارش چشم را کاهش می دهد و باعث بهبود بینایی خواهد شد.
از عینک های مناسب با درجه محافظت تایید شده استفاده کنید
عینک های آفتابی فقط برای زیباتر شدن چهره و استایل مورد استفاده قرار نمی گیرند بلکه وظیفه اصلی این عینک ها مراقبت از چشم در برابر اشعه های مضر نور خورشید است. عینک آفتابی می تواند از چشم در برابر شرایطی که از آسیب چشم ناشی می شوند، جلوگیری کند. این شرایط شامل آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و پتریژیم (رشد بافت در قسمت سفیدی چشم) است. پتریژیم می تواند منجر به ایجاد آستیگماتیسم و تاری دید نیز شود.
ترک کردن سیگار
سیگار کشیدن یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا است. بنابراین سعی کنید سیگار کشیدن را ترک کنید تا نه تنها سلامتی بدن به بهترین شکل ممکن حفظ شود، بلکه بینایی بهتری هم داشته باشید و به بیماری مربوط به چشم ها دچار نشوید.
تقویت بینایی در طب سنتی
توصیه های بسیار زیادی در طب سنتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا با استفاده از این توصیه ها، چشم ها و بینایی را تقویت کرده و سلامتی چشم ها را بهبود ببخشید. در ادامه به چند توصیه از طب سنتی برای توقیت بینایی اشاره می کنیم:
- نوشیدن شربت انبه با لیمو ترش برای تقویت چشم ها
- استفاده از سرمه اثمد برای تقویت بینایی و چشم
- استفاده از حنا
- حجامت کردن
- استفاده از ترکیب اویشن و نمک، قبل و بعد از غذا
- نگاه کردن به آسمان، آب جاری، مکان های سر سبز، صورت زیبا و ...
پودر بادام و رازیانه برای تقویت بینایی
این ترکیب ساده و قدرتمند تاثیر خیلی خوبی در تقویت بینایی خواهد داشت. مقداری بادام و رازیانه را پودر کنید. یک قاشق از این پودر را به همراه یک قاشق عسل درون یک لیوان شیر بریزید و یک ساعت قبل از خواب میل کنید.
این نوشیدنی را به مدت یک ماه هر شب استفاده کنید تا بینایی تان تقویت شده و چشم های سالمی داشته باشید.
دمنوش هلو برای تقویت بینایی
دمنوش هلو نیز تاثیر خیلی خوبی در تقویت بینایی خواهد داشت. برای درست کردن این دمنوش باید هلو را بشویید و پرز روی آن را بگیرید و پوست هلو را بکنید. یک قاشق چای سیاه را به همراه پوست هلو در قوری بریزید و روی ان را با آب جوش پر کنید. قوری را به مدت 30 دقیقه روی بخار کتری قرار دهید تا دم بکشید و سپس از این دمنوش به طور روزانه مصرف کنید.
نوشیدنی مفید برای تقویت بینایی
برای اینکه بینایی چشم ها به بهترین شکل ممکن تقویت شوند می توانید از این نوشیدنی سالم و خوشمزه استفاده کنید و از فواید آن برای سلامت بدن بهره مند شوید. برای درست کردن این نوشیدنی سالم به چغندر، هویج و سیب نیاز داریم.
یک چغندر، یک سیب و یک هویج را به خوبی بشویید و خرد کنید و درون مخلوط کن بریزید. یک لیوان آب تصفیه شده به مواد اضافه کرده و مخلوط کن را روشن کنید. بعد از ترکیب شدن این مواد، یک نوشیدنی غلیظ و یکدست خواهید داشت. در صورت تمایل می توانید مقداری آب لیمو و عسل نیز به این نوشیدنی اضافه کنید. این نوشیدنی سالم و خوشمزه را صبح ها و قبل از صرف صبحانه میل بنوشید.
چه چیزهایی برای چشم مضر است؟
برای اینکه بینایی چشم ها به بهترین شکل ممکن تقویت شده و چشم هایی سالم داشته باشید لازم هست علاوه بر توجه کردن به نکات تغذیه ای و رعایت اصول مناسب برای مراقبت از چشم ها، از مواردی که باعث آسیب دیدن چشم ها می شوند نیز جلوگیری کنید و سعی کنید اقداماتی که به سلامت چشم ها آسیب وارد می کنند را در طول روز و انجام فعالیت های روزانه خود کاهش دهید. برخی از این عوامل عبارتند از :
- مصرف غذاهاییدکه باعث ایجاد نفخ در بدن می شوند. مثل: عدس، پیاز، سیر، شاهی، بادنجان، تره، باقلا، لوبیا، نخود، کلم، شوید، زیتون و ...
- غذاهای غلیظ مانند حلیم و کله پاچه
- مواد غذایی ترش مثل انواع سرکه
- مواد غذایی شور مانند خیارشور، کنسرو، چیپس و پفک
- خوابیدن به پشت به مدت طولانی
- استفاده از لنزهای قدیمی
- مالش دادن چشم با دست های کثیف
- شنا کردن بدون عینک شنا
- کندن مژه ها
- مطالعه طولانی مدت نوشته های بسیار ریز
- خیره شدن به وسایل براق و بسیار روشن که آفتاب به آن تابیده است
- استفاده بیش از حد از موبایل، کامپیوتر، لپ تاپ و ...
- مطالعه در نور کم
- کم خوابی
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض تابش نور خورشید
- عدم استفاده از عینک های محافظ در هنگام کار
- و ...
