چه کارهایی برای قلب مضر است؟
در ادامه 17 مورد از عادت های بد را با هم مرور می کنیم و روش های اجتناب از آن را بیان خواهیم کرد.
تماشای تلویزیون :
نشستن های طولانی مدت می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد حتی اگر به طور منظم در حال ورزش کردن باشید. تمرینات ورزشی متناوب نمی تواند زمان نشستن های طولانی را جبران کند. حتما از خود می پرسید چرا؟ نبود حرکت در بدن ممکن است سطح خون را تحت تاثیر خود قرار دهد. به همین خاطر بیشتر متخصصان توصیه می کنند به صورت متناوب حرکاتی انجام شود. اگر در محل کار خود هستید ، چند بار در روز بایستید و راه بروید.
بررسی نکردن بیماری های روحی همچون افسردگی :
آیا احساس استرس یا افسردگی دارید؟ این موضوع نیز می تواند بر روی سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. اگرچه بیشتر افراد چنین شرایطی را در زندگی خود تجربه می کنند اما نحوه مدیریت احساسات می تواند بر روی سلامت بدن شما تاثیر بگذارد.
افرادی که تلاش می کنند استرس و افسردگی را در خود پنهان کنند در معرض خطر بیشتری نسبت به سایر افراد هستند. تحقیقات نشان می دهد شرکت در فعالیت های اجتماعی و خندیدن می تواند تاثیر مثبتی بر روی این افراد داشته باشد.
اگر چنین شرایطی دارید بهتر است به سراغ یک فرد مطمئن بروید و در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید.
نادیده گرفتن خروپف :
خروپف کردن علاوه بر اینکه می تواند برای سایر افراد ازاردهنده باشد ، ممکن است نشانه ای جدی از آپنه خواب انسدادی باشد. این اختلال ، که نشانه آن تنفسی است که در طول خواب با مشکل مواجه می شود ، می تواند بر روی فشار خون تاثیر بگذارد. وجود این اختلال می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
افرادی که اضافه وزن دارند یا از چاقی رنج می برند خطر بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب خواهند داشت اما باید به این نکته توجه داشته باشید که افراد لاغر نیز در معرض این بیماری قرار دارند. اگر خروپف می کنید و اغلب بعد از بیدار شدن از خواب خسته هستید ، با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. روش های بسیار ساده ای برای غربالگری آپنه خواب وجود دارد.
استفاده نکردن از نخ دندان :
با اینکه دلیل اصلی این موضوع هنوز مشخص نیست اما ارتباط بسیار قوی بین بیماری های لثه و بیماری قلبی وجود دارد. اگر از نخ دندان استفاده نکنید ، پلاک های مضر در طول زمان بر روی دندان های شما تشکیل می شود.
همین امر باعث ایجاد بیماری های دهان و دندان می گردد.نظریه ای که در این مورد وجود دارد این است که این باکتری ها باعث ایجاد التهاب در بدن می شوند. التهاب نیز باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی می شود. درمان بیماری های لثه می تواند عملکرد رگ های خونی را بهبود ببخشد.
تارک دنیا بودن :
ممکن است برخی از افراد برای شما ازاردهنده و غیر قابل تحمل باشند. با اینحال بهتر است ارتباطات خود را با سایر افراد قطع نکنید و تلاش کنید این ارتباط را با افرادی که دوستشان دارید تقویت نمایید. هر فردی در زندگی خود به زمان هایی نیاز دارد تا تنها باشد اما باید با سایر افراد نیز ارتباط داشته باشید.
نداشتن تمرینات ورزشی منظم :
بیشتر افرادی که در سن40 یا 50 سالگی خود قرار دارند با هیجان زیاد وارد تیم ورزشی می شوند. چند روز به همراه این افراد ورزش می کنند به خودشان صدمه می زنند و سپس همه چیز را رها می کنند. زمانی که قصد دارید تمرینات ورزشی را انجام دهید از تمرینات ورزشی سبک کار خود را شروع کنید و به صورت پایدار آن را ادامه دهید.
داشتن یک برنامه ورزشی منظم بسیار مهم است. خود را وارد یک بازی طولانی مدت کنید.
نوشیدن الکل :
نوشیدن الکل نیز می تواند به سلامت قلب آسیب بزند. مصرف زیاد الکل مرتبط با فشار خون بالا ، چربی خون بالا و بیماری های قلبی است. علاوه بر این ، کالری زیاد و اضافی می تواند به افزایش وزن منجر شود و سلامت قلب را به خطر بیندازد. سعی کنید مصرف الکل را کنار بگذارید.
خوردن بیش از حد مواد غذایی :
همانطور که قبلا نیز بیان کردیم ، اضافه وزن داشتن بزرگترین فاکتور برای ایجاد بیماری های قلبی است. 72 درصد از مردان و 64 درصد از زنان اضافه وزن دارند یا از چاقی رنج می برند.
سعی کنید غذای کمتری مصرف کنید ، از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید و نوشیدنی های شکردار را با آب جایگزین نمایید. اندازه وعده غذایی را کمتر کنید. از غذاهایی استفاده کنید که چربی و شکر کمتری دارند.
فکر می کنید در خطر نیستید :
بیماری های قلبی عروقی همچون سکته ، بیماری قلبی و حملات قلبی بیشتر از سایر بیماری ها شایع است. فکر نکنید که شما در معرض بیماری های قلبی قرار ندارید. فشار خون و کلسترول بالا ، دیابت ، اضافه وزن داشتن و سیگار کشیدن فاکتورهای خطری هستند که باید مدنظر قرار گیرند.
خوردن گوشت قرمز :
به جای اینکه گوشت قرمز را همیشه مصرف کنید سعی کنید آن را گاه به گاه در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت قرمز اسیدهای چرب اشباع فراوانی دارد و شواهد نشان می دهد گوشت فرآوری شده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را افزاش دهد.
کمتر از 10 درصد از رژیم غذایی شما باید حاوی محصولات حیوانی باشد. اگر نمی توانید خوردن گوشت قرمز را کنار بگذارید ، از قسمت بدون چربی آن استفاده کنید و مصرف خود را محدود نمایید.
فشار خون ، کلسترول و قند خون را چک نمی کنید :
سعی کنید فشار خون ، کلسترول و قند خون را به صورت منظم بررسی کنید. اگر افزایشی در این موارد داشته باشید خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته و دیابت بیشتر خواهد بود.
سیگار کشیدن یا زندگی کردن در کنار یک فرد سیگاری :
حتما این موضوع را بارها و بارها شنیده اید. سیگار نکشید. البته این موضوع آنقدر اهمیت دارد که تکرار آن خالی از لطف نیست. سیگار کشیدن یکی از فاکتورهای اصلی برای ابتلا به بیماری های قلبی است. کشیدن سیگار باعث افزایش لخته های خون می شود و همین امر مسیر جریان خون به قلب را مسدود می سازد و باعث می شود قلب در معرض خطر قرار گیرد. اگر خودتان سیگار نمی کشید اما در کنار افراد سیگاری زندگی می کنید باز هم باید نگران این موضوع باشید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که حدود 46000 نفر از افراد غیر سیگاری که با افراد سیگاری زندگی می کنند از بیماری قلبی رنج می برند.
مصرف نکردن یا نادیده گرفتن داروها :
بیایید با هم صادق باشیم. مصرف دارو یک موضوع بسیار دردناک است. استفاده از داروها ممکن است عوارضی را برای بدن داشته باشد. اگر بعد از مصرف دارو احساس کنید حالتان خوب شده است ممکن است آن را کنار بگذارید اما این موضوع می تواند خطرناک باشد.
فشار خون بالا یکی از عوامل مرگ و میر در میان انسان هاست که به مرگ خاموش مشهور است زیرا شما آن را احساس نمی کنید. سعی کنید داروهای خود را به موقع مصرف کنید. حدود سی نوع دارو برای فشار خون وجود دارد پس دارویی را انتخاب کنید که برای بدن شما سازگار است.
استفاده نکردن از میوه ها و سبزیجات :
داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای حضور مواد گیاهی و میوه هاست. این موضوع بدین معنی است که خوردن سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ، غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، پروتئین می تواند مفید باشد. در حقیقت تحقیقات نشان می دهد که نیمی از هر وعده غذایی باید از میوه و سبزیجات تشکیل شده باشد.
مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان می دهد افرادی که در هفته بیش از 5 بار میوه و سبزی مصرف می کنند 20 درصد کمتر از سایر افراد به بیماری های قلبی و سکته دچار خواهند شد.
نادیده گرفتن نشانه های فیزیکی :
اگر نشانه های فیزیکی در بدن خود دارید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. هر چقدر درمان بیماری سریع تر آغاز شود احتمال بهبود آن نیز بیشتر خواهد بود.
مصرف بیش از حد نمک :
هر چقدر مصرف نمک بیشتر باشد خطر ابتلا به پرفشاری خون نیز بیشتر می شود. همانطور که می دانید پرفشاری خون یکی از فاکتورهای اصلی برای ابتلا به سکته ، حملات قلبی و از کارافتادگی کلیه هاست.
خوردن غذاهای آماده و ناسالم را کنار بگذارید. زمانی که قصد خرید مواد غذایی را دارید برچسب آن را بخوانید. بیشتر افراد باید مصرف سدیم خود را زیر 2300 میلی گرم در روز نگه دارند. اگر فشار خون بالایی دارید یا سنتان بالای 50 است ، مصرف سدیم را به کمتر از 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید.
مصرف کالری های بسیار :
غذاهایی که قند ، چربی و روغن زیادی دارند باعث افزایش کالری مصرفی می شوند و مواد مغذی کمتری وارد بدن خواهند کرد. مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف کالری های بسیار ، خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد.
به دنبال غذاهای مغذی همچون سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، غذاهای دریایی ، حبوبات؛ آجیل بدون نمک و دانه ها باشید. گوشت و مرغ بدون چربی به همراه شیر بدون چربی انتخاب خوبی است.
