از بین بردن افکار منفی با چند تکنیک طلایی

بدیهی است که تنها چاره رها سازی ذهن از افکار منفی، سرکوب زدن مهر خاموشی به سوی عقب کشیدن آن است. اما روانشناسی پس از بررسی های متوالی به تشخیص رسیده است که سرکوب کردن افکار منفی، نتیجه مثبت به دنبال ندارد. چون با تلاش در این راستا تنها مسیر بازگشت فراهم می شود. برای آشنایی با صحیح ترین روش های پاکسازی ذهن تا پایان همراه بمانید.

آگاهی از تمامی راه های از بین بردن افکار منفی در افراد

برای از بین بردن افکار منفی بهتر است تمامی روش های زیر را امتحان نمایید:

بخشش:

بخشش خود یا بخشش دیگران، می تواند آهسته روح شما را از منجلاب گذشته تاریک خارج کند و به سوی انرژی بالا با تفکرات مثبت بکشاند.

مراقبه:

مراقبه برای پاکسازی و رهایی از تفکرات منفی آزار دهنده نیاز به شمع و جادو ندارد. برای این کار کافی است تا در مکانی آرام بنشینید و ذهن خود را از هر گونه افکار کلافه کننده پاک سازید. ده دقیقه مراقبه به شما فرصت می دهد تا افکار منفی بدون دخالت یکدیگر به ذهن وارد شوند و آلودگی ها را شست و شو دهد.

ورزش:

متمرکز سازی ذهن به نیاز های جسمانی و دور سازی محتویات ذهنی با کمک ورزش امکان پذیر است. تکرار فعالیت های تحرک آور باعث ترشح هورمون هایی چون اندورفین و کاهش هورمون کورتیزول شده می شود که نهایت برای روحیه مثبت و شاد افراد کمک کننده است.

رها سازی گذشته:

تمرکز به زندگی پیش رو و آینده تنها با رها سازی گذشته امکان پذیر است. با این روش شما می توانید افکار و احساساتی که به آن علاقه ای ندارید را کنار بگذارید و تمرکز به تکرار فعالیت های رشدی خود داشته باشید.

هوشیاری:

ذهن زمانی به تمرکز انجام وظایف متمرکز می شود که هوشیار باشد، در این صورت هرگز روی به افکار و احساسات منفی پیش نمی برید.

تمرین تکنیک آزادی عاطفی:

تکنیک آزادی عاطفی که به آن ضربه زدن نیز گفته می شود به گونه ای است که در آن به سرعت یادگیری افزوده می شود تا به بهبود ذهن مشغول خود بپردازید. تعریف از این تکنیک: کلامی کردن مشکل پیش آمده با استفاده از یک کلمه کلیدی به همراه ضربه زدن به نقاط انرژی روی بدن است.

توقف احساس گناه:

احساس گناه از تجربیات گذشته اگر کنترل نشود، می تواند آهسته بیشتر روح را با خود درگیر کند. این احساس گیر افتادن و ناتوانی شما را به ادامه زندگی ناامید می سازد که باید خوب به آن توجه نمایید و تمامی راهکار های ترک احساس گناه را تمرین کنید.

لبخند:

همواره احساس شادی انسان را از سخت ترین شرایط روحی نجات می دهد. پس لبخند بزنید و این احساس مثبت را با دیگران شریک شوید. چون مواد شیمیایی و هورمون هایی را آزاد می کند که باعث شکل گیری انرژی های خوب در شما شده و احساسات بهبود یافته شما نیز موجب تغییر در قوه تفکر و رهایی از افکار منفی می شود.

تماشای فیلم خنده دار:

تماشای فیلم برای غرق سازی افکار منفی گزینه مناسبی است تا با شکستن چرخه تفکر، انرژی سودمندی را به شما برساند.

توقف توجه به رضایت مردم:

خیال زندگی برای مردم را کنار بگذارید. توجه کنید که تا الان چه ساعت هایی را با این تفکر در زندگی خود از دست داده اید، پس برای دوری از این احساس گرفتاری، کمی برای خود زندگی کنید.

انجام فعالیت ترس آور:

هر فعالیتی که شما را از انجام آن می ترساند، انجام دهید. ذهن شما توانایی ترشح هورمون آدرنالین را دارد پس به این علت بدن به شدت متمرکز خواهد شد.

مرتب سازی و نظم بخشیدن به محیط:

آرامش روحی با وجود محیطی آرام و به دور از بی نظمی قابل دستیابی است، به این صورت قدرت بیشتری دارید تا ذهن را به روی افکار مثبت متمرکز کنید.

تجسم سازی خود در قالب شخص آرزو شده:

فکر کنید و به تجسم شخصیتی که می خواهید به آن تبدیل شوید، برسید. حال از خود بپرسید که شخصیت آرزو شده در برخورد با افکار منفی پیش آمده زندگی خود چگونه مقابله می کند؟ شما نیز همان روش را پیاده سازی کنید.

رها سازی روابط سمی:

روابط ناسالم خود علتی است برای تولید و رها سازی افکار منفی استرس زا، پس برای مقابله با این مشکل زندگی را حول ارتباط گیری با افراد مثبت چرخش دهید.

تلاش برای دستیابی به رویا:

دستیابی به هر رویایی نیاز به تلاش و قدم گذاری در راه هدف گذاری شده دارد. بهتر است پس از شناسایی هدف، تصمیمات رسیدگی به آن را بگیرید و اولین جهش را به سوی آن انجام دهید. این روش کمک می کند تا به جای نشستن و کاری نکردن، سعی در بهبود شخصیت خود داشته باشید.

هیپنوتیزم:

هیپنوتیزم روشی درمانی است که در آن افکار را وادار می سازد تا بر افکار خودآگاه و ناخودآگاه تاثیرات مثبت بگذارد چون به بهبود و حل مسائل زندگی می پردازد و کمک می کند تا ذهن از نگرانی رها شود.

انجام سرگرمی و فعالیت های لذت بخش:

برای بهبود کیفیت ذهن و حالات روحی خود فعالیت هایی را انجام دهید که دوست دارید و از آن ها لذت می برید. این روش به شما کمک می کند تا آرام شوید و با تمرکز بیشتر فعالیت های مثبت زندگی روزمره خود را انجام دهید. پس جایگزین سازی افکار منفی مزاحم با مشغول سازی ذهن در راه انجام فعالیت های سرگرم کننده انجام پذیر است.

رهاسازی پشیمانی:

برای رهایی از احساس پشیمانی، کاغذی را بردارید و یک به یک آن ها را یادداشت نمایید. سپس پشیمانی های نوشته شده را بسوزانید و به جریان آب بیاندازید.

تمرین دوست داشتن خود:

برای وجود خود ارزش قائل شوید و انتخاب هایی را انجام دهید که دوست دارید. خود انتقادی و خرده گیری را کنار بگذارید و تنها تلاش برای عشق ورزیدن به خود کنید.

رقص:

بدن را آزادانه، رها کنید و در جهت شادی برقصید. نواخته شدن صوت رقص آور و انجام لرزش های بدنی روحیه را تغییر می دهد و شما را از افکار منفی دور می سازد.

تنهایی:

از بودن کنار خود واقعی، لذت ببرید. عادت کنید که گاهی تنها بودن احساس خوبی را به روح انتقال می دهد.

امتحان چالشی جدید در زندگی:

برای خارج سازی زندگی از حالت یکنواختی، چالش های جدید را امتحان کنید مثل انتخاب یک سرگرمی جدید یا انتخاب دستور یک غذای جدید

خیال بافی:

به هنگام وقت گذاری برای خود، زمانی را به رویا بافی اختصاص دهید. خیالبافی کنید از هر آنچه که می خواهید به آن برسید یا هر شخصی که به همنشینی با او علاقه دارید. این رویاپردازی ها افکار منفی را از ذهن دور می کنند تا کمی آرامش داشته باشید.

رها سازی برچسب ها:

تا اکنون چه برچسب هایی از سوی دیگران یا از فضای بیرون به شما زده شده است؟ پس از تعریف سازی برای خود، سپس  میل به رها سازی آن ها داشته باشید.

دست برداشتن از وابستگی:

دلبسته کردن وجود خود به یک شخص، آهسته خوشی را در زندگی شما کمرنگ می کند. پس برای پیشگیری از به دام اندازی خود کمتر به دیگران وابسته شوید تا آزادانه تر قدم برای پیشرفت در زندگی بردارید.

رهاسازی گناه:

به یاد آورید که چه مسئله ای احساس گناه را در شما زنده می کند، گناهی که با درجه قدرتمند خود می تواند به دردی طاقت فرسا تبدیل شود. حال با شناسایی مسئله به دنبال حل آن باشید و بفهمید که باید نسبت به خود دلسوزانه تر و مهربانانه تر رفتار نمایید.

تمرین قدر شناسی:

قدر شناسی به شما فرصت می دهد تا با زندگی در زمان حال، بیشتر نعمت های داشته را به چشم مشاهده کنید.

تماشای نعمت ها و ابراز تشکر، تمامی مسیر های انتقال افکار منفی را به ذهن مختل می کند.

خواندن داستان های الهام بخش:

برای سوق دادن ذهن از افکار منفی به افکار مثبت تنها لازم است که به مطالعه زندگی افراد الهام بخش بپردازید، اینگونه شما پای در مسیر پیشرفت خواهید گذاشت.

پیدا کردن افراد هم فرکانس:

پیرامون خود را با افراد مثبت پر کنید، هیچ گاه زندگی را محدود به افراد منفی نبینید و به آسانی آن ها را کنار بگذارید.  در این حالت به جای وقت گذرانی در مسیر تجزیه و تحلیل قرار دهی مسائل، به خوش گذرانی کنار دوستان پر انرژی می گذرانید.

تعهد به مسیر یادگیری:

به مسیر یادگیری و آموزش متعهد باشید. یادگیری به شما کمک می کند تا دایره ذهن خود را گسترش دهید تا به دیدگاه های روشن و آگاهانه دست پیدا کنید.

به کارگیری از تایید های مثبت:

تایید کننده های مثبت را در افکار و کلام خود راه دهید. در ازای تایید کننده منفی ( هیچ اتفاقی آن طور که من می خواهم پیش نمی رود ) از تایید کننده ای چون ( همه اتفاقات عالی پیش می روند ) استفاده نمایید.

استفاده از تایید کننده های مثبت به شما فرصت می دهد تا در زندگی انتخاب های بهتری داشته باشید و با نگاه متفاوت تری با مسائل مواجه شوید.

تمرین جایگزینی خود در قالب دیگران:

تنوع دیدگاه های مختلف زمانی پیش می آید که افراد خود را به جای دیگران بگذارند و از دید دیگران به زندگی نگاه کنند. خواندن، شنیدن و بحث می تواند ذهن را به گشودگی از هم برساند اما تکرار همیشه باعث می شود تا گیر بیفتید، دیگر مفید نباشد و در از بین بردن افکار منفی مفید نتیجه ای مثبت همراه نیآورد.

در پایان مقاله از بین بردن افکار منفی، پیشنهاد می شود تا برای آگاهی از موضوعات: آموزش تغییر افکار منفی، راهنمای تغییر نگرش در زندگی و تقویت مثبت و منفی در روانشناسی لینک های قرار داده شده را کلیک نمایید.